Nyújtás otthon. stretching gyakorlatok

Miután egy sor képzési végzett gyakorlatok, a test igényel nyújtás. A kezdők sportolók az szükséges, hogy a szervezet továbbra is rugalmas. Ha nem, akkor viszont egy fajta robot.

rugalmasságot kell tartani

Idővel az izmok elvesztik rugalmasságukat. A működését a szervezetben nem lehet teljes, mivel mozdulatlanság. És ennek eredményeként - a gyenge csontok és az izmok. A baj az, hogy minden nap az emberek mozognak egyre kevésbé. És ez a nyújtás egészségük megőrzését.

Annak érdekében, hogy megszerezzék a szükséges rugalmasságot végezni bizonyos gyakorlatokat. A mai napig van egy hatalmas mennyiségű szakirodalom, amely elmagyarázza, hogyan nyúlik el lehet végezni otthon. Ez idézett példaként néhány alapvető típusú gyakorlatok, amelyek szükségesek, hogy a rendszeres. Először azonban azt kell kiemelnie a főbb pontokat, amelyek segítenek a végrehajtása nyújtás.

A fő tényező, hogy tisztában

1. A gyakorlatokat kell végezni, miután a fő képzési folyamat.
2. Meg kell dolgozni minden izom és ízületi, nem csak azokat, amelyek nagy terhelésnek vannak kitéve. Különös figyelmet kell fordítani a derék, hát, mellkas, vállak.
3. A nyújtás otthon minden egyes izom kell tartania körülbelül 15 másodpercig. Fokozatosan meg kell növelni az időt a rögzítés.
4. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Stretching kell végezni zökkenőmentesen, különben fennáll a sérülés veszélye, hogy az izmok, ínszalagok és ízületek.
5. A nyújtás az otthon fogja leginkább minőségileg kivitelezett abban az esetben, ha az érzékelt feszültség, nem a fájdalom. Ne csak próbálja elérni nagy sikert aratott. Mindent meg kell tenni fokozatosan.
6. Késleltetett légzés lehetetlen. Belélegzése / kilégzést kell végezni csendben, mélyen. Meg kell belélegezni az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül.
7. Figyelmet kell olyan sima, mint mozgás.

gyakorol felső testrész

Tehát, hadd beszélje a gyakorlat. Stretching haza legnagyobb izomcsoport tehető az alábbiak szerint:

1. Meg kell letérdelni a szék mellett karokkal. A szék szélére van szükség, hogy sovány a könyökét. Lélegezz be, hajlítsa a gerinc szükséges. Ebben az esetben, meg kell próbálnia, hogy csökkentse a mellkas a padló felé. Ha látsz egy kellemetlen érzés a váll, meg kell próbálnia, hogy módosítsa a helyzet a kezét. Például egy kapocs könyök vagy az alkar.
2. A nyújtás az izmok a felső hát, váll. Kezdeti testtartás - ülve vagy állva. Hand szükséges viszont félre. Ez nem hajlik. Használja az öklét, másrészt támogatni kell a könyök. Kilégzés, próbálja lassan rátette kezét a mellizom. Hogy fokozza a hatást, meg kell fordítania a fejét válla felé, amely ki van téve nyújtás.
3. Meg kell állni előtt a támogatást, amelyet található derékmagasságban. Például, mielőtt egy ablakpárkányra. Lábak kombináltan kell. Láb és a hát legyen egyenes. Meg kell hajlítani, hogy közvetlenül a kezét a választott támogatást, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani a gerinc.
4. A nyújtás a kar izmait. Meg kell állni az ajtó mellett, és stabilan tartja a kezét a ajtófélfa vállmagasságban. Kilégzés, elkezdik csavarja a végtag. Kitömöríti az ecset nem lehet egyidejűleg. Meg kell próbálni, hogy kapcsolja fel a bicepsz. Forgatás körül a kar nem érinti a váll izmait.
5. Annak érdekében, hogy nyúlik a tricepsz kell egy rövid törülközőt. A padlón ülve vagy állva, meg kell határozni a kezét a háta mögött. A szükség meghajlítani a könyök. Másrészt, melyik lesz a törülközőt, akkor szükség van egy feje. Catch alsó széle a kéztörlő, kilégzés és elkezdenek lefelé húzza, közben megkenjük a felkar dobja a lehető legalacsonyabb. Meg kell ismételni ugyanazt a gyakorlatot, cserélt gazdát.
6. egy jó szakaszon az otthoni a nyakizmok a következő. Meg kell kiegyenesíteni a vállát. A fej kell elhelyezni jobb, ha előre kell tekintenünk. Meg kell kezdeni csökkenteni a fejét oldalra, majd - az ellenkező irányba. Tehát szükség van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vállak nem mozog.

A gyakorlás test alsó

Mi jár, hogy nyúlik az izmok a test alsó.

