Mint tornászok swing sajtó? megfelelő képzés

Ahhoz, hogy nyomja meg a nézett szép, és a gyomor megfeszült és tónusú, meg kell tudni, hogy néhány árnyalatok, hogy a tornászok swing sajtó. sportolók gyakorlatokat kifejezetten a maximális hatás rövid időn belül. Fontos, hogy megértsük ezt a technológiát a testmozgás, mint a helytelen végrehajtás vezethet, hogy a zsírréteg a hasán marad, és a derék lesz beteg.

Fontos árnyalatok

Minden nő álma egy vonzó és sportos gyomorban. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez meg kell tanulni, hogyan kell swing sajtó tornászok. hasizmok a nők jobban reagáltak a kombinációja többféle terhelés. De lehet választani csak gyakorlat, de annak végrehajtására kétféleképpen egyesével. Először is meg kell kiválasztott dinamikusan prodelyvat feladat, ha kell érezni egy erős összehúzódása az izmok. Ezután jön egy átmeneti izometrikus módot, pl egy kis amplitúdójú és legalább izmos terhelés. Egy ilyen módszer végrehajtása vezet a sok stressz és égő érzés az izmokban a terület. Miután szükséges, hogy menjen vissza a dinamikus üzemmódban. Így váltakozó taktikát gyakorlatokat, akkor kiváló eredményt lehet elérni.

A legjobb gyakorlat jó nyomja meg az

Amikor az edzők válaszolni a kérdésekre, hogy a tornászok swing sajtó, ne felejtse el megemlíteni az egy gyakorlat, hogy megadja a maximális hatást. Csavaró a padlón - a legjobb választás a jó sajtó. A legtöbb ember ezek elvégzésére, a hátán feküdt. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy ragaszkodnak a láb egy tárgy. Ez lehet egy kanapén otthon, az edzőteremben, és van egy speciális korlát. Továbbá, ebben az állapotban egy személy megpróbálja felemelni a testét, de nem túl magas. Nem lehet ülni minden esetben, mert a swing nem hír, de egy bizonyos izom található, amely a gerinc és a medence mélyén az emberi szervezetben. Ha ahelyett, hogy a sajtó leng ez az izom, a gyomor csak nőni fog a térfogata. Ezért jön a „hanyatt”, meg kell próbálnunk, hogy összegömbölyödik, mint egy macska, egy labda, de a lényeg - nem ül le. Képzési tornászok alapján ez a gyakorlat, mely tökéletesen erősíti a hasizmokat.

Pár tipp gyakorlat végrehajtása

A helyes végrehajtás megfigyelése meg kell tartani néhány fontos tipp, hogy a hivatásos sportolók. Erőfeszítéseket mindig kilégzéskor, és a légzés nem késik. Túl sok stressz vezethet katasztrofális eredménye - nevezetesen a megjelenése egy sérv. Ha az izmok úgy tűnik ijesztő érzés, hogy csökkenteni kell a dinamikus gyakorlatok, és megkönnyíti azt. Mint tornászok swing sajtó? Edzés közben, általában a hát alsó nyomni a padlón. Bár ez a trükk a sportolók és teszi az amplitúdó alsó hasizmok, de ebben az esetben a munka anatómiailag helyes. Ha nem nyomjuk a földre, hanem a sajtó fog működni az ágyéki gerinc és a csípő izmait, ami nagyon veszélyes.

Hibás fúrógép

Ha valaki nem tudja, hogyan kell szigorítani a has, el kell olvasni arról, hogy a tornászok swing sajtó. Túl sok téves információ igazán hatásos gyakorlat a sajtó számára. Például egy nagyon híres és népszerű közülük - emelő fekve. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a lábak emelt nagyobb, annál jobb. Tény, hogy a gyakorlatok a sajtó tornászok alapján pontosan a megfelelő technika végrehajtása, és nem a teljesítmény terhelést. A legfontosabb dolog - ne vegye be a hát alsó részén a padlóról, és csökkenti a magassága a lábát emelje. Következő népszerű gyakorlat - kiderül egy kéz egy súlyzó a vállán. Ez a technika nem helyes, mert ez ad egy nagyobb terhelés a gerinc, ami oda vezethet, hogy a különböző betegségek. Képzés tornászok tartalma kizárólag műszakilag megfelelő gyakorlatok erősítése hasi izmok.

Fit pocakját - egyszerű!

Gyönyörű elasztikus hasa - a valóság. Lány tornászok Tippek, hogy ne egy vagy két gyakorlatot minden nap, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani. A kezdők a sport tudniuk kell, hogy csak nem adja magát egy erős terhelést. Minden jön fokozatosan és szép sajtó - sem kivétel.