Gyakorlatok súlyzókkal a férfiak. Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon

Adott esetben megy az edzőterembe, hogy végre gyakorlatokat súlyzókkal. A férfiak esetében megtalálható otthon, és minden szükséges felszerelés. Képzési komplex lehetővé teszi minden egyes személy a harmónia elérése a fejlesztési, és alkotnak testét.

A gyakorlatok segítenek, hogy egy jó formában

A súlyzók segítségével hatékonyan izomtömeget, lefogy, javítja a fizikai szinten. És látogasson el a tornatermek képzés nem szükséges. Mindössze annyit kell tennie -, hogy létrehoz egy átfogó képzési program.

Gyakorlatok a súlyzókkal a férfiak úgy kell kialakítani, figyelembe véve a hálózati terhelés. Szükséges, hogy egy nagy tömeg, és csökkenti az ismétlések számát. Teljesítmény terhelés létrehozásához szükséges összeget az izom. Ezért fontos, hogy berendezés cserélhető meghajtók. Csak ebben az esetben a terhelés állítható.

Példaként néhány gyakorlat súlyzókkal a férfiak. Hogy azok szükség nem kevesebb, mint háromszor egy héten. Azt is meg kell figyelni, hogy a tény, hogy fontos szerepet játszik az állíthatóság súlyát. Megközelítései az egyes gyakorlatokat - három. Válasszon optimális testsúly és elkezd osztályok.

A fő tanácsot, hogy kell figyelembe vette, hogy a

Mielőtt elkezdené a hirdetést gyakorlatokat súlyzókkal a férfiak, szükséges kiemelni néhány szabályt. Újoncok a kezdeti szakaszban, hogy jobb, hogy kérjenek segítséget az edző. Szakmai lesz képes kiválasztani az optimális képzési program.

Néhány havonta meg kell változtatni a gyakorlat. Ellenkező esetben a szervezet hozzászokik a terheléshez. Ennek megfelelően, a haladás nem lesz. Van néhány tipp, hogy meg kell emlékezni. Ezek a következők:

1. Mielőtt elkezd edzeni, meg kell gyúrni az izmokat.
2. A terhelést kell fokozatosan növekszik.
3. Meg kell, hogy elkerüljük emelő túlsúly. Nem kell törni a berendezést.
4. Nem szükséges dolgozni súlyzókkal egyedül több mint 60 egymást követő percig a kezdeti szakaszban.
5. Miután a képzési program kerül végrehajtásra, meg kell csinálni nyújtó gyakorlatokat.

Az első sor gyakorlatok

Először a szükséges képzést csak a végén az edzés. Osztályok tartják kétnaponta szükséges bármikor. A kezdeti gyakorlatok súlyzókkal magában foglalja a 10 gyakorlatot kell végezni 10 ismétlést minden. A szünetben a különböző gyakorlatok 5 perc.

1. kell állni. A test legyen egyenes. Kezet kell helyezni egy hajlított helyzetben súlyzókkal vállmagasságban. Meg kell kezdeni, hogy emeld a súlyzókat fel, rögzítse a kar végén pont, és egy idő után, hogy csökkentse azokat a kiinduló helyzetbe.
2. Meg kell felemelni a kagyló, stretching karját. Meg kell végezni a lejtőkön. Súlyzók egyidejűleg rögzített lábai között. A kilégzés kell tenni a döntési, lélegzet - emelkedés közben.
3. Kiindulási helyzet - álló. Hands leereszkednek a kagyló. El kell kezdeni emelje fel a kezét, miközben állva lábujjhegyen. Ugyanakkor azt elkövetett levegőt. Során csökkenti a kéz a fél kell, hogy egy kilégzést.
4. szükséges, hogy egy álló helyzetben. Hands súlyzókkal kell terjeszteni előre. Ennek lényege, hogy súlyzó gyakorlatokat otthon, hogy meg kell kezdeni, hogy kapcsolja a különböző irányokba. Lába a padlón ugyanakkor lehetetlen elszakítani.
5. Meg kell álljon egyenesen, kezek a súlyzókkal kell húzni előre. Azt akarja, hogy végre fordul. Viszont meg kell hígítani a kezében.

Gyakorlatok, amellyel felfújja kar

Most azt kell átvinni kar gyakorlatokat súlyzókkal. Egyetértenek abban, hogy a szép kezét megkönnyebbülés lényegesen befolyásolhatja a megjelenése egy ember. Gyűrődések, hogy megereszkedett, el kell távolítani. váll izmait kell szivattyúzni. Komplex semmi.

