Szamár, mint egy anya: edzés, hatékony módszerek és ajánlások

Van egy tökéletes alak minden nő akar. Vékony derék, fenék, mint egy anya - mindezek igazi büszkesége minden hölgy és irigység barátai. És mi van, ha a természet nem rendelkeztek akkor kiváló alakja és az életkor és a gyermekek születése csak súlyosbítja a problémát? Persze, nem adja fel. A tested lesz, amit akarsz, elég csak arra törekszik.

Az anatómiai és élettani

Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogy mit kell csinálni, így van egy szamár, mint egy anya. Hogyan építsünk egy nagy farizom izom, úgy nézett ki leglátványosabb, nem volt sima, és természetesen, hogyan lehet megszabadulni a bosszantó zsírlerakódás és cellulitisz, ami legjobb esetben is csak elrejteni vastag harisnya és egy jó szekrény.

És először lássuk mi ténylegesen fog lógni fog. Far izom három izom pár. Ezek előírják, hogy jelentős szorgalom és a következetesség a képzésben. Mindegyik pár van azok élettani funkcióit. A legnagyobb közülük (sőt, az egész test is) - ez egy nagy combcsont. Úgy kezdődik a csípőcsont. Fő feladata - kiterjesztése a csípő.

Gluteus medius izom kezdődik fari felületén a csípő, bemegy egy rövid ín csatlakozik a combját. Egy kis kar alatt található a közepén. A funkciók mindegyike a hip elrablását, biztosítva a motoros aktivitás. Mint látható, a farizmok nem úgy tervezték, kérjük a szem elsöprő görbék. Ezek igazi kemény munkások, hogy az ült a kanapén lesz petyhüdt és érdektelen.

, amit ass, mint egy anyát

A válasz nyilvánvaló: a férfi a tulajdonosok az ilyen formák nem vette le a szemét. Azonban az ötlet nem csak, hogy legyen szíves a másik nem. Nézzük sorolja fel a legfontosabb bónusz, hogy megadja neked pumpált ötödik pont. Hidd el, ez sokkal több, mint az irigy pillantásokat járókelők. Szamár, mint egy anya, - a fejlesztési izom kiegyenesíti, és rögzíti a testet. Ezért tartja a testtartás könnyebbé válik, és ez késlelteti a fejlesztés különböző betegségek a gerinc. Ebben az esetben jelentősen csökkenti a hátfájást és az alsó hát. De ez még nem minden. A fejlett gluteus megkönnyíti osztályok szinte bármilyen sport, ami azt jelenti, hogy kitűnjön a háttérben társait, akár szakmai vagy strandröplabda leckéket.

Általában jól fejlett nagy farizom, ami általában azt értjük által meghatározott „szamár, mint egy anya,” - ez a fő motorja a testünk. Ezt alkalmazzák szinte semmilyen fizikai tevékenységet. Meglepődnél, de erős farizmok védi az ízületek és inak. A szivattyús pap irányítja a csípő, és tartja a csontban, az ín csak fiziológiás helyzetbe. Éppen ezek az izmok teszik a jogot, hogy összefogja futás közben, ugró és leszállás. Ez azt jelenti, hogy minden esélye, hogy elkerülje a sérülést.

otthon vagy edzőteremben?

Tény, hogy nem sok a különbség. A legfontosabb dolog - ez a meghatározás és a lélek a cél elérésére. Az összes többi követni fogja, és hamarosan lesz egy pap, mint egy anya. Hogyan szivattyú fel a seggét, nézzük meg részletesen. És ez az információ lesz elég ahhoz, hogy elkezd képzés. Egy szép bónusz: nem kell, hogy drága edzőgépek, hogy ígéretet, hogy a test tökéletes egy pár hétig. Az izmok a fenék és a sajtó is nagyon erős, és hozzák azokat olyan formában, hogy úgy hónap, hogy a gyors hatást nem számítanak.

Ha komolyan gondolkodni, hogyan lehet pumpálni a szamár feszes, mint egy anya, csak ki a fejemből a gondolatot, hogy „hiányzások”. Csak a rendszeres edzések tehet a tested, mint te álom. Ezért, ha nincs elég akaratereje, csak vesz egy előfizetés 6 hónapra az edzőteremben. Ez egy külső inger, amely nem teszi lehetővé a kérdés, hogy kilép félúton. Szünetek csak akkor megengedhetők, ha beteg.

