Sport diéta fogyás és egy sor súlya: Basis termékek

A sportban, hatalmas szerepe van nemcsak a számos edzés. Ha szeretne valamit elérni, akkor igazodjon a megfelelő táplálkozás. Ha komolyan veszi a sportot, szükség van arra, hogy egy felelősségteljes megközelítést kialakulásához az étrendben. Ez segíteni tudja a sport táplálkozás.

A kidolgozásakor menü férfi alaposan menni a következő feltételeket:

1. A táplálkozás jelenti izomtömeg növelésére.
2. A diéta nem vezethet egy sor nem kívánt zsír.
3. A test biztosítani kell az összes szükséges tápanyagot.

Az igény a férfi hormonok

Fokozott izom, tart a hím nemi hormon - tesztoszteron. És minél több lesz a vérben, annál valószínűbb, hogy kezd növekedni és talpra kemény edzés izmokat. Ennek megfelelően ez a szabály vonatkozik az ellenkező irányba. Ebből következik, hogy a sport étrend tartalmaznia kell az ilyen termékeket, amelyek hozzájárulnak a magasabb tesztoszteron szint. Ezt úgy lehet elérni, evés, amelyben a cink. Ez az elem - építőanyag előírja képződését tesztoszteron molekula. Szintén fogyóeszközök kell olyan elemeket tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a szintézisét a kívánt hormon. Ez a szelén, vitaminok B, C, E, a kálium, a kalcium, a magnézium.

A növekedés a vérszint a hím nemi hormon vezet fokozott anyagcserét. Más szóval, az extra súly eltűnnek. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a tesztoszteron hozzájárul termelődésének elnyomása a női hormonok úgynevezett ösztrogént. Hogy azok segítsék a lerakódást a zsír a férfi test. És érdemes megjegyezni, hogy minél több a túlsúlyos, annál termel ösztrogént. Egyfajta ördögi kör alakul ki. Ez segít megtörni a sportos étrend és súlyzós edzéssel.

A fehérjéket - fontos eleme szükséges izomtömeg növelése

A fehérjék építőkövei, amellyel az izmok növekedését. Kimerítése után edzések szervezet leginkább rászorul a fehérje. Meg kell jegyezni, hogy egy nap kell fogyasztani 2 gramm fehérjét testsúly-kg. Egy ilyen adag van ahhoz, hogy egy ember, aktívan részt vesz a sport. Napi ráta állíthatjuk elő két módszerrel: útján élelmiszer vagy a felvételi fehérje turmixok. Az első lehetőség az optimális, mivel ez elősegíti, hogy a szervezet természetes fehérjék az állati és növényi eredetű. Természetesen a sport táplálkozás magában foglalja a bevitt sporttáplálkozás. Azonban ezt kell tenni elsősorban edzés előtt, vagy annak befejezését követően.

Az energiaellátás test

Hogy egy személy is részt élénk tevékenységet, ehhez annyi energiát, amely a mért kalória. A zsírok ebben az esetben az egyik fő forrása. Energia érték van majdnem kétszer nagyobb, mint a szénhidrátok. Azonban, ha a tápanyag nem vesz részt a munkában, akkor felhalmozódnak a szervezetben. Ebben az esetben a zsír formájában fog haszontalan kövér. Ennek elkerülése érdekében meg kell tenni, mint a sport étrend a férfiak, ami magában foglalja a zsírok a lehető legkisebb mennyiségben.

Azonban nem minden zsír kell kerülni. Az ilyen tápanyagok omega-3 és 6 többszörösen telítetlen savak, amelyek hozzájárulnak a szintézis a tesztoszteron. Ezek megtalálhatók a tenger gyümölcsei, tökmag, dió, lenmag olaj.

A szénhidrátok nélkül nem működik

Sport étrend férfiak figyelembe kell venni a fogyasztás a szükséges mennyiségű szénhidrátot, amelyek hozzájárulnak az energiaellátást a szervezetben. Ezek a tápanyagok is két csoportra oszthatók - egyszerű és összetett. Az első esetben, a test kap egy lökést az energia, amely el fog tűnni elég gyorsan. Kifinomult azonos tápanyagok használatuk hozzájárul az a tény, hogy a szervezet megkapja az energia lassan. Az ő érkezése nem lehetett megállítani sokáig. A második csoport a szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, például a zab és hajdina. Továbbá ne feledkezzünk meg a gyümölcsök, bab, zöldségek. Nem csoda, hogy az emberek úgy érzik, hogy a zabpehely tekinthető ideális reggeli, amelyen keresztül meg lehet tölteni az akkumulátorokat a nap. Az egyszerű szénhidrátok sport étrend férfiak tartalmaznia kell egy minimális összeget. Ilyen típusú tápanyagok jelentette sütemények, tészták, csokoládé, édesség, fehér kenyér.

Mit kell tudni?

Mi ajánlásokat kell figyelembe venni abban az esetben, úgy döntött, egy ilyen étrend?

1. Sport táplálkozás azt jelenti, ételek töredékesen. Más szóval, nem kell 4-6 alkalommal egy nap.
2. Meg kell, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű vizet.
3. Nem lehet enni este.
4. Meg kell, hogy feladja az alkohol. Különösen, amikor a sört.

