Mi Butch diéta? Részletes leírás a menü, az eredmények

Ebben a cikkben fogunk beszélni részletesen a Butch fehérjetartalmú étrend (fehérje-szénhidrát váltakozás). Úgy véljük, ez előnyt a többivel szemben, hogy válaszoljon a kérdésekre, hogy hogyan kell elindítani és leállítani, hogy jobb, mit eredményez ez a váltakozás ad, hogy milyen termékeket lehet használni, a képzési folyamatban, a durva menüt.

Leírás

Leírás Buch-diéta, meg lehet kezdeni azzal a ténnyel, hogy ez egy egyszerű lehetőség a zsírégetést. Úgy alakult, kifejezetten sportolók számára. Ezután szerzett népszerűsége és fogyókúrázók miatt hatékonyság és az egyszerűség.

Részletes leírás Buch-diétát kapnak az alábbi cikket. Most vegye figyelembe, hogy ez egy ideális lehetőség, hogy elveszítené súlyát a nyáron. Ez a diéta segít megszabadulni ez a bőr alatti zsír, miközben az izomtömeg. Ezen túlmenően, ez korlátozza a gyümölcsök és zöldségek (fehérje a napokban, hogy nem), a nyáron, mint az általuk képviselt bizonyos kísértésnek.

Előnyök

Szóval, mi is Butch és milyen előnyei vannak ennek a diéta?

1. Ez egyfajta rendszer, amely megköveteli teljesítmény, egy közelítés egy kiegyensúlyozott, ezáltal minimalizálva kárt a szervezetben.
2. A ilyen étrend nem teljesen szenved állandó éhség, étvágy lesz sokkal kisebb, mint a másik diéta.
3. A test nem tartozik a ciklikus teszteket protein és szénhidrát-hiány.
4. Metabolism továbbra is a legmagasabb szinten (rendszeres testmozgás hetente többször), nem lassul, amelyre a többi étrend. Különben is, Butch táplálkozás segít megbirkózni a híres „platóeffektus” (amikor a tömeg makacsul csökkenő sokáig annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet alkalmazkodott az új korlátozás).
5. Az ilyen étrend nagyon egyszerű, akkor nem kell kitalálni valami bonyolult receptek, és megszerezni a tengerentúli zöldségek és gyümölcsök.
6. ezt a diétát nem nehéz ragaszkodni 9 hetes nélkül egészségkárosodás, és alkalmas emberek, akik kifejezetten étrend ellenjavallt.
7. Azok számára, akik sportolnak, ez a rendszer lehetővé teszi, hogy „keresni” erő a továbbképzésre.
8. Ez a rendszer lehetővé teszi a teljesítmény, hogy törölje a szervezetben. A szénhidrátok és a fehérjék jön egy időben, hogy a legtöbb emészthető. Ebben az esetben a bőr simább, az arcszín vízszintesre, a gyulladás eltűnik, a belek tisztítani.
9. Ez az erő a rendszer magában foglalja megszabadulni a felesleges zsír a szervezetben, hanem a víz. Bőr alatti zsír egyidejűleg megkezdődik az első napon az égés.
10. Egy vidám hangulatban, mint más diéták miatt időszakos dobás szénhidrát a diéta, valamint a felvétele „nap szétválasztás” a menüből (ahol élvezheti mind a szénhidrátok és a fehérjék).
11. Az emberek, akik nem tudnak enni kezd mérsékelt adagokban, és racionálisan, akkor menj nélkül pszichológiai erőfeszítés megfelelő táplálkozás. Néhány hét múlva lesz teljes mértékben alkalmazkodni a korlátokat.
12. Amikor Butch és belőle készült rendesen, ment a diéta kiló után a program visszatér.

