Nyomda súlyzók ülés: a megfelelő testmozgás technikáját, a közös hibák

Az elmúlt években, meg lehet nézni, mint az emelkedő száma, akik figyelik a figura és az izomzatban. És ez valóban nagyon jó. Sokan mennek tornatermek, néhány részt vesz a hazai és speciálisan felszerelt területeken, de ezek az emberek egyesül egy dolog - a gyakorlatban.

Sok híres testépítők és testépítők azt mondják, hogy a legnehezebb a szivattyú a vállöv. Mivel a nagyszámú kis izmok a gyönyörű dombormű vehet év kemény edzés. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni egyik gyakorlat, amely elősegíti az izomnövekedést ezen a területen, mi magyarázza a végrehajtása a technológia és annak változatait.

Egy csomó híres testépítők ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb arzenáljában. Jön a cselekvésre, tiszteletére nevezték el az egyik legnagyobb ember minden időben, Arnold Schwarzenegger. Ennek megfelelően, ez az úgynevezett - „Arnold sajtó” vagy súlyzó pad ül. Az a tény, hogy ez a tevékenység elsősorban végre ülve, ezáltal óriási megterhelést jelent a vállát. Mi jár a szavaktól a cselekvés, és végül, hogy mi ez, és mit „eszik”.

A történelem a

A név akkor hiszem logikusan, hogy ez a gyakorlat jött az azonos Arnie, de ez nem egy tény. Sok sportoló használja, hogy Schwarzenegger. Arnold tetszett ez a fajta testmozgás nagyon erős, hiszen dolgozik a legmélyebb gerendák deltoidok. Ő használta ezt a gyakorlatot azonnal a verseny előtt, mint amikor fut nagyon jól összeállított deltoidok, találni egy bizonyos formája. Emiatt sok profi testépítők azt tanácsolják, hogy vigye az alacsony súllyal a végén a képzés. Mivel analógok gyakorlatilag nem, de van két változata a végrehajtás - álló és ülő. Meg kell jegyezni, hogy jobban teljesítenek, mint ülve, mint ebben az esetben kizárt pillanatok csalás. Fokozatosan lépni a technika végrehajtása ebben a csodálatos gyakorlat.

Technika dörzsárazás súlyzó ül

Annak érdekében, hogy végre ezt a fajta gyakorlat, akkor kell csak egy súlyzó bemelegítő és üzemeltetési súlyok és egy padon, egy függőleges hátsó.

1. Vegyük a padon, és szorosan a Nestlé vissza a háttámla. Lábak hajlítva a térd egy 90 fokos szögben, és ügyel arra, hogy a lába soha nem hagyta a földre.
2. Vegyünk egy súlyzó és felvonó behajlított könyök nyaknál szinten. Tedd tenyerek Ön és könyök párhuzamosan a lábát. Ez a helyzet lesz a forrása.
3. Ahogy belélegezni, emelje fel a súlyzó a maximális magasságot, akkor nem szakad le a hátsó padra, és a lába nem segítenek magukat. Feet kell „ragasztott” a földre. Ne emelje fel a fejét, hogy segítsen magának, meg kell irányítani egyenesen.
4. A kezdő és hagyja, hogy a súlyzó, amikor át a szintre, a fej, kibontakozó kezét, tenyérrel felfelé.
5. Miután a forgatás fokozatosan hozza a kezét egymással. Amint csökken, a válás súlyzó különböző irányokba forgatása közben a kéz visszafelé (az előző bekezdésben).

Bench állva vagy ülve?

Ha megnézzük a két feladat szorosan, akkor veszi észre, hogy a padon Arnold állás és ülés - ez két különböző változatban. Ha az állandó, a legfejlettebb oldalán a delta. Bár lehetséges, hogy tartsa be a munkát a tricepsz és a trapézizom gerendák.

