Hack guggolás vagy lábtolást?

Nem valószínű, hogy az orosz birkózó George Gakkenshmidt, aki egyidejűleg szolgált sportoló cirkuszban, lehetővé tette a gondolat, hogy ő találta fel a szimulátor fejlesztése lábizmok alapvető tulajdonsága bármelyik sportcsarnok. Nem vártam meg, és elszigetelni az hatással van az izmok a láb, ami úgy érhető el kisebb módosításokat végeztek a alapfeladatok. De kezdjük az elején. A téma ez a cikk, hogy csapkod guggolás, változatos gyakorlatok hatékonyságát és teljesítményét technika.

Mi a hack edző?

Készülékekkel, ami fut hack guggolás, séta elég nehéz. Avatatlan tűnik szimulátor készülék kínzásra vagy berendezés a vonat űrhajósok. Hack a gép egy erős alapot és néhány állványok merevségét. Szerelt szögben 50 fok kocsi forgalomba különleges útmutatók, amely lehetővé teszi, hogy végre mozgás görgők fel és le. Ezen túlmenően, a tetején a kocsi puha korlátozók megállítani a vállízület. Az alján a szimulátor van szerelve egy rögzített ütköző a lábak merőlegesen helyezkednek el a vezetők. A dizájn nyak szerelhető plusz súly. Nem nehéz kitalálni, hogy a sportoló érjen a kocsi hát, váll pihen ő korlátozások, és a lábak - az alsó stop. Gyakorlat szerint végezzük a technikák és halványan emlékeztet guggolás.

nélkül art térdsérülése garantált

Sok sportoló úgy vélik, hogy a guggolás a hack tréner biztonságosabb, mint közvetlenül dolgozik egy súlyemelő. Ez igaz. A készülék csökkenti a terhelést a gerinc és a hát izmai miatt edzés ajánlott, hogy a sportolók hasonló probléma. Mégis, mennyire biztonságos hack minden gépet úgy kell tekinteni, van egy követelmény, amelyek megsértése akkor személyi sérülést okozhat:

1. Ha működik a szimulátor házban mindig érintse a kocsi három ponton - váll, hát, fenék.
2. Tekintet nélkül a helyzet a lába a tenyér térd ne nyúljon túl a sorban a zokni.
3. Ne zömök alatti párhuzamot a comb és a tenyér a láb.
4. Lehetetlen teljesen kiegyenesedik a térd a legmagasabb ponton a gyakorlat.

A hangsúly terhelés

Performing hack guggolás, figyelmet kell fordítani arra a helyre, a stop a stop. Ez attól függ, neki a terhelés eloszlását idején guggolás. Lehetőségek a helyét a láb sokat. Meghívott, hogy fontolja meg néhány alapvető játszik:

1. Ha az alacsony helyzetben a láb, a kocsi, a terhelés vetjük alá egy elülső része a comb. A szélesebb láb össze, annál több a teher eltolódik a hangsúly felé a külső comb. Természetesen, a megközelítés a lábak egymáshoz látvány belép a belső részén a négyfejű.
2. Ha egy láb tetején elhelyezett a stop, a terhelés át vissza izomcsoport.
3. Amikor a lábak rendeztek a közepén a pálma, sarkú együtt, lábujjak vrozn terhelés összpontosít a belső izom csoport.

Minden versenyző köteles önállóan válassza ki a megfelelő beállítást maga lába, ügyelve, hogy a terhelés és a hangsúly a „fly” alatt a térd zokni sorban. Miután minden lábak is különböznek hosszúságú és szerkezetű.

