Hogyan üljön le egy zsineg otthon? A szakadások az alapoktól: gyakorlatok, ötletek, vélemények

Kiváló szakaszon mindig is az egyik legfontosabb jele, hogy a beteg teljesen egészséges. És ez teljesen korrekt. Bárki, aki tudja, hogyan kell csinálni a szakadások, minden gond nélkül, képes büszkélkedhet kiváló izmok nem csak a láb, hanem vissza. Mert nem fél a betegségek, mint például osteochondrosis. só betétek nem tud elmozdulni könnyedén, mivel ezek egyszerűen nem. Minden más, akkor is, ha egy személy van kapcsolva, és a tánc, torna vagy a jóga, akkor osztja neki csak egy szükséges feltétel.

Nem mindenkinek van lehetősége, hogy használja a szolgáltatást a profi edző, aki a lehető legrövidebb idő alatt képes lesz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test volt teljesen készen, hogy végezzen egy ilyen gyakorlat. Ebben a tekintetben az a kérdés merül fel, hogy üljön le egy zsineg otthon.

Milyen típusú zsinegek megkülönböztetni?

Az első lépés az, hogy meghatározza, hogy mit jelent a zsineg. Ez a gyakorlat stretching, során, amely az emberi lábait ellenkező irányokba egymással, amely egy vonal. 180 fok - mint szög formái a belső comb vonalat.

Számos típusú gyakorlatokat, akkor tudatában kell lennie, ha azt szeretné, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan üljön le egy zsineg otthon.

1. A hosszirányú. A sportoló terjed a lábát, oda-vissza. Az ilyen fajta gyakorlat két kategóriába sorolhatók - a jobb és bal zsineg. Minden attól függ, hogy az emberek mit tesz egy lábbal előre.
2. kereszt. Lábak kell hígítani ellenkező irányban mindkét oldalán a test.
3. Egy függőleges. Ez a fajta gyakorlat elsősorban végzik, akik szeretik a tánc és a torna. Ez egy kissé módosított formában a hosszanti zsineg. Az egész különbség abban rejlik, hogy a sportoló állni egy lábon. A második ebben az időben kell emelni függőlegesen felfelé.
4. Provisnoy. Ebben a gyakorlatban, a belső comb hossza meghaladja a szög 180 fok.
5. A zsineg amely végre állva a kezét. Szükséges néhány akrobatikus trükköket. Ebben az esetben a lábak egy sportoló a levegőben. Ott áll a kezét, terjed a lábát egymástól. Zsineg egy adott helyzetben lehet mind kereszt- és hosszirányú.

A fő árnyalatok tudatában lenni

Hogyan üljön le egy zsineg otthon? A legnagyobb népszerűséget ítélve a véleménye, az első két fajta zsineg. Több egzotikus végre nem szükséges, mivel az is következik, a szomorú tapasztalat, akik úgy döntött, hogy a kísérlet anélkül, hogy a szakmai képzés is súlyosan megsérült. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, szükség van a sok türelem, és el tudja végezni a szükséges készlet gyakorlatokat. Segítségükkel nyúlik az izmokat.

Tehát, hogyan üljön le egy zsineg otthon? Szakértők azt javasolják, mint az idő gyakorolni, hogy válasszon az esti órákban. Ez az ilyen pillanatokban az izmok könnyebben tudnak ellenállni nyújtás. Mielőtt bármilyen testmozgás, meg kell felmelegedni alaposan. A legjobb megoldás az lenne, hogy meleg aerob testmozgás. Ez a futó, ugró kötél, zömök és m. N. Abban az esetben végezze el ezeket a típusú gyakorlatok nem kapják meg, az izmok lehet melegíteni forró vízzel. Fürödni, vagy megy a zuhany. Vedd körülbelül 10 percig, és így tovább a fő képzési területen.

Egy sor gyakorlatok az ülő helyzetben

Milyen gyakorlatokat kell végezni a zsineget? Ezek az alábbiak. A legfontosabb dolog, azt mondják, hogy a sportolók, szükséges, hogy azok akár abban az időben, amíg az első fájdalom. A test egy bizonyos helyzetben, szükség lesz, hogy késleltesse körülbelül 15 másodpercig. Az első olyan gyakorlatokat kell végezni, a földön ülve.