Normál súlyú

Ahhoz, hogy a seggét, mint egy anya, egy kicsit kezdeni a gyakorlatokat. Első teljes egyszerű számítás a testtömeg-index. Ha ez meghaladja a norma, biztos, hogy előre veszít, és csak ezután veszik a képzés. Ha van extra párnázással az összes extra kalóriát a szervezetbe kerül letétbe a zsírszövetben, és nem megy a kialakulását izmokat. Ezért fejleszteni magát egy alacsony kalóriatartalmú menü, a kiegyensúlyozott étrend, amely kombinálható futás vagy úszás. És csak akkor, ha a súlya visszatér a normális, akkor lehet, hogy hogyan húzza meg a fenék, és számukra vonzó alak.

A megfelelő étrend

Természetesen vannak olyan nők, akik elfogadják ezeket az ajánlásokat radikálisan. Nem eszem semmit, gyakorolni heti három alkalommal - ez képtelenség, úgy tűnik, minden nap. És írok a medencében, és elkezdi csinálni a burkolatra. Tény, hogy ez a szélsőséges megközelítés csak a vezet ugyanarra az eredményre. Néhány nappal később dob fáradtság és depresszió, amely kezelni sütemények. Amellett, hogy a stressz, a szervezet nem kap semmit. Kérjük, tartsa be az alábbi szabályokat:

• Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, meg kell inni egy csomó lé és a tiszta vizet. De a kávé és az alkohol jobb elfelejteni.
• Az ellenség - ez édességet, szóda és a lisztet. A „rossz” szénhidrátokat nem segít csökkenteni a súlyt és javítja az egészséget, így nyugodtan változtatni, hogy a gyümölcsöt.
• A zsírok lehetnek a hasznos és káros. A cél -, hogy távolítsa el a „rossz” állati zsírok. Ez füstölt kolbász, zsíros húsok, a vaj és a margarin.
• A só - hasznos testünk nyomelem, de az étrend gyakran bőségesen találhatók.
• Az optimális étrendet kell alapulnia rendszeres fogyasztása sovány hús és hal, a gabonafélék és a hüvelyesek, tojás, zöldségek és gyümölcsök. A leghasznosabb, ha az összes ételeket kell készíteni, gőzöléssel, pörkölt vagy főtt.
• Miután minden szükséges képzést darab „hasznos” szénhidrátokat helyreállítani az izmok, és új szövetet. Ez zabkása, teljes kiőrlésű kenyér és zöldségek.

Jellemzői képzés

Valójában ez nem olyan nehéz. A rendszeres testmozgás, és akkor is ugrik, mint egy anya. Hogyan építsünk fenék otthon, nézzük meg részletesebben. Minden gyakorlatot el lehet osztani az aerob és az erőt. Az első kell hetente kétszer egy órát. Ez a futás és úszás, korcsolyázás és csat kötelet.

Erősítő edzés elveszi akkor 8-15 percig. Úgy kell végezni heti 3 alkalommal. Pre feltétlenül változtatni egy melegítőben, majd vegye a kontraszt zuhany. Az ismétlések számát növelni lehet újra és újra. Ha még soha nem játszott a sport, ez elegendő lesz 15-20. Minden edzés, újabb 5 ismétlést, és egy hónappal később képes lesz biztonságosan elvégezni 100-szor minden gyakorlatot.

Felzárkózás rendszeresen, és akkor nem veszi észre, ahogy kell, hogy pop, mint egy anya. Tanulás, hogyan kell swing a szamár, hogy nem árt a test és a kiváló eredményeket.

alapvető gyakorlatokat

Meglepődnél, de a legtöbb a gyakorlatok ismerős lesz az Ön számára. Úgy tűnik, nem bonyolult, de rendszeres ismétlődése ad lenyűgöző hatást. Ez kerül sor csak néhány hónap, és máris van egy pap, mint egy anya. Gyakorlatok, amit tehetünk otthon. És nem feltétlenül szép súlyzó vagy súlyzó. Ha a gyakorlatok nagyon egyszerű, akkor megtöltött palackok vízzel vagy homokkal és könyvek, az úton, akkor képes lesz arra, hogy segítségével még egy kisgyerek. Gyakorlatok fenék nagyon egyszerű, van néhány alapvető gyakorlatokat. Ez hinták és a guggolás, kitöréseket és felemeli a medence tolóerő súlyosbodását. Az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű összetett, amely lehetővé teszi, hogy frissítse a szervezetben. Ez fog megjelenni, mint egy anya. Hogyan építsünk (testmozgás, különösen a teljesítmény), nézzük meg külön-külön.

A helyes guggolás

Ez a gyakorlat eltérő lehet, de akkor a hatás nagyon eltérő lesz. Ezért fontos tudni, hogyan valósítható meg, hogy volt egy pap, mint egy anya. Hogyan építsünk izmokat felülés?

