Mezomorf, endomorf, ektomorf - hogyan határozzák meg?

A sport és a testépítő különösen nagyon fontos tudni, hogy a szervezet típusa: mezomorf, endomorf, ektomorf vagy vegyes. Attól függően, hogy a program úgy kell megtervezni, a képzés és a táplálkozás rendszert. Csak tekintve ezeket a funkciókat, akkor jó eredményeket elérni az építőiparban a testét.

A koncepció az emberi szomatikus típusa

Szomatikus - egy olyan típusú emberi test alkotmány, amelyet az jellemez, bizonyos funkciók annak csontváz, izmok, és a bőr alatti zsír genetikailag okozott jellemzői az anyagcsere folyamatok előforduló a szervezetben.

Az ős somatotipirovaniya W. Sheldon rendszert javasoltak alaptest típusok: ektomorf, mezomorf, endomorf. A javasolt elmélet alapvető somatotypes emberi test alapján antropometriai méréseket végezni a használata fényképészeti berendezés.

A fogalmak „mezomorf”, „endomorf”, „ektomorf” adta kölcsön embriológia és csíralemezek megfelelnek a neve:

• endoderma - a belső réteg;
• mezodermából - közepes lapos;
• ektoderma - egy külső lapot.

összhangban az elmélet az embrionális fejlődés, endoderma ad okot, hogy a fejlesztés a belső szervek, mezoderma - izom-, csont- és erek, ektoderma - haj, köröm, idegrendszer és az agy. U. Sheldon kiosztott tizenhét mérések, amelyek számoltuk egy hét pontos skálán, és a leírt alkalmazásával három fő mutató.

típusai épül U. Sheldon

1. mezomorf (1-7-1). A típusú emberek a kiegyensúlyozott fejlődését a test, jó testi fejlődés és mentális stabilitás.
2. endomorphically (7-1-1). Emberek túlzott fejlődése a belső szervek és a túlsúly miatt zsírlerakódás.
3. ectomorphic (1-1-7). Ez a típus jellemző a gyenge fejlődése a belső szervek, az alacsony születési súly, törékenység és csemege.

Az azonos azonosítására humán egyéni kritériumok minősül vegyes ábra (1-4-4).

általános jellemzői a főbb testösszetétel

Minden típusú test alkotmány - ektomorf, mezomorf, endomorf (fotó lent) - saját, csak a belső tulajdonságai.

képviselői ectomorphs energikus és hiperaktív, de nem erős és szívós. Jellemzőjük a vékony, keskeny vállak és a mellkas, hosszúkás végtagok. Neck képviselőház ilyen hosszú és vékony. Izomtömeg általuk gyengén fejlett, a közös egység sekély, keskeny és vékony csontok. Az emberek ehhez tartozó szomatikus nélkül fárasztó magad különféle diéta és a testmozgás, alacsony minőségű réteg bőr alatti zsír. Mivel a gyorsított anyagcsere súlyos problémát jelent számukra egy sor súlyok és az izom.

Mezomorf különböznek karcsú alak. Osteo-artikuláris berendezésben vannak közepes méretű, arányos a test végtag. A testzsír egyenletesen oszlik el a szervezetben. Hatékony anyagcsere lehetővé teszi számukra a fizikai megterhelés könnyen épít izmokat vagy alaphelyzetbe túlsúly.

Endomorphs jellemzi a természetes erőt és kitartást, de gyakran lehet roham a fáradtság. E típus képviselőinek egy kerek test alakját a hajlam, hogy az elhízás és a túlsúly. Széles csípő és keskeny vállak, kombinálva a magas derekú alakja miatt néz ki, mint egy körte. Lassú anyagcsere problémákat okoz, ha alaphelyzetbe a túlsúly.

Az előnyei és hátrányai az egyes test típusa

Bármi szomatikus vagy domináltak ember (mezomorf, endomorf, ektomorf), akkor megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Az alacsony izomtömeg ectomorphs az oka egy lapos mellkas és kisfiús alakja nőknél. Férfiak az ilyen típusú megszerzése érdekében izomtömeg, jelentős erőfeszítéseket kell tennie, hogy a diéta és a testmozgás. Az évek során, az anyagcsere lelassul, a ectomorphs hogy gyakran okoz súlygyarapodást, feltéve nem tartása diéta és a testmozgás.

Mivel a mezomorf - sok sikert, mint a képviselői szomatotípus könnyen fogyni, és hízni, anélkül, hogy egy ilyen jelentős erőfeszítés étrend és a testmozgás, ellentétben más típusú.

Ahhoz, hogy lefogy, és a kívánt eredmény eléréséhez, endomorphs kell kifejteni akkora erőfeszítést. Egy egyetlen diéta nem lesz képes csökkenteni a súlyt. E cél elérése érdekében szükséges több és ellenálló képzés.

szomatotípus és egészség

Jellege miatt a test szerkezete mezomorf, endomorf, ektomorf van a hajlam, hogy a különböző betegségek.

mesomorphy van a hajlam, hogy a betegségek a gyomor-bél traktus társított alacsony savtartalom, légzőszervi betegségek és csökkenti a vérnyomást.

Ectomorphs gyakran szenvednek érelmeszesedés, májbetegségek és a cukorbetegség, valamint a különböző anyagcsere-rendellenességek.

Endomorphs gyakran a magas vérnyomás, valamint a betegségben szenvedtek, a gyomor-bél traktus társított savasság.

