Workout Arnold Schwarzenegger (a program)

"Iron Arnie" - az úgynevezett Arnold Schwarzenegger ma. Kiérdemelte a becenevet köszönhetően tökéletes az izmok fejlődésében, ami a csúcs a bajnok karrierjének nézett ki, mint egy csiszolt darab fém.

Ő eredményeit a világon a testépítés hit. Arnie - több Mr. Olympia, mint csak kevesen tudnak felmutatni a mai.

A tudott olyan eredményt elérni?

Schwarzenegger mindig nyíltan azt mondta, hogy ő és minden versenyző idejével használt szteroidokat. Aztán voltak jogszerűek, és senki sem tudott az egészségügyi figyelmeztetéseket.

Mivel a sportolók fogyasztott ma tiltott anyagok az aktív izom növekedés, hányszor volt képes megkerülni őket? Persze, köszönhetően a jól ismert képzési programokat. Például, most népszerű gyakorlat Arnold Schwarzenegger kezét, ami miatt tette őket, csak hatalmas.

Az évek Arnold változott megközelítés tanulmány

Azokban a napokban, testépítés csak egyre népszerűsége. Abban az időben, ez még nem történt meg, hogy a tömeg a tudományos kutatás, az eredmények, amelyek a mai napig. Ezért a sportolók gyakran csak kezd kísérletezni, és válassza ki, vagy fejleszteni a képzési módszer, amely úgy tűnt, hogy nekik a legjobb.

Abban az időben, amikor a bajnok nem csak az első lépések az úton egy nagy fejlett test edzés Arnold Schwarzenegger volt a munka során minden izom egy ülésben. Így fordult akkoriban szinte az összes sportoló, mivel úgy vélik, hogy a legjobb módja annak, hogy növeli az izomtömeget és a hangerő.

Ez a gyakorlat végezni minden nap. Képzeld el, hogy be kell vonni az óra az edzőteremben minden nap. Talán nem népszerű idején anabolikus szteroidok hasonló módon, hogy a vonat nem történt volna meg.

Schwarzenegger. Testépítés. Champion képzés

Arnie gyakran nevezik hibát modern testépítők, amit már nem lehet végrehajtani az alapvető gyakorlatokat. Sportolók idejével nem hajtja végre ugyanazt a gyakorlatokat erőemelő.

Mivel a nagyszámú alapvető feladatok, Arnold Schwarzenegger edzés nagyon hatásos. Hiba vagy sem, nehéz megmondani. Modern sportolók nem nagyobb hangsúlyt fektetnek a kémiai adalékanyagokat, amelyek lehetővé teszik, hogy növeljék az izomtömeget és anélkül, hogy a felhúzás, guggolás. Végtére is, ezek a gyakorlatok igen veszélyes - maradhat a nyomorék élet lecsupaszított.

A mai napig nem tartanak számon, ami beszélni, mi volt a képzés Arnold Schwarzenegger az időszakban. Ezért azonnal lépni a következő fejlettségi a sport bajnok - képzés osztott.

Egy új fázis

Mivel az átmenet az edzés Arnie osztott szakértők szerint jól halad, és a súlygyarapodás. Ez nem meglepő, hiszen az izmok több időt a kikapcsolódásra, míg a töltött órák száma a szobában, a felére csökkent.

Mi a különbség a korábbi képzések Schwarzenegger? Ha első tanult minden nap, a munka révén abszolút minden izom a test, majd osztott edzés Arnold Schwarzenegger jelentette a test két részre oszlik, hogy kell szivattyúzni a különböző napokon.

Arnie képzési program a következő volt:

Day One - fejleszteni az izmok a hát, a mellkas és a lábak.

1. Az első lépés az, hogy vegyenek részt a klasszikus szeretett zhimom hajlamos használni a mellizom.
2. végrehajtása után ugyanazon a padon, de ferde padon.
3. Pulóver súlyzó segített neki, hogy nyúlik a mell, amelyen nem volt fanatikus megszállott.
4. pullups (elég széles). Pate növény a vízszintes sáv.
5. Ezután megfordította a széles hátizom miatt végrehajtása hajtórúd a lejtőn.
6. Ezután deadlifting végre.
7. Továbbá, még nehezebb - zömök súlyzó a vállán.
8. lunges egy súlyzó dolgozott a quadok és fenék.
9. hajlítás lábát a szimulátorban, akkor elérte a maximális hatás szivattyúzás a négyfejű.
10. A borjak rázatás állva.
11. Az utolsó gyakorlat volt, vízszintes emelő lábak.

A híres „Terminator” mindent megtesz a gyakorlatokat 5 db. Ismétlést igyekezett keretein belül 8-12 alkalommal. Csak felhúzás előnyös az a három megközelítés kevesebb ismétlést.

