Mi a különbség a kettéválik 1 napra: ajánlások edző

Arról, hogy hogyan kell csinálni a szakadások 1 napig, keres egy csomó lány. Persze, kell csinálni az első próbálkozás edzés nélkül ez lehetetlen, de a konkrét gyakorlatok segítenek közelebb a cél. Minden, ami szükséges a zsineg - egy jól fejlett izomzat rugalmasságát, kitartás és akaraterő.

Fajta zsineg

Mielőtt megtanulják, hogyan kell csinálni a szakadások 1 napra, akkor foglalkozni nézeteit. A mai napig vannak húrok:

• kereszt (tenyésztették láb oldalán);
• egy hosszirányú (egyik lábát a másik elé - a hátsó);
• a függőleges (az egyik láb egyértelműen emelkedik);
• provisnoy (végzett emelkedés, például két szék);
• Az állandó karok (bármelyike ​​lehet a fenti, de végre rack a kéz).

Lehetséges, hogy eredményeket érjünk el egy nap?

Gyakran az a kérdés, hogyan kell csinálni a szakadások 1 napig, előfordul lányok és még néhány, a fiúk, ami egy ügyességi kell gyakorolni tánc vagy más sport. Hiányában ellenjavallatok (trauma, a csonttörés, a magas vérnyomás, a fájdalom az ágyéki régió) lehet kezdeni, hogy nyúlik.

A válasz arra a kérdésre, hogyan kell csinálni a szakadások az otthoni, nem lehet értelmes, mert a semmiből meg lehet csinálni 1 nap. Természetesen, ha néhány, a készségek, és már az emberek szokványos gyakorlatok stretching minden nap, olyasmi, mint a szakadások megtörténhet, de a kezdők, hogy ezt ilyen rövid idő alatt nem fog sikerülni. Több oka is van:

1. A rugalmasság nem található „a kattintással.” Mert a fejlődés különböző emberek elhagyják különböző ideig. Egy elég, hogy két vagy három napig, míg mások, hogy menjen a célra hónapokig.
2. képzetlen ember nehéz teljesíteni a jogot, ha nincs edző. Ha helytelenül módosítja a készítmény a láb, akkor kevésbé rugalmas, és nem nenatrenirovannye izmokat.

A türelem és a szigorú ragaszkodás a ajánlásait ezek a sportolók segít gyorsan csinálni a szakadások. 1 nap ez fog történni, vagy egy hét - ez függ a személy.

A ajánlásait szakértők

Gyakran az újonnan próbálnak elérni semmilyen sikert a sportban a saját, anélkül, hogy érdekelt a szakértők véleményét. Tény, hogy ez az egyik fő oka a hiba.

Azok, akik nem értik, hogy milyen gyorsan a szakadások, edzők ajánlások lesznek csak jobb. Az asszimilációs kell kezdeni képzést. Hivatásos sportolók biztosan tudja, hogyan kell csinálni a szakadások 1 napra, így lehet jó tanácsot adni. Ezek közül a legfontosabbak:

1. Így a szokásos nyújtó gyakorlatokat kell minden nap, és ha lehetséges - néhány alkalommal egy nap. És nem csak, hogy nyúlik a láb izmait, hanem más csoportok.
2. A leghatékonyabb a reggeli nyújtás, mert a szervezet még nem volt ideje, hogy felmelegedjen.
3. Mielőtt a szakma mindenképpen szükség van arra, hogy egy forró zuhanyt, hogy az izmok ellazulnak, és rugalmasabbá tétele.
4. Nem szükséges igazodik a gyors eredményeket, így nem lesz ideges, ha hibák.
5. Először a legjobb a hosszanti típusú zsineg, mivel sokkal könnyebb elérni, szemben a kereszt.

képzése stretching

Amikor a test megfelelően felmelegedett, és készen áll, hogy az edzés, akkor itt az ideje elkezdeni a gyakorlat is. Számuk nem olyan nagy, így a szakma nem tart sokáig.

Az első edzés kiválasztása egy matt ülő helyzetben. Mindkét láb kell zárni, és húzza előre. A belégzés az egész testet kell húzni. Ugyanakkor meg kell próbálnunk, hogy tartsa a sarkat. Vissza szükséges mindenkor tartani egy egyenes vonal, és a lábakban - szorosan a padlón. Mindössze annyit kell végrehajtani három, egyenként 12-15 ismétléssel.

