Gyönyörű lány a sajtóban. Gyakorlatok az alsó sajtó

az alsó has gyakorlatok segítenek a lány, hogy a gyomor fit, amely nem hagyja közömbösen a másik nem. Meg kell végrehajtani őket hatékonyan, hogy az eredmény meghaladta a várakozásokat, és maradt sokáig.

Inverz csavaró

Ez egy nagyon népszerű gyakorlat az alsó sajtó, amely kiváló eredmény a képzés. Meg kell maradni a földön, és húzza egyenesen karját egyenesen az Ön oldalán. Láb meg kell szüntetni fel. Ez ne hajlítsa vagy forgatni őket. A lábak merőlegesek a helyzetben a test. A medence elválasztjuk a padló és fokozatosan emeljük felfelé. Be kell, hogy húzza a lábát, hogy a mellkas, de tilos meghajlítani őket.

A hajtóerő emelése a medence kell működnie csak az izmokat, amely magában foglalja a sajtónak a lány. Ha elfárad, vagy néhány másodpercet vesz igénybe, akkor fokozatosan visszatér a test az eredeti helyzetbe, hogy van abban a helyzetben, amikor a lábak merőlegesek a testtel. Fordított Crunch végezhetnek nemcsak a közvetlen, hanem a lábak hajlítva. Amennyiben ismételjük 2-3 alkalommal. Minden megközelítés, a gyakorlat körülbelül 10-20 alkalommal.

feloldása lábak fekvő helyzetben

Ez a gyakorlat kell végezni azokban az esetekben, amikor szükség van a szivattyú fel a sajtónak a lány sokáig, és ismételt, ahányszor csak lehetséges. Meg kell pontosan maradjon a padlón. Hands lehet húzni a test mentén, vagy távolítsa el a fejét, de félre, vagy nyugalmi ellenük nem lehet a padlón. Legs drasztikusan emelni egy olyan helyzetbe, ahol a törzs és a lábak alkotnak derékszög, azaz azok merőlegesek egymásra. Majd a lassan és egyenletesen csökken a lába, de nem azokat a stop. Lábai között, és a padlóra kell tartani egy kis távolság. Ha látott nagy terhelést a hát alsó részén, vagy valamilyen izmok elkezd rajzolni, meg kell csinálni ezt a gyakorlatot hajlított lábbal. Ezt követően, a teljes verzió a testmozgás kell menni ahhoz, hogy optimális hatást. Ismételjük meg a többszörös megközelítések 10-20 alkalommal a recepción, de kívánatos, hogy osztja a feladatokat az alsó has egész nap, és nem csinál semmit reggel.

Bicycling

Ez a testmozgás kell tenni minőségi munka végig a hasi izmok, ahelyett megismételve a szokásos forgalom. Be kell, hogy maradjon a földön, a kezét a feje mögött. Jobb könyök, húzza a bal térd, majd a bal könyökét a jobb térd. Ellenőrizni kell, hogy a szabad láb lenyitott állapotban van, a nem megy a második szakasz a lehívási kell dolgozni, de hatékonyabban.

A helyes dolog a mozgás, annál látható eredmények várhatók. Ez a gyakorlat az egyetemes. Segítségével szivattyú nem csak az alsó sajtónak a lány, hanem magában a felső sajtó, ferde. Meg kell ismételni 4-5 alkalommal. Meg kell végezni a maximális számú megközelítéseket. Minimal - 15-20 alkalommal.

"olló"

Ez a gyakorlat egy ismerős és kedvelt a legtöbb ember számára, a gyermekkortól. Meg kell maradni a hátadon, tedd a lábad sima és karok mentén, közel a hátsó vagy alatt feküdt a derekát. A lábak kell által felvetett 10 cm-re a padló, akkor van egy kicsi, de folyamatosan állítható rés. Mahi láb kizárólag vízszintes helyzetben. Ez a gyakorlat a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó otthon lány. Össze lehet hasonlítani a virtuális olló vágja számít. Végzése során ezt a gyakorlatot, emelje fel a fejét tilos, mert elszakadt a padlótól csak láb. Végrehajtása során a gyakorlatokat meg kell gyorsítani enyhén növeli a pozitív hatást. Ismételje meg a gyakorlatot érdemes néhány megközelítés. Megszámoljuk a lépéseket a helyén, így pontosan 1-2 percre, hogy győződjön meg arról, hogy minden helyesen tette.

Az emelkedés a lábak a satu

Ez a gyakorlat nem azok, akik egy-egy vízszintes sáv. Ha nem, akkor cserélje ki egy bárban, de először meg kell győződve arról, hogy megbízható és nincs kockázata csökken. A lábak kell tartani egyenesen a helyére, majd értük. Nem volt probléma a sajtó, szükség van nem csak azért, hogy egyfajta hinták, és eléri a derék fölött. Ha végre ezt a gyakorlatot helyesen, akkor kap egy választ arra a kérdésre: hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon lány.

A kezdeti szakaszban lehet megtartani a lábát behajlított helyzetben, de akkor meg kell kiegyenesíteni őket, és óvatosan végezze el ugyanazt a műveletet. Emlékeztetni kell arra, hogy a magasabb lesz emelni a lábát, a jobb és gyorsabb a szivattyú fel az alsó sajtó lányoknak.

Kezet kell helyezni a bárban, pihentetett olyan távolságra, hogy ez volt felülni a lábára. Ez a korlátozás segít, hogy a képzés a lehető legkényelmesebb legyen, a személy nem lesz kísértés időről időre, hogy tegye a lábát a földre, és pihenni, mert ez elveszett a képzés hatékonyságának.

Jellemzői láb emelkedik a satu

Amikor az edzés úgy tűnik, túl nehéz, akkor megengedheti magának, hogy pihenjen, de ne csináld túl gyakran. Miután a lefoglalását karok keresztléc végre kell hajtania egy erőteljes mozgás, felemelte a lábát, és így a kis térdét a mellkasát.

Meg kell maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Amikor a szervezet hozzászokik az ilyen terhek is emelhetők egyenes lábak. Azt is felváltva a gyakorlatok alsó has egyenes és hajlított lábak, bonyolítja a képzés vége felé az ülésen. Nem szabad peretruzhdaetsya, mint a fő szempont a hatékonyságát ez a gyakorlat a rendszeres és minőségi könyv.

Amikor végre gyakorlatokat az alsó sajtó, meg kell tartani egyenletes, és ne a test ringató. Ismételje megközelítések szüksége 2-3 alkalommal, de érdemes megnézni, hogy nincs perenagruzok. Minőség és mért teljesítménye gyakorlatok biztosít nagy eredmény.