Hogyan „make” szép lábak: a leghatékonyabb gyakorlatok

Törekvés a fizikai tökéletesség, az ember hajlandó alávetni magukat a fárasztó kínzás terhelés és a szigorú diéta. Elégedetlen az alakja bizonyos testrészek, a férfiak és nők órákat töltött az edzőteremben, próbálja csökkenteni vagy növelni a hangerőt a kéz, csípő, láb.

A lábak modern hölgy

Ha az ember főként a felhalmozódását az izmok, a nők állományban fitness központ egy erős elkötelezettség, hogy állítsa ezt a számot természet ad ez egy vonzóbb görbék és kereksége, „divat” szép lábak. Ami a lábak alkotnak még sokkal jobban aggódnak a gyengébb nem, hanem a derék vagy a mellkasát. Végtére is, egy nő szép lábak feltűnő a férfi, aki nem tud ellenállni a finom vékony borjak és a boka modern hölgy.

Fitness kínál vitatkozni természet

Azonban a modern nő már nem panaszkodott a megjelenést. Tudja, hogy mindent ki lehet javítani, beleértve, hogy szép lábak. Fitness programok kínálnak mindenféle gyakorlatokat, hogy kijavítsa a testrész. Ha a csípő túl nehéz, akkor lehet csökkenteni heveder, húzza; Ha borjak vékony is, speciális gyakorlatok segítségével növelniük; Ha a combcsont és a sípcsont karcsú elég, a jogorvoslat is képes.

A tulajdonosok a tökéletlen, hogy véleményük, űrlapok kérheti oktatók edzőtermek, mennyire valós az a lehetőség, hogy módosítsa az ilyen jellegű és erőfeszítéseiket, hogy hozzon létre egy szép és egészséges láb örökre. A válasz csak egy ember tudja változtatni magát, ha akarja. Ha a cél az, hogy hozzon létre egy tökéletes test alakját, meg kell dolgozni rajta.

tesz egy szép láb otthon

Mi lehet az oka az elégedetlenség a nők? Lábak túl tele, vagy fordítva, vékony, aránytalan comb, petyhüdt borjak, lelógó belső comb izmait, narancsbőr - ezek és más hiányosságok könnyen kezelhető, szakértők szerint ez a szám Javítás. Vannak gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges vagy hiányzó rámpa, a vonalak a comb és a lábszár lenyűgöző csavarják.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a szép lábak, tudom, az oktatók fitness klub, mondja fotó és videó anyagokat. Sok összetett tevékenység a láb formáját. Ez a sokféleség azzal a ténnyel magyarázható, hogy a szükséges, hogy a vonat a különböző izomcsoportokat. Végtére is, az a személy, mint egész, több mint 600 izom, és a lábak állnak tucat izmok - a nagy és kisebb. Egy igazán szép lábak kapunk egy kiegyensúlyozott fejlődését a combizmok, vádli és fenék biztos.

Hogyan tökéletes hip

Csípő lehet túl vékony, vagy éppen ellenkezőleg, lesz egy depó zsír. És mindkét esetben meg kell erőt gyakorol, hogy erősítse az izmok a comb. Női masszív comb, amelyek félnek a hatalomgyakorlás, azt hiszik, hogy ezzel tovább növelik azok mennyisége, ami nagy hiba. Minél erősebb az izmok, annál több kalóriát fogyasztanak, és minél gyorsabban és hatékonyabban költött olyan csúnya zsírlerakódás. Továbbá, az erős izmok többre tónusú combok, csökkenti térdnadrág, hogy azok karcsúbb.

Adott esetben megy, hogy vegyenek részt az edzőteremben, akkor sikeresen „farag” szép lábak otthon. Egy sor gyakorlatok a csípő magában foglalja a terhelés különböző izomcsoportokat, beleértve a négyfejű, combhajlító, farizom és a vádli izmait.

A példaként gyakorlatok

Mielőtt folytatná izolált gyakorlatokat, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat aerobic mód és finoman nyúlik tíz percig. Akkor végre célzott gyakorlatok:

• egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, zömök végzi húzza a medence hátsó; kilégzés egyenesbe, és egyidejűleg növelni a jobb lábát, hogy az oldalsó, érzi a feszültséget a laterális izom; nem 8-szor, és ismételjük meg a másik lábát. A tovább növeli az ismétlések számát és megközelítések.
• oldalán feküdt, a lábak kiterjesztett, emelje fel a lábát 45 fok, először lassan 8-szor, majd 8 gyorsabban; a harmadik szettben késedelem láb emelt helyzetben és 8 nem nagyon gyors mozgásokat minimális amplitúdójú. Ugyanez ismétlés a másik oldalon a másik lábát.
• oldalán fekvő lábai meghajlítani a térd előtt egy szög 90 fok. Emelni, és csökkentheti a felső lábszár 8-szor lassan és gyorsan. Ugyanaz köze a kiegyenesített láb a térd, hanem derékszögben a testet.

