Vonat vállát. Hatékony gyakorlatok a vállak

Mi vonzza a férfiak minden ellenkező nemű? Széles vállak - azaz, ami azt jelzi, férfiasság minden ember a bolygón. Gyönyörű férfi válla szobrászok, festők ábrázolják. Ezek kitalált karakterek is kötelesek egy szépen kidolgozott felsőtestét körülveszik a vállízület. Cél a cikk - képzés vállát. Leírás A testmozgás, valamint az ajánlások hivatásos sportolók létrehozni hatékony rendszerek épület szép és masszív váll ízület.

ismerete anatómia - az út a sikerhez

Az izmok a vállízület sokkal kisebb, mint az összeg láb, mellkas és vissza, de ez az első pillantásra. Amikor a gondolkodás a hatalom és a hatékonyság tudható, hogy az alap csoport. Ez nem történt meg, egy egyszerű okból - váll edzés könnyen sérüléshez vezethet. Ezért minden sportoló köteles nagy figyelmet fordít a technika. A dolgozó a vállízület nincs verseny helyet a nagy tömeg. Váll, akkor is deltoidok vannak osztva három fej - első, hátsó és középső. A fejlesztés a delta van egy külön sor gyakorlatok, mind az alap-és elszigetelt. A hatályát vállöv megfelelnek az első és a hátsó fej, de a szélessége - az átlagos deltoid. Természetesen képzés váll izmait tartalmaz számos alapvető és izolált gyakorlatok minden egyes sugár.

Tulajdonságok edzést

Egy képzési program a váll, a tervek szerint egy nap, nem okoz semmilyen sportoló. A probléma az, hogy a biztonsági öv között helyezkedik el az izmokat a mellkas, bicepsz, tricepsz, hát és a trapéz, amely bármely terhelés segíti delták elvegyék a munka egy részét maguk. Sok profi sportolók számára ajánlott, hogy működjön együtt a deltoid izom csoportok hozzáadásával testmozgás egy sor alapvető izmok. Azaz, a hátsó delta alakul képzési nap vissza, az első és a középső a delta dolgozik a mellizom. A variációk száma nagy, senki tiltja egész edzést, hogy fordítson csak az izmokat, a vállöv, amíg hatásos volt.

Az átlagos delta kikapcsolása után a mellkas izmok és a karok

Képzés „mellkas váll” hit a testépítő triatlon. Ítélve a visszacsatoló hivatásos sportolók, egy ilyen rendszer nagyon kényelmes a fejlesztési szekunder sugárnyaláb delták, amelyek alá vannak vetve a terhelés a végén az edzés. A működési elv egyszerű elég - egy sor gyakorlatok mellizom kikapcsolni őket az izmok a karok és az első delts, lehetetlenné téve, hogy segítséget nyújtson az átlagos delta edzés közben. Bármely sportoló önállóan ellenőrizni ezt futtatásával ugyanazt a gyakorlatot az alacsony súllyal edzés előtt és után is. Szakemberek ajánljuk az alapcsomagban a fejlesztés a mellizmok hozzá két feladat a munka révén közepesen sugárzó delták. Egyikük az alap, több szigetelt. Ez elég lesz. Általában a sportoló arra törekszünk, hogy egy képzés nem terheltük több mint három izomcsoportok, különben a test nehéz lenne visszaállítani a következő leckét.

A szó arra az esetre,

Két gyakorlatok közepes méretű fürtök delták is végzik őket a képzést követően a mellizom nélkül hosszú pihenőidő.

1. Broach. Az emberek - a hajtórúd hogy az állán. Úgy véljük, hogy ez a legjobb képzést a súlyát a vállán. Technikát igényel a sportoló lett, mint közel a nyak, állva a rack derékmagasságban. Fogjuk meg a rudat markolat tetején. A távolság a hüvelykujj -. 25-35 cm Belégzés és nyúlik a nyak mentén a test az álla. A végső helyzetben, kilégzés, és visszatér a sáv a kiindulási helyzetbe lassan. Szerint a technika tiltott, hogy csökkentse a könyök alatti csukló, ha lehetséges, hogy értük 10-15 fokkal magasabb a keféket.
2. Az elrendezés súlyzó egymástól. Természetesen nem kell swing egy súlyzó és emelje fel a könyökét az oldalán, amely párhuzamos legyen egymással. A feladat az, hogy tartsa a súlyzó alkarját nem több, így előkerülnek a könyök felett nem szükséges, különben nem fog gyakorolni a vállát. A végpont maha ellenőrizze, hogy a kisujj a kéz fölött volt a többi ujjak.

