A széles hátizom: a leghatékonyabb gyakorlatok

képzés követelményeinek vissza

Mindenki elkezdett részt vesz a tornaterem, szeretnék tudni, hogyan lehet pumpálni a latissimus. Manapság számos olyan rendszer, amely magában foglalja mindenfajta (jó és rossz) gyakorlat, amelynek használata a végén pontosságának meghatározására egy adott technika. Ezért jobb, ha nem hibázni, és azonnal megkezdi a megfelelő képzési rendszert. A széles hátizom - egy hatalmas régió izmok az emberi test, amely egy speciális megközelítést a hálózati osztályok. Siettében és képzés nem engedélyezett a használata bizonyos technológiák gyors növekedés, hiszen annak ellenére, hogy nagy méretű, az izmok könnyen sérült, ami végül is vezethet megnyirbálását használhatják az edzőtermet egyáltalán.

Vocabulary for lat

A legtöbb esetben a széles hátizom vonat segítségével nehéz gyakorolni, mint húzza a bárban, egy függőleges tolóerőt blokkot a mellkas vagy a hát és horizontális tolóerőt az alhas. És azt is, a döntött tolóerő súlyzó vagy súlyzó, tapadást fogólap T et al. Ezen felül, ez az izom régió kap jelentős terhelést minden alapvető mozgások. Általában ismét minden kezdő és nem avatott be titkaiba erősítő edzés, felmerülhet a kérdés, hogyan lehet letölteni a széles hátizom. Végtére is, a testmozgás és a komplexek, egyesíti őket, számtalan, és melyiket válassza, tudja, nem mindenki. Meg kell érteni, hogy az a maximális eredményeket meg kell alkalmazni a teljes terhelés ezen a területen a test.

pullups a vissza

A széles hátizom dolgozott nagyon hatékonyan ezt a gyakorlatot, mivel a pull-up. A legjobb, hogy végre széles markolat. A helyzet a kefék kell lennie, hogy a tetején a mozgás kar párhuzamosak egymással. Ha a fő célja a képzés - súly készlet, szükséges betartani különleges bánásmódot, hogy az ismétlések száma nem lehet több, mint 10-12, és kevesebb, mint 6. Amennyiben az aktív többre is képes, akkor szükség van hozzá egy szövődménye a heveder formáját fix vagy palacsinta bar súlyzókkal. Ezen túlmenően, a hátizmok lehet tenni függőleges tolóerőt - analógok húzódzkodás a rúdon. képzési mód kell rendelni az elsődleges cél.

A vízszintes rúd

A széles hátizom kell dolgoznia az ellenkező húzza fel a terhelést vektor. Ez a legalkalmasabb erre a rúd tolóerő a lejtőn. A pályáját a mozgás olyan, hogy a nyak kell alkalmazni csak a legalján a gyomor felső része az amplitúdó. Ekkor a ház kell lennie abban a helyzetben, a lehető legközelebb a párhuzamos sík padló. Persze, ideális esetben, nehéz elérni, hogy a szög általában körülbelül 80 fok. Az analógia (vagy akár egy könnyű változata) ez a gyakorlat, hogy a versenyt a súlyzókkal, amikor az egyik kéz nyugszik a padon, míg a másik működik a lövedék. És mindenféle vízszintes tolóerő az edzőteremben. A legnépszerűbb képzési lehetőséget, amely kezdetben történik szigorítás, majd dolgozunk a kapus.