Hogyan ülni a határon zsineget? Hatékony gyakorlatok a zsineget. Keresztirányú zsineg - fotó

Mindenki azt akarja, hogy egy jó szakaszon. Ennek okai különbözőek lehetnek: valaki foglalkozik torna, akrobatika, harcművészet, és valaki egyszerűen csak próbálja lesz rugalmas és mobil. Mindenesetre, az információt arról, hogyan ül a kereszt zsineg, hasznos lesz sok ember számára, függetlenül attól, hogy a cél és okait. Meg kell jegyezni, hogy a kereszt zsineg - a legnehezebb típusú nyújtás, és nem mindenki van ereje, hogy elsajátítsák ezt a képességet. Ugyanakkor néhány sport zsineg kötelező eleme a program: a ritmikus gimnasztika, sport aerobik és így tovább.

használata szalagok

Mint ismeretes, nyúlik a határokon zsineg hozhat a test sok hasznos, de nem szükséges, hogy fejlesszék a tökéletes rugalmasság és megtanulják, hogy üljön rá. Azonban, ha a cél - ez az, tele türelemmel és húzódik, amíg el nem érjük. Ha beszélünk az idő, hogy meg kell tölteni valamit, hogy üljön a határokon zsineg otthon, itt nehéz, hogy bármikor. Minden attól függ, az adott körülmények között - életkor, fizikai erőnlét, kondíció, és így tovább.

Nehézségek határokon zsineg

Ha gondolkodik, hogyan nyúlik ki a kereszt húrok, akkor meg kell ismernünk, hogy ez sokkal nehezebb, mint mester a hosszanti. Emiatt jobb kezdeni mindegy egy egyszerű változat (hosszirányú). Csak ezt követően lehet csinálni a gyakorlatokat a határon zsineg. Ebben az esetben a lábak is merőleges a test, de meg kell tenyészteni a kezében.

A kereszt karakterlánc is nevezik hím. A többség szerint, a mester azt felnőttkorban szinte lehetetlen. Persze, ha ízületi problémák, jobb lenne, ha nem arra gondolni, hogyan kell ülni a kereszten zsineg, hogy ne kárt az egészségre. De ha a szervezet képes ellenállni a fizikai stressz, akkor számíthat egy jó eredmény.

A előkészítése osztályok

Mielőtt elkezdené képzés nyújtás nagyon fontos, hogy előkészítse a szervezet megfelelően. Ne feledje, hogy a testmozgás a határokon zsineg kell végezni a meleg szobában. A test meleg egyre rugalmasabb és hajlékony. Sport egyenruha kell nyúlik is, hogy ne zavarja meg nyúlik. Fontos az is, hogy válasszon, és a megfelelő cipőt. Osztályok legjobb módja a parketta vagy linóleum, könnyen csúszik a padlón. Térjünk vissza a cipő - ez lehet tornacipő vagy zokni, amely segít, hogy a leszállás a kereszten zsineg. Fotó, ami azt mutatja, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot, akkor lásd alább.

Egyszerű meleg meleg izmok

Mielőtt elkezdené gyakorolni, szüksége van egy jó bemelegítés az izmokat ahhoz, hogy felkészítsük őket a szakaszon. Ebből a célból, kifejlesztettünk egy sor hasznos gyakorlatokat. Jellemzően az edzést tartalmaz gyakorlatokat forgása a boka és csípő ízületek, hajlítás és kiterjesztése a térde. Szintén bemelegítés a szervezet használhatja szimulátorok, mint a futópad vagy szobakerékpár.

Meleg ízületek

Mielőtt leülni a kereszt húrok, akkor elő kell készíteni az ízületek. Egyszerű bemelegítő segít csökkenteni a fájdalmat ezen a területen fakadó szakaszon. Ehhez viszont forgatni a lábak, térdek behajlítva. Ez segít nyúlik a csípő. Következő, üljön le és óvatosan többször leírni a térd kört. Ezután tegye a kezét a biztonsági öv és leírják a különböző ház. Ezt követően meg kell csinálni néhány billen előre, miközben a lábak egyenes. Próbálja elérve a mellkas a hátán a lehető legegyenesebb.

A hatékony fűtés a test és egyszerű gyakorlatok, mint a támadások. Tedd szét a lábait, amennyire csak lehetséges, és fogja meg a sípcsont kézzel, majd húzza orrának egyik lábát kissé oldalra és hajlítsa a láb a térd. Kezeket a lábszáron. Második láb fel a sarok és a lábujjak húzni az oldalon. Tedd ruganyos mozgása a hajlított lábbal. Ezután ismételjük meg ugyanazt a másik lábát.

nyújtás keresztirányú string

Miután keresztül edzések előkészíti a testet a szakaszokon, akkor közvetlenül a képzést. A fő cél -, hogy nyúlik a medence, csípő és térdízület. Enélkül a jogot, hogy üljön a zsineg lehetetlen.