Ezek a gyakorlatok kell tovább bonyolítja a növekvő terhelés: nyomja meg a hip súlyzó, nehéz viselni a boka karkötő, vagy dobja a comb vagy a láb rugalmas szalag - erősíteni fogja az ellenállást az izmok, és ez hatékonyabb működése érdekében.

A gyakorlás belső combjába

Nagyon gyakran, a nők nem gondolnak ezen a területen, és mégis szép formájú lábak nem fog működni, ha a vonat csak a comb oldalán. Szakértők azt javasolják, izmok-antagonisták együtt, különben fennáll a látható zavar: az egyik izom rendszeresen csökkenni fog, és a többi nem dryabnut és megereszkedik. Az eredmény ferde lesz: a külső ív a gyönyörű tónusú izmok, hanem belülről nedotrenirovannaya izom.

A képzés lábak otthon, akkor szigorúan követik a technika mozgások: a comb belülről nem könnyű eljutni a munka, hogy úgy érzi, az izmok ezen a területen, azok csökkentése és a stressz, meg kell választani a megfelelő pozícióba a test és a lábak.

A hatékony gyakorlását a belső comb

• megállapítani oldalirányban, a felső láb meghajlítani a térd és a láb többi része ellen a földre. Ez a gyakorlat az alsó lábszár: simítsa ki, bővülő gyalog 90 fok az alsó lábszár párhuzamos a talajjal, és ugyanabban az időben, hogy ezt a lehető legnagyobb fejlesztések láb lassú ütemben, majd gyorsabban. Azáltal, hogy ezt a lépést, akkor biztosítani kell, hogy a láb csavart, amennyire csak lehetséges, hogy a földön, és ne felcsúszik a lábujjak felfelé. Csak akkor érzi, mennyire feszült a kívánt belső izmok a comb.
• az oldalán feküdt, a combba, hogy egy kicsit előre, enyhén hajlítva a térd, és érintse a padlót. Ennek alapján azt, hogy fel kell emelni az alsó lábszár, hogy a lehető legnagyobb magasságot. Bonyolítja gyakorlat lehet, ha a felső lábszár, hogy a tetején, és ezáltal megteremti a természetes megterhelő az alján. Alternatív mozgás lassú és egy gyors ütemű 8-16 alkalommal.

Megjegyzés: minden mozgását megszokottá válhat, és ezért növeli a terhelést alkalmazó súlyzó, karkötőt, övet, hogy egyre több az ismétlések és több megközelítés egyes feladat.

Mennyi időt vesz igénybe az a lába a szivattyú

Ez a kérdés nagyon aggasztja a nők, akiknek szükségük van, hogy meg tudjunk egy közelgő fél vagy egy utazás egy tengerparti üdülőhelyen. Számukra az a kérdés, hogy hogyan lehet „farag” szép lábak egy hétig, egyáltalán nem tétlen. Ez lehet nagyon szkeptikus az ilyen nyilatkozatok, de kiderül, semmi sem lehetetlen, és a lábak tényleg lehet hozni alakja egy rövid időre - egy hét, tíz nap vagy egy hónap. Minden attól függ, hogy a megadott adatok és célokat.

Például a tulajdonos a természet a meglehetősen karcsú lábak, de észrevehetően az alakját származó fizikai aktivitás hiánya, hosszú ül egy asztal mögé, és mozgó csak az autóban, vezethet, hogy a csodálatos állapotban előtt egy héttel az utazás a tenger, így nem kell szégyenkeznie feküdt csupasz lábuk a nyilvánosság előtt. Ehhez ő volna csinálni a gyakorlatokat minden nap különböző izmok a lábak és hogy több élelmiszer-minőségű fehérje.