Mi kiválasztjuk a legjobb héj, ragadd meg és vidd a karok a test mentén. Ezt követően meg kell kezdeni lassan hajlítsa a könyökét. Ezt kell tenni mindaddig, amíg azok nem fogadja el a helyzetét párhuzamosan a földre. Ezután néhány másodperc után, meg kell kezdeni, hogy kiegyenesedik a karját előre. szükségük van egy pár másodpercig, hogy csökkenteni kell az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg szükség van, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmok a területen. Meg kell kezdeni a kis terhelés, fokozatosan növelve azokat.

Base képzés komplex

Mi továbbra is vizsgálja a sor gyakorlatok súlyzókkal otthon. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző esetben. Lábak kissé behajlítva. Be kell, hogy lassan hajlítsa a karját a könyöke. Nem tudnak leválni a törzs. Ez a technika lehetővé teszi, hogy megerősítse a terhelést a tricepsz. Ezt követően elkezdjük kiegyenesedik a kezek, visszateszi őket eredeti helyükre. Ez a komplex univerzális, mint a terhelés jön a hátizmok és a mellkas, és a sajtó.

Szükség van arra, hogy egy súlyzó, emelje fel a karját kinyújtva előttük. Ezt követően, igyekszünk felvenni kagylókat a fejét, majd elviszi őket a tarkóra, amennyire csak lehetséges. Egy másik gyakorlat az, hogy meg kell, hogy feküdjön a földre, és kezdje emelni a kezét, behajlított könyök, különböző irányokba. Csökkenti annak szükségességét, hogy a mellkas előtt. Ezt lassan kell végezni. Legyünk súlyzókkal, végre egy fényképet, ami látható, ha elolvassa ezt a felülvizsgálatot, nagyon erős kéz. A legfontosabb dolog - nem indul túl élesen, különben a következő nap lesz egy nagyon erős fájdalom, amely lehet harcolni ki minden vágya sokáig csinálni.

vissza pumpálva az izmok

Súlyzókkal, akkor pumpálni a hátizmok. Ez segít megszabadulni a verandára, és így a test egy szép testtartás. Vágjunk bele.

1. Meg kell feküdjön egy torna munkapadra vagy a padlóra. Kezet kagyló kell emelni fel. Aztán, hogy meg kell kezdeni, hogy kanyarban, dobás könyökök a test mentén, és az oldalán. Súlyzók annak szükségességét, hogy érintse meg a mellkasát. Ezt követően meg kell venni a kiinduló helyzetbe.
2. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait. Leállítja kell helyezni a földre. Kezet a súlyokat kell húzni előre és felfelé. Az egyik karja van bejegyezve a fej, és a másik - leeresztjük a comb. Ezt követően módosítsa a helyzet a végtagok.
3. Meg kell, hogy hajoljon előre, hogy az egyik kezében egy lövedék. Lean szabad kezével, például az ülésen a szék. A leosztás után a súlyzó elkezd húzni a mellkasát. Elbow így kell hagyni félre. Miután néhány ismétlései gyakorlására kerül sor a másik kezét.

Egy ilyen egyszerű komplex jelentősen növeli izmos keret. A munka már nem tűnik kimerítő, és a hátsó ütköző fáj után egy hosszú ül a számítógép előtt.

Az alapvető szabályok, hogy nem szabad elfelejteni,

A fő előnye, súlyzók, hogy akkor kap látványos eredményeket, ezzel a házat. Vásárlásra van szükség, amint azt korábban említettük, egy összecsukható raktáron. Súlyt kell lenni, melyben még a legbonyolultabb feladatokat is elvégezni, legalább 10 alkalommal. Azonban, ha a képzés nem megfelelő ahhoz, hogy okoznak feszültséget az izmokban, akkor jobb, ha a tömeg növelése a lövedék.

Megjegyzendő, hogy az ismétlések száma nem fontos, mivel a terhelési érték. És ha van ilyen lehetőség, akkor jobb, ha nem 10 ismétlést a lehető legnagyobb súllyal, mint 20 súlyú. Ha azonban túl nagy terhelés, akkor elfárad sokkal gyorsabb. Overtraining, amely így keletkezik, amely képes leküzdeni minden vágya hosszú ideig, hogy továbbra is a képzés.

, hogy kialakítsuk a test egységesnek kell lennie

Kezdeni szükséges gyakorolni egy gyenge kézzel. A mozgások száma, ami ebben az esetben történik, és meg kell ismételni a másik kezével. Azért kell tenni annak érdekében, hogy kézzel vizuálisan különbözik egymástól.

Ha a gyakorlatban rendszeresen, a szám válik feszes. Zsírréteg ugyanakkor jelentősen csökkent. És bónuszként - a jó lelkiállapot, egyfajta erőt és kitartást.