Milyen típusú fekvőtámaszt, vannak

Az egyik alapvető gyakorlatok fekvőtámasz. Végezhet gyakorlatilag bármilyen vízszintes felületre. A tesztelés során az izmok dolgoznak, mint a mellkas, elülső delták, a tricepsz, alkar, kéz, sajtó és négyfejű. Push-up hasonlítanak padon fordítva, amely végzik a saját súlyát. Ezzel a testmozgás mi mindent tudnak. De nem mindenki tudja, hogy vannak különböző push-up, amely szerint a munka különböző izomcsoportokat. Ez róluk, és lesz szó ebben a cikkben.

Keskeny markolat

Fekvőtámaszok végre egy szűk készítmény kéz, nem tekinthető túl nehéz a fajta gyakorlat. Végrehajtás során érintett izmok, mint a tricepsz és a belső mellkasát. Annak érdekében, hogy végre, akkor meg kell tennie a kiinduló helyzetbe. Berendezés fekvőtámaszok ebben az esetben a következő: kéz, úgy kell elhelyezni, hogy a mutatóujj és a hüvelykujj érintkeznek egymással. Ezt követően meg kell lemenni az alsó helyzetben, és egy erős erőfeszítést, hogy szüntesse meg a tested fel.

Egy széles markolat

A push-up végzett kezét széles terpeszben, szintén nem túl magas szintű komplexitás. Működni fog a mellizom és a tricepsz delta. Mint minden más típusú push-up, ez a gyakorlat magában süllyesztése és emelése, a törzs. Kezet annak szükségességét, hogy jól. Fej emelje fel és engedje le nem szükséges. A hasizmok kell megfeszült az egész gyakorlatot. Vissza kanyarban lehetetlen.

DIPS térden

Azok számára, akik nem tudnak felmutatni, a jó fizikai állapotban van, típusú push-up közé gyakorlat végezhető a térde. Nagy a nők számára. Az térd a legjobb mellékeli a különleges szőnyeg. Meg kell kiegyenesíteni a vissza. A medence nem emelte fel.

Azok számára, akik egy jó fizikai készítmény

Azok számára, akik épp ellenkezőleg, kiváló fizikai erőnlét, illik az ilyen típusú push-up, hogy utána egy ugrás vagy az egyik kezét. Az első esetben akkor fog működni nem csak növeli az izomtömeget, mennyi a nyereség robbanékony erő. Mártogatós egy ugrással növekedés reakció sebesség és teljesítmény. Annak érdekében, hogy ne sértse meg az ecset, a legjobb, ha nem a gyakorlat egy speciális rugalmas felületre. Push-up egyrészt hozzájárulnak erejének növelése, a vállöv. A használt mögött kell lennie. Kezdetben meg kell tenniük az eredeti helyzetébe, majd vegye az egyik lábát oldalra, és mozgatni az egész testsúly a kéz, amely ezt a gyakorlatot. Ha csak nem a gyakorlat nem működik, akkor lehet, hogy kihagyja a kar az első 10-15 centiméter. Fokozatosan növelve a csökkentő mélység, akkor végre ezt a gyakorlatot.

A push-up tökéletesen illeszkedik minden képzési területen

Mindenféle fekvőtámasz egy nagyszerű gyakorlat, nem csak a izomnövelő, hanem növeli a sebességet és erő hatása. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat között, akik lehet, hogy a szivattyú szinte minden izom a test. Ezért felejtsd el nem éri edzés közben.