Annak érdekében, hogy ne zavarja a kar

Vonat váll, bicepsz nagyon vonzó között jövevényeket. Végtére is, a cél a gyors fejlődése az izmok, hogy állandóan szem előtt. Ez elsősorban a bicepsz és az első fej delták. Sietnetek osztás látható messziről, és úgy néz ki nagyon hatékonyan. Ebben összefüggésben azt javasoljuk, hogy az első edzés a vállán, majd indítsa el a képzés a kezét. Más akció, éppen ellenkezőleg, ez sérülésekhez vezethet.

1. Army sajtó szaktudással ajánlott emberek újra bíróság kidolgozott izmait. Mindenki más, beleértve a kezdők, a testmozgás és a súlyemelés a tennivaló csak az ülő helyzetben. Pad dőlésszöge között kell lennie 65-85 fok a penge érintett pad és a gerinc a maximális terhelés nem megereszkedett. Technika egyszerű. Súlyzó vagy súlyzó szemmagasságban, könyök párhuzamosan a földre, és egymásra. Levegőt. Azáltal, hogy a súlya - kilégzéskor. Lassú visszatérés az eredeti helyzetébe.
2. mahit súlyzó előre. A technika ugyanaz, mint a vezetékeket, hogy a fél, kivéve az irányt swing, átvitt előre. Körülbelül a helyét a kisujj a többiek fölé az ujjak nem szabad elfelejteni.

A hatékony szimbiózisban

Képzés a hát és a váll nagyon hatékony fejlesztése a delta hátsó gerendák. A komplexum a végén a váll edzés edzés. Hátsó gerendák tricepsz nagyon nehéz kialakítani annak a ténynek köszönhető, hogy ők, mint az alkar és a lábszár, folyamatosan stressz alatt, és a „megszólítani”, hogy őket keményen. Ezért a szakemberek javasoljuk gyakorlatokat, hogy felmelegedjen a hátizmok és a végén egy edzés betölteni egy pár elszigetelt gyakorlatokat. Feature kidolgozása vissza delta megfelelően készült art, könnyű és súlyozása nagy az ismétlések számát. Ugyanebben komplex azt javasoljuk, hogy adjon egy pár gyakorlatok fejlesztése a trapéz. A többi napon a képzés nem lesz lehetséges, mivel a jó bemelegítés a szép és könnyű fejleszteni az izmokat.

A hátsó Vocabulary delta

A fejlesztés a delták a hátsó gerenda, sok elszigetelt gyakorlat, és végre kell hajtania váltakozva edzések jó eredmény, nem teszi lehetővé a szervezet alkalmazkodni a stressz.

1. Mahi súlyzó állt a lejtőn. A stabilitás fenntartása is fekszenek a homlokán lágy fókusz vagy a falon. Tartsa súlyzók a karok egyenes, széthúzásával merőleges síkban a földre. Természetesen törekedni, hogy a könyök, nem kefe.
2. Training vállán a "pillangó". Népszerű szimulátor a kábelezés a mellizmok lehetővé teszi, hogy töltse be a hátsó delts. Elég, hogy üljön le, és hátra, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse fogások kezét. Bekötése végezzük egyenértékű Mahama dumbbells a lejtőn.
3. Mahi súlyzók ülve a lejtőn. Ül a padon, meg kell, hogy hajoljon előre 45 fok. Hajlítsa be a hátsó és tegye a lábát össze. Kefék súlyzókkal, hogy alá térdre. Kimenetre könyök fel egymással párhuzamosan, egymást próbálják meg csökkenteni a pengét. Tedd késleltetés 1-2 másodpercig a végpont és biztonságosan visszatérhet a kiinduló helyzetbe.

, hogy minden képzés

Egyéni képzés váll és a föld egy nap anélkül, hogy egy rakás más izmok hatástalan, és csak ajánlott kezdőknek az első hónapokban a foglalkoztatás. Emellett helyreállítási delták test kész megbirkózni a nagyobb terhelést. Ahhoz, hogy a komplex adhatunk a gyakorlat kar izmait, sajtó, vagy a nyak. Mindenesetre, ez a kombináció így további eredményt. Gyakorlatok a komplex kell helyezni annak érdekében, kezdve az első váll izmait. Ezt követően kerül sor az átlagos terhelés fény. Hátsó delts ajánlott terhelés végén a képzés, ha nem szeretne olyan több gyakorlatot. Persze ne felejtsük el, mint egy bemelegítő edzés előtt, hogy felmelegedjen az izmokat, és a rántás edzés után, hogy megnyugtassa izomrostok és idegvégződéseket.