10 ászanák, hogy visszaszerezze után fél

Nem számít, hogy az alkohol, vagy csak táncolt át az éjszakát - ezek a gyakorlatok ideálisak, hogy meggyógyul egy hosszú éjszaka után. Ezek egyike sem ászanákat nem igényel nagy erőfeszítést, és végrehajtja azokat lehetséges, még ha szenved a másnaposság.

1. Adho Mukha Savasana (lefelé néző kutya)

A Lean négykézláb. Csuklója legyen szigorúan a váll és a térd - csípőmagasságban.

Lélegezz be és feszítse meg a bokáját. Majd kibocsát, és emelje a csípőjét mozgatni a következő pozícióba.

Nyissa meg a kezét, de ebből következik, hogy a hüvelykujj és a könyök volt egy egyenes vonal.

Pihenjen a fejét, és hagyjuk azt között a fegyvert. Ólom pillantás a lábak vagy a has. Végezze öt lélegzetet.

2. Uttanasana (Állandó Forward Bend)

húzza meghajlítani a lábak, alsó kar a lábát. Tudod tartani a térd behajlítva.

A kilégzés, feszült a sajtó. Helyezzük az álla a mellkasát, pihenjen a vállát, és nyújtsd a gerincet, amennyire csak lehetséges. Shift a testsúly a lábujjak, próbálja meg kiegyenesíteni a térdét.

Tegye a kezét a földre, hogy hangolják össze ujjait a szinten a stop. Ismételjük meg öt lélegzet.

3. Virabhadrasana III (Warrior 3)

Egy lépést a jobb lábbal előre. Aztán térdet, csökkentse a törzs és emelje fel a bal lábát, hajlító a test párhuzamos a talajjal.

Húzza ki a kezét maga előtt, nyomja a kezét. Ha fáj a válla - tartsa a kezét váll szélesség mellett. Ha a feszültség a kezében még mindig fájdalmas, akkor tegye a kezét a csípőjén.

Naprjagi nyomja meg és tartsa ebben a helyzetben még öt lélegzetet. Majd engedje le a bal lábát, és leült a matrac. Keresztül Vinsu ismételje meg a másik oldalon.

4. Utthita Trikonasana (üres háromszögek)

lábait a parttól egy méter, és nyúlik a karok az oldalán. Bontakozik ki a jobb láb a jobb és a bal let előre néz.

Egy kilégzés kanyarban a jobb, helyezze a jobb kezét a nő vagy a belső széle a lábát. Tyanis bal kezét, a mellkas felnyitása.

Nyújtsd a nyakad, és próbálja meg kijavítani a látvány a bal kezében. Végezze ászana 5 lélegzetet, majd változtassa meg álláspontját.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended Side Angle)

lábait a parttól egy méter, nyúlik a karok, hogy az oldalán. Bontakozik ki a jobb láb a jobb és a bal let előre néz.

Hajlítsa be a jobb láb a térd egy 90 fokos szögben.

Tedd a jobb kezed a földre, hogy a jobb lábát. Bontakozik ki a bal mellkason. Nyújtsd fel a bal karját, folytatva a sort a test bal lábát. Ólom elemzéssel.

Végezze ászana 5 lélegzetet, majd változtassa meg álláspontját.

6. Parivritta Parsvakonasana (elforgatott Side Angle)

szúrt bal láb, ebből következik, hogy a szög pontosan 90 fok.

Bontakozik ki a szervezetben, hogy a bal oldalon, és jobb kezét az ő bal lábát a külső úgy, hogy párhuzamosan a kiterjesztett bal lábát.

Húzza bal váll maximálisan felfelé. Tedd le a fegyvert.

Végezze ászana 5 lélegzetet, majd változtassa meg álláspontját.

7. Utkatasana (Szék)

Egy álló helyzetben meghajlítani a térdét, és csökkenti a csípő emelés kar felfelé.

Fókuszban a tény, hogy a tömeg maradt a nyomában. Feszült a sajtó, miközben egyenesen a hátát. Pihenjen a vállát, és nézd meg a felső határt. Végezze ászana 5 lélegzetet, majd változtassa meg álláspontját.

8. Garudasana (Eagle)

Állj egyenesen. Emeld fel a jobb lábát és bal obvey körül, pihentette a hüvelykujját a bal lábát.

Ugyanezt tette a kezét, csatlakozott hozzájuk, és így egy remek.

Tartani az egyensúlyt, és próbálja meg elsüllyed a lehető legalacsonyabban, de anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóról.

Végezze ászana 5 lélegzetet, majd változtassa meg álláspontját.

9. Ardha Matsiendrasana (Ülő Spinal Twist)

Ülj le a földre, húzza a lábát előre. Meghajlítani a bal térd és nyomja meg a lábikra izom és a comb együtt. Helyezzük a bal láb alatt a fenék.

Hajlítsa be a jobb láb a térd és a fejét a láb a bal combján, hogy a boka mellett is. Tedd a jobb kezed a földre az egyensúly, és nézd meg a jobb vállát.

Nyomja meg a bal oldali, a jobb térd, használja minden lélegzet, hogy meghosszabbítsák a gerinc.

10. Savasana

Feküdjön vissza, és csukja be a szemét. Teljes kikapcsolódásra és nyissa tested, hagyd, hogy a karok elválasztásra kerül a szervezetbe, és a tenyér felfelé nézzen.

Kihagyja a válláról a csípő és próbálja szorítani a hát alsó a padlóra.

Egyszer talált egy kényelmes helyzetben, tartsa 10 percig, vagy amíg a pulzusszám lelassul, és a légzés nem tér vissza a ritmust.