Hogyan szivattyú fel a mellizom otthon

A szivattyú fel a mellizom otthon, akkor csak a hagyományos fekvőtámasz különböző változatokat. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a munka az egész vállöv és a mellizom. Intenzív rövid távú jellegét a terhelés elősegíti a növekedést a mell izmok. Hagyományos fekvőtámasz csendes ritmust erősíti állóképességet és fejlessze a sebesség-erő, de nem teszi lehetővé az izom nő a térfogata. Tehát mielőtt szivattyú fel a mellizom otthon, világosan meg kell határozni magunkat a feladat: növekvő relief mellkasi izmok vagy izomerősítő szalagok. Elérése mindkét kapu végzi ugyanazt a gyakorlatot, de változó intenzitással. Izomépítés ne haladják 10-15 ismétlést. Sokkal jobb, hogy növelje a készletek és bonyolítja a forgalom különböző módon.

Hogyan szivattyú fel a mellizom

Az alacsony szintű komplexitás push-up jobb használni a korai szakaszban, készül az izmok, hogy a klasszikus típusú terhelés. Egyszerű gyakorlatokat végeznek állva vagy fekve, ahol a hangsúly a falra, vagy a térd. Belégzés kéz kanyarban a könyök szintig a derékszög, akkor kiegyenesedett a kilégzés során. Dips fej-fel

A gyakorlatot végezzük az alacsony támogatás különböző szélességű Hands.

A klasszikus fekvőtámasz

Kezek helyezik a lehető legnagyobb mértékben a vállak, a lábak kissé szét vagy zárja össze. Vezetés közben a könyök irányítja az oldalán, a mellkasa finoman érinti a padlót, a szervezet tökéletesen egyenes. Nem engedélyezett elhajlások le, az emelés a medence, alhas a padlón. A szivattyú fel a mellizom otthon, legyen finom ez a gyakorlat, terhelt atlétikai palacsintát. Bonyolulttá teheti mozgás összpontosítva egy kézzel, vagy ököllel, ujjai terjedt, tenyér kifelé.

A push-down fej

Rutinszerű klasszikus talpi hangsúlyt fektetve a padon. A mozgás során a fej szintje alatt van a láb, a karok zömét a testsúly.

A kör alakú pushup

Kiinduló helyzet - a standard hangsúlyt feküdt a padlón. A belégzés át kell helyezni a testtömeg egyrészt, lefelé váltás a másikra. A kijáratnál kell mászni. Ugyanez ismétlődik a másik irányba. Ez a gyakorlat magában dolgozik a tricepsz és deltoidok. Az egyenetlen víztelenítő

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot be felvidéki - lépésről platform, támogatást vagy alacsony medbol. Ez a tartólap egy kar, a másik marad a padlón. szabvány - teljesítmény technikával.

plyometric pushup

Kiinduló helyzet - a kezek és a lábak hangsúlyt egy sík felületre. Szétnyitása után váll részének a ház maximális szükséges erőt kell kicsavart a padlóról, és húzza kart a felületről. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat egy nagyon összetettek. A szivattyú fel a mellizom otthon a segítségével ez a gyakorlat, hogy szükség van a jelentős ügyességet és kéz sebessége. Elsajátítása után az alapvető plyometric mozgások lehet képezni, hogy végre előtt egy pamut, miközben a kezét.

Hogyan építsünk a felső mellizom

Annak érdekében, hogy a kötet a felső mellizom kell hajtania a edzőterem felügyelete alatt egy oktató és a biztosítás. Annak végrehajtására van szükség, hogy menjen vissza a padon, hogy a rúd vízszintes helyzetbe fordított fogást és végre klasszikus prések.