Pilates - mi ez? Pilates kezdőknek: Gyakorlatok

Ma Pilates tartják az egyik legnépszerűbb formája a testmozgás. Ezzel a technikával osztályok széles körben használják mind egy szinten fitness központ más terheléssel, valamint a tánc és klinikák szakosodott a helyreállítási és a kezelés a mozgásszervi rendszer. Pilates - mi ez, és mik az előnyei más fizikai tevékenység? Az egyedülálló ez a technika, hogy úgy vélik, hogy teljesen biztonságos, de a fő célja a képzés humán érezni a testet és befolyásolja azt.

Pilates - mi ez? Fogalmak és osztályozása

Pilates - egy sor statikus gyakorlatok kialakítását célzó rugalmasság és mobilitás, együtt helyes légzés, és tartja a test egyensúlyát.

A fő cél a Pilates interakció minden izomcsoport, szalagok és inak. Ez hozzájárul az Unión izom a test szöveteibe, szalagok növelik rugalmasságát, emelő hangulati és mentális állapotot.

A különlegessége ennek a módszernek a megvalósítása a fellépés gyakorlása közben, a maximális koncentráció és a koncentráció az agy, amely irányítja és ellenőrzi a test munkáját.

A pozitív aspektusait ilyen képzés simasága és a folytonosság gyakorlatokat. Az a tény, kiegyensúlyozatlanság és túlfeszültség okozta relaxáció állapot használt izmok.

Háromféle Pilates:

• Sport a padlón.
• A szimulátorok.
• Pilates edzés speciális berendezések.

Előnyök Pilates

Számos előnye van a fiatalos megjelenés fitness, mint Pilates. Mi ez, és mik az előnyei?

1. A tudatalatti test ellenőrzése és fejlesztése a motoros koordináció.
2. Ez a módszer a kiegyensúlyozás az izmok az ízületek körül, és visszaállítja a természetes görbületét a gerinc.
3. helyreállítja neuromuszkuláris egyensúlyt.
4. Nem életkora és neme ellenjavallat.
5. Ideális csökkentése torna sérülés után izomrendszer.
6. erősíti, és ugyanabban az időben kiépítése izomtömeg és növeli annak szilárdságát.
7. Megakadályozza sebek és tüdővizenyő ágyhoz kötött betegeknél.
8. Az a képesség, hogy állítsa be a terhelés függvényében a fizikai személy képességét.
9. Az együttes a test képzett és helyreáll az érzelmi állapotot.
10. A munkavállalás lehetősége otthon.

alapelvei

Pilates módszer elvén alapuló elkötelezettség maximális izomrostok száma edzés közben. Annak érdekében, hogy gyakorolja jelentős előnyöket a szervezet, akkor be kell tartani az alapvető törvényei ilyen módszerek Pilates. Mi ez, és mi a lényeg?

• Az integráció - a hangsúly. Az órákat kell összpontosítani mind az izmok és a bevont testrészeit, hogy ne mozduljanak el.
• Az intuíció - izomkontrol stressz nélkül. Az a képesség, a megjelenése fájdalom vagy diszkomfort érzés, módosítsa a gyakorlatokat.
• A központosítás - létrehozását „hatalmi központ”, a formáció izomerő sajtó, ágyéki és farizmok.
• Látványterv - aktiválása izom kötegek a tudatalatti szinten. Ez az elv lehetővé teszi, hogy a komplex anatómiai rendszer és tanulmányozza a legtávolabbi és apró izomrostok.
• A simaság és a folytonosság. Minden gyakorlat egy kezdeténél és végénél. Ennek lényege, hogy az elv közötti átmenet zökkenőmentes mozgását.
• Pontosság - előmozdítja a hatékony működését az izomszövet. Betartása minden szabályt növeli a képzés hatékonyságát.
• Megfelelő légzés - a természetes ritmusát légzési átlagember edzés közben. Nyugodt levegőt az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül sima.
• A rendszeresség és a stabilitás. Osztályok tartják hetente 3-szor, előnyösen ugyanabban az időben. Nem ajánlott, hogy nem hosszú szünetek.

torna Starter

Milyen funkciók gyakorlatok kezdőknek pilates rendszer? Mi ez, és mely pontokon kell figyelni? A helyes technika elvégezni az összes gyakorlatokat függ a képzés hatékonyságának.