Buchan Cons

Most úgy vélik a legnagyobb hátránya az ilyen étrend:

1. Ez, mint bármely más élelmiszer, megvan a maga ellenjavallatok. Booch nem alkalmas emberek vese, a hasnyálmirigy és a máj.
2. A leggyakoribb rendszerekben bennfoglaltatik Butch stabilnak, gyors fogyás. Ha kell, hogy lefogy egy hét múlva, akkor felveszi a kapcsolatot egyetlen diéta program malyshevoy foglalt az alábbi cikket.
3. Sokan azt mondják, hogy a fehérje a napokban úgy érzi, hiányzik az energia. Annak érdekében, hogy csökkentsék ezt a hátrányt, a fehérje mennyisége napig nem haladja meg (2-3 optimálisan).
4. Különösen nagy emberek nem illik ez a diéta. Kezdetben kell fogyni egy egyszerű áramkört egy bizonyos energia-bevitel, míg a vesztes zsír és az izomtömeg, akkor csak folytassa a Butch. Ha a személy, akinek a súlya 100 kg, elkezd fogyasztani 400 g fehérje, ez vezethet a vesebetegség. Derítsd ki, hogy illik ez a diéta, vagy nem, akkor összegének meghatározása túlsúly. Ha van egy zsír tömege legfeljebb egynegyede a súly, a Butch - ez pontosan mire van szüksége.
5. Nem minden rendszeresen kaphatnak élő nélkül is könnyen gyümölcsöt és zöldséget, de ez a funkció ezt a diétát.

Most elfogadhatónak tartott termékek.

Amint lehet enni a nagyon nap fehérje?

Itt van egy részletes listát:

​​

1. Seafood: polip, tintahal hús, homár, kagyló, laposhal, garnélarák, érdes lepényhal, tőkehal, időszakosan lazac, tőkehal, lazac, tonhal, pisztráng, lazac.
2. A hús: csirke, marha, nyúl, bárány, sovány marhahús, sertéshús, fácán, pulyka, kacsa, liba.
3. Tojás: segítségével bármilyen számú tojás fehérje, egész tojás - csak napi 1.
4. tejtermékek: joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, túró diétát, erjesztett sült tej, joghurt, joghurt és a tej.

megengedett szénhidrát termékek napon

A nap Butch szénhidrát menü azt javasolja, hogy a következő termékek:

• kenyér és tészták: Rye tészta és a kenyér és a korpa a durumbúza;
• A gabonafélék: köles, zab, hajdina, árpa, búza, rizs, stb.;
• non-keményítőtartalmú zöldségeket és édesített gyümölcs, zöldek.

De a nap a Butch vegyes-receptek járnak kombinációja termékek szénhidrátot és proteint napig.

Ebben az esetben a zsír csak akkor engedélyezett egy evőkanál olívaolaj vagy a lenmagolaj.

Start

A legalapvetőbb fegyver, amely segít elviselni mindenféle korlátozás - ez a motiváció. Ezért a diéta megkezdése előtt, próbálja meg „intézkedés” magát minden oldalról (lágyék, mellkas, láb, derék, karok, comb, lábszár) mérjük. Azt is fotózni. Ily módon, ha nem törik a Butch.

Ha rendesen enni a diéta előtt, azonnal megkezdődik protein nap (kb Butch menü minden nap van megadva az alábbi cikket).

De ha egy támogatója a kiegyensúlyozott étrend még soha nem volt, legalábbis egy pár nappal azelőtt, az étrend, próbálja korlátozni bevitel a diéta káros termékek.

Tehát mi is Butch, megtudtuk, egy kicsit magasabb. Most egy kicsit közelebbről a fogyókúra ciklus.

A négy-ciklus

Mi Butch? Ez a fehérje-szénhidrát váltakozás, optimális időtartama az energiaellátó rendszer, amelyben - egy hónap, legfeljebb - három hónap. Organizmus majd alkalmazkodik jelentősen csökkentette testzsírt.

