Alakításában -, mi van és mi ez az?

A divat a karcsú női test egyre kényszeríti a valós szex a idŒbeosztást diéták vagy éhségsztrájk, minden reggel felkelni a mérlegre és mérjük derékbőség. Mondanom sem kell, micsoda csalódás nem jár „mínusz”? Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet hatékonyan rendbe a testet, megpróbálta alakításában. Mi a lényege a képzés, és eltér a többi? De ami a legfontosabb -, hogyan lehet hatékonyan gyakorolni alakítására?

Shaping - mi és hogyan működik?

Az elmúlt két évtizedben alakításában vált az egyik legnépszerűbb módszer a fogyás, és alakformálás. Lényegét egy intenzív gyakorlatokat célzó kidolgozása egyes testrészek és alkotnak egy gyönyörű alakja a női alak (különösen a nők és alakítóhengerrel létre). A gyakorlat rendszere két típusa van:

• Anabolikus terhelés, amely hozzájárul a izomtömeget;
• katabolikus terhelés, amikor a hangsúly a testtömeg csökkentésére.

A hatás a képzés alakításában függ az ismétlések számát gyakorlatok egy adott izomcsoportot, amíg a kimerültség vagy égő érzés a területen.

Eredeti alakítására

Bár a név idegen (angol fordítása azt jelenti: „formáció”), a megközelítés, hogy a fizikai aktivitás és a rendszer létrehozását gyakorlatok tartoznak a hazai fiziológus irányítása alatt Prohortseva. Vissza a 80-as években a múlt század, amikor észrevették, hogy sok nő a törekvés egy karcsú alak megy gyengítő étrendek teljesen hatástalan gyakorlat. Minden létező megközelítések míg edzők nem igazított sajátosságait a női test. Lessons kezdődött után formázva tudományos módon osztották 9 nőalak típusok. E paraméterek alapján, felállítottuk és alakítása a modellt, amely az egyes nők is vágynak. Így alakító technológiát úgy tervezték, hogy az egyes fizikai jellemzők alakú lányok: tanulmány azokat a területeket, a test, amely korrekciót igényel, a megfelelő sport gyakorlatok.

Fitness, aerobic, vagy megformálás: melyiket válassza?

Mindezek a területek rendszerének javítását és javítja a megjelenését. De a különböző mértékben célozzák ezt vagy azt a hatást.

Például, aerobik - összetett feladat, ami jobban elősegíti emelése életerő a test, megszünteti a betegség, és az egyik egy sor eljárások rehabilitáció. Ezt jelzi az idegrendszeri betegségek, a fizikai inaktivitás és annak következményei, a különböző szakaszaiban az elhízás, szív-és érrendszeri betegségek. De az intenzív fogyás nem olyan hatékony, mint más sportágakban.

Fitness célja a teljes test felvonó - akár zsírégető és állóképességi edzés minden izmot. Ebben az esetben a test válik karcsú, de a problémás területeket, és továbbra is elég érett.

De ahhoz, hogy javítsa egy területet a test, és nem vették igénybe a alakításában. Mint említettük, ez a célja a kidolgozása azokat a helyeket, amelyek „gyenge láncszemek”. Például, a konvex alsó has, és a felhalmozódása a zsír oldalán kellően karcsú csípő és a lábak. Ezen túlmenően, alakítására, mint bármi más, segít megszabadulni a narancsbőr különböző szakaszaiban.

alakítása oktató

Milyen képzést magában alakításában milyen aerob és anaerob kapacitás, és hogyan kapcsolódik a kívánt hatást, segít megérteni a szakember oktató ezen a területen. Érdemes neki, hogy kérjen tanácsot, mielőtt elkezdi otthoni edzést.

