Plie guggolás: Készülékek korrekt kivitelezés

Az utóbbi években az egész világon kezdődött az őrület sport és a testmozgás a fogyás. Egész nyitott fitness központ, rengeteg blog jelenik meg az interneten egy hasonló téma, de „Youtube” feltölteni egy videót a gyakorlatokat. Ez nem meglepő, hiszen a sport - a garancia az egészség és a szépség. De annak ellenére, hogy a fajta atlétikai képzés olyan sok, a legnépszerűbb közülük plie guggolás, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elérni lenyűgöző eredményeket.

Eredeti plie a testmozgás és a célját

Kezdetben, mint a guggolás tekintették kizárólag balett távon. Balerina világszerte órákig ezt a feladatot, csak hogy meghódítsa a közönséget formás lábak, ahonnan lehetetlen elfordítani, és tökéletes táncoló készségek. Most ez a gyakorlat nem csak egy balett-táncos, hanem bármely más nők és férfiak, akik szeretnék, hogy szép lábak és rugalmas csípő.

Szeretné tudni, hogy miért találni az ideális láb annyira fontos plie guggolás, milyen izmok dolgoznak, amikor ilyen gyakorlat, és végül, hogy kapsz rendszeres ismétlődése ez a gyakorlat? Mi választ érdekében.

1. A jelentősége ezeknek a felülést, hogy azok lehetővé teszik, hogy gyorsan fogyni és visszanyeri szép alakú.
2. Amikor a testmozgás alkalmazunk mély hasi izmok, boka és a talpemelő izom, valamint szivattyús quadok és a belső comb húzva.
3. A rendszeres teljesítmény plie guggolás van kiváló testtartás, karcsú lábak, erős sajtó, valamint rugalmas csípő és a fenék.

Tulajdonságok gyakorlatok

Miután rájöttünk, ahol nem voltak plie guggolás, amely az izmok vesznek részt benne, és miért van rá szükség egyáltalán, akkor lépni a leírását jellemzőik elvét és a teljesítményt. Először is ez a tevékenység is figyelemre méltó, hogy nagyon fontos lesz, mind a teljes amatőrök a sport, amely csak a testnevelés, mint egy gyermek, és elment, és a képzés a vének a velük foglalkozó több éve. Végrehajtás az is lehetséges, külön helyiségekben, és otthon, hogyan kell használni a további kagyló, és nélkülük.

maguk plie guggolás végezzük egy nagyon egyszerű módon. Legs intézkedik szélesebb váll, láb, bontsa 120 fok, és indítsa zömök. Különös figyelmet kell venni a hátsó, amelyet be kell tökéletesen egyenes, csípő, amelyek a zömök legyen párhuzamos a talajjal, és az alsó lábszár, amely ezen a ponton kell teljesen merőleges. Ebben az esetben a kezet kell keresztbe, vagy a mellkason, vagy kell egy shell, amely megtartja magának, vagy leesik. Meg kell végezni 4 db 10-12 alkalommal.

Feltételek teljesítő zömök

A legfontosabb, hogy teljesíti a fenti plie guggolás, szigorúan tartsák be bizonyos szabályokat, anélkül, hogy pontos sorrendjét, hogy nem csak nem tudja elérni a kívánt eredményt, de komoly károkat okozhat a hát és térd. Tehát csinál gyakorlatot, fontos, hogy:

• végrehajtása előtt a bemelegítés, és a közös megfelelően felmelegítjük.
• A felülés semmiképpen nem nehézkes vagy kerek a hátsó.
• felálláskor guggolás, lehetetlen, hogy töltse fel térdre benne.
• Semmilyen körülmények között ne vegye be a sarka a padlóról.
• A térd zömök soha nem megy túl a lábujjak.
• A levegőt kell tenni azáltal, hogy csökkenti egy zömök, és kilégzés - emeléskor.

A különbségek az edzés plie zömök szumó

Mivel van egy csomó mindenféle guggolás, majd új a sport lehet eltévedni ezt a sokszínűséget. Nagyon gyakran összekeverik laikusok testmozgás plie és Sumo, amelyeket készült közel azonos. Tehát, ellentétben a zömök szumó rétegek kell végezni tökéletesen egyenes vissza, miközben végrehajtja sumo vissza előre lehet dönteni, és visszahúzódik a medence, bár ez a szék mögött, amelyen ülni. Így csinál plie, mi lesz betölteni a belső comb, és amikor sumo squat hangsúlyt fektetve a fenék, ami ismételt edzések egyre rugalmas és domború.

A szinteket a testmozgás nehézségi plie

Amint az az elején, plie guggolás lehet végezni, mint a kezdő a sport, és a vének. De minden laikus után folyamatos képzésére előbb-utóbb megszűnik lenni. Ezért vannak különböző típusú gyakorlatok Plie, amelyek lehetővé teszik, hogy bonyolítja a képzés, ami nem teszi lehetővé a az izmok ellazulnak, és a szám a forma.