Ennek ellenére azt mondhatjuk, hogy a fekvenyomás súlyzókkal ül a vállán azok számára, akik gyarapodik. Ha állva, az erő növekszik. Ha azt szeretnénk, hogy növelje az erejét a tricepsz, hogy növelje a súlyát megszüntették, akkor kell, hogy kihasználják a bárban zhimom szűk fogást. De azoknak is, akik dolgoznak, hogy növeljék saját erő teljesítménye, ajánlatos elvégezni könnyű prések ül. Fogj egy súlyzó könnyű súly, és nem 4-5 csepp-sorozat 5 ismétléssel.

A hibák ismétlődnek gyakrabban

Természetesen, a mi esetünkben nem a hibákat a végrehajtás nagyon nehéz csinálni. Eleinte minden kezdő, vagy akár egy amatőr előfordulhat némi nehézséget ez a gyakorlat. felhasználásának csalás megközelítés kiemelkedik a kicsi, de hatékony hiányosságokat. Ne hajtsa végre rángások, és még inkább nem tartalmazzák a munkáját a fejét.

Első felügyeletét

Az első és leggyakoribb hiba - ez nem finomított vége előtt a kezét. Abban az időben a fekvenyomás súlyzókkal miatt élére ül rajta valamikor a késői félig hajlított helyzetben, és csökkentette. Ha végrehajtja úgy van beállítva, hogy nem ez a legnagyobb hatást latissimus, trapézizmot, deltoid hátizmok közepén.

A második hiba a teljesítménye fekvenyomás súlyzókkal ül Arnold

A második hiba - a hiánya bemelegítés előtt a keresetet. Önmagában a gyakorlat kell végezni a végén egy edzés, vagy meg kell tartani egy nagyon jó izmos fűtés biztosítása érdekében, hogy az általuk megszerzett bizonyos rugalmasság.

A harmadik hiba,

A harmadik hiba leggyakrabban utal, hogy a jövevényeket. Sok a srácok, akik megpróbálják, hogy leugrik a denevér. Ez az, hogy egy nagyon nagy súlya és próbálok dolgozni vele. Ismét, hogy ez a gyakorlat jobban teljesít számos Ön által felvetett kilogramm, és a minőség a végrehajtási megközelítés.

Egy negyedik hiányossága

A negyedik hibát tartozik minden, és még a veteránok a testépítés. Ez azon a tényen alapul, hogy néhány év nem változik a gyakorlását. És ül a fekvenyomás súlyzókkal, érezni a hatását, és nem stagnálás ugyanazon a helyen, meg kell időről időre változtatni a röppálya és a sorrendben a gyakorlatokat.

Az ötödik - a legsúlyosabb hiba

Végül az ötödik hiba - ez az egyik legrosszabb hibákat a felvonó súlyzókat, miközben felült, korai forgása a kefék a törzs. A korai forgatjuk le a munka az elülső köteg a deltoid izom, ezért gyakorolni minden módon elveszti értelmét. Kefék kell kezdeni forgatni ha kezei képzeletbeli vonal a fej tetején.

A jótanács a hatékony végrehajtását a gyakorlat.

• Ebben a gyakorlatban, az izmok aktívan részt vesznek a váll-forgató mandzsetta. Úgy gondoljuk, hogy ezek sokkal gyengébb, mint a deltoid izmokat, így meg kell tennie a gyakorlatokat a kis súly érdekében, hogy elkerüljék a súlyos sérülést.
• Legyen nem működik megfelelően, és nem rohan. Ha segítségre van szüksége, kérjen egy közeli sövény Önnek.
• nem rohan kilégzéskor. Amikor a padon súlyzó ül, légzésleállás játszhatnak fontos szerepet tölt be az a törzs.
• Harvest és alsó simán anélkül, hogy hirtelen rándulások. Köztudott, hogy az ilyen intézkedések kedvezőtlenül befolyásolhatja a feltétele a gerinc.

És végül érdemes idézni szavait egy ember, aki tiszteletére nevezték el a feladat, amely tárgyalja ezt a cikket. „Iron Arnie” mondta: „Mert nékem az élet - ez folyamatosan tapasztalható éhezés élet értelme - nem csak létezik, vagy hogy életben van szükség, hogy folyamatosan haladni, felfelé, hogy elérjék, hogy meghódítsa ...” Felfelé, a céljait, meghódítani a tetején, és akkor lesz sikeres ember.