Vezetés pull-up bár a semmiből

Húz az egyik néhány gyakorlat, hogy lehet tanulni bármely életkorban nagyon rövid idő alatt. Az eredmények ismerete szükséges technológiai kivitelezés, húzódzkodás a rúdon áramkör, a vágy, hogy a munka a fejlesztés saját teste és annak lehetőségeit. A hangsúly ebben a cikkben - képzés húzódzkodás a rúdon.

Elméleti természetesen

A sportban, minden gyakorlatot saját végrehajtását olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy használja a megfelelő izmokat, hogy készítsen egy eredményt. Vezetés pull-up bár lehetetlen anélkül, hogy tudnánk a helyes gyakorlatokat. Vannak 3 típusú húzódzkodás.

1. Classic. Grip lépcsőfokok felülről kezét. A kezek helyezik 5-10 cm-rel szélesebb, mint a szélessége a vállát.
2. Vissza. Kibontakozó kezét magának, markolat alól. Hely kéz váll szélesség mellett, vagy 5-10 cm már.
3. A semleges. A gyakorlat csak egy speciális vízszintes sáv, amelynek helyét a szélessége 30-40 cm-re egymástól kis bárokban. Semleges markolat végzik - remek magukat.

berendezések

Amellett, hogy a fajta húzódzkodás, számos variációját fogást. kéztartás egymáshoz képest okok szerepelnek a munka különböző izmokat. Minél szélesebb a markolat a nagyobb a terhelés átadódik a széles hátizomhoz. Az arany átlagos kapjuk helyezve a kefék 10 cm-rel szélesebb, mint a váll szintje. A közeli fegyverszállítások betölteni bicepsz és tricepsz.

A berendezés teljesítő mindenféle szigorítás ugyanaz. Lóg a bárban, és pihenjen minden izom a test, a sportoló vesz a kiinduló helyzetbe. Miután tett egy mély levegőt, meg kell fogni a kezét. Az áll túl kell lépnie a szintje a sáv tetején. A felfutási idő, meg kell hajolni vissza, figyelembe bordáit az alapja a tapadás. Vezetés pull-up bár kezdők céljai elérése rövid távon csak a helyes technikát. Ez különösen fontos, hogy emlékezzen a kezdők számára.

A pszichológiai akadály

Ahhoz, húzódzkodás a rúdon áramkör a semmiből nem maradt csak papíron, minden törekvő sportoló kell legyőzni a félelmét szégyen szemében idegenek és tartsa a képzés, függetlenül mások. Ez a megaláztatás csak az utolsó egy hónap - 30 napon belül, de az eredmény nem lesz száz százalékos. Ha lehet szervezni otthon vízszintes sáv, akkor feltétlenül kell figyelni, hogy a jelenléte a táblák, a lehetőségét, hogy háromféle pull-up és elég széles. Szerint azonban számos vélemény hivatásos sportolók, a testmozgás ajánlott speciálisan felszerelt területeken, vagy az edzőteremben. Először is, ez lehetővé teszi, hogy teljesen megszünteti a félelem a közvélemény, másrészt a jelenléte adott hivatásos sportolók lehetővé teszi a gyorsabb végrehajtását a technika tanulni és tanulni egy csomó más, szintén hasznos gyakorlatokat a vízszintes sáv.

Az első lépés a helyes irányba

Vezetés pull-up bár az alapoktól kezdve, hogy a kötelező „alapképzés”:

1. Holding az edzés. Az izmok kell, hogy felmelegedjen - hinták az oldalsó karok, hajlítás, guggolás, hajlítás a könyök.
2. Az a képesség, hogy kicsavart a padlóról. Ismeretek hiánya nem teszi lehetővé a kar erejét elsorvadt az évek során.
3. húzása a rudak szögben 46-60 fok különböző elég. Gyakorlat fejleszti a latissimus, hozzászoktatni őket nagy terhelés.
4. keverőlapátok. Híres edzők szerte a világon keresztül számos edzések kimutatták, hogy a végrehajtásának hatékonysága érjük el a helyes működését a hátizmok során pull-up, melynek középpontjában a veszi a kések egészen a felső pont a gyakorlat.

A kiindulási szintet

Ez a szint célja az emberek, akik általában nem lehet meghúzni bármikor. Számukra az áramkörben. Húzza fel a bárban egy hétig fog okozni a szervezetben váltani a mód megnövekedett állóképességet és az erőt. Csak a kezdeti szakaszban lehet a gyors növekedés az izomtömeg és a zsírégetést. Később, a szervezet hozzászokik a stressz, és az eredmények elérése egyre nehezebbé válik. Minden húzódzkodás kezdő szintet kell végezni csak az egyenetlen bárok szögben 45 fok. A képzés célja, 7 nap alatt két gyakorlatok, amelyeket el kell végezni felváltva minden második nap 6 készlet, amely 12 ismétlés. A gyakorlatokban az egyetlen változás markolat - tenyér felfelé vagy lefelé.

1. fegyvert tartó rudak, takarmány előre lábak a test szögben a padló legalább 60 fok.
2. húzza fel, hogy a bár úgy, hogy a mellkas kéznél volt szinten.
3. hogy abban a helyzetben, hogy húzza a térd, hogy a gyomorban, ami a test tartott csak kézzel.
4. Dial fényében levegő és lassan kilégzés, kezdenek lassan leereszkedünk miatt kinyúló karok. A lábak ne érintse a talajt, amíg a szervezet nem lesz függő helyzetben a lapos kezét.

