Mikor lehet letölteni a sajtó szülés után, és indul képzés vele?

Gyakrabban minden után, terhesség és szülés, a fiatal anyukák rendkívül elégedetlen a megjelenés és a tükörbe néz egy nagy csalódás. Ez nem csak a túlsúly, hanem a látható striák. Fáradt, egy állam állandó alváshiány, homályos alak, amely nem illik kisállat ruha. És annak ellenére, hogy a korlátozások a diéta, a gyomor nem megy el, a bőr nem javul, és a nő fokozatosan egyre több depressziós, és az elégedetlenség önmagával és a megjelenését. Sajnos, a folyamat a fogyás szülés után elég lassú, meg kell türelem, valamint információt, hogy hol lehet letölteni a sajtó a szülés után, és hogyan.

Amennyiben a teendő?

Így a fő célja, hogy növelje az izomerő, hogy eltávolítsa a felesleges zsírszövet és küldje vissza a régi formáját. Tudom letölteni a sajtó szülés után? Természetesen! Miután egy pár napig, el tud végezni egyszerű légzőgyakorlatok: be kell vonni és puff gyomorban. Ez az egyszerű gyakorlat állapotát javítja az izmok, tölti el őket az oxigén, készül a jövő terhelés. És ha lehet letölteni a sajtó szülés után? Csak miután hat vagy nyolc hét, kivéve, persze, nem volt probléma. Abban az esetben, császármetszéssel, hogy indul képzés orvosok csak akkor engedélyezett, három hónap alatt, különben a terhelés hatására a divergencia varratok, a mulasztás a hüvely falát, és növeli a hasűri nyomás.

A fő gyakorlat, vagy kezdjem?

Tehát a kérdés, hogy hol lehet letölteni a sajtó a szülést követően, megértette. Bármilyen testmozgás, meg lehet kezdeni? Meglehetősen hagyományos. Először is, ez az emelkedés a felsőtest egy hason fekvő helyzetben a padlón. Kezét feje mögött, a könyök nem levonni a mennyezet, a padló nem jön le a késeket, a nyak nem túlterhelt. A gyakorlat érdemes legalább 10-szer 2 db. Ez, persze, hogy kezdődik. Fokozatosan, az ismétlések száma megnövekszik a lehető legnagyobb. Második Elementary mozgás - az emelkedés a lábak az azonos fekvő helyzetben. A legfontosabb dolog -, hogy ne vegye vissza, és tegyen meg mindent lassan és óvatosan. Hány kő sajtó ebben a feladatban? Szintén legalább egy-két alkalommal közelíti 10-15.

Egy bonyolultabb változata

Alapfeladatok kívánt esetben megnehezítheti, hogy Bole hatásos. A hanyatt, emelje fel a fejét és a vállát, feszíti a sajtó. Hands mentén húzódnak a test és a lift. A lábak emelt derékszögben, majd leesik, amennyire csak lehetséges, és megtartani a súlyt, a térd nem hajlott. Most nem csökken olyan lábak vagy a törzs felső, kis amplitúdójú csökkenti és növeli a kezét, nem pihentető a gyomorban. Ilyen lengőkarok kell tennie százszor. Kikapcsolódásra, pihenésre fél percig, majd ismételje meg.

Stretching

Értettem, ha lehet letölteni a sajtó a szülést követően, ne felejtsük el, hogy meg kell húzni az izmokat, így azok nem elvesztik rugalmasságukat. A legegyszerűbb gyakorlat - a klasszikus „macska”. Álló négykézláb, egy lehelet sag vissza a földre, ahogy kilégzéskor - emelje fel a mennyezetre, húzza a gyomrot. Nem kevésbé kellemes mozgás - jóga póz úgynevezett „kutya szájkosár up”: egy hason fekvő helyzetben a földön a gyomor meg a kezét a mellen, majd menj fel a kezét, beomlott, így a padlón már csak egy láb. Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat állandóan, akkor gyorsan visszatér a korábbi formában.