Nő hír: követelmények kidolgozása

Hogyan építsünk sajtó lányok

Női jellege miatt a szervezet gyakran nem lehet elérni a segítségével fitness egy bizonyos fejlettségi szintet, az izmok, a test a szokásos módszerekkel. Ezért azok kénytelenek néhány konkrét képzési módszerek. Köztudott, hogy a női sajtó - az egyik nehéz területeken, amelyek nehezen legnehezebb megváltoztatni folyamán. Ennek alapján a képzési, a lányok meg csak azokat gyakorlatok, amelyek a leghatékonyabban dolgozik ezen izomcsoport. Ezen kívül szükség van rájuk ahhoz, hogy a speciális módja az élet, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozás és a megfelelő pihenés, és így tovább. D.

képzés

A legjobb gyakorlatok a sajtó, hogy a nők hozzájárulnak a gyors eredményeket. Ezek közé tartozik az emelkedés a lábát a keresztléc satuba vagy a hangsúlyt a könyök, előre és hátra csavaró, test növekedése római szék, a test fordul, és így tovább. Annak érdekében, hogy hatékonyan működik a női sajtó, szükséges, hogy fokozatosan növeli a terhelést az osztályok szintjének megfelelően az egyéni fejlődés. Például azok a valós szex, aki először jött az edzőterembe, hogy elégedjenek meg csak egy gyakorlat, a legegyszerűbb. Ez lehet a padlón feküdt curling vagy láb emel egy római szék, és így tovább. N.

képzési mód

Annak érdekében, hogy hozzon létre egy általános női sajtó, hogy az, hogy megerősítse és növelje a normál izomszövet ezen a területen a test, meg kell edzeni megfelelően speciális követelményei teljesítmény osztályok. Először is, a terhelés hatékony lehet ebben az esetben csak akkor, ha az időben korlátozott - körülbelül 30-45 másodperc. A megközelítés. Másodszor, az ismétlések száma kell beállítani egyenlő 8 12-15. Harmadszor, meg kell használni az elvet fokozatosan növekvő intenzitással. Más szóval, a hasi gyakorlatokat a nők el kell végezni további súlyokat. Például edzhet a hasizmok egy kis autóútra a bárban, szorítva vissza a fejét forgatva.

edzés gyakorisága

Női sajtó, valamint bármely más része az izom, kell betölteni összhangban általános szabályai terhelését és a képzés céljából. Ebben az esetben - ha egyszer vagy kétszer egy héten. Az elején osztályok edzhet ezek az izmok akár háromszor ebben az időszakban. Azonban, mivel az eredmények meg kell mozgatni, hogy egy ritka képzés, kivéve persze, a fő cél az, hogy a szivattyú a sajtó. Ha más feladatok kidolgozása frekvencia lehet akár még kisebb, vagy nagyobb, mint ez. Például, ha állóképességi edzés, ezen a területen a test tölthető fel naponta egyszer egy egész hétre! Fenntartani ezeket az izmokat egy aktív állapotban, azaz anélkül, hogy a növelése céljából a teljesítmény a munka révén csak egyszer 7-10 nap, de meg kell jegyezni, hogy az átmenet során a gyakrabban menetrend kell átesniük alkalmazkodási időre, hogy egy fokozatos növekedése terhelés .