Hogyan építsünk mellizmok súlyzók: gyakorlatok és tippek

Hogyan építsünk mellizmok súlyzók? Ez a kérdés nem csak a kezdő testépítők, hanem a fejlett sportolók, férfiak és nők egyaránt. Számos hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt. Csak meg kell rendszeresen gyakorolni, betartani a megfelelő táplálkozás, és akkor sikerülni fog.

Az első lépéseket

Kezdeni, akkor szükség van egy sor súlyzók különböző súlyú, valamint a széklet vagy asztalra elvégzésére fekvenyomás. Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a mellizom otthon vagyunk, szívesen segítünk tippeket és javaslatokat. Tökéletesen lehet használni az eszközt kézzel való edzésre. Például: súlyok lehet cserélni tasakok varrt sűrű szövet és töltött homok.

A kezdő tudni kell, hogy nem növeli a terhelést nem kap a kívánt eredményt. Finom, ha együtt tud működni több súlyt otthon, de a legnagyobb hatást gyakorolja kap az edzőteremben. Ott lesz képes, hogy konzultáljon egy tréner és tanulni sok új információt.

Tippek a nők

Sajnos, nem minden nő buja természet adta esélyeket. Álmodtam egy szép mell? Akkor kell menni a sport. Növelheti a mell gyakorlatokat súlyzókkal. Nem tudom, hogyan kell pumpálni a súlyzó mellizmok? Akkor olvassa el ezt a cikket. Bizonyára meg fogja találni a sok hasznos tanácsot.

Hogyan építsünk mellizmok súlyzók?

Ha még soha nem játszott a sport, a munka, az első szabad súlyokkal. A hatás a képzés velük eltér a munka eredményeit az edzőteremben. A tény az, hogy a segítségével súlyzók lesz képes, hogy dolgozzanak ki több izomcsoportot. Oktatók dolgoznak minden izom elszigetelten. A fő előnye a képzési súlyokkal, hogy meg lehet gyakorolni otthon. Ahhoz, hogy a leckét, sokkal érdekesebb, cserélje ki a megszokott padon fitball. A titok az, hogy hogyan szivattyú fel a súlyzó mellizmok, a technológia. Nem kell dolgozni nehéz súlyokkal, de tisztában kell lennie a helyes gyakorlatokat.

Breeding kéz a kézben egy súlyzó

Alapvető gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a mellizmok, hogy fajta súlyzókkal kéz kéz. Kezdődik a gyakorlat, ül a padon, és megragad a súlyzó. Akkor feküdjön le és emeld fent magukat. Ez a kiindulási helyzetbe. Hands enyhén hajlítsa be könyökét, hogy csökkentse a stressz az ízületek. Ne tartsa a súlyzókat a feje fölé, úgy kell elhelyezni, ami jóval meghaladja a mell. Lábbal nyugszik a padlón annak érdekében, hogy a legstabilabb helyzetben. Belégzési kezet kell hígítani, hogy egy párhuzamos a padlóval. Készíts egy kis szünet, majd emelje fel a súlyzókat, ha kilégzés ugyanazon pályáját. A folyamat során a megközelítés, a kezében kell kissé behajlítva, a könyök. Amennyiben nem ad nekik, hogy pihenjen, és az alján. Kerülje a hirtelen mozdulatokat. Ez egy nagyon traumatikus. Ha úgy érzi, remegés az izmokban, megáll. Vegyük a súlyzó könnyebb elvégezni gyakorlatokat. Tekerje fel a mellizom nagyon gyors lehet, de meg kell követni a technika. Növeli a súlyt fokozatosan.

Bench súlyzók a mell

Ül egy fitball vagy képzési padon. Vegye súlyzók súlyú három kilogramm. Rendezzük a lábak mindkét oldalán a padon, hajlítsa meg a térd derékszögben. Finoman fekszenek a hátadon. Most próbálja kihúzni előtted, és tartsa a kezét a ugyanabban a sorban. Lassan híg könyök oldalra, és csökkentheti a súlyzókat a lehető legközelebb a mellkasra. Ha úgy érzi, van feszültség, mindenképpen hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen. Ügyeljünk arra, hogy a derék teljesen nyomják a padra, vagy fitball. Távolítsuk el a deréktámasz. Kezet kell kiegyenesített lassan érezni az izmokat, amennyire csak lehetséges. Határozottan nyomja a lábát a földre. Annak érdekében, hogy elérjék a maximális eredmény meg kell végezni minden nap 8-10 ismétlést. Nyugalmi ez adott pontosan egy perc. Ha az edzőteremben, viszont pad súlyzó edzés. Hidd el, az eredmény nem sokáig várni.