1. működő rétegek nélkül súlya.
2. működő gyakorlatokat súlyzókkal.
3. Guggolni.

A legfontosabb dolog, hogy ne erőltesse a dolgokat, és nem próbálja meg, hogy egy pár hónap, hogy vegye fel a poszt, mert ebben az esetben csak az kap megcsonkított ízületek és a hát alsó, de ha növeli a terhelést fokozatosan, az eredmény a következő lesz.

A testmozgás plies súlyzó

Most jöjjön a második szintű komplexitás plie guggolás, berendezések, amelyek az egész nagyon hasonlít a klasszikus képzést, de van néhány különbség. És a fő különbség a gyakorlat célja, hogy a kéz már nem keresztbe a mellén, és tartsa a súlyzókat bármely tömege (elég elindítani és 1 kg-os).

1. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és tartsa őket a mellen, hogy azok párhuzamosan a padlóra.
2. Mi helyet láb váll szélessége zokni maximum bővül kifelé.
3. Mi a hagyományos felülés, hogy a legnagyobb és egyúttal kihagyja a súlyzókat le guggolás közben karját kinyújtva, és a héj szinte érinti a padlót.
4. Mi adódnak zömök, és visszatér a kar az eredeti helyzetébe.
5. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-12-szer 4 db.

végzünk zömök rétegek a rúd

működő gyakorlatokat a bárban is van néhány jellemzője. És amelyek közül a legfontosabb az, hogy ez egy összetett gyakorlat növelhető szinte a végtelenségig, folyamatosan növekvő súlya. Az egyetlen kikötés, nem kell azonnal vegye kilogrammos palacsintát a rúd, súlygyarapodás fokozatosan kell csökkenteni, különben sérülést nem lehet elkerülni.

1. Kiindulási helyzet - láb egymástól kissé szélesebb, mint a váll szélessége, karjainak elhajlása, a könyök, a bár szintjén a pengék hátulról.
2. végzett klasszikus, mély guggolás, amennyire csak lehetséges, a karok nem mozog.
3. Azt, hogy akár a zömök, újra, minden esetben, anélkül, hogy mozgassa a kezét. Rod minden alkalommal, hogy egy helyen.
4. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-8 alkalommal 3 szett.

A szabályozott nyújtással

Ha így teszünk plie zömök, izmok nagyon feszült, úgy, hogy a reggeli nem szörnyű fájdalom edzés után feltétlenül kell, hogy egy kis nyújtás.

1. Ülünk a padlón, kiegyenesedik a hát, és elkezdi húzni a zoknit. Húzza fel őket, bontsa azokat neki, és így fagyasztva 30 másodpercig.
2. elkezd kiegyenlítődni, és próbálja, hogy minden esetben, anélkül, hajlítás térded, eléri tenyér a padlóra.
3. Mi lesz egyenes, nyomja meg a kezét a kastélyban tartani őket a feje fölött, és elkezdi felhúzni, miközben a sarka a padlóra, és előre tekint.
4. Mi lesz a fal mellett, és tartja az egyik kezében, mint egy támogatását, fel az egyik lábát ragadt a szabad kezét, és így állni 15-20 másodpercig. Akkor változik a lábát.
5. Mi feküdt le a földre, prések hajlított lábak, hogy a mellkas, megragadja a kezét és erősen vonzódnak hozzá. Fekvő mint 30 másodperc.

A megfelelő táplálkozás kiváló eredményt

Ha az eredmény a folyamatos képzés, szeretné látni az eldobott súly és szép formájú, az egyik legfontosabb szempont az elérni kívánt a megfelelő táplálkozás. Nem plie guggolás nem segít megtalálni egy szép tónusú test, ha párhuzamosan a rendszeres testmozgás nem hajtja végre az alábbi szabályokat:

• Semmilyen esetben nem lehet éhes, mert abból lesz a hatáskör hiányát, és nem lehet keményen edzeni. És miután fogyás bőr fog lógni, mint egy rongyot.
• edzés előtt meg kell enni is 2-3 óra előtt kezdődött. A diéta kell állnia a gabona, hús, tészta durum, túró, tojás, vagy tenger gyümölcsei.
• Ha az idő az élelmiszer nem elég, akkor lehet enni fél órával edzés előtt gyümölcsök, szárított gyümölcsök és a tejtermékek.
• Egy órával edzés után kell rendesen enni, és inkább fehérjét és szénhidrátot, étel, amely kész a fölös energia megy izomtömeg.
• Vacsora kell állnia, a legtöbb esetben, kizárólag a fehérjetartalmú ételek, majd miközben alszol, kalóriát kell égetni magukat, ami azt jelenti, akkor fogyni alvás közben.