Azonban, ha azt akarjuk, hogy a radikálisabb korrekció a láb, például, távolítsa el jelentős görbület, extra dús, testzsír, szüksége lesz egy kicsit több időt és erőfeszítést igényel. Tehát, hogy zsírt éget el kell tartalmaznia a képzés aerob testmozgás: futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc - ilyen és hasonló mozgalmak működtesse minden főbb izmok a test, így azok több oxigént, ami hozzájárul az általános fogyás, beleértve a lábak .

Hogyan erősíthető meg a farizmok

Lábak nem lehet teljesen képzett elszigetelten egyéb testrészek. Így a fenék szerepelnek egy sor egyetemes gyakorlatok a comb, így szép lábak és a fenék általában egészében észlelik. Nem lehet szigorodtak a comb, ha petyhüdt fenék. Az összetett láb edzés ajánlott, hogy a legjobb gyakorlatok szigorítás a fenék:

• álló helyzetből köze zömök maximális elrablását a medence hátsó, kiegyenesíteni kilégzés és feszítse a fenék határozottan; do 8-16 alkalommal két vagy három megközelítés;
• do Plie: gondoskodik a lábak széles körben telepítése a legtöbb láb; Lassan zömök és ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe;
• hátradől a székében, két kézzel emelje fel a lábát egyenesen, amennyire vissza, először lassan 8-szor, majd 8 gyorsabban; megváltoztatni láb; do egyre több ismétlés, két vagy három megközelítés;
• támogatja a térd és a könyök viszont emelni a lábát, kiegyenesedett 8 alkalommal egyik, a másik 8-szor;
• A hazugság a hátadon, hajlítsa be térdét, és nyújtsd a lábad a földre; kilégzés emelje fel a medencét, húzza meg a fenék, lefelé; ismétlődő más módban.

Megjegyzés: Ezek a gyakorlatok, mint a többiek, akkor javasoljuk, hogy ezt a különböző ütemben változik a terhelés, a súlyokat: súlyzók, hevederek, övek, karkötők.

Hol találok időt a gyakorlásra

A harmonikus fejlődés az ember szép lábak számára nyilvánvaló, hogy egy pillanat alatt fejezik ki csodálatát. Nincs nő, aki nem akarja, hogy úgy érzi, értékelik erőfeszítéseit a férfiak szemében. Ehhez meg kell legyőzni a lustaság, félretette a kifogásokat, és talál időt a forgalmas napi menetrend annak érdekében, hogy szenteljék magukat, 20-30 percig.

Nem kell menni az edzőterembe, hogy tapasztalt oktatók, szép lábak, akkor „farag” a házat, egy perc szabad időt tévénézéssel. Lásd érdekes átviteli és lehet feküdt a nappali szőnyeg. Csak azt kell, hogy állást és a szivattyú az izmok a comb. Ugyanakkor a lábát nem tud egy vastag kötet a szótár: teljesen helyettesíti a súlyzó.

Vocabulary for lábikraizmot és négyfejű

Meg lehet nézni TV-műsorok és állt a szék, ugyanakkor teljesítő néhány hasznos gyakorlatok erősítése a vádli:

• lassan emelkedik a lábujjait és le két lábon; ugyanígy egy lábon;
• ülni széles rétegeihez bővül a köteget, és emeljük fel őket felváltva egy zokni.

frissítéseket a térd különböző ütemben áll, vagy séta közben a következő lépéseket eredményezhet a sorrendben négyfejű.

mahi rúgott vissza vonatok hamstrings. Mozgás végezhető el álló helyzetből, figyelembe széken, és támaszkodva a térd és a könyök, egyik lábát párhuzamos a talajjal, és húzza a helyzetben, hogy térdet, megpróbálja elérni a sarok a gluteus maximus.

Mi a teendő, ha a lábak tökéletes

Lábát egy nő kell, és lehet szép, akkor is, ha a természet nem volt túl bőkezű. Tovább költő azt mondta, hogy nem valószínű, hogy megtalálja legalább három pár láb tökéletes orosz. Talán ő volt az elején a 19. században, de az asszony a 21. század versenyezhet a természettel, azzal, hogy a módosítások. Képzett erős és rugalmas izmok hozzon létre egy ideális fűző derék, kecses vonalak görbék a csípő és a fenék, formás borjak.

Ha a lábak messze nem tökéletes, lehetséges, hogy azok a vonzó, szentel csak néhány órát képzés hetente. Add hozzá, hogy a kiegyensúlyozott étrend és sok fehérjét, akkor hamarosan büszke győzelem a mérkőzésen a természettel.