A pályák a súlyzó a vállán: a leírás a technológia, hatékony gyakorlatok és ajánlások

Az emberek részt vesz a tornaterem néhány év, tudja, hogy milyen fontos a hatalom vissza. Erős izmos fűző segít elkerülni a különböző sérülések, amelyek lehetséges, ha dolgozik súlyokkal. Nem minden figyelni, hogy a hátsó comb. Ez nagy hiba, mert ez nem fog működni, hogy építsenek egy szép test. Arra is szükség van, hogy fejlesszék a farizmok, mert a szervezet arányosnak kell lennie. Ez a szempont figyel többségükben nők, hanem a férfiak fejlett fenék nem zavarja. A lejtők a pólus a vállán - egyetemes gyakorlat, amely hatásos a tanulmány a hátsó alsó combcsont és azon túl.

, amely az izmok vesznek részt?

farizmok aktívan részt vett végző gyakorlása: kicsi és nagy. Ezen felül, ha a gyakorlat lejtőkön egy súlyzó a vállán állva, annál több munka visszaállítja extensorok és hasi izmok. Kevés részt vesz a combhajlító izmokat. Ők felelősek hajlító a lábak térd és csípőízületi.

Ezek az izmok nagyon fontos a siker elérése sporttevékenységek, valamint a megelőzés a különböző betegségek. Például, degeneratív betegség lemez, amelyet az jellemez, hogy gyengül az ágyéki izmok és az alsó végtagok. Sőt, akkor adjuk hozzá a funkcionalitást a váll izmait rovására egyértelmű kölcsönhatás az övet. Ennek köszönhetően a hatalom vissza, a karok és a mellkas izmait jelentősen növekedni fog, ami elvégzi a különböző gyakorlatok könnyedén.

kiviteli alakokban gyakorlatok

A lejtők a pólus a vállán lehet végezni két különböző célokra: erősíteni a derék és kidolgozása combcsont.

Az első esetben, először meg kell kissé behajlítva lábait, annak érdekében, hogy megkönnyítse a terhet ró rájuk. Ki kell választani egy sima felületre a testmozgás, a testsúly transzfer a zokni. A folyamat során a csökkentő medence kell nyomni egy kicsit vissza. Ha szeretné betölteni az izmok erős karaj, meg kell állni egy kis dombon, és a tömeg transzfer a zokni.

Annak érdekében, hogy erősítsék a megbénít, meg kell váltani a munka talpra, és a tömeg transzfer a sarok. A pályák a súlyzó a vállán kell végezni ebben az esetben egy kicsit más. Akkor nem hajlik a lába, meg kell tartani őket lapos. Ugyanakkor a medence edzés közben jelentősen visszahúzódik. Ez úgy történik, hogy betölthessék a farizmok.

Technika ponyvák a pólus vállak

Kezdeni, hogy elfoglalja az eredeti helyére: a vállán nyak, láb szélesebb, mint a váll, lapocka és a hátsó szakaszon, kanyarban kissé a derekát. Akkor majd elkezd hajolni előre, miközben húzza a medence hátra. Dönthető, mielőtt a test azon a vízszintes helyzetbe. Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A leghatékonyabb módja annak, hogy végezze el a gyakorlatot három tíz ismétlést. A fenti módszer a szabványos, és használják a legtöbb esetben. Azonban a technika a lejtők egy súlyzó a vállán változtatható. Így lehetőség van arra, hogy a gyakorlat végrehajtását, kisebb amplitúdójú. Minden ember, attól függően, hogy a jellemzői a test és a fitness szinten maga dönti el, hogyan kell használni a módszert.

Semmilyen esetben nem hajlik a hát, mert ez jelentősen növeli az esélyét a sérülés. Ez arra utal, hogy a görnyedt testtartás. Annak megakadályozása érdekében egy ilyen fejlesztés, stand oldalvást a tükörbe, és a folyamat nyomon követése.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt?

Magától értetődik, hogy ez a gyakorlat nem tervezték, hogy a legnagyobb súlyokat. A törekvés őket, akkor kap egy sérülés, és ez véget vetett a további karrierjét. Előrehajolt a súlyzó a vállán kell tenni óvatosan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Ami súly, a sportolók hogy körülbelül 20-30% -át, ami használt zömök. Már a kezdet kezdetén jobb elsajátítani a technikát, ami a legfontosabb eleme a gyakorlat során. A képzés során, használjunk egy üres fogólap. Ezután fokozatosan lehet súlyt. Azonban meg kell jegyezni, hogy nem szükséges a maximális értéket. Ez a gyakorlat a legjobb használt elején és végén a képzési nap vissza.

Ha azt szeretnénk, hogy a rekordot a súlyemelés, akkor jobb csinálni más gyakorlatokat. Kiváló erre a célra megfelelő felhúzás és halott húzza, közben a rúd található, a kiterjesztett kezét.