1. Vegyük a kívánt pozícióban. Az egyik láb meg kell húzni. A második kell hajlítani a térdét. Foot, meg kell helyezni a belső combján. Bármennyire is végre kell hajtani egy előre sovány, mint lehetséges, mozog a láb, amely kiterjed előre. Rögzítőtest a végpontban 15 másodpercig, hogy kell venni, hogy az eredeti helyzetébe. A lábaim, edzés újra el kell végezni.
2. A kiindulási helyzetben van szükség ahhoz, hogy a lábbal előtt. Ebben az esetben a láb egymással meg kell szorítani a kezét. Megnyomása könyökölt a térdén, elvált különböző irányokba, lehetséges, hogy elérjék a szükséges izomfeszültséget. Ha több ember, hogy a vonat, lehet, karok nyújtva előre, lassan lefeküdt a mell összekulcsolva egymás lábát. Gyakorlatok az ilyen típusú karakterlánc szükséges, hogy nyúlik az ágyék izmok.
3. kell ülni a földre. Mindkét lába kerülnek egyenes. Meg kell majd hajlítsa meg. Leállítja ugyanakkor meg kell szorítani a kezét. Ezt követően viszont próbálja emelni a lábait a kezével. Ezáltal lesz szükség olyan magas, mint lehetséges. Szüneteltetése néhány másodpercig a maximális pontot, meg kell csinálni a gyakorlat újra.
4. Meg kell térdelni. A lábak így hígítani kell, hogy különböző oldalain egymástól, amennyire csak lehetséges. Ezt követően meg kell próbálnia, hogy üljön a földre. Minden új ismétlés amplitúdó növelni kell.
5. A kiindulási helyzetben ült a földön, meg kell próbálni a kiegyenesített mellső lábak oldódnak egymástól, amennyire csak lehetséges. Ezt követően meg kell kezdeni, hogy nem egyszerű előre kanyarokban. Ezzel gyakorlat, próbálj meg a mell a padlóra.
6. Meg kell, hogy üljön le az egyik lábát, ahol a sarok a fenék. A második szakasz kell lapított, ahogy izmai megfeszülnek. Mivel ebben a helyzetben, akkor akar kezdeni, hogy végre előrehajolt. Minden új lejtőn kell kísérnie erőfeszítéseket, hogy átfogja a lábujj használja a kezét. Helyzetének rögzítésére a végén pont, meg kell ismételni a gyakorlat újra a másik lábát.

A összetett feladat az álló helyzetben

Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy milyen gyorsan felbomlik szükséges megjegyezni egy másik a gyakorlatokat. kell elvégezniük, kezdve állva.

1. Az egyik láb kívül kell helyezni, viszont a zokni előre. Ez végtag, amely kiterjeszti, legyen tökéletesen egyenes. Ez fontos feltétele ez a gyakorlat. Ezt követően meg kell kezdeni a guggolás, a másik lábát. Meg kell próbálnunk, hogy a lehető legalacsonyabb. Ezt követően a lábak változnak, és a gyakorlat megismételjük.
2. Meg kell egyenesen állni. Előrehajolt, azt ki kell terjednie a térde. Ez a gyakorlat irányítottan nyúlik a hátsó comb.
3. Az egyik láb kívül kell helyezni élesen előre kanyarban a térd. A második kell hagyni ugyanazon a helyen, és ügyel arra, hogy továbbra is teljesen sík. Mivel egy ilyen helyzetben arra van szükség, hogy próbálja meg a lehető legalacsonyabb.
4. Meg kell majd oldani a térd szét, Crouch a lehető legalacsonyabban, és rögzíti a test ebben a helyzetben néhány másodpercig. Idővel szeretnénk kezdeni, hogy végre a mozgás az egyik oldalról a másikra. Meg kell felváltva kiegyenesíteni a lábát.

A legoptimálisabb gyakorlat

Ebben az esetben, ha nem tudja, hogyan kell csinálni a szakadások a semmiből, akkor fordítsuk figyelmünket egy másik a gyakorlatokat. Sokan közülük, de felesleges. Csak ki kell választani a legoptimálisabb, és indítsa el őket rendszeresen. Az első helyen mindig végrehajtásra kitöréseket előre. Így elég egyszerű. Az egyik láb kell hajlítani a térdét, és terjesszen elő. A másik hatályon kívül kell helyezni korábban. Meg kell egyenes. Szükség van még az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a spin és volt egy szinten összesen. Ellenkező esetben, bármi elakadhat. Végezze el a szükséges mintegy harminc ilyen zömök mindkét lábát. A gyakorlat legyen minden nap. Minden alkalommal, a feladat bonyolult lehet egy láb, ami egyszerűen utasítsa vissza tovább és tovább.