A nyújtás "Butterfly"

Először meg kell ülni a földre, hogy összehozza és láb nyomja a kezét a térdén, és megpróbálunk a lábát a padlón. Ebben az esetben a lábát kell tartani. Érdemes megjegyezni, hogy minél közelebb van igazítsa meg a lábát a medence, a keményebb és hatékonyabb ez a gyakorlat. Végezze nyújtást jobb párban, de elvileg meg lehet csinálni függetlenül. E feladat végzése közben segít, hogy dolgozzanak ki és nyújtsd mind a csípő és a térd.

Gyakorlat "Clip"

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell térdelni, akkor segít magát a kezével, lassan és egyenletesen, hogy feküdjön vissza a földre. Először is, akkor megy egyenesen a lába, majd gyalog lehet oldani a kezében, térdre egyidejűleg csatlakozni. Gyakorlat „gemkapocs” legjobb hozzájárul a kidolgozása a térd, ami nagyon fontos, hogy ne mielőtt elmész egy cross-zsineg.

Hasznos füzetek át zsineget

A könyv a házban szinte mindenki, ők is nagyon hatékonyan használható nyújtás. Tehát, próbáljuk ülni a határon zsineg, kinyújtott, amennyire csak lehet, mint te. Megjegyzés: a hozzávetőleges távolság a padlótól a gát, és vegye fel a megfelelő könyvek száma. Tedd őket egy halom, ami a kívánt magasságot. A lényeg a gyakorlat az, hogy az izmok fokozatosan szokni a kinyújtott helyzetbe. Minden nap, a tévénézés, akkor ül a könyvek, majd amikor úgy érzi, hogy tud előrelépni, hogy tisztítsák meg egyesével. Tehát akkor folyamatosan süllyed, és képes lesz legyőzni a zsineg idővel.

A lejtők stretching

Figyelembe véve a hatékony gyakorlatok a zsineg, nem is beszélve a lejtőkön. Így áll a lábad a lehető legszélesebb körű, és eljutni a lejtőkön. Kezét keresztbe neki, és húzza a jobb lábát az első, majd a középső, a bal lábát. Azt kell tennie néhány megközelítés legalább 70 ismétlést minden. A futási döntött a lába egy kicsit terjeszkedése fog bekövetkezni, és fájdalmas, de nem lehet elkerülni. A gyötrő fájdalom jelentkezik, amikor megpróbálja a leszállást a húr, akkor kell, hogy legyen türelmes, de ha ez túl erős, akkor érdemes egy kicsit enyhíteni a nyomást, különben károsíthatja a vezetékek. A legnehezebb része - így a lejtőn a közepén, megpróbálja elérni a könyök padlón. Tehát szükség van, hogy ellenőrizzék a helyzetben a hát, meg kell egyenes.

Hogyan kell ülni a határon zsineg

Mint már említettük, hogy kezdődik a képzés jobb ülepítő gyakorlatok, hogy segít elkapni egy előre split, és csak ezután lehet bonyolítja a feladatot, és lépni a bonyolultabb megoldás. Vegyük a kiindulási helyzet - szétvetett lábbal, láb egymással párhuzamosan. Aztán lassan indul emelni a lábát, hogy az oldalsó és egyidejűleg csökkenti a medence le a pillanatot, amikor úgy érzi, egy szakaszon az izmok a belső comb. Ebben a helyzetben rögzíteni kell 15-20 másodpercig, amíg úgy érzi, hogy feszült izmok ellazulnak. Felhívjuk figyelmét, hogy a hígított felé láb kell kidolgozni, és a lábát. Próbálja tartani az egyensúlyt, bármilyen támogatást vagy a padló, ami lehetővé teszi a nyújtás. Ahogy a test rugalmasabbá válik, el kell menni az alábbiakban. Ügyeljünk arra, hogy közben tágítja a láb sarok maradt nyomni a padlóval, és lábai keresi fel. Így mozog a legtöbb terhelés a belső comb, anélkül, hogy befolyásolná a térd szalagok.

És az utolsó. Nem számít, milyen a szakértők vagy kezdő, de a legjobb módja annak, hogy felmelegedjen a test előtt stretching gyakorlatok fut, reggeli torna és pezsgőfürdővel. Futás közben, illetve töltés munka minden izom a szervezetben, elősegíti a jó fűtés. pezsgőfürdők előnye, hogy jól felmelegszik az izületek és az izmok, így a test ruganyos és rugalmas, ami különösen fontos, hogy megfelelően feküdj a zsineget.