Alapja a vállát - katonai sajtó

Széles és masszív vállak - egy álom nemcsak minden építő, hanem egy rendes fickó. Együtt, keskeny és széles vállakkal adja vissza ilyen nagy termetű mennyiségek és arányok. És a lányok, mint amikor a lovag vállát, nem jutnak át az ajtón. Ez a kérdés a szivattyúzás izomcsoportok kell különös figyelmet kapnak. Ma szeretnék beszélni egy nagyon hatékony és talán a legnehezebb gyakorlat a válla - Army padon.

Abban az irányított gyakorlat "katonai sajtó"?

Természetesen a vállán, mondhatnánk. És minden bizonnyal igaza van. De ha ásni a kérdését szivattyúzás és izomnövelő, rájössz, hogy ez az izom csoport három köteg: elöl delts, hátsó delts és trapéz. Ezért szükség van a megfelelő kiválasztása gyakorlatok szivattyú azonos mind a 3 fény. Katonai sajtó ideálisan alkalmas szivattyúzás minden váll izmait, beleértve a tetején a mellkas. Emiatt ez a gyakorlat az úgynevezett alap. Itt kell, hogy egy kis pontosítás a különbség állt a padon ülő helyzetben. Army pad ülés célja a kezdők és azok, akik bármilyen problémát tapasztal az ágyéki és a hátsó egészére. Ezzel a megközelítéssel, hogy gyakorolja a gerinc úgy érzi, sokkal kevesebb stressz. Álló katonai sajtó tervezték tapasztaltabb sportolók. Ebben a helyzetben, a munkája is stabilizáló izmokat, hogy ellenőrizzék az egyensúly és a megfelelő tartományban mozog. Természetesen, hogy a gyakorlat állva sokkal nehezebb.

a megfelelő technika

A legelső dolog (ez nem csak ez a gyakorlat) kell nyúlni és felmelegedjen azokat az izomcsoportokat, hogy ki lesz téve betölteni. Ezután a csíkokat, ami megy a bárban, telepíteni kell úgy, hogy könnyen eltávolítani. A markolat kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, amely így bizonyos azok folytatását. Thumb ebben az esetben szembe kell állítani a többiek. El kell távolítania a rúd segítségével a mellét. Ez lesz a kiinduló helyzetbe. Állj vissza egy kicsit a rúd a mozgás befejezése.

A lábak kell egy kis hajlított térd, kiegyenesedik a hát (ez egy nagyon fontos pont), kidugta a mell, váll kiegyenesedik. Csak teljesítése után a fenti összes, akkor készen áll a gyakorlat. Rod kell menni az egész tartományban egyenletes mozgást és egyenletesen, eltérés nélkül bármelyik fél és az elmaradottabb. Amikor a lövedék eléri a határpont a mozgás (a parttól kiterjesztése a karok a fej fölé), meg kell óvatosan csökkentette a kiindulási helyzetbe. Az ideális variáns az tömege egyenlő 75-80 százaléka a maximális 10 ismétlést. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a légzés. Kilégzéskor, a bárban kell felmenni a be - lefelé. Semmilyen esetben nem disznó az ágyéki gerinc - ez egy nagyon traumatikus. Meg kell használni a biztonsági öv erre a feladatra. Katonai sajtó technikailag bonyolult és viszonylag energiaigényes feladat, de viszont ez érinti az izmok a váll, hatékonyan betölteni annak minden gerendák.