Meg kell, hogy elérje a maximális feszültség a farizmok. Ehhez meg kell helyezni a láb szélesebb, mint a váll, előrehajol és Crouch a lehető legalacsonyabb. Végezze el minden testmozgás lassan és fokozatosan, ahogy kell mászni. Fontos annak biztosítása, hogy a szög, amelyet a térd pontosan 90 fok. Az első alkalom, hogy lehetséges, hogy egy kis padon. Megpróbálja elérni az ötödik pontot, akkor az ellenőrzés a végrehajtás minőségét.

Guggolás végzik könnyebb, de a hegymászás, érezni fogja a izomfeszültség. Ez létrehoz egy hatást, amelyet úgy hívunk: „a pap, mint egy anya.” Hogyan szivattyú fel a seggét egy zömök? Azt akarja, hogy végre a kezdeti 3 szett, 10-15 alkalommal. Fokozatosan új minőséget és teljesítményt használja súlyozással.

Az előnyös támadások

Ez a leghatékonyabb gyakorlat, és az első válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet pumpálni a szamár feszes, mint egy anya. Kitöréseket vonat mozgás koordinációját, tökéletesen erősíti izomrendszer és a forma tökéletes fenék.

Ez az első alkalom, akkor szükség van egy állandó széket ragaszkodni hozzá az egyik kezével, és akkor már képes elvégezni a mozgás a saját. Emelje fel a térd és előre (ellenőrizze, hogy a térd szöget zár be 90 fok), hogy ne nyomják az előre talpig. Most megyünk vissza a kiinduló helyzetbe, és módosítsa a lábát. Ahhoz, hogy a seggét, mint egy anya, hogy nem elég 2-3 sorozat 15 alkalommal. Fokozatosan növelje a számos lehetséges ismétlések és a sebesség.

mahit lábak

Egyszerű és nagyon egyszerű gyakorlatok segítenek elérni az álmaidat. Elég fizetni a képzési 15 perc egy nap, és a pap, mint egy anya. Hogyan építsünk fenék? Ez nagyon egyszerű: felkelni négykézláb, támaszkodva a térd és a könyök. Ezután oszt lábát hajlítva a térd hátsó. A fő trükk azért van szükség, hogy a törzs izmait. Run kell három sorozat 25 ismétléssel.

Ha rendszeresen végre ezt a gyakorlatot, majd néhány hónap múlva lesz egy pap, mint egy anya. Tanulás, hogyan kell swing a szamár minden nap. Mastering gyakorlatokat, elkezdi, hogy azok jobban és pontosabban. Ez azt jelenti, hogy a hatékonyság csak növekedni fog.

Emelje a medence

Egy másik csodálatos gyakorlat, egyszerű és nagyon hatásos. Ennek eredményeként, akkor egy pap, mint egy anya. Meg lehet csinálni elromlott, és ismételje meg az edzések között. medence ups segíteni izomra elég gyors, és erősítse a lábak és vissza. Ehhez Feküdj a hátadra, enyhén hajlítsa be térdét, és már gyorsan emelik és süllyesztik a csípő, miközben szorította farizmok.

Link súlyozó

Kezdje foglalkozni ma, és a tavasszal lesz hosszú, mint egy anya. Hogyan építsünk (a gyakorlatokat állítható attól függően, hogy az egyéni jellemzők és az egészségi állapot) fenék, így alkotnak egy elegáns, sima átmenetet a comb, és nem néz tér? Ehhez be kell kapcsolni, hogy a tapasztalat a stroke.

Bizonyára láttad az edzőteremben, akkor guggolj a nehéz súlyzó a vállát. Ön nem köteles hősiesség, így csak választani az optimális súlyt maguknak. Technika viszonylag egyszerű. Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Most zömök helyezve a fenék vissza, ha ül egy láthatatlan széket. Amikor elérte a 90 fokos szögben, állni egy második és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ahelyett, hogy a következtetést

Mint látható, a szivattyú magam szép, „szamár” viszonylag könnyű. Elég, hogy értékeljük ezt az elképzelést, hogy a maguk számára a órarendet, és nem térnek el egyetlen lépésben. Döntés, hogy magát a gyengeség csak egy nap, akkor kockáztatják, hogy dobja a képzés több hónapig, és semmivé tenni minden erőfeszítést, hogy a már befektetett. És ami a legfontosabb: a gyakorlatot a fenék nem időigényes, ez egyszerű és mindenki meg tudja csinálni magad otthon.