A fő hiba

Mint minden más esetben, a hibák történnek, és tanulnak. Azonban a sport a költségek nem sokkal magasabb, hiszen miatta, akkor kap súlyosan megsérült. Tekintsük a két fő problémát végrehajtása során a lejtők súlyzó a vállán:

1. töredezettek rúd a testen. Érdemes megjegyezni, hogy a nyak kell a trapézizmot. Sok tedd túl magas, akkor van egy teljes terhelés megy a nyakát. Ebben a helyzetben van, rossz közérzet, és növeli a sérülés kockázatát. Ezért ügyeljen a helyzet a bár, ez nagyon fontos.
2. Az amplitúdó. Amikor végez egy lejtő, semmilyen esetben nem lehet görnyedt vissza. Ezen túlmenően, a nézet mindig megelőzve törekvés. Amikor az ember lenéz, ellazítja a testet, és a technológia megvalósítása rendszertelenné válik.

Amikor jött az edzőterembe, akkor konzultáljon egy fitnesz oktató. Ők megmutatja, hogyan kell csinálni a testmozgás és milyen izmok feszült közben.

A lejtők a pólus vállak, a lányok

Mint ismeretes, a valós szex jönnek az edzőterembe, főleg a szivattyú a fenekét. A lejtők a pólus egyik legjobb gyakorlatok e cél elérése érdekében. Karcsú lábak és a fenék szigorodtak - minden lány álma. Eltekintve azonban attól, szépség van néhány hasznos pontot:

• horpaszizom izom a nők nagyon fontos, mivel a terhesség alatt, mert ők azok, akik megkapják a legnagyobb terhelést. A súlypont eltolódik, hordozza a legtöbb munkát az ágyéki gerinc. Ezért, ha egy lány kifejlesztett ezek az izmok, akkor könnyebb fenntartani a terhességet.
• Ezen túlmenően, a mozgás a csípő ízületek aktiválja a vérkeringést. Ezzel bekövetkezik a betegségek megelőzésére, mint a visszér, uterin fibroidok, és t. D.

Ezért a lejtők egy súlyzó a vállán kell tenni nem csak a férfiak, hanem a nők. Fontos, hogy megértsük a technika gyakorlására, és akkor fog menni sokkal könnyebb.

Mi lehet cserélni?

Annak ellenére, hogy a hasznosságát ezt a gyakorlatot, nem ez az egyetlen a maga nemében. Van néhány használó mozgást követnek kiterjesztése a csípőízület.

A legjelentősebb feladatok osztja:

• Holt rúd, amelynél van egy térdízület hajlítása.
• giperekstenzija. Ez a gyakorlat használják minden edzőteremben egy edzést. Ő sokan alábecsülik, de nagyon hatásos. Ahhoz, hogy használni alternatívájaként hyperextension a lejtő súlyzó, akkor használja a szövődmény áruk formájában a kezében, vagy a hátán.
• A zömök-plie. Az alábbiak szerint: láb váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó vagy kettlebell. Ha csökken a terhelés lóg kinyújtott kezét.

Egyes funkciók

Leggyakrabban a gyakorlatban lejt, egy bárral úgynevezett „jó reggelt”. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy edzés közben az ember intézkedések hasonlítanak a nap köszöntését ébredéskor. Bár annak ellenére, hogy a név, akkor végre főleg napközben vagy este. Ez volt ebben az időben a sportolók töltik edzést. Azt lehet mondani, hogy ez a gyakorlat már használják hosszú ideig. A XIX században, birkózók és a sportolók használják az órákon. Meg kell jegyezni, hogy a módszerek és eszközök gyakorlat már régóta megváltozott, de az alapítvány már megállapított ősidők óta.

A sportolók alkalmazásával változásokat, annak érdekében, hogy megtalálják a legmegfelelőbb és hatékony. Megpróbáltak egy csomó gyakorlat, és a legjobb többször megismételtük. Néhányan még sikerült elvégezni a lejtők ül a súlyzó a vállán. De elhagyott a gondolat.

Hogyan kezdjük el?

Mielőtt elkezdené közvetlen gyakorlásának, szükséges, hogy végezzen egy bemelegítés. Ezután válasszuk ki a módszert a lejtők egy súlyzó a vállán, attól függően, hogy a kívánt célt. Ezután vegye ki a súlyt. Ne feledje, hogy ne terhelje túl a hátsó, a legjobb megoldás - 20-30% -a alkalmazott tömeg zömök.

Most már készen áll a gyakorlat. Aspirációs várom, nem jött vissza lehajol. Végezze el az összes mozgást simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. A legfontosabb dolog - a vágy, és meg lehet tanulni mindent. Vonat teljesítmény technika gyakorlatokat, és látni fogja, drámai eredményeket néhány hónapon belül.