Húzás fordított fogást. típusú markolat

Nem hiszem, hogy a fordított fogást felhúzó alapvető gyakorlat kezdők számára, akik nem tudják, hogy utolérjék a bárban. Ez a gyakorlat nagyon népszerű a szakemberek körében. A cikkben az olvasó ismeri ezt a fajta pull-up, valamint megtudja, melyik izmok működnek edzés közben. Ez hasznos információ és típusú markolat, melynek köszönhetően lehetőség van arra, hogy összpontosítson a terhelés különböző izomcsoportokat kérésére a sportoló.

Ha a képzés megkezdése?

Bármilyen edzés kezdődik bemelegítés. Ez az első szabály minden tornaterem függetlenül sport, legyen az testépítés, tánc vagy harc. Kötelező meleg keze a csukló, könyök és váll ízületek. Ne zavarja végre mahi kéz a kézben, hogy nyúlik a mellizom. A lejtők a test le, és csavaró lesz meleg a hátizmok és a hasi öv és a guggolás fogja emelni a vérnyomást, a szív-és érrendszerre, és a szervezetet, hogy több tesztoszteront.

Amikor húzza fel a bárban fordított markolat A lista élén a szakképzés területén, a szakemberek javasoljuk, hogy végre egy pár készlet 20-25 ismétlést kis súlyokkal bicepsz. A tény az, hogy minden ember a könyök és a csukló nagyon gyenge szalagok, hogy nem egy jó bemelegítés könnyen nyúlik.

Motiváció - a siker kulcsa!

A statisztikák szerint 99% -a kezdők félénk megtanulják, hogy utolérjék az edzőteremben, így van, hogy a probléma kapcsolódó nonszensz auto-javaslat és a motiváció. A tény az, hogy minden ember a világon egy bizonyos ponton nem tudott felzárkózni, de egy másik érettség időszakán, hogyan kell elvégezni a legnehezebb gyakorlat az életedben. Számos lehetséges megoldás, amelyek mindegyike csak attól függ a hajlandóság a kezdő sportoló.

1. Ahhoz, hogy a vízszintes sáv a boltban, és telepíti azt otthon. Nem lenne kíváncsi szemek visszirányú markolat felhúzó és nem kell aggódni. Azonban helytelen végrehajtás technika nagyon könnyen sérüléshez vezethet.
2. érintett nyilvánosság sportpályákon. Valójában ez a legnehezebb út a kezdő, mert néha bár túl nagy, és az alsó határozza beton vagy aszfalt - sérülések nem lehet elkerülni.
3. A tornaterem felügyelete alatt a tréner. Ha a helyes teljesítmény a technika, csak egy pár hét, senki sem a közönség nem lesz kétséges, hogy a jövevény nem tudja, hogyan, hogy utolérjék.

Technika a pull-reverz markolat

A legjobb és leghatékonyabb gyakorlat - van valami, ami történik a technika helyesen. Ez igaz minden sportoló, függetlenül attól, hogy idő. Nem számít, mennyire teljesültek pull - fordított fogást keskeny vagy széles markolat közvetlen, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a teljesítményt a technika.

1. Vegyük ki a kívánt vízszintes sáv fogást, és tarts egy kereszttartó. A kéz és láb tökéletesen igazodik. Thumb kell tartani alá tekert.
2. Megpróbálom tartani a könyök a lehető legközelebb a test, meg kell fogni a pulthoz táplálkozó lehető legpontosabban. Ebben a helyzetben, a maximális veszi a fejét, hogy megpróbálja, hogy a lapockák együtt.
3. Miután a két másodperces szünet lassan ereszkednek, visszatér eredeti helyzetébe.

Mit ne tegyünk soha

Próbál tenni a gyakorlatokat technika sok új sportoló próbálja munkájának megkönnyítése az izmok. A logika egyszerű - ha egyszer az ajánlásokat a helyes végrehajtását ez a támogatás nem a szó azt jelenti, hogy manuálisan is beállíthatja a teljesítményét a technika. Számára, akik a könnyű megoldások, és a következő korlátozások listáját:

1. során pull-lábak egyenesen kell. Nem kell hajlítani őket, vagy hogy rángatózó mozgások, mint a béka lábát.
2. A legalacsonyabb pont a kezébe kell kiegyenesedett teljesen. Igen, ez a korai szakaszában a képzés kényelmetlenséget okoz, és a fájdalom is, de a másik viszont a relaxáció az izmok részt feljebb lehetővé teszi belépés a szöveti oxigén.
3. Chin keskeny fordított markolat végzett legkönnyebben, így ebben a szakaszban a képzés szükséges, hogy ellenőrizzék a Touch keresztléc etetés.

Anélkül, szivattyúzás haladás nem

Szivattyúzás - az, amikor egy nagy mennyiségű vért felzárkózik az izom, növelve annak méretét a felére, és a hatása alatt nagy terhelés izomrostok ne álljon fel, és rohanás. Természetesen, a csökkentés a szál test „emlékszik” a szivattyúzás és növeli a szakadt szálakat növeli átmérőjű -, így az izmok és a nő az egész szervezetben.