A leggyakoribb (és legkényelmesebb) opció rendszer diétát kell tekinteni ciklikus 2. nap fehérje (evés 3 gramm fehérjét testsúly kg álmai, valamint a teljes hiánya a szénhidrátok, a diéta); szénhidrát nap (5 g szénhidrát per kg kívánt súlyt, így lehetséges, hogy használja 1 g fehérje per kg); Vegyes nap (egyenlő fehérje és szénhidrát - 2 g per kg). További megint jön fehérjét, és így körkörösen.

Tisztázzuk még egyszer, hogy egy ilyen Butch. A lényege ez a modell, a teljesítmény rejlik az égő zsír ezzel szemben bevételt a szénhidrátok és fehérjék. Alapvetően, a szervezet megkapja energiát a bevitt szénhidrátok és zsírok, míg a fehérjék a javítási és építési használja a különböző szövetekben (beleértve izom). Ha szénhidrát a szervezetben már nem jár, a zsír mellékelt kicsi, az energia forrás a glikogén tartalékok a májban és az izmokban.

Minta menü Booch

Protein nap:

• Az első B: 200 gramm sovány sajt, fekete kávé;
• ebéd: sült olaj nélkül omlettet négy fehérjék;
• ebéd: 200 g sült csirkemell, uborka, 1 teáskanál olívaolaj;
• ebéd: 200 g sült sovány hal;
• Vacsora: sajt és 200 g 0% zsírt.

A szénhidrát nap:

• Az első reggeli: 25 g mazsola 100 g zabpehely vízben főzött, 9 g mézet;
• Ebéd: egy kis banán;
• ebéd: 400 g főtt vagy sült burgonya saláta 200 g pácolt (friss) káposzta kanállal lenolaj;
• alulteljesítik: 300 g alma;
• A snack-spagetti rozs kanál lenolajjal, 1 alma;
• vacsora: 200 gramm túró (0%), két evőkanál méz, szárított gyümölcs uzvar.

A vegyes nap:

• Az első reggeli: zabpehely vízben főzött, mintegy 100 ml tejet (1, 5%), főtt tojás;
• ebéd: kis alma;
• ebéd: sült csirkemell a sült burgonya és saláta kanál lenolaj;
• A snack-: omlett elő olaj nélkül négy fehérjék;
• vacsora: 200 g sovány sült hal 200 g savanyú káposzta.

Időtartam diéta Booch és kimeneti ebből

Az időtartam a diéta választhat magának. Ebben az esetben több mint három hónapig, akkor nem tart sokáig. Alapvetően az eredmények Butch diéta végén látott az első héten. Ugyanakkor megpróbál, hogy ne összpontosítson súly, és a hangerőt. A tömeg ekkor folyamatosan változik, akkor elveszíti fehérje a napon legfeljebb 1 kg vizet, míg a szénhidrát, éppen ellenkezőleg, jön vissza. a térfogat és súly veszteség közvetlenül függ az összeg a felesleges zsírt. Ha szüksége van egy kis „száraz”, ebben a hónapban akkor dobja 5 kg, ugyanakkor, ha azt szeretnénk, hogy lefogy is, ez a súly is hagyja, és egy héten keresztül.

képzés

A fogyni gyorsan, körülbelül hetente háromszor sport. Mozogjon ugyanakkor csökkent a vegyes, vagy szénhidrát napon. Ebben az esetben van bőven elég energiát, hogy végre őket megfelelően.

Ha a képzési folyamat Booch területén. Meg kell figyelembe venni, hogy a test protein napon alig jönnek zsírok és szénhidrátok.

Tehát, ha a képzés kerül sor a vegyes vagy szénhidrát egy nap, akkor foglalkozni, mint mindig, akkor elég erő. Ugyanakkor, ha úgy dönt, hogy dolgozzanak ki a vita az első fehérje egy nap, akkor kell előnyben részesíteni az aerob edzés (lesz tele erő és energia után carbo-terhelés), ha a képzés esik a második fehérje egy nap, a preferencia jobb adni teljesítmény esetén (minimum az ismétlések számát, a maximális súly).

