Hogyan építsünk mellizmok otthon: Fundamentals Elmélet és gyakorlat

Sok ember, aki kezdte meg tanulmányait bármilyen sport teljesítmény, felfedezte, hogy rendszeresen felkeresi a tornaterem veszi őket egy csomó személyes időt. A legtöbb fontos azok számára, akik a szó szoros értelmében minden másodperc számít. Ez azért van, mert ez, hajlamosak megy az otthoni képzés. Persze, hogy minden kezdő ebben az esetben kérdéseket vethet fel, hogy a szervezet az osztályok, és hogyan kell nagyítani vagy, hogy dolgozzanak ki egy adott izom, például hogyan kell építeni mellizmok otthon. Meg kell jegyezni, hogy ebben az esetben fontos, hogy felkészüljenek a folyamat a képzés.

Mit kell tudni?

Mielőtt keresi a választ arra a kérdésre, hogyan lehet hatékonyan pumpálni a mellkasát, meg kell tanulni, mint sokat a folyamat súly képzés lehet. Például egy kezdő a „vas” a sport szükség van egy pontos ötlet, hogy mennyi gyakorlat megengedett a héten hány alkalommal lehet betölteni egyik vagy másik területen a test, mit gyakorol kell tennie, hogy válassza ki, hogyan kell visszaállítani edzés után, valamint azt, hogy milyen legyen a élelmiszer. Így válaszolt a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a mellizom otthon, nem mondhatjuk, hogy átfogó megközelítésre van szükség. Az integrált megközelítés

Először is, akkor először meg kell, hogy előkészítse a berendezés otthoni tornaterem. Ha beszélünk egy teljes értékű szivattyúzás a mellkas, szükséges, hogy az ilyen eszközöket, amelyek lehetővé teszik, hogy végre gyakorlatokat, amelyek elősegítik a növekedést ezen testrész. Más szóval, a szükséges rack, egy padon, a háttámla, amely megváltoztathatja a dőlésszöge, a nyak, meg a lemezek és súlyzók. Másodszor, hogy szükség van az ilyen gyakorlatokat, amelyek a munka révén minden területen a mell. Harmadszor, meg kell tenni az illetékes képzési programot. Így az integrált megközelítés a képzés, minden sportoló is a szivattyú fel a mellizom otthon, és változtassa meg a térfogati aránya az egyes részek.

Hogyan lehet megváltoztatni a formáját a mell?

Nagyon gyakran, a kezdőtől a fitness hallja kérdése van a szivattyú fel a felső része a mellkas, mert gyakran elmarad a fejlesztés más területein a nagy mellizom. Ennek tanulmányozására részesedése mellizom kell alkalmazni pad és súlyzókkal, amikor a szög a padon lévő 30-45 fokos értékeket. Az átfogó fejlesztés a mell használata ajánlott alapvető feladatok, amelyek magukban foglalják a fekvenyomás egy padon, egy vízszintes vissza. betartása

Annak érdekében, hogy az izom növekedés megy végbe a lehető leggyorsabban meg kell felelniük hipertrófia izomszövet kezelés, vagyis az idő a terhelés alatt kell kb 30-45 másodpercig, az ismétlések száma - 8-12 pihenőidő között dolgozó készlet - 2-3 perc alatt . Az összes dolgozó készletek per edzés - nem több, mint 10-12. Emellett tudatában kell lennie, hogy a kapott pontos választ arra a kérdésre, az egyén hogyan kell pumpálni a mellizom otthon, csak azután válik ismertté, amikor az összes olyan tényező, amely befolyásolja a folyamatát és eredményét képzés (szakértelem, genetika, stb.)