Hogyan növelhető a láda? Meg kell végezni egy speciális gyakorlatok

Mellizmok - az egyik legnagyobb a test egy ember. És ha nem alakul ki őket a lehető legnagyobb gondossággal, akkor az alkotmány nem lesz arányos. Különösen ez a, és jön a készlet gyakorlatok erre izomcsoport. Így annak érdekében, hogy növelje a mellkas, szüksége lesz: bár, súlyok, palacsinta, padon.

kell írni egy tornaterem

szivattyú a mellizmok nagyon nehéz, így az első dolog, amit szeretnénk, hogy beiratkozik egy edzőteremben otthon. Abban az esetben, ha kíváncsi, hogyan lehet növelni a mellkas, el kell végezni a gyakorlatokat nehéz súlyokkal. Egyes horizontális szelvények nem elegendő, hiszen csak erősíti a törzs. Ha már regisztráltál az edzőterembe, akkor tudnia kell, hogy a legjobb mellszívó a hét elején. Ezen túlmenően, az izmok kell, hogy felmelegedjen előtt alaposan gyakorlása. Például lehetőség van arra, hogy ugrókötél körülbelül öt percig. Akkor kell végezni néhány nyújtó gyakorlatokat és a push-up mintegy húsz alkalommal. Most akkor közvetlenül arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a mellkasát.

Milyen gyakorlatokat?

Meg kell végezni sajtó bár a vízszintes sáv. Ez a shell a legalkalmasabb szivattyúzására a mellkas izmait. Mártva a kis súlyt a nyak, meg kell határozni egy padra, távolítsa el a héj az állványról, és csökkentheti azt a szintet a mellkasát. Ezután a bárban kell emelni kilégzéskor. Azt akarja, hogy végre tíz ismétlést minden készlet. A szám eléri négy megközelítés. Hatékony gyakorlatok a mellizmok közé vezetékek súlyzó. Ezt kell tenni továbbá a padon. Magától értetődik, hogy nem szükséges, hogy válasszon azonnal a maximális súlyát. Meg kell először is optimálisan alkalmas a szintet fitness. feküdjön le a padra egy súlyzó a kezedben, és emeld a fejed fölött ezt a gyakorlatot. Ezután meg kell fokozatosan csinálni a vezetékeket, és csökkenti a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Megközelítések ezt a gyakorlatot kell körülbelül öt, tíz ismétlést minden.

Gyakorlat "pulóver"

Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan lehet növelni a mellkas, akkor ki kell terjednie „pulóver” a képzési területen. Ez a gyakorlat kell végezni nehéz munkagépek, ami körülbelül a fele kell haladnia a tömeg súlyzók használt vezetékek. Végezze el ezt a tevékenységet is szükség van a padon. Meg kell, hogy a súlyzó két kézzel, és a fejét. Gyakorlat az, amit meg kell, hogy dobja a bombát a földre, majd vissza vissza az eredeti helyére. A szettek számát körülbelül öt, tíz ismétlést minden.

A rendszeres testmozgás segíthet növelni a mellkas

A teljesítő ezeket a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan lehet növelni a mellkas a lehető legrövidebb idő alatt. A lényeg az, hogy a megközelítés felelősen és képzés rendszeresen. Ellenkező esetben nem fog működni elérni.