Tekintsük a másik, nem annyira ismert Butch rendszer.

Opció E. malyshevoy

Felajánlott egy gyors diéta Butch menü a héten a legtöbb türelmetlen. Elöljáróban, hogy önmagában veszélyt jelent az egészségre, de ez segít elveszíteni a rövid távú akár 5 kg-ot.

Ennek lényege a következő. Meg kell enni reggelire főtt tojás, ami aztán egy pohár vizet. A nap folyamán lehet enni csak csirke (egész madár, megtisztítjuk a csont és bőr, főzni és enni a nap folyamán). Ez a fehérje egy nap. Ezt követi az alacsony szénhidráttartalmú nap. Beets, káposzta, és a nyers sárgarépát lereszeljük, adjuk hozzá a citromlevet, és lenolaj (vegye 500 g egyes növényi, evőkanál olaj). Egyenlő részletben enni a salátát a nap. Ezen étrend Ön lehet ülni akár tíz napig.

A Butch malyshevoy

A fehérje nap betölti a testet emésztő nagy mennyiségű fehérjét. A szénhidrátok és zsírok ugyanakkor szinte jön. Ahhoz, hogy kezelni egy ilyen hatalmas mennyiségű fehérjét, továbbá, hogy támogassa a létfontosságú a szervezet működésében, az elfogyasztott zsírból származó energia üzletek. A vér savasabbá válik egyidejűleg jelentősen. A szénhidrát nap az emberek fogyasztanak zöldséget a legalacsonyabb glikémiás indexe. Ennek eredményeként a test ismét megjelenik a kalória deficit, a különleges saláta és lúgosítja méregteleníti a vért. Ez a változtatás napok hatékonyan megoldja a problémát a székrekedés, amely a túl nagy mennyiségű fehérje jelenhet meg rendszeresen. Természetesen meg kell inni tiszta víz nagy mennyiségben.

Powell Booch

Ez a változat a Butch által tervezett Chris és Heidi Powell, az amerikai edzők és a házastársak. Először is, egy ilyen étrend ideális sportolók, bár lehet használni, és az emberek csak prederzhivayuschiesya aktív életmódot.

Diéta egy hétig Butch Powell javasolja ragadt ez a menetrend:

1. Az első, harmadik, ötödik nap - fehérje, fehérje 70% súlyosan és 30% szénhidrátot tartalmaz.
2. A második, negyedik és hatodik nap - szénhidrát: 30% fehérje, 70% szénhidrátot.
3. Hetedik nap - vegyes. Ez a nap van szükség, mivel a pszichológiai megkönnyebbülés, és a „shake-up” a mi anyagcserét.

A Powell ciklus veszíteni körülbelül 5 kg havonta. 3 hónap, mint már említettük, a maximális időtartam.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Ez a változat Butch az alapító minden más étrend értelmezéseket. Úgy találta a sport dietetikus Jayson Hunter. Ezt a diétát, akkor elveszíti körülbelül 7 kg havonta. Az időtartam az ilyen típusú Butch - 30 nap.

A ciklus így áll 3 nap:

• Az első - a szénhidrát, akkor kell használni az összetett szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek - egy ilyen nap kiváló „shake anyagcsere”;
• a második - az alacsony szénhidráttartalmú, akkor enni szénhidrátok, amelynek alacsony a glikémiás indexe, valamint a fehérjék;
• A harmadik - a fehérje, nem lehet csak fehérjéket.

kalóriatartalma így kell lennie mintegy 1200 kcal per nap, adag - a szer 250 ml. Takarmány gyakran kívánatos és igyon sok folyadékot.

Minden rendszerek Buch egészében átkerül könnyen, míg az eredmény meglehetősen stabil, ami jó hír, különösen azok számára, akik nem először ül táplálkozás és tudom, milyen nehéz leszórt extra súlyt, és hogyan akkor könnyen jön vissza.