Szépség áldozatot követel

Amellett, hogy a klasszikus guggolás és a kitöréseket súlyzókkal női oktatók a bejelentés nem hanyagolja elvégzésére fordított hack guggolás. Ez az egyetlen gyakorlat, amelynek középpontjában a legtöbb terhelés a fenék. Maximális hatékonyság egyenesen arányos a hátránya a végrehajtás. Mert amit a következő hack gépeket nem sok sportoló az edzőtermek. Miután a szabályok hivatásos sportolók „nem kedvelt kedvenc gyakorlat, hogy nem a maximális hatékonyság érdekében”, akkor érdemes figyelembe az ideje tanulni performance, és nagyon rövid idő alatt, a férfiak és a nők is kap egy jó eredményt.

berendezések Fordított guggolás

Fordított guggolás a szimulátorban csapkod a berendezések teljesítményét némileg hasonlít a klasszikus guggolás, és memorizálni őket a pincében:

1. Mivel az elején a gyakorlat, hogy a végén a hátsó maradjon lapos. Megengedett alakváltozás testtartás, de semmi esetre sem púp.
2. Nem, semmilyen körülmények között, az menetében nem megengedett szétválasztása sarkát a stop. Kifejti a sarok - a terhelést a térd annak minden következményével együtt.
3. Abban az időben a guggoló pan lehetővé kell tenni, hogy visszavonja ezelőtt. Mivel a mell egészen a kocsiba, és így visszafelé mozog, de meg kell, hogy törekedjen a maximális eltérés, tehermentesíti a négyfejű.
4. Amikor felemeli lehetetlen teljesen kiegyenesedik a térd és nyomja a teher karja fel - ez egy zömök, fekvenyomás, és nem a delta.

Alternatív gyakorlat súlyzó

A testmozgás - nem szimulátor. Ismerős? Semmi sem akadályozza végre hack guggolás. Ha az első ismerős gyakorlat nehéznek tűnik, és lehetetlen, majd néhány felülést kiderült, hogy a technológia nem nagy ügy. Nagyon hack guggolás hasonlít a klasszikus felhúzás. Gyász csak a hátsó lábszáron. Miután a technika teljesítő guggolás hack gép, miközben a sarka a padlón, és kezében egy lapos vissza, akkor nem kell aggódnia, hogy abban az időben a zömök test feltöltjük előre vagy hátra. Tól kiegyensúlyozó teljes rendelést, a beállítástól függetlenül lábát. Ítélve a számos értékeléseket sportolók, negatív gyakorlása az egyik -, mert a kiterjesztett alkar markolat gyengült. Ezért ez a gyakorlat ajánlott sportolók kidolgozott izmok a karján.

A fejjel lefelé?

A teremben megtalálható egy másik érdekes eszköz, nagyon emlékeztet a hack gép, csak fejjel lefelé. Ez tulajdonképpen egy szimulátor az lábtolással ülő helyzetben, és nincs összefüggésben a készülék Gakkenshmidt nem tette. És az összes sportoló, aki nem tudja eldönteni, hogy milyen gyakorlat látnak lábtolást vagy feltörik a guggolás, a szakemberek javasoljuk, hogy tartalmazza az opciók egyetlen összetett. Végtére is, logikusan, csak ők képesek ellenállni megosztás klasszikus guggolás. Ez a két gyakorlatokat ajánlatos elvégezni a sportolók, akiknek problémái vannak a gerinc. Bár sok sportoló, a munka révén konkrét lábizmok, folyamodik izolációs gyakorlatok, csak a pad lába, és csapkod a gépet be lehet állítani megáll, ahogy tetszik, anélkül, hogy félelem, hogy elveszítik a mérleg.

Összefoglalva,

Mint látható a felmérés, hack guggolás népszerű a sportolók körében. Sőt, a hatékonyság ezt a gyakorlatot, mondja egy par alap zömök, amely hangsúlyozza annak fontosságát, a testépítésben. A fő probléma minden kezdő, aki ismeri a technikát a végrehajtás, csak a kényelem a gyakorlat. És, mint már említettük, ez nem egyszerű. Mindenesetre a sportoló, hogy a döntést, hogy az előjoga, hogy - szép és erős lábak és a könnyű képzés.