Az edző segít megbecsülni a kezdeti paramétereket, a problémás területeket, kiszámítja a testzsír százaléka, ahonnan megszabadulni anélkül, hogy kárt a szervezetben. Ez biztosítja, hogy a különböző gyakorlatok választani azokat, amelyek megfelelnek a célok egy adott nő. Miután alakítására számos irányban:

• klasszikus - a korrekció egy adott típusú;
• Egy terápiás - az elfoglalt emberek elhízás, osteochondrosis és más betegségek;
• "pro" -, hogy javítsa testtartást és a járás;
• "Uni" - a gyermekek és serdülők;
• alakításában azok számára több mint 50

Nagy jelentősége van a hatalom a tanteremben. Az edző segítségével a kiválasztási termékek azok számára, akik úgy döntöttek alakításában. Mi a helyes diéta ilyen képzés? A elutasítása összes kedvenc édességek, muffin és egyéb termékek készült prémium lisztet, zsíros és sült ételek. Az alapot a diéta lényege a friss zöldségek, cukrozatlan gyümölcs, gabonafélék, növényi olaj, gyógynövények és a dió. Ami a fehérjéket, ott nem olyan egyszerű. Ők tartanak a képzési napok katabolikus típusát. Egy kis számú, alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek lehet enni nap anabolikus edzés.

alakítása hazai: a képzés

Ha az intézkedés alakító elv világossá vált, diagnosztika saját test végeztünk, és kapott utasítást a technika a gyakorlatokat, akkor lehet kezdeni képzés otthon. Ehhez meg kell, hogy a megfelelő ruházatot (egyfajta természetes anyagok hozzáadásával szintetikus), ami jó lesz légáteresztő és nyújtás, vásárlási kis súlyzók és szőnyeg.

Főoldal alakításában gyakran kezdenek végre videoanyagainkat. De még ebben az esetben van szükség, hogy figyeljünk a saját állapotát -, hogy kövesse az impulzus (nem több, mint 130 ütés), gondosan eddzen (10 perc vagy több), hogy ne felejtsük el a légzés (izomlazító - a levegőt, feszültség - kilégzés) edzés közben ivóvíz.

A tanulás otthon: mit kell figyelembe venni?

Alakításában a ház lesz hatékony, ha a gyakorlatok úgy érezte, a rakomány az említett izomcsoportok, amelyre irányul. Ha ez nem történik meg, akkor a gyakorlat rosszul csinált, és el kell halasztani, hogy ne is megsérült.

Vonat egy izomcsoport végezzük legalább 4 perc - 2 erőteljes ütemben 2 egy lassú vagy nyújtás. A teljes időtartama a képzés - 60 perc (ismét személyes állóképesség és a fizikai állóképesség).

Otthon, gyakran hajt végre sor gyakorlatok korrekcióját célzó:

• felső része a test (vállak, a karok, mellkas);
• a derék és a sajtó;
• csípő és a fenék;
• Az alsó lábszár (borjú és láb).

Egy külön csoport gyakorlatok rugalmasságot az ízületek és nyújtás. Egy képzés magában dolgozik egy bizonyos része a test, mint például a gluteus maximus, a belső és külső felülete a combok.

Mi az eredmény órákat adnak?

alakításában osztályok nyújt számos előnnyel jár:

​​

• Az intenzív zsír veszteség;
• alkotnak egy gyönyörű sziluettje formák a női típusú;
• A gyakorlása izom állóképességet és a test;
• retenciós fogyókúra eredmény;
• A fejlesztés a közös rugalmasság;
• A stimulációt az oxigén szállítása a szervezetben, a javítása a szív-érrendszerre, az agy;
• A növekedés a tüdőtérfogat;
• narancsbőr megszüntetése;
• A szabadság stressz és javítja a hangulatot.

A alakításában, mint más rendszerek edzés, nehéz eredmény elérése nélkül a hatékony motiváció. Itt fog felelni a módját, hogy a legnagyobb hatással az egyes: függetlenül attól, hogy a megfelelő zene vagy fotó tónusú lány a hűtőszekrénybe. A legfontosabb dolog - azt hinni, hogy minden mozdulatát, jobban!