Újoncoknak

Nulláról utolérjék a bárban, és akkor csíkok nélkül. De segítségre szorulna formájában futó társ, amely kerül sor a közös gyakorlatokat, vagy meg kell vásárolni egy speciális hám, ami húzza a testet a mezőnybe. Scheme felhúzó a sáv bármelyik asszisztensek nem változik. Csere megy a teljesítmény technika.

1. Assistant. Lóg egy bár, meg kell, hogy utolérjék. Abban az időben csapattársa segíti a préselés, a tenyerek a hátsó a ház nyomja fel a kezdő sportoló. Lejjebb van szükség, hogy készítsen saját - nagyon lassan, egy kilégzés, a korábban leírtak szerint.
2. A munka a vezetékeket. Inventory értékesített sportszerek üzletek. Amikor megvásárolja kell figyelni, hogy a vastagsága és szélessége, mint ők, annál könnyebb lesz felzárkózni, de a hasznos az izmok nem szabad elfelejteni. A folyamat a használat egyszerű: a vezetékek kerül egy hurkot a bárban, és eltávolítjuk lefelé. Rögzítése gyalog vagy térd alján a hurok, a sportoló húzódzkodás.

Egyes

Egy hatékony rendszer húzódzkodás a rúdon 30 hétig csak abban az esetben, ha a személy képes megoldani a feladatot saját legalább egyszer. A képzés elég hosszú, de ez a leghatékonyabb körében ismert és használt létesítmény saját feljegyzések, például 100 húzódzkodás lejáratkor. 8 hónapos képzés, ez nagyon is valóságos, és ítélve számos értékeléseket kezdők, felhúzó rekord megverték jóval korábban, ezért van, hogy állandóan emelni a „bar”. Osztályok tartják hetente háromszor úgy, hogy legalább egy napot a kettő között.

Lecke a következő öt megközelítés, bemelegítő és levezető. Vezetői a növekedés pull-up bár meglehetősen egyszerű. Az ismétlések számát naponta határozza meg egy számtani sorozat. Ez az első lecke - az egyik öt készlet pull-up, második ülésén -, hogy ismételje meg még egy, és így tovább.

a kezdeti szinten problémák

Természetesen a fizikai forma az emberek különbözőek, ezért a rendszer húzódzkodás a rúdon 30 hétig javasolja a megjelenése problémák és ismerteti a döntést.

1. A gyors növekedés. Nagyon gyakran a sportoló azt mondja, hogy ő képes felzárkózni több ismétlést, mint munkahelyeket. Korlátozza magát, nem kell, de edzés után kell számítani az összeg húzódzkodás tette az előző nap, azaz a növekedés.
2. A lag. Ez történik az emberek, akik nem fogadott egy vagy több osztály. Természetesen a számítás készül az utolsó ülésen. Ha a képzés nem kihagyunk, és az eredmény álló, szükséges, hogy vegye igénybe a kábelköteget vagy partner.

A készlet izom

Vezetés pull-up bár az izom növekedés nagyon népszerű a testépítésben. Azon a napon, amikor a képzést szentelt a hátizmok, sportolók végre pull-up bárban széles markolat. Gyakorlat végezhetünk súlyozás és nélküle. Ez függ a fizikai formáját sportoló. Szintén nem zárható ki a támogatások felhasználásában partner vagy atlétikai kábelköteg. Húzódzkodás lehetséges fejlesztése nem csak a szélessége a hátsó. Változó technológia, akkor végre közvetlen összpontosít a megvastagodott a latissimus izmokat.

1. húzást széles markolat feje mögött érinti a hát izmait, ami számukra, hogy növeljék a szélessége.
2. A növekedés a test felfelé úgy, hogy a nyak elé álla, elvezetve a fejét - terhelés miatt latissimus sűrűsödik.

A katonai képzés

Vezetés pull-up a bárban egy hónapban egy személy, aki soha nem lesz képes emelni a testét, hogy a bárban, úgy tűnik, a kegyetlen, de működik, és széles körben használják a legtöbb sport szakaszok kapcsolatba sport. Húzódzkodás végeznek naponta, kivéve hétvégén, azaz öt alkalommal egy héten. A lényege a katonai kiképzés a következő: minden következő edzés új rekordot állított fel, ami eggyel több, mint az előző. Nem számít, milyen technikát a sportoló is részt, és hány megközelítések elvégzésére, a lényeg nem az, hogy megszakítja az áramkört. A hadsereg nagyon jó motiváció formájában ruhák, de a civilek ritkán ellenállni az ilyen képzést. Ez a rendszer pull-up bár lehet használni viták, amikor szükség van, hogy gyorsan meg a rekordot kapok semmilyen jutalmat.

Jó előállítására

Vezetési húzódzkodás a rúdon 7 hétig népszerű hivatásos sportolók, ha szüksége van egy rövid időt, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni nagy az ismétlések számát. Természetesen a sportoló már tudott felzárkózni a több mint öt alkalommal, és a teste képes gyorsan talpra sorozatok között (nem több, mint két perc alatt). Driving nehéz, de a munka:

1. A három hetes képzés - minden második nap. Minden edzés áll hat megközelítéseket.
2. A megközelítések mindig végre sorrendben a változás a markolat - a „egyenes”, „semleges”, „fordított”.
3. Első hét: az első öt megközelítések kerülnek végrehajtásra 5 ismétlésben, és egy hatodik megközelítésben a sportoló kell fogni a maximális számú alkalommal. Eredmény zár.
4. A többi hét száma az első öt ismétlések átlagából számítjuk az összes húzódzkodás befejezett múlt héten. Hatodik ismétlés - a legnagyobb.