Mely izmok dolgoznak, ha meghúzzák a bárban?

húzódzkodás - egy univerzális gyakorlat

Eléggé elterjedt hiedelem, hogy meghúzza a bárban nem segít az izom épületben. Azonban ez nagyon hasznos, nem igényel speciális gyakorlat. Azt is lehet mondani, hogy ez a gyakorlat általánosan. A feladat nem tartalmaz egyetlen izomcsoportot, de több.

Mi izmok működnek meghúzási

Végrehajtásakor ezt a gyakorlatot egy személy szerepel a munka a következő izomcsoportok: a lat és a hát felső, felső része a mellkas, bicepsz, tricepsz, alkar. Mi foglalkozott, amit az izmok dolgoznak, ha meghúzzák. Most egy közelebbi pillantást, hogy ez a gyakorlat segít kialakítani egy adott izomcsoportot.

A legszélesebb izmok a hát felső és a

Bármilyen tapasztalt sportoló fogja mondani, hogy a leghatékonyabb gyakorlat a növekedés lat pull-up a bárban. Érdemes megjegyezni, hogy a változó a szélessége a tapadást, akkor állítsa be a terhelés egy adott izomcsoportot. Ha csökkenti a markolat terhelés térni a legszélesebb a bicepsz. Ha széles markolat kiemelheti befolyásolja a hátizmok. Szintén érdemes megjegyezni, hogy húzza a sáv, akkor úgy érzi, a munka és a hát felső részén. a mellkas felső

Húzódzkodás segíthetnek abban, hogy a mellkas felső. Természetesen erre izomcsoport több hatékony gyakorlását, de az előnyeit húzódzkodás emlő - ez egy jól megalapozott tény.

A bicepsz, tricepsz és az alkar

Mint már említettük, leszűkítve a markolat a munka is aktívan részt vesz a bicepsz. Ha a cél dolgozik a bicepsz a bárban, meg lehet változtatni a fogást, hogy visszatérjen a közvetlen. Így lehetséges, hogy elérjék a munka a bicepsz. Mint abban az esetben a nagy mellizom, tricepsz nem vesznek aktívan részt a munkában, hanem fontos feladatot tölt be -, hogy rögzítse a könyök. Az alkar jól fejlett a készítményben a kefék reverz tapadást. Hogy melyik izmok működnek, miközben húzza fel, akkor ki tudja az adott csoport őket.

Mi van, ha a gyakorlat nem működik?

Ha nem tud felzárkózni, akkor kérjen segítséget a partner. Kapaszkodj a keresztléc, és ő tart a lábad, és segít felmászni. A rendszer pull-up

Van egy felhúzó rendszer. Ez elég egyszerű és egyértelmű. Csak azt kell, hogy növelje az ismétlések számát (a szám a pull-up) az egyes edzést. Ha meg tudja segítség nélkül egy partner, hogy utolérjék 10-20-szor, akkor van értelme, hogy próbálja meg a gyakorlat súlyokkal.

Hogy mást tud felzárkózni?

Szintén érdemes megjegyezni, hogy két módon lehet ezt a gyakorlatot. Akkor húzza a sávot az állat, vagy a fej mögött, hogy nem pull-up. Mindkét lehetőség jó a maga módján, és lehet választani, amelyik hozza meg a legjobb eredményt.

Következtetés

Így megértjük, amit az izmok dolgoznak húzódzkodással, és hogyan testmozgás lehet végezni. Most már lehet venni azt a képzési programot.