Minden újonnan kivétel nélkül dolgozni szivattyúzás. Ez nem csak segít gyorsan a korai szakaszában, hogy az izomépítés, hanem ki vannak téve a nehéz terhek nem okoz kárt a szalagok és az ízületek. Fordított markolat felhúzó sem kivétel. Ehhez el kell végezni, legalább 12-15 ismétlést minden készlet.

A negatív ismétlődés

Ismert sportolók körében gyakorolja „negatív ismétlések” nagyon jól kifejlesztett nemcsak állóképesség mellett meg kell ismételni. Elég gyakran ezt a gyakorlatot, „előírt” minden kezdő túlsúlyos. Harcot a negatív ismétlések nehéz szivattyúzása bicepsz izom. Pullups fordított fogást a bicepsz a következőképpen:

1. Közel a vízszintes sáv szerelt széket úgy, hogy 20-30 cm-re a kapufáról.
2. A sportoló felmászik egy székre, és megfogta a bárban a kezét, hogy magát, kezét váll szélesség mellett.
3. A lehetséges maximális nyomják a mell a bárban, meg kell óvatosan, hogy a székből, lóg a levegőben, akár tartva zokni egy széket, csepp a térd lefelé.
4. Lassan pihentető a bicepsz, kezdje egyengető karok, a könyök. Megáll, és visszatér az eredeti helyzetébe van szükség, ha a szög az alkar és a bicepsz több mint 150 fok.

fajtái markolatok

Szakemberek azt javasolják, hogy a kezdeti szakaszban a képzés, hogy használja a keskeny készítmény a kéz, teljesítő felhúzása fordított fogással. Gyengén fejlett hátizmok hamar elfárad, és az egész terhelést a bicepsz, ami szükséges a hatékony működéshez. Keskeny markolat magában foglalja a helyet a tenyér öt centiméterre.

Amellett, hogy a keskeny markolat, van egy középső - kefe helyezkedik váll szélesség mellett. Felhívta több klasszikus, talán azért, mert, hogy használják az iskolai intézmény több évtizedes alternatívájaként húzza túlsúlyos gyerekek.

Széles markolat az ellenkező oldali elrendezés nagyon gyakran használják, mert az előnye az, hogy közvetlen ellentétben a markolat kissé betölteni a hátizmok, melyen a terhelést a bicepsz. Húz széles fordított markolat lehetővé teszi a maximális rakodási hátizmok, amely abban az esetben megtagadta a terhelést a bicepsz.

Blue pullups izmok

Sok újonnan természetesen érdekel a kérdés, amikor a fordított markolat pull-up, - „mi izmok swing?”. Úgy lesz kellemesen meglepett, hogy tudja, hogy a lista elég nagy.

1. a széles hátizom. A felső oldalsó szakaszán érintő a hátsó fele. Minél szélesebb a tapadás, annál nagyobb a terhelés az izmokat.
2. A gyémánt izom. Ez maximalizálja a pengét a végleges helyére közelebb hozva azokat a gerinc.
3. Egy nagy mellizom. Felhúzása a test, és az aktivitás növelését csak amikor közeledik a könyök a törzs.
4. A bicepsz és tricepsz. Bicepsz flexes könyökízület, amely a végpont rögzíti a tricepsz.
5. sekély mell, rostral-kar és lapocka alatti izom erősítése vállízület, amely részt vesz szigorítás szervezetben.

A beszámolót és a feladatok

Kiderült, nem csak a kezdők is hatékonyan visszaszorítani markolat felhúzó. Mely izmok vesznek részt a testmozgás, akkor érteni. Továbbra is megértsék, milyen célok a sportoló azóta megtanultam, hogy utolérjék a bárban. De először meg kell figyelni, hogy az ajánlásokat a szakemberek, hogy mi húzza a bár nem egyszerű gyakorlatokat a fejlesztés a bicepsz, ennek megfelelően kell őket szereplő csak a komplexum, melynek fejlesztését a hát izmait.

Elején a képzés ajánlott húzza még az általános markolat a kéz. Azt kell tennie, 4-5 beállítja a maximális ismétlések számát. Letölti a széles hátizom, akkor mehet a gyakorlat, amely betölti a törzs alsó részét - blokk vágy, ülő helyzetben, például. Akkor „lehúznak” a széles hátizom elvégzésével fordított fogást felhúzó széles nyilatkozatot a kezét. Mivel csökkenti a hatékonyságát a testmozgás, a sportoló képes csökkenteni a szélessége markolat, csökkentve a terhelést a fókusz kar izmait.

Összefoglalva,

Nyilvánvaló, hogy a fordított markolat felhúzó a legjobb gyakorlat minden újonnan, mert megoldja egyszerre több feladatot:

1. A tanulás kell meghúzni a vízszintes sáv. Sok kezdő tenni ahhoz, hogy teljes mértékben feltárja a művészet, és miután pár képzés azt a benyomást kelti, hogy a sportoló húz szabadon született.
2. A fejlesztés a bicepsz. Nem titok, hogy a „bankok” a kéz csak tájékoztató jellegűek, vagyis látható még a ruházat alatt. Természetesen figyelni, hogy a jövevény egy hónap képzés.
3. A széles vissza. Ez az egyik dolog, amelyre sok férfi és nő kell foglalkozni a sportcsarnokban - kitűnjön a szürke tömeg hatalmas legszélesebb elég könnyen.