Ez a tevékenység nagyon hatékony. Szeretne megtanulni az új információt a szivattyú fel a mellizom otthon? Olvassa el a folytatása ezt a cikket.

Milyen gyorsan felfújt mellizmok ember?

Tapasztalt testépítők azt tanácsolják, hogy alternatív fekvenyomás emelkedőn pad súlyzó pad sajtó és súlyzó pulóverek. Ez a komplex nagyon hatásos. Tekintsük a technika az egyes készletek.

Állítsa be a padon 15-30 fokban a felvonó súlyzókat a lejtőn. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Feküdj le, a többi a lába a padlón, teljesen kiegyenesedik a gerinc, és nyomja meg a hát alsó részén. Vályú ne legyen. Emelje fel a súlyzó a padlóról. Hígított könyök különböző irányokba, majd függőlegesen emelje fel a karját. Súlyzók kell csak mellkas fölött. Javasoljuk, hogy végre három 15-20 alkalommal. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlatokat egyenes fórumon. Ahogy a munka révén a lejtőn a mellkas felső. Mielőtt a terhelésnövelés megtanulják magabiztosan végezze készlet kis súlyokkal.

Ebben a gyakorlatban, akkor nem ugrál a kezét. Spread a mellkas, csökkentheti a karok és a lapocka, próbálja aktiválni a gerenda trapeziuson és serratus izom. Csökkentésére irányuló súlyzók tetején 15 cm maradjon. Teszi bejegyzés, a legalacsonyabb pontja a kilégzés emelési súlyzók. Ez a gyakorlat célja, hogyan kell építeni mellizmok súlyzó. Most beszélünk az alternatívákat.

A profi edzők javasoljuk, hogy végre sajtó bar lejtős benching pad után azonnal súlyzó. Ezek a gyakorlatok a legjobb vérzik a felső része a mellizom. Ügyeljen arra, hogy döntse meg a padon nem több, mint 35 fok. Ellenkező esetben nem lesz képes pumpálni a deltoid izomba.

Az utolsó gyakorlat célja, hogy milyen gyorsan pumpálni a mellizom - pulóver. Azt végrehajtani egy szinten padon súlyzó. Feküdj le merőlegesen. A padon kell csak a vállát. Stabil lábak fekszenek a padlón. A fej kell nyomni a padon. Vegyünk egy súlyzó, és emelje át a mell. Egyenes karokkal. Ez a kiindulási helyzetbe. Aztán be és lassan visszapörgeted kezét a feje mögött. Meg kell érezni a szakaszon a mellkas izmait. Ezután csúsztassa a kart eredeti helyzetébe ugyanazon az úton. Számos változatban ezt a gyakorlatot. Azt javasoljuk, hogy használja az EZ-bár. Ha szükséges, akkor a két súlyzót egyszerre. Fontos annak biztosítása, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek.

Végrehajtása során a program, akkor gyorsan elérjék a kívánt eredményt, és felfújt mellizmok egy hét alatt. A legfontosabb dolog -, hogy megfelelően el tudja végezni gyakorlatokat.

Mi más gyakorlatokat pumpálni a mellizmok?