1. Meg kell állni a fal közelében vagy az ajtó. Járnak, mint a támogatást. Meg kell hajolni, például a jobb láb, és vegye fel a kezét esetben a lábfej. Kilégzés, próbálja húzni a lábát a lehető legközelebb a fenék. Térd ugyanakkor ne menjen vissza.
2. Hogyan nyúlik a csípő? Szükséges, hogy üljön le az egész pad, tedd az egyik lába. Lábát a második láb egyidejűleg kell szilárdan feküdjenek a földre. Hands kell lehajtani a fejét. Kilégzés, megpróbálja csökkenteni a test megérinti a mellét a térd. A test ebben az esetben egyenesen kell. Maguk határozzák meg, hogy milyen állapotban lesz nyújtható láb - direkt vagy enyhén hajlított.
3. Annak érdekében, hogy nyúlik a comb és a fenék, meg kell ülni a földre. Vissza többit a falnak van szükség. A lábak egyenesek. Hajlítás egyik lábát, hogy lábát a comb egyéb végtagok. Hand szükséges fenntartani egy lábbal a térd, és a többi - a terület a bokáját. Óvatosan kell próbálni, hogy húzza a hajlított szár, hogy a mellkas.
4. , hogy nyúlik a hát alsó részén, kell ülni egy székre, és helyet láb. Kilégzéskor csökkenti a szervezet olyan közel a térd.
5. A stretching a láb izmait. Ülj le a földre. A hátoldalán kell irányítani, hogy a falra. Legs kell hajlítani úgy, hogy a lába össze vannak kötve egymással. Segítségével a kezét meg kell felhívni a lehető legközelebb a szervezetben. Kilégzés, próbálja a lehető legnagyobb mértékben tilt a test a földre. Vegye figyelembe, hogy ezzel ő is tökéletesen igaza van.
6. Meg kell állni a lábujjak néhány meglehetősen nagy támogatást. Lassan lélegezzen ki, és kezdjük, hogy csökkentse a sarka a padlón - a lehető legalacsonyabb.

A Coaching kell lennie a rendszeres

Nincs gyakorlat stretching, amint látja, nem szükséges. Ha rendszeresen ellátni az összes ezeket a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák a rugalmasságot, és még javítani. Ezért figyelmen kívül hagyja a megszerzett tudás nem szükséges.

zsineg - a szenvedély sok ember

Nemrégiben egy nagyon sürgető kérdés, hogy hogyan kell csinálni a szakadások. Tudni kell, hogy erre a láb és a hát izmait kell jó rugalmasság. Azonban nem szükséges, hogy ideges rögtön, ha a helyzet valamivel rosszabb. Vannak speciális gyakorlatok, csinálja, akkor érheti el a kívánt eredményt. Így nyúlik a szakadások - mi a teendő?

Az alapvető feladatok, hogy dolgozzon a rugalmasság

1. Meg kell feküdjön a földre. A padlóra merőlegesen van szükség, hogy gondoskodjon a lábát behajlítva a térd. Meg kell kezdeni tenyésztés különböző irányokba, anélkül, hajlítás ugyanabban borjú. Fokozatosan, az amplitúdó kell növelni.
2. Meg kell elfogadni a lótusz helyzet ül. Meg kell feküdniük lábánál egymást. Meg kell kezdeni lassan próbálja szorítani a térd a földre. Ebben az esetben, a csípő is meg kell mozgatni egymástól lassan.
3. A harmadik testmozgás kell tenni ülve. Ül a bal sarok, szükséges, hogy kiegyenesedik a másik lábát az oldalon. Zokni, húzza magát. Így a kilégzés, elkezdik csökkenteni a szervezetben. Ez azért szükséges, mert a lehető legnagyobb mértékben támaszkodjon a comb. Abban az időben a gyakorlat pálmák úgy kell elhelyezni a láb és a lábak. Egy perccel később ugyanezt a mozgást változtatásával történik a lábak.

Egy hasonló szakaszon a szakadások teljes mértékben előkészíti a szükséges izmokat. Csak akkor kell kezdeni, hogy gyakorolja a legfontosabb dolog - zsineg.

Egy fontos feladat, amelyet el kell végezni

Meg kell végezni egy másik fontos feladat, amelyet egy jó szakaszon. Kezdetnek, hogy legyen az egyik legfontosabb. Terpeszben különböző irányokba, meg kell próbálnia, hogy üljön a lehető legalacsonyabban. Sok kezdő tanulni, hogy a szakadások rossz. Nincs szükség a gyakorlat ereje által a fájdalmat. Az eredmény így nem fog működni elérni.

Abban az esetben, ha a láb izmait erős és képzett, majd hajtsa végre a szakadások nagyon nehéz lesz. Nature úgy hozta, hogy egy személy nem ütötte meg magát. Abban az időben a feszültség csúcsértéke, az izmok megakadályozza szakaszon szalagok. Megtévessze a test nem olyan könnyű. Ez azonban lehet tenni. Az egész lényege - nyugodt légzés. Ennek a gyakorlatokat, akkor kell csak gondolni, hogy mit hoz neked örömet. Légzés enyhíteni kell.

Mit kell emlékezni?

az edzés előtt, meg kell tennie a két ismétlést. Ebben az esetben csak arra van szükség, hogy guggolni a maximális pontot. Ilyen helyzet lehet még egy kicsit sétálni. Amennyiben mászni segítsége nélkül kívülállók. Miután két kísérlet történt, akkor elkezd teljesítette magát felbomlik. Annak érdekében, hogy visszatérjen a legmagasabb volt, hogy szükséges-e elvégezni öt látogatók. Két - edzés előtt, után - két, legfeljebb feszültséget. Az utóbbi megközelítés nem teljes erővel. Kis képzés elvégzéséhez szükséges rendszeresen, minden nap. Nem kell hozzá sok idő. Meg kell csinálni a gyakorlatokat, amelyek a fent leírt. Körülbelül minden harmadik napon próbálja meg a szakadások, hogy a kritikus pont. A képzési folyamat a legjobb marad az este. Van egy előnye: a testmozgás már nézheti a TV.

Következtetés

Ebben az áttekintésben, mi vezetett a főbb feladatokat, amelyekkel javíthatja a test rugalmasságát, fizikai egészség. Ha edzés lesz szabályos, majd azt követően egy rövid ideig átadhatja magát a kiváló nyújtás ülve felbomlik. Csak meg kell érteni, hogy a gyakorlatokat kell megközelíteni nagy felelősség. Egyébként semmi jó nem jön ki az erőfeszítéseket nem fog működni.