A második nap - gyakorlatok a delta, tricepsz és bicepsz. Arnold Schwarzenegger képzési program a következő volt:

1. lépések hadsereg dörzsárazás.
2. Ezután a delta oldalsó eljutott a vezetékeket súlyzó.
3. Smith Pad a gépen.
4. Ezután nyúlik az izmokat húzza a halott.
5. Ezt követően lejtőkön fekvő végezni.
6. A bicepsz kezdett dolgozni ki a klasszikus mászik a bárban.
7. Továbbá, felváltva végeztünk fürtök ül.
8. Ezt követően, át a tricepsz és préselt rúd fekvő keskeny fogást.
9. A kéz átpumpálják francia zhimom állva.
10. A végleges gyakorlat remegett a karja. Ezeket kanyargó keféket a bárban.

Arnold Schwarzenegger a második napon, valamint az első, mindent megtesz a gyakorlatok 5 db, és próbálja meg 8-12 ismétléssel.

Fokozatosan elkezdte finomítani a sor gyakorlatok és képzés kezdett törni ketté, ezzel naponta két alkalommal.

Amely fitness terem minden szabadidőmet ...

Arnold Schwarzenegger képzési program a következő volt:

• A délelőtt folyamán a képzés, megrázta a mellkas és a hát, este - a lábak, a vádli izmait és a sajtóban;
• A következő reggel, Arnie bejött a szobába, és edzője váll kézzel izmok, és este ismét eljutott a borjú és a sajtóban;
• Egy nap egy hét volt véve egy kis szünetet, és pihen.

az Egyesült Államokban Mozgó

Miután meghívására Joe Weider sportoló ment a vonat őt Amerikába. Ez a pillanat az életében volt jelölve az átmenet egy tripla-split, vagyis a test már előző három részre oszlik, amelyek képzett különböző napokon.

Arnold Schwarzenegger képzési program súly a következő volt:

1. Az első napon meglendítette mellizom, és nyomja meg a vissza. Végezze el minden testmozgás nem változtak.
2. A második napon eljutott a vállak, karok, absz. Gyakorlat tenni azok előtt, de hozzátette hajtórúd az áll (a hátsó delts), hogy hajtsa végre az 5. megközelítéseket.
3. lábát a sajtó történt a harmadik napon a képzés. Gyakorlat, mint az előző esetben volt a régi, de ő váltotta vízszintes emelő lábak. Ehelyett végzett a ups lába lóg a mezőnybe.

Egy ilyen testület három csoportra oszthatók segített Arnie, hogy egyértelmű ugrás a fejlesztés izmaikat. Emiatt kezdett nyerni a címet, és megy a világ tetején testépítés.

Bajnokok Program nem mindig alkalmasak a hétköznapi emberek számára

Workout Arnold Schwarzenegger a súly és egyéb részleteit a komplexek ismert bajnokok, akik kiemelkedő eredményeket ért el a világon a testépítés, nem illik az átlagember, aki bejött a szobába, és nem nyomja, és egy 50 kilogrammos súlyzó.

Annak érdekében, hogy megfelelően végezze ezeket terhelések, hogy használják a képzési, dolgozzanak ki magukat az évek során. Ezen kívül minden sportoló, köztük Arnie végre képzési program kifejezetten létre maguknak. Ez azt jelenti, hogy ha egy sportoló fejletlen lábát, akkor nem kell külön kihangsúlyozzák a figyelmet erre a testrészre szivattyúzás.

Következésképpen a rendszer Arnold Schwarzenegger képzés nem lehet az egyetlen helyes izmok. Lehet, hogy válasszon olyan gyakorlatok, hogy tetszik, és ezt anélkül, hogy ez bonyolult.

fájdalom nélkül nincs haladás

Annak érdekében, hogy fejlesszék a program, meg kell hallgatni a fent említett elveket. Az ő interjúban Arnold Schwarzenegger azt mondta, hogy minden gyakorlatot meg kell csinálni egy pokoli érzés izomfájdalom. Minél nagyobb a sportoló mehet, miközben ezeket az érzéseket, annál inkább képes lesz eredményeket elérni.

Ebből az következik, hogy nem kellene abba a megközelítés, ha úgy érzed, hogy ennél sokkal többet tud. Végezze el minden megközelítés teljes izmos elégtelenség, sokk a test, és ez akkor nagyságát és erősebbé válnak.

Figyeljük mód és a megfelelő táplálkozás

És, persze, meg kell, hogy egészséges életmód, nem iszik alkoholt, nem dohányzik, tartsák be a helyes és kiegyensúlyozott étrend. Enélkül az egész eljárás nem jár semmilyen kívánt eredményt.

Nem mérgezik a testet, fejleszteni a tested, és légy boldog!