Nagyon érdekes gyakorlat pad súlyzó fekvő fejjel lefelé egy edzőpad. A folyamat során a végrehajtás, akkor megtanulják, hogyan kell építeni a felső Pécs, deltoids. Ennek eredményeként a hosszú képzési kapsz egy szép dombormű. Kezdődik a gyakorlat, hogy egy kiinduló helyzetbe. Feküdjön egy edzőpad fejjel lefelé. Vegyünk egy súlyzó. Ne hajlítsa meg a csuklóját a megközelítési, károsíthatja az inak. Emelje a súlyzókat egyenletesen a mell, nem ért hozzá. Az egyik leggyakoribb hiba kezdő, hogy van a karok a fej fölé. Ez rossz. A kitárt karokkal emelje súlyzók felfelé. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Fontos tudni, hogy nem csak a technika, hogyan kell építeni a mellkas izmait, hanem, hogy hogyan követik a levegőt. Művészet súlyzó pad sajtó egy edzőpad, ne tartsa vissza a lélegzetét sokáig. Kis késések csak akkor szükséges, ha emelje fel a kezét, és engedje őket. Ez megakadályozza a izmok ellazulnak. Nagyon fontos, hogy stabilizálják a testet, tartása stabil helyzetben. Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy szüntesse meg súlyokat és ki az alján.

Meg kell jegyezni, hogy a súlyok kell mozgatni egy útvonal mentén felfelé. Semmilyen esetben nem teszik hosszú szünet a legalacsonyabb ponton, hogy megtörjék! Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a megnövekedett véráramlás is előfordulhat, hogy a fej. Mikor a megközelítés, biztos, hogy keljen fel, és a cefre. Ebben a feladatban a súlyzó kell egy semleges fogást. Ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú alsó és felső része a nagy mellizom.

A testmozgás a bar

Funkcionális tréning a vízszintes sáv maximalizálja dolgoznak ki a mellkas izmait. Rendszeres testmozgás, akkor művelni állóképességet. Részletes sportolók kihasználhatják súlyozási vagy egyéb kiegészítő súlyokat. Teljesítő hét ismétlést három naponta, akkor képes lesz a szivattyú fel a mellizom a bárban, amilyen gyorsan csak lehetséges. Tartsuk szem előtt, hogy a képzés hatékonyságának függ a diéta. Egyél sok fehérjét.

Az áramlás alsó mellizom

Minden gyakorlatokat végeznek a mellkas széles markolat zár könyök. Meg kell elkülöníteni a tricepsz dolgozni. Ebben rejlik a titok, hogyan kell pumpálni az alsó mellizom. Próbálja mentálisan lefordítani a figyelmüket. Annak érdekében, hogy nagyobb hatást, tudatosan feszült mellizom, hogy azok működjenek.

Az összetett feladat

Vizsgálni az alján a ruha a fekvenyomás egyenes padon súlyokat. Már tudom, egy csomó lehetőség, most itt az ideje, hogy megismerjék a klasszikus. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, húzza ki őket, majd alsó a mellét. A könyök kell elhelyezni párhuzamosan a földre. Végezze tízszer, majd pihenjen. Ideális esetben el kell végezni négy megközelítés.

Az elrendezés súlyzók ferdepadon is érinti az alsó mellizom. Széles körben elterjedt a karod, majd emelje fel őket. Hagyja, hogy a súlyzók finoman érintse. Végezze el minden testmozgás nyolcszor négy megközelítéseket.

Most már mindent tudni, hogyan kell pumpálni a mellizom súlyzó. Most pedig, hogy az alternatív kiviteli alak.

A képzés hatékonyságának

Tehát, mint már mondtuk, egy vízszintes rúd kiváló lehetőséget biztosít, hogy a munka egy komplex csoport minden izom a mellkas. Lehet, hogy valaki azt gondolja, hogy a munkát a vas hoz jobb eredményt, de hatékonyan fejleszteni az állóképességet gyakorlatok a vízszintes sáv. Mikor lesz könnyű elvégezni, akkor mindig vásárolni sportbolt speciális berendezések, például a súlyozás. A legfontosabb dolog - a vágy, hogy elérje a célját, és a vágy, hogy működik.

Hogyan felzárkózni?

Húzza fel a bárban - egy egyszerű feladat. Célszerű, ha elég sokat. Kiválaszthatja, hogy mi tetszik a legjobban az összes - fordított markolat, egyenes vagy párhuzamos. A legtöbb hagyományos közeg, széles és keskeny. Ne feledje, hogy minél szélesebb a kezedbe a sáv, annál nagyobb a terhelés a hátán. A szivattyú a mellizmok, szükséges, hogy egy szűk fogást.

Ebben a cikkben részletesen leírják a gyakorlatokat, amelyek segítenek a szivattyú a mellkas izmait. Használd tippjeinket, és elérjék a kívánt eredményt!