Az emelkedés a puccs - teljesítmény technika

Az emelkedés a puccs a bárban egy népszerű gyakorlat a fiatalabb generáció. A program végrehajtására van szükség a jó fizikai felkészülés. Az emelkedés a puccs a sáv tartalmazza a szabványok testnevelés néhány iskolában.

kerékpározás izom

Ugyanebben az izmok normális szigorítás futási puccs emelési munka. Nevezetesen bicepsz, Delta, tricepsz, trapéz. Még ebben az edzés részt a sajtó. Sportoló elvégzésére okot, hogy a puccs, legyen jártas a szervezetben, és ki tudja számolni az izom erő.

előállítása gyakorlat, hogy

Az emelkedés a puccs a bárban egy nehéz feladat. Aligha kezdő először lesz képes végrehajtani. A kezdők hosszú időt vesz igénybe, hogy készítsen. Először meg kell, hogy dolgozzanak ki az alkatrészeket a gyakorlat. Azoknak tartalmazza a szokásos pull-up és emelő lábtolással izmait. Ha egy versenyző nem tudja könnyen végrehajtani ezt a műveletet, majd végezze el a mászás a puccs nem járt sikerrel. Csak miután meg tudja csinálni 15 pull-up és 15 láb lift, akkor kész a lehetőséget, hogy kezdődik a feljutás a puccs a bárban.

teljesítményt nyújtó technikával

Hogyan emelkedik a puccs, az érdekelt fiatal sportolók. A folyamat ez a gyakorlat a következő:

1. Fogja meg a vízszintes sáv klasszikus széles markolat. Újoncok a kezdeti szakaszban, hogy jobb nem kísérletezni. Tapasztalt sportolók különböző markolatok.
2. Akkor kell végrehajtani egyszerre húz és emelő lábak. Tehát szükség van, hogy tartsák be a szigorú szabályokat. A lábak egyenesek. Az emelkedés szükséges ahhoz, hogy a kapufáról. A folyamat a puccs zajlik, amikor a lábak kezdenek meghaladják a szervezetben. Azok nem esnek le, illetve a test megy fel.
3. Miután csökkenti a láb sportoló kell menni egyenesen a mezőnybe. A karok egyenesen kell.

A helyes végrehajtását kilábalás a felfordulás a keresztléc igényel egyidejű végrehajtása húzó és emelő lábak. Novice sportolók hibáznak. Sok kezdő, hogy az első pull-up, és csak ezután emelje fel a lábait, vagy fordítva. Az egyidejű lépések végrehajtását jelentősen leegyszerűsíti a gyakorlat. Néhány fiatal ezt a gyakorlatot az építmény. Így sokkal könnyebb emelni a lábát fölé pattant. Egy ilyen kiviteli alak a pull-flip helytelennek minősül. Célszerű először jövevény nem idegen az ilyen gyakorlat.

Ellenjavallatok

Ez a gyakorlat, mint emelés egy puccs rendszerint tapasztalt sportolók. Végtére is, hogy van egy jó parancs a testét. Jobb, ha nem indul ez a gyakorlat, ha van egy sérülés a kéz, a váll és könyök ízületi problémák nyomás és a fej betegségeket. Továbbá, az ilyen gyakorlat nem éri meg, ha a jövevény nem tudja alapvető lépésből áll. Még ha ő is dobja a lába, nem tudott segíteni, de csökken, és súlyosan megsérült.

kiviteli mód "Feather" gyakorlatok

Egy ilyen megvalósítási mód szerint egy emelő forradalom bonyolultabb. E lehetőség szerint a gyakorlat sportoló nem érhet a hasa bar. Azaz, a bárban kell érjen csak a kezét. Végezzük el a mászás a puccs így csak képzett sportoló, aki könnyedén végzi a klasszikus változat a puccs lift. Hogyan lehet megtanulni, hogy nem sokkal bonyolultabb forgatókönyvet, a fiatalok érdeklődését. Ehhez meg kell, hogy a teljesítménye a technika a tökéletesség, és előkészíti a testet is.

Stretching

Nem kap, hogy egy látványos emelkedése a puccs a bárban anélkül egy jó szakaszon. Elég gyakran, a kezdők is nem teljesen kiegyenesedik a lába felemelése után. Ez megnehezíti, hogy a megfelelő impulzust a forradalom, és rontja a szépség, a gyakorlatokat. Az ok abban rejlik, hogy nincs nyújtás a combhajlító. Ezt a problémát lehet korrigálni képzést célzó nyújtás. Például, felállni, és próbálja megérinteni a földön az ő kezében van. Ebben az esetben a térd legyen egyenes. Nem valószínű, hogy képes legyen ezt a gyakorlatot nélkül lehajolt. Csak a rendszeres edzések izmokat nyúlik, és emelkedik a puccs hatékonyabb lenne.

Az edzésprogram

Tinédzser, korábban is részt testedzés, nem felel meg az emelkedés a puccs. Ehhez el kell készíteni a szervezet. Fizikailag, akkor fejleszteni a következő műveleteket:

1. A különböző markolat pullups. Először meg kell kezdeni egy közepes markolat, és csak ezután használja a másik.
2. Az emelkedés a lábak a keresztléc az satuba.
3. Stretching izmokat.

Ezek a műveletek kívánatosan végzett legalább 3-szor egy héten. Csak akkor előbb-utóbb képes elvégezni emelési lábát a mezőnybe. Az emelkedés a puccs ritkán végre a testnevelés. Leggyakrabban ez történt a sportpályák, amelyek székhelye az udvarban, a ház, hogy a vonatkozó társaik.

Az emelkedés a puccs a bár a legnépszerűbb gyakorlat kisgyermekeknél. Figyelemmel a berendezés a sérülés veszélye minimális, ha fut. Mit kell? Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot csak meg kell találni a vízszintes sáv, mely elérhető minden udvarban. Az emelkedés a puccs olyan népszerű lett, hogy a hivatásos sportolók bonyolítja, és elterjedt a folyamat ez a gyakorlat, hogy az interneten.