A túlnyomó többsége a lakosság nem utal egy adott szomatikus, az alkotmány testük különböző mértékben kifejezve ektomorf, mezomorf, endomorf. Honnan tudom, hogy az emberi test megfelelő a meglévő testi, és nem szabad összetéveszteni? Erre a különleges vizsgálati módszereket fejlesztenek, indexek és a különböző tesztek.

Az index a csukló

Mint fentebb említettük, csak egy kis százaléka az emberek egy bizonyos típusú alkotmány teste (mezomorf, endomorf, ektomorf). Hogyan állapítható meg, hogy milyen típusú alkotmány, anélkül, hogy az atlaszt, és nem végez számításokat? Egy ilyen eljárás által kifejlesztett GA Solovyov. Ez a technika tájékoztatást nyújt a vastagsága a csontokat a csontváz az úgynevezett „Meghatározó index Szolovjov (csukló).” Ehhez mérni a kerülete a csukló a legvékonyabb részén.

1. A csukló index férfiak. Mezomorf, endomorf, ectomorphy férfiak indexek rendre csukló kerülete 18-20 cm, 20 cm-es, kevesebb, mint 18 cm.
2. Index a csukló a nők. Endomorf, mezomorf, nők ectomorphy mutatók csukló kerületileg több mint 17 cm, 15-17 cm-es és 15 cm-es.

Testing testösszetétel

Amellett, hogy az egyszerű igazolási módszerek, vannak különböző típusú tesztelés testösszetétel, hogy meghatározzuk a szomatotípus (mezomorf, endomorf, ektomorf). A teszt azt mutatja, a szint aránya a szubkután zsír, hogy izomtömeg.

A leggyakrabban elvégzi a következő vizsgálatokat:

• vizsgálata a bőr ráncosodását. A különböző részein a test, egy tolómérővel mérve bőr alatti zsírréteg vastagsága, amely kiszámításához használt testösszetétel.
• A bevizsgáló testet merítenek vízbe. A módszer alapja az az emberi test súlya a szokásos módon, és a vízben. Által meghatározott maradék kapacitását a tüdő. Ezután egy speciális formula végzik a szükséges számításokat.
• A vizsgálati elektromos ellenállás. Ez a módszer azon alapul meghatározására különböző szintű testszövet rezisztencia (különösen zsírszövetben és víz) rajtuk átmenő elektromos áram.

Miután meghatározta az alkotmány (mezomorf, ektomorf, endomorf), fiúk és lányok, akik szeretnék elérni bizonyos eredményeket értek el a saját számok, meg kell felelnie bizonyos szabályoknak a testmozgás és a diéta megfelelő saját szomatotípus.

​​Jellemzői képzés és étrend ectomorphs

Az ilyen típusú emberek, mivel a magas szintű anyagcsere folyamatok zajlanak a szervezetben, a fizikai aktivitás kell építeni oly módon, hogy az elégetett kalóriák számát minimális volt. Alapján a képzést kell alapfeladatok. Minden gyakorlat végezzük elektromos üzemmódban néhány alapvető gyakorlatokat.

Teljesítmény loading megnövekedett munka súlya és megközelítések ismétlések fokozatosan végezzük, és a szakaszban. Egy nagyon fontos pont, a többi között edzésre: a szervezetnek szüksége van, hogy teljesen felépül. Teljesítményeket kell intenzív, de rövid idő alatt.

Az étrend legyen magas, gyakori étkezés magas komplex szénhidrátokat tartalmaz (50-60%) és inni sok (legfeljebb 1 liter naponta). A fehérjetartalom kell körülbelül három gramm per testsúly-kg.

Jellemzői képzés és étrend mesomorphs

Mivel mesomorphs adaptálható mindenféle képzési programok, annak érdekében, hogy jó eredményt érhetnek gyakori változásával végrehajtási aránya hatalmi gyakorlatok együtt a folyamatos változása az ismétlések számát. A jó hatás érhető el kombinációjával alapgyakorlatokból gyors ütemben kialakuló.

Mivel nincs probléma, mezomorf diétát kell először kiegyensúlyozott egy adott típusú emberek izomnövekedést. A fehérje tartalmat kell körülbelül két gramm testtömeg-kilogrammonként.

Jellemzői képzés és étrend endomorphs

Mivel endomorf könnyen felhalmozódik a zsír, a kiemelés a magas frekvenciájú edzésre. A pozitív hatás érhető el, ha dolgozik, kis méretű és minimális pihenés a sorozatok között. Nagyon fontos a magas intenzitású edzés.

Diet endomorphs kiegyensúlyozottnak kell lennie, de alacsonyabb fűtőértékű. Fats pótolniuk kell nem több, mint tizenöt százaléka a diéta, szénhidrát - nem több, mint harminc.

Következtetés

A cikk foglalkozik a fontos kérdéseket jellemzői az emberi test: a fő somatotypes (mezomorf, endomorf, ektomorf), hogyan lehet azonosítani a szomatikus, előnyei és hátrányai az egyes típusú szervezet, különösen a diéta és a testmozgás mindenki számára. Ez lehetővé teszi, hogy az egyes következtetéseket levonni, és meghatározza a taktika és stratégia a saját tested.

Megfelelő értékelését a testösszetétel (mezomorf, endomorf, ektomorf), valamint a folyamatok játszódnak le azt, hogy fejleszteni az optimális terv munkálatait a javulást.