Egy másik gyakorlat, amely segít nyúlik az izmokat

A második gyakorlat szükséges kiválasztani a sekély. Vélemények azt mondják, hogy a legjobb, ha azt szeretné, hogy kitaláljuk, hogyan kell csinálni a szakadások otthon. Feet kell helyezni a kútba. A ház kell tartani egyenes. Meg kell, hogy üljön le az egyik lábát. Meg kell róla, hogy a második szakasz nem hajlítható. Meg kell folytatni lassan és óvatosan a súlyát egyik lábáról a másikra. Ugyanakkor, próbálja meg arról, hogy a mozgás mindig párhuzamos a talajjal.

Meg kell elvégezni gyakorlatok és vissza

Ha igazán szeretne csinálni a szakadások, akkor kell, hogy nyúlik nemcsak a lábak, hanem vissza. Ahhoz, hogy az a harmadik feladatban kell ülni a mat. A lábak kell terjeszteni előre. Ugyanakkor próbálja húzni a zokni. Tartsd szemmel a hátadon, akkor nem kell hajlítani. Előrehajolt, elérve kézzel toe zokni, rögzíti álláspontját. 15 másodperc után veszi kiindulási helyzetben. Végezze el a szükséges legalább hússzor.

Annak érdekében, hogy jó szakaszon, akkor feküdjön a hátadon, emelje fel a lábát, alkotó szigorúan derékszögben. Meg kell majd elkülöníteni azokat a különböző irányokban a lehető legnagyobb távolságra egymástól. A pozíció kell, hogy maradjon körülbelül egy percig. Aztán, miután a többi körülbelül 10 másodpercig, meg kell ismételni a gyakorlatot. Elöljáróban meg kell végrehajtani körülbelül 10 ismétlést. Minden nap az ismétlések számát növelni kell kb 2-szeres.

Ha rendszeresen ellátni az összes ezeket a gyakorlatokat, az a kérdés, hogy lehet-e tenni a szakadások, teljes mértékben megoldani az Ön számára.

A tanulás gyerekek ülnek a string

Az a tény, hogy a zsineget a gyermekek számára nagyon hasznos, azt mondja, egy csomó tényeket. A gyermekek esetében ez a gyakorlat nem jelent problémát, akkor van egy rugalmas és erős izmok. Ezen felül, akkor közvetlen hatással, ami elég fontos kérdés.

Szóval hogyan a szakadások gyerek? Meg kell jegyezni, hogy azonnal a számára optimális ez a kor 5-7 év. Ez volt ebben az időszakban, az izmok a legnagyobb rugalmasságot és a rugalmasságot. És ezért tanítani a gyermeket, hogy üljön a húr nem lesz nehéz.

Mi a teendő?

Optimális gyakorlat stretching rúg lábukat. A gyermeknek meg kell állni oldalra egy szilárd hordozóra, támaszkodik a kezét. A használt kell helyezni az övet. Ezt követően meg kell kezdeni, hogy végre mahi először előre, majd a különböző irányokba. Győződjön meg arról, hogy a gyermek húzza a zokni elég jó. Továbbá, a lábak ne hajlítsa meg a térd és a hátsó egyenesen kell.

végzünk statikus gyakorlatokat

A következő feladat statikus. Beszélünk előrehajolva. A gyermek meg kell próbálnia, hogy a földön az ő kezét, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Jobb kéz szükséges, hogy a jobb láb, ami kell hajlítani. Meg kell próbálni, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a saroktól a farizmok. A gyakorlatot végezzük mindkét lábát felváltva.

Legalább végre kell hajtani a szakadások is. A gyermeknek meg kell finoman esik a zsineget. Meg lehet tartani a vállát. Szükséges, hogy ki az időt, amíg volt egy kis fájdalom érzetet.

Ki ne hajtsa végre a gyakorlatokat

Sok intenzív képzés hordozhat bizonyos ellenjavallat. A nyújtó gyakorlatok az esetben is. Foglalkozó hasonló jellegű terhelés nem lehet abban az esetben, ha az illető:

1. Korábban ő súlyosan megsérült a gerinc.
2. Van egy érgyulladás lábak.
3. Ez elég, hogy a magas vérnyomás.
4. Korábban a sérülés esetén lábak.
5. van fájdalom az ágyéki régióban.

Ebben az esetben, ha egy személy teljesen egészséges, tele van energiával és a vágy, csinál gyakorlatok nyújtás, üljön le egy zsineg viszonylag rövid idő alatt.