A második gyakorlat szükséges felállni, lábai elhelyezni váll szélessége és keresztezik egymást mindkét kéz ujjaival. Akkor meg kell óvatosan hajlítsa le a lábát felváltva, és a különbség köztük, húzza a kezét a földre. Csakúgy, mint az előző feladatban, a hátsó kell tartani egyenes. Ebben az esetben meg kell tenni legfeljebb két 15 ismétlést.

A harmadik testtartás, hogy válaszoljon a kérdésekre, hogy hogyan lehet csinálni a szakadások 1 napon történik ül az egyik lábát. A második láb kell húzza vissza, nyúlik a lábujj a földre, és úgy érzi, a szakaszon a csípő. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nyúlik a izomcsoportok nyugodt és lassú. Lesz elegendő, hogy végre három, míg a pózt 10-15 másodpercig.

Az alábbi gyakorlatok megkövetelik a falon. Álló mindkét lábát, meg kell támaszkodni, és végre néhány lépést tesz előre, oldalra és hátra. Ebben az esetben meg kell feltétlenül érezhető a feszültség, különben a hatás nem lesz. Run szüksége 3 sorozat 15 ismétléssel mindkét lábát. Az utolsó a jól ismert gyakorlat, hogy a kölcsönzött jóga - „Butterfly”. Úgy ül egy szőnyeg. Ehhez hajlítsa a térdét, húzza a lábát a lehető legközelebb hozzá, majd telepíteni azt egymásnak, és leállítja őket, térd szét különböző irányokba. Hands egyidejűleg lehet helyezni az ölében vagy vigye a lábujjak. Ezután meg kell, hogy gyorsan növelni és csökkenteni a térd közelebb hozza a padlón, de emelése legfeljebb 10 cm-re is. A gyakorlatot végezzük három, amelyek mindegyike kell tenni a 20 ismétlést.

* Belépés vagy zsineg

Végén a képzés jön egy régóta várt pillanat - a bejárat a zsineget. Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól. Az inspiráció mindkét lába egyidejűleg vezetői körül a kezét, anélkül, hajlítás a térde. Leengedése a padlóra kell folytatni, amíg a fájdalom nem lesz érezhető. A maximális alacsony helyzetben fix nem jelentene, és lehetővé teszi az izmok használt 5 percig. Ha a fájdalom nem enyhül, akkor továbbra is a megközelítés, hogy a padlóra. A végső cél az, hogy menjen centiméterről centiméterre, de a végén még lehet elérni.

Az oka az a tény

Tudta, hogyan kell bejutni a szakadások helyzetben otthon, nem kell azonnal elkezdenek összekapcsolódni, mint korábban, hogy feltétlenül meg kell tanulni az eltérés okait, hogy ne ismételjük meg a hibákat mások. A leggyakoribb okok:

1. képzés a fájdalomtól. Ha tudja, hogy vannak-e problémák a szalagok és az izmok minden esetben nem tud a gyakorlatokat, mert van egy esélyt, hogy tovább rontja a feltételt.
2. Egy dinamikus belépését a zsineg. Ezt a módszert széles körben használják a különböző sport körökben. Ő persze, hatásos, de túl veszélyes, ha függetlenül történik, anélkül, hogy az edző.

óvintézkedések

Edzés közben meg kell, hogy rendkívül óvatos. Ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy:

• a leginkább érdemes, hogy megvédje a térd ízületi, mivel ezek a leginkább veszélyeztetett;
• , míg stretching a megbénít térd kell hajlítani minimális;
• esetében a kereszt-zsineg terhelést a térd lehet távolítani, fordult a lábujjak felfelé.

Ellenjavallatok

A sors iróniája, zsineg néhány ellenjavallat, amely semmiképpen nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezek közé tartozik: láb sérülés, gerinc- vagy kismedencei osztály, csökkent a méh és a felfújt vérnyomást. Ha megpróbálja ezt a szakadások ilyen problémák, akkor baja, ami miatt soha nem lesz képes elérni a kívánt eredményt. Tehát mielőtt gyakorolni, mindenképpen konzultáljon orvosával, és személyi edző.