Hogyan lehet a vállak szélesebb? Gyakorlatok a vállak a lista: vélemény

Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet a vállak szélesebb. Milyen gyakorlatok vannak a legjobb tenni? Melyik a jobb: pad vagy mahi? Miért olyan sok kezdő nem tudja növelni a hangerőt a delta? Ezen és sok más témák.

Delta

Vállizmokban alkotják 3 gerendák: első, középső és hátsó. Természetesen a kvalitatív vizsgálat mindegyikük szüksége van saját megközelítés szempontjából a szükséges gyakorlatokat. Erőteljes Delta alapvető fontosságú a siker a fejlődés a mennyiség a test izmait. Miért? Minden az ügyet az emberi anatómia. Például egy elülső gerenda delták mindig részt vesz a fekvenyomás egy par a mellizom és a hátsó együtt a legszélesebb részt vesz a rudakat. Abban az esetben, ha a delta gyenge lesz, nem várható óriási teljesítmény eredményeit. Ezután leírjuk részletesebben a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítségével a lehető legnagyobb mértékben fejleszteni mind a három sugárzó deltaizomba.

Bench rúd ülő / álló

Fekvenyomás súlyzó ülni / állni az egyik alapvető feladatok a testépítésben. Művészet, akkor kihat az egész vállöv, tricepsz és a hát felső egy izom. Ha ezt a feladatot, mert a fej, lehetséges, hogy korlátozza az amplitúdó legfeljebb 20-30 cm, ezzel magas ismétlésszám (15-30). Ez csökkenti a terhelést izom- és ízületi növeli az időt, hogy optimális terhelést 30 másodpercig. Meg kell jegyezni, hogy ez a forma a végrehajtás betegből több közepes sugárzási delták, hanem az első, mint ahogy az a klasszikus teljesítő gyakorlatok. Hogyan lehet a vállak szélesebb? Sok edző és a szakértők azt mondják, hogy megnyomja a testmozgás maximális fejlesztése vállát, miközben mahi és kizárólag vontatási erősíteni és fejleszteni az elektromos potenciál.

Bench súlyzó ül / álló

Súlyzó pad sajtó egy remek alternatívája a fenti gyakorlat, ami nehéz elvégezni a megfelelő technika. Meg kell jegyezni, hogy ez a mozgalom számos előnnyel rendelkezik a rúd zhimom, amely írunk az egyes al-terméket.

• teljesítése közben ez a gyakorlat a kezed kényelmesen és biztonságosan elhelyezve egymáshoz képest, ez elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát;
• A padon súlyzó több célozza az átlagos delták gerenda hiánya miatt a nyak.

Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nagyon hatásos a fokozatos fejlődése a deltoid izom, de fel kell végezni a megfelelő technikát.

mahit súlyzó

Mahi súlyzók Allow „célzó” dolgozzanak ki a delta. Az első hónapokban a képzés ezt a gyakorlatot nem lehet megfelelően végzik, a legtöbb kezdő, de lényegében ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy „befejezni” a delta után heves alapfeladatok. A teremben láthatjuk a 3 különböző hinták végrehajtása:

• Az elülső;
• közegben;
• hátsó.

Az emelkedés súlyzók előtted legjobban kifejlesztett első delts. Általános szabály, hogy az ezen irányelv végrehajtásához gyakorlat nem szükséges, mivel az első nyaláb működik minden típusú rudak és bilincsek. Ha továbbra is szeretné tenni ezt a részét a delta a terjedelmesebb, használja a kis súly párhuzamosan nagyszámú ismétlések, hogy lesz a legjobb példa az ilyen képzés.

Közepesen sugárzó jól megrakott segítségével lépéseket az oldalon. Azonban ne feledjük: Először is, kívánatos, hogy csökkentse a vállak le annak érdekében, hogy kizárják a trapéz munkát. Másodszor, a vázszerkezetet kissé előre, egyszerűsítve a gyakorlat. Harmadszor, a mozgás során próbáljuk meg a könyök fölött a csuklóját. Végül ahhoz, hogy vérzik a hátsó gerenda, akkor a gyakorlat hasonló módon az előző változat, de teszi a laposabb előre.

Melyik jobb: fekvenyomás, vagy Mahi?

Hogyan építsünk széles váll? Természetesen szükség van a rendszeres testmozgás és a tapadást. Azonban bármilyen gyakorlatokat több figyelmet kellene fordítani? Most próbálja megmagyarázni.

Ahhoz, hogy dolgozzon ki egy valóban háromdimenziós Delta, amit tennie kell, nehéz alapvető feladatok, mert lehetővé teszi, hogy használja az elve a terhelés progresszió. Persze, hogy az ilyen gyakorlatok elsősorban közé tartoznak a különböző gépeken. Ha beszélünk mahah súlyzókkal, akkor természetesen a „megfigyelés” tehermentesíti a váll, de a hiánya jelentős előrelépés a terheket nem teszi lehetővé, hogy megszerezzék az izomtömeget és az erőt. Azonban könnyű feladat lehetővé teszik „score” az izmokat a végén a képzés, és ezért figyelmen kívül hagyják a lépéseket ostobaság lenne. Végül ne feledkezzünk meg, hogy van-e közvetlen összefüggés képzés súlyokat alapgyakorlatokból és a szigetelés. Ez azt jelenti, hogy osilivaya nehezebb súlyokat az alapvető mozgások, akkor mester több súlyt és szigetelő. Bár különben lehetetlen.

