Hogyan izomra? Sok választ egy kérdésre

szép test - álom vagy valóság a,

Sok srác, filmnézés definiált férfiak, elpusztítva mindent és mindenkit körül, hogy növeljék a testük révén rendszeres használata az edzőteremben. Azonban egy idő után az ilyen személyzet észre, hogy nincs meg a kívánt eredményt, mert nagyon lassan növekszik a térfogata és tömege az edzőteremben ugyanaz marad. Nos, hogyan izomra és nagyobb erőnövekedés? Próbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket 2.

Bodibilding Art

Az első dolog, hogy emlékezzen az összes újonnan: testépítés - nemcsak unalmas húzza a vas, ami az izmokat egy hét lesz a T-shirt Bouguereau. Sokkal nehezebb sport. Miért? Később beszélünk. Szóval, hogyan kell építeni az izom? Természetesen ez egyrészt rendszeresen felkeresi a tornaterem. Azonban fontos, hogy a vonat megfelelően. Kívánatos, hogy legalább az első hónapban konzultálni egy profi edző. Vagyonos ember tudja húzni ezt a feltételt a teljes időszakra edzést. Másodszor, akkor követnie kell egy speciális étrend, ami nagyon más, amikor dolgozik a tömeg (növekedés növekedése miatt izomtömeg és az adipóz testtömeg) és szárítás (égő a felesleges zsír 5-8%). Fontos megjegyezni, hogy a nyereség az izomtömeget - egy mítosz. Mindenesetre, hogy Ön egy ektomorf (vékony építmények fő) vagy endomorf (felvert és kövér emberek), míg az épület tömegét növelni fogja, és a zsír. A harmadik tényező tapadás, vagyis annak szükségességét, hogy aludni 8-9 órát, enni rendszeresen vezetni egy aktívabb életmód lehetséges. És végül, az utolsó - kiegészíti, de több közülük később tárgyaljuk. Mint látható, az a kérdés, hogyan lehet izomtömeget, tele van egy csomó választ, amelyet érdemes megfontolni.

Teljesítmény fontos a siker kulcsa

Néhány profi testépítők azt állítják, hogy az élelmiszer - ez 60-70% -os sikerrel. Első pillantásra, buta, de ez nem az. Power - ez az egyik fő összetevője a siker a testépítésben. Sok sportoló tudja, hogy a megfelelő étrend - ez a nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak (2-3 gramm 1 kg testtömeg), lassú szénhidrátok (különböző gabonafélék), telítetlen zsírokat és vitaminokat. Amikor dolgozik a tömegarány a szénhidrát / fehérje / zsír körül kell lennie 60/30/10. A szárítás az egyes számok eltérőek lehetnek, azonban a legfontosabb feladat az, hogy csökkenti a fogyasztást a szénhidrátok és a zsír. Testépítők tömegére 3500-4000 kalóriát evett, hogy a szárítást csökkentett 2000-2500. Ez az első válasz rejlő kérdés, hogyan kell építeni az izom.

Sport adalékanyagok és szteroidok

Ez egy meglehetősen kényes kérdés, mert sokan említésére bármelyik fehérje tömegnövelő kétségkívül azt mondják, hogy a kémia, az utat sebek, és így tovább. Let azonnal funkció: sport élelmiszer - adalékanyagot szánják, hogy javítsuk ezeket vagy más indikátorok, amelyek természetes termékekből származik (tej, tejsavó, tojás, stb ...); szteroidok - ez más farmakológiai ágensek, amelyek utánozzák a folyamat a kereset a férfi nemi hormonok - a tesztoszteron és a dihidrotesztoszteron. Az első csoportba tartoznak a fehérjék, kreatin, BTSAA, kreatin, glutamin és zhiroszhigateli. Az utóbbi minden drog, nagy hatással hormonok. És ha még a sport táplálkozás ajánlott használni, anabolikus szteroidok, mielőtt a tanfolyam célja, hogy választ magának egy kérdést: „Szükségem van ez?” Ha ez igaz, akkor mindazok meséket szteroidok eltúlzott, és ezért az ember nem lesz impotens az első év után, és nem megy a sír (persze, a jobb kéz), azonban, miután a végén természetesen ott van az úgynevezett rollback, amely magában foglalja a veszteség 10-30% hízni. Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy azok a 70-90% is, nem zavarja, de miután egy személy befejezi a vételi anabolikus szteroidok, ez nagyon nehéz, hogy visszaszerezze a természetes elterjedési a tömeget. Ezért, hogyan izomépítés: a anabolikus szteroidok vagy nem - ez mindenkinek el kell döntenie, a maga számára. És mi? Hogyan lehet gyorsan izomra? Itt van 2 válasz: semmi vagy szteroidokkal (majd elosztva 3-6 hónap).

A motiváció és aspirációs testépítés

Hidd el nekem - ez a két szó nagyon fontos. Mindig van valami motiváció jelen kell lennie. Sok csalódott miután hónapos képzést és dobja a sport, mert nem éri el még a legkisebb eredményt. Miért? Legvalószínűbb, hogy rossz vonatra. Hogyan izomra? A hatalom megértettük. Azonban fontos, és a képzés. Mint korábban említettük, az induláshoz, hogy bérel egy minősített oktató, aki segít, hogy a program a munka és az élelmiszer. Kezdők látogasson el a Hall of legfeljebb heti 3 alkalommal, és több felkészült emberek - nem több, mint 5-6. Azok az emberek, akik lengő 5-6 alkalommal egy héten, nem általában a teljes szakítás a képzésben. Például hétfőn, rázza a mellét, kedden - vissza, stb Mi ..? Ezen talán mindent. A fő kérdés, hogy hogyan lehet az izomépítés reagáltunk. Sok szerencsét!