Az alapelvek étrend

Abban az esetben, ha már álmodik a sport és tónusú alak, ez segít elérni a sport diéta súly készlet. Ez a következő alapelveket, amelyek szabad elfelejteni:

1. Annak érdekében, hogy felgyorsítja az anyagcserét, fontos, hogy indul a reggel reggeli végezni néhány egyszerű képzést.
2. Nem kötelező használatához szükséges nagy mennyiségű vizet minden nap. Ezzel lehet tisztítani a tested, és segít megszabadulni a felesleges zsírt.
3. Körülbelül hetente egyszer, a lehetséges eltéréseket a diéta.

Mi ajánlásokat figyelembe kell venni a szárítás során

Mi a teendő, ha szükséges enyhítésére? Ez abban is segít a sport táplálkozás. Szárítás kell végezni a következő alapelveket:

1. Meg kell, hogy a zsír a vétel lehetséges jelet. Ez eléri a 30% egy nap alatt. Meg kell használni azokat a termékeket, amelyek tartalmaznak az egészséges zsírok. Ez a hal, dió, avokádó, olajbogyó, és a növényi olajok.
2. Korlátozza szükség, és az egyszerű szénhidrátok. Előnyben részesülnek azok a folyamatos nehéz.
3. Ügyeljen arra, hogy a nagyobb számú elégetett kalóriák edzés közben. Ha evés közben kap, hogy egy nagyobb számot, akkor nem lesz képes megvenni megkönnyebbülés.
4. Minden a figyelmet kellene összpontosítani a fehérjét. A napi mértéke, mint már korábban említettük, két gramm testtömeg-kilogrammonként. És ha aktívan gyakorolja, akkor egy idő után lesz egy csodálatos megkönnyebbülés.
5. Ez nem szükséges szénhidrátot az esti órákban.
6. Az étrend-t választották a sport? Étlapon multivitamin és rost. Napon ezeket a tápanyagokat meg kell adni, hogy a test legalább 30 gramm.
7. szükséges ételt 4-6 alkalommal egy nap.
8. Nem szükséges, hogy korlátozza a növényi táplálékot. Zöldség nagy előnye, hogy a szervezetben.

A táplálkozás alapelveinek által követendő nők

Fent leírtuk az alapelveket, amelyeket figyelembe kell venni az ember, ha azt akarja, hogy izomnövekedésnek vagy a vásárlás megkönnyebbülés. Azonban, mi tesz egy nő ilyen esetekben? Ők segítenek sport diéta fogyás.

Tehát, mi szükséges ahhoz, hogy egy lány, hogy jó „száraz”? A diétát kell kísérnie gyakorlat. Hatékony táplálkozás nem jelenti azt, hogy ő marad éhes. Ugyanakkor szükség van képezve oly módon, hogy ő volt elég szigorú. Csak ebben az esetben lehet majd elérni lenyűgöző eredményeket.

A diéta, amelynek meg kell felelnie a lányok, kategóriába esik az alacsony szénhidráttartalmú. Vele is telíti a test minden hasznos tápanyagot és szénhidrátok korlátozott mennyiségben. A diétát kell lennie, hogy ez nem jár semmilyen kárt.

végrehajtása étrendet élet

Azt is meg kell jegyezni, hogy az átmenet egy ilyen étrend legyen fokozatos. Egyébként sport diéta fogyás nem hozza meg a kívánt hatást. Először is ki kell zárni a használatát a különböző édességek és gyorsétterem. Felejtsd el a kekszek, sütemények, szendvicsek, csokoládé. Így lesz képes lemondani a gyors szénhidrátok okozzák a nőalak helyrehozhatatlan kárt. Néhány nappal kell lemondanak a lisztből készült termékek. Ez az a kenyér és a tészta. Az idő, amikor szükség lesz elindítani egy étrend, a diéta tartalmaznia kell csak egy kis részét a szénhidrátok. Ez fekete vagy rozskenyér. Egyél meg kell apró darabokra.

Ami nem ajánlott a használata?

Az első hónapban étrend szénhidrát diéta eléri a 100 gramm naponta. Gyümölcsök is ott lesz, de csak korlátozott mennyiségben. A többi étrend tartalmaznia kell fehérjetartalmú ételek és zöldségek. Között a hasznos fehérje izolálható a tojás, fehér hús, hal, joghurt, tej. Az étrend legyen a lehető legkisebb eszik kalóriát. De zöldségeket lehet enni szinte korlátlan mennyiségben. A fogyasztása zöldek, paprika, paradicsom és uborka várjuk. Mintegy növényi olajok szintén nem szabad megfeledkezni. Elég egy kanál egy nap. De állati zsírok a diéta jobb sztrájk.

A fő előnye az étrend

Sport táplálkozás lányok számos előnye van. Köztük van az a tényező, hogy abszolút minden ételek, amelyek használata engedélyezett, lehet tökéletesen elégedett. Az éhség nem zavarja csinálni. Ennek megfelelően a vágy tiltott élelmiszerek nem jelenik meg. Gyümölcsök sikeresen helyettesíti édességek és a hús ad erőt és felgyorsítja a folyamatot, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt. Zöldség hozzájárulnak munkájának megkönnyítése az emésztőrendszer, valamint képes legyen telíti a szervezetet vitaminokkal.

rendszeresen, hogy a vonat

Egy ilyen étrend nem szabad elfelejteni a rendszeres edzésre. Egy hét szükséges, hogy nézze a tornaterem legalább háromszor. Mivel a fizikai aktivitás nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem alkotnak egy szép test. A rendszer segítségével a diéta is fog történni elég gyors.