Ez azt jelenti, hogy a súlyzókat hinták haszontalan?

Nem igazán. Emelt szintű képzés mahi, hogy több ékezetes szivattyú egyik vagy másik része a delta, ami elmarad a többitől. Ennek ellenére más szempontból ezek gyengébb huzat és zhimam több szempontból is. Először is, ezzel elszigetelt gyakorlatainkkal ki magunkat nagy veszélyt jelent a bonyolult szerkezet a váll ízületeket. Másodszor, gyakorlatilag nem ad az izmok több erőt és a hangerő. Ezen okok miatt a hatékonyabb képzés lesz a végrehajtás első a nehéz alapvető gyakorlatokat, ami után lehet csak „befejezni” lépéseket.

Link álla

Hogyan lehet a vállak szélesebb? A válasz egyszerű - ezt a tapadást. Általános szabály, hogy a legtöbb kezdő „beleköt” elhanyagolása gyakorlat, hogy egy hatalmas hiba. Testépítők ez az egyik leghasznosabb edzés, mert fejleszti nagy váll szélesség mellett. Azt már tudjuk, hogy a delta áll 3 gerendák, de sok sportoló általában csak a közepes sugárzási, így a nagyon széles. Ez volt a kísérlet, hogy maximálisan fejleszteni, „gyilkos” számtalan megközelítést. Mivel minden egyes gerendák teszi a dolgát (elöl és részben a középső gerenda végre egy padon funkciót, a másik része a középső és a hátsó oszlopokat elvégzésére vontatás), gyakran megfigyelhető az egyenlőtlen fejlődés a váll, ahol az erőfölény az elülső delta, és mögötte a „retardált” kifejezés és vissza. Milyen következtetést lehet levonni? Ha szeretnél egy igazán széles váll (a fénykép mutatja őket), meg kell, hogy a tapadást.

Az egyik legjobb gyakorlatok húzza az állán. Ez sokkal hatékonyabb, mint a standard hinták, mert akkor egy nehéz súlyt, és csökkenti a sérülés lehetőségét, hogy a minimális szintet. Általában mindegyik a fenti gyakorlatokat a maga módján hasznos. Mindössze annyit kell -, hogy létrejöjjön egy megfelelő képzési program, amely megadja lenyűgöző eredményeket. És szükség van az összes „kutyákkal”, mert a keskeny csípő, széles váll és a szilárd kéz - ez szabvány férfi testben.

Vocabulary váll a bar

Húzódzkodás nem szakosodott gyakorlatok fejlesztése a deltoidok, de szinte minden fajuk kénytelenek dolgozni az izmok a vállát. A szempontból a hatékonyság, a legjobb kilátás nyílik a pull-up, hogy erősítsék a deltoid a következők:

1. A közvetlen pullups közepén fogást. A legtöbb szabványos mozgást, amely hatással van az elülső delták.
2. A részleges meghúzási átlagos fordított fogást. Ennek végrehajtását megkettőzi a korábbi nézetet, de a mi esetünkben ez szükséges rögzíteni a test elérése előtt az átlagos amplitúdó. Ebben a gyakorlatban tökéletesen működnek az első és a középső a delta.
3. A hátsó része a delta feszült csak meghúzásakor a keskeny fordított markolat. Művészet mozgás látható az alábbi fotó.

Ezzel talán mindent. Minden más típusú mozgás nagyobb mértékben befolyásolja a hátizmok, trapéz, és hasonlók.

A vonat

Hogyan válhat egy vállas? Persze, meg kell, hogy hozzon létre egy hozzáértő és hatékony képzési program. A kezdők, hogy elég lesz, hogy végre 2 gyakorlatokat per edzés:

• A Állandó nyomórúd (2 Warmup megközelítést + 3-4 * 6-12);
• A tolórúd a álla (meleg-1 + 3-4 * 6-12).

A fejlettebb hozzá a következő gyakorlatokat erősítő delta:

• hinták súlyzók (meleg-1 + 3-4 * 6-12);
• ingadozások a meredekség (meleg-1 + 3-4 * 6-12).

A teljesítő ezeket a gyakorlatokat, akkor valóban képes pumpálni a delta a legnagyobb, növelve a mennyiség és a teljesítmény képességeit. Ha egy rajongó utca képzés, majd kövesse az alábbi programot:

• A meghúzási keskeny fordított markolat (5 megközelítések fokozatos progresszió az ismétlések számát).
• A részleges meghúzási átlagos fordított markolat (5 megközelítések fokozatos csökkenése az ismétlések számát).

Összefoglalva, levonhatjuk több eredmények:

• delta nagyon „szelíd” izmok, amelyek könnyen megsérül;
• működik Delta típusú 2 mozgások: + vontatási prések;
• a legjobb gyakorlatok delták feltételezhetjük prések rúd fekvő / álló és tolóerőt rudak a álla;
• Mahi végre egy másodlagos szerepet „keresik” gyakorlatokat;
• prések testmozgás hosszabb befolyásolja a középső és elülső delts;
• fejlesztésére vontatási hátsó féltekén delták.

Nos, reméljük, hogy mi fog válaszolni a alapvető kérdést, hogyan lehet a vállát szélesebb, mi él, hogy a vonat a delta és hasonlók. Jó szórakozást az edzőteremben!