Gyakorlat „kerékpár”. Hogyan kell csinálni? ajánlások

Rock sajtó alkalmazott hálás. Bíró magadnak - egy karcsú alak, és élvezhető a legjobban, és hogy a többi ember csinálni. Szintén swing pres csak jót tesz az egészségnek, ha ez történik mértékkel. Általában minden meg kell felelnie az intézkedést. Ami a swing sajtó - annál is inkább így van.

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni részletesen, hogyan kell helyesen swing sajtó a „kerékpár” gyakorlat, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy maximalizálja a hatékonyságát. Azt is meg kell figyelni, hogy a használata a swing sajtó (rectus abdominis és ferde) önmagában, anélkül, hogy figyelembe véve az olyan hatékony gyakorlásának a „kerékpár”.

A használata prések lengő darab

A szikla sajtó - ez egy nagyon hasznos gyakorlat a szám. Karcsú és feszes gyomor szeretné, hogy a képviselők a férfi és nő. Természetesen a nők teste kockák nem olyan jó, mint a férfiak, ezért fontos, hogy tartsa mértékkel. Ha ez nem történik meg, akkor lehet két lehetőség. Az első esetben a maximális hatékonyság csökken. Ha a szikla sajtó is lehetséges, vagy pumpálni a test (különösen, ha ez szedett gyógyszerek), vagy izomsérülés, felelős törzs előre és oldalirányban.

Azonban nem csak a pályán van pres, nyilván. Egy másik fontos funkciója, hogy megvédje a negatív külső hatások. Tehát a kutya egyszerűen meghal, ha megütötte a gyomorban, mert nem ez az izom. Ha egy személy egy erős ütést sajtó, semmi sem fog történni vele. Ha ez a szám is kiváló.

alkalmazása a lengő sajtó énekesek

A gombbal swing valamint az énekesek erős hasi izmok nagymértékben bevonják a rekeszizom - egy speciális izom, amelynek célja, hogy ellenőrizzék a levegőt. Amikor a sajtó lengett, a membrán is edzi, amely simább kilégzéskor. És ez nagyon fontos, mert az énekesek, mint a fő oka annak, hogy a legtöbb ember nem tud énekelni, csak túl erős levegőt.

És mindez történik, csak azért, mert egy gyenge membrán. Tehát ha azt akarjuk, hogy énekeljen operaáriák, ott is ajánlott, hogy erősítse a hasi izmok. Azt is segít, hogy sokkal gazdaságosabb felhasználása levegő és lélegezni úgy, hogy az egészségügyi hatás jelentkezik. Tehát ebből a szempontból, ringató a sajtó is hasznos lehet nem csak énekesek, hanem minden ember, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni.

A szoros gerinc, hogy nyomja meg a

most, próbálja bevonni a gyomorban. Ön egyenlíthetett volna azonnal, de a testtartás csak egy gyönyörű, nem? És ennek az oka abban a tényben rejlik, hogy a has részt vesz a kialakulását testtartás.

Természetesen ez a folyamat nem csak a hasi izmok, hanem található az ágyéki gerinc izmok a hátsó oldalán a szervezetben. De ugyanakkor képzési sajtó ez egy módja annak, hogy javítsa a működését az izmok és a konkrét gyakorlatok célja, hogy ezt a hatást, nem. Kiderült, hogy ha letölti a sajtó, hogy ugyanabban az időben erősíti másik hátizom. Ez egy újabb előny.

gyakorlat "Kerékpárral"

Ha nincs sok idő, hogy swing sajtó, lehetőség van az alsó végtagok szimulálják kerékpározás. Az is hasznos, hogy nem él a láb izmait, így a „kerékpár” nagyon jó gyakorlat, amely biztosítja a legegységesebb és minőségi hatást gyakorol a „hús”. Szintén sokan szeretnék fogyni a has, és távolítsa el a zsírt az oldalsó része. Nem szükséges, hogy végeznek gyakorlatokat a fogyás a has és a lágyék. Kiderült komplex hatása a különböző izmok a test ezzel az egyszerű lépéseket.

Az időmegtakarítás biztosított erre a feladatra?

Időnként egy személy az idejét vesztegetni megtalálásában szokásos gyakorlatok a láb izmait és néhány más izom a fent leírt. Ezen kívül meg kell találni őket, mert eltekintve, amit szeretne csinálni velük. És nem mindenkinek van lehetősége, ha szeretne ülni a munkahelyen vagy vegyenek részt a kisgyermekek. Mégis, még a rövid időtartamú edzés néha 15 percet vesz igénybe. De a másodpercek állnak óra.

Egy perc - ez elég hosszú szakaszon belül. Ebben az időszakban, mint az univerzum tágul pár ezer kilométer. Ne becsüljük alá a kis időközönként. Ezért kívánatos, hogy végre komplex gyakorlatok fogyás a has és a lágyék, az építőiparban a gyönyörű sajtó, fejlesztése az izmok a lábban. És időt takarít meg, hogy végre minden ezeket a feladatokat el van látva csak ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat „kerékpár”

Ez könnyű végrehajtani. Csak figyeld a műveletsornak, és akkor boldog lesz. Így gyakorol „kerékpár” a sajtó és a láb (manuális).

1. akkor a kezdetektől feküdjön hanyatt és hajlítsa be térdét.
2. Ezt követően meg kell dobni a kezét a feje mögött. Ebben az esetben van szükség annak érdekében, hogy az ujjai ne érintse meg a fejét.
3. mozgatni a bal lábbal a jobb könyökét. Nem ugyanaz a jobb térdét. Kiderült, hogy a mozgás elvégzéséhez szükséges tükör - jobbról balra.
4. A közvetlen láb ne érjen a földre, még lóg a levegőben. Így, a gyomor izmok is aktiválódik.

A testmozgás „kerékpár” kell elvégezni, három 15 alkalommal. Akkor ez a szám növelhető. Továbbá, ha a kezdetektől erősen annyi köze, akkor lehet csökkenteni ezt a számot. Semmilyen esetben ne becsülje túl önmagát. Előnyök nem fogja érinteni, hanem a szervezete is.

Igen, és nem szükséges, hogy végre minden nap. Gyakorlat „Kerékpár” lehet tenni 2-3 alkalommal hetente. Sőt, egyre több és több nem szükséges, mivel a kialakulását izomtömeg szüksége van a pihenésre. Ugyanez vonatkozik minden más szerveket a testünkben.

Tehát, az agy is tárol információt nem abban a pillanatban, amikor próbálunk csinálni, csak sokkal később. Mindent meg kell természetes módon. Ha végre ezt a gyakorlatot minden nap, akkor sem találja unalmasnak, abban az értelemben nem lesz. De hogy az idő értékes.