Hogyan kell csinálni a szakadások? Mit kell tenni, hogy nyúlik?

Miért nyúlik?

Minden profi sportoló, fontos, hogy az izmai nem csak felfújt, hanem nyújtva. Emiatt minden ember, aki

részt a sportban, tudnod kell, hogyan kell csinálni nyújtás. Vegyük észre, hogy ezekben a napokban nagyon sok ember álma egy jó szakaszon, és szeretné megtanulni, hogyan kell ülni a zsineget. Ez nem csak a fiatal lányok, vagy nők, sok fiú és a férfiak is figyelni, hogy nyújtás. Egyesek úgy vélik, hogy a lehetőséget, hogy sikerül, és nem a szakadások csak a fiatalok számára. Azonnal biztosítani minden kételkedô véli, rossz, és nyújtsd ki teljesen olyan korban. A legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogyan kell csinálni a szakadások, továbbá ne legyen lusta, és menjen türelmesen a cél felé.

Forms zsineg

Mivel a képesség, hogy üljön le, és javítja a test fizikai mobilitás a szakadások

lény, továbbá, hogy csökkenti a sérülés veszélyét. Ez szolgálhat további ösztönzést jelent azoknak, akik szeretnék, hogy sikerül ezen a területen. Mielőtt a vita, hogyan kell helyesen csinálni a szakadások, fontolja meg egy kis elmélet. Vegye figyelembe, hogy többféle zsineg: hosszanti, kereszt- és függőleges provesnoy. Ez az úgynevezett longitudinális szakadások, amelyben az egyik lába van elöl, a másik mögött, hogy végre a határokon zsineget kell hígítani lábak különböző irányokba. A bezárt szög a szakadások provesnom hígítjuk egymástól lábak meghaladja a 180 fok. Ami a függőleges zsineg, kiderül álló, az egyik lábát felemeli felfelé. Mit kell tudni tenni a szakadások

Tehát, próbáljuk kitalálni, hogyan nyúlik a szakadások. Először is fel kell készülni az izmokat. Semmilyen esetben nem jár a

nyújtó gyakorlatok előkészítés nélkül! Fuss egy kicsit, ugrókötél, mint illik edzés egy szobabicikli, guggolás, kick lábukat az oldalon. Ez az edzés előtti kellene nem kevesebb, mint 15-20 perc. Bemelegítés az izmok egyre rugalmas és jobb szakaszon. Aki azt akarja, hogy tudja, hogyan kell csinálni a szakadások kell értenie, egyszer és mindenkorra, hogy a pre-bemelegítő kötelező. És még egy, nem kevésbé fontos az a szabály, hogy egy személy kezdődik a képzés és a nyújtás izmok: Ne használja a durva erő a mozgás, minden nyújtó gyakorlatokat kell végezni zökkenőmentesen. Máskülönben azt kockáztatja, hogy okozhat súlyos sérülést. Van elég sok különböző gyakorlatok, arra készül, hogy hogyan kell csinálni a szakadások. Kezdjük a legegyszerűbb. Bend egyik lábát térdben, félretéve egy másodperce, akkor több ilyen guggolás minden lábát. Fontos, hogy a támasztó láb továbbra is összhangban áll a szervezetben. Ezt követően vált egyenes, lábak terjedt a lehető legszélesebb körben, és elindulna a térdére egymástól. Ebben a helyzetben, meg kell felüléseket csinálni, miközben nem szabad elfelejteni, hogy kövesse a csapágy - meg kell vissza maradt. Ismerkedés a következő gyakorlat, üljön a földre, és terjed a lábát széles, viszont állítják, hogy az első lábujj a jobb, majd a bal lábát. Így finoman, de rendszeresen, akkor biztosan elérni a célt.