Pilates kezdőknek számos előnnyel rendelkeznek más fajta fitness. A hiányzó fizikai felkészülés nem fogja megakadályozni az izomrostok húzza has- és hátizmok rovására ilyen képzés.

A legfontosabb dolog, amit meg kell figyelni, hogy a kezdőket - ez működik ki, mielőtt a fő része a tanulmányok, a fő állvány és lélegezni.

A fő test állvány ház legyen tökéletesen sima és sík karaj. Légzés kell tenni lassan és csendesen, mivel a mellkasát. Helyes technika gyakorlatokat, és lehetővé teszi, hogy kap Pilates legnagyobb egészségügyi ellátások.

Alapvető feladatok:

• Meleg.
• A csavarás a gerinc függőleges helyzetben.
• Plank.
• Exercise nyomja meg.
• Planck.
• mahi lábak.
• nyújtás.

Annak érdekében, hogy megtanulják a megfelelő technikát végrehajtani bonyolultabb aerob ülés lehetővé teszi ezeket az alapvető gyakorlatokat. Pilates nem csak egy közülük. De a nehezebb feladatok ne foglalják a képzést a kezdők számára.

Hogyan lehet fogyni a Pilates?

A közelmúltban, néhány faj, például torna, mint Pilates fogyás. Egy fitness képzési rendszer együtt más bűnüldöző és a fizikai aktivitás jelentősen gyorsabban megszabadulni a plusz kilogramm centiméter. Gyakorlása fogyás Pilates - mi ez, és hogyan hat a szervezetben?

Ennek során a gyakorlat erősíti az izomszövetet, növeli a hang az egész testet, és hogy pontosan mire van szükség, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a metabolizmust, elősegíti az aktív fogyás.

Karcsúsító Pilates kezdőknek egy külön terület fitness. Vannak speciális aerob ülés, amely szerint a test éget több mint 600 kalóriát edzés.

Használja edzés során további sporteszközök, úgymint súlyzók, labdák, bővítők és fitball, lehetővé teszi, hogy ne csak változatossá a képzési folyamatban, hanem erősíti a fizikai megterhelést jelent a szervezet, ami szigorítását az izmok és a zsírégetést.

Ennek a gyakorlatokat, akkor ajánlott, hogy tartalmazza a képzési folyamatban a szív. Ez nem csak felgyorsítja a folyamatot zsírégetést, hanem erősíti a szív- és érrendszert.

Különbségek a jóga

Jóga - egy olyan rendszer szellemi önfejlesztés végrehajtása révén különböző ászanák. Ebben a rendszerben az összes gyakorlatokat végeznek a statikus terhelés az izomszövet. A fő cél a jóga, hogy nyúlik, és erősíti az izomzatot a statikus módszerek rögzítése a test különböző pozíciókban. A legtöbb figyelmet alatt jóga adott hátizmok, stretching a gerinc, a fejlesztés a képesség, hogy pihenni és koncentrálni.

Pilates - ez az egyik fajta fitness, amelynek célja, hogy fejlesszék a készségek erőt és kitartást. Amikor Pilates edzés a fő területe a has- és hátizmok. A fő cél a Pilates, ellentétben a jóga - az, hogy erősítse a izmokat és a csontokat a határozat és az izom kötegek helyére.

Továbbá, a különbség a Pilates és jóga légzés technika. légzési funkció Pilates, hogy gazdagítsa a szervezet oxigén és a jóga hozzáteszi, hogy ez a képesség, hogy ellenőrizzék a szervezetben.

Gyakorlatok fejleszteni izomerőt és a kitartást, az alapja az ilyen típusú torna a Pilates. Jóga, viszont összpontosított lelki fejlődés és a kölcsönhatás a test és a lélek.

A különbség az ilyen típusú edzőtermek állnak rendelkezésre, de ezek egymással és némileg hasonló. Értse az összes árnyalatokat, és válaszd a maguk számára a leginkább megfelelő képzési rendszert, nyugodtan folytassa a képzési folyamat.

Base

Pilates - alapján az egészséges test. Szisztematikus gyakorlatok komplex visszanyeri az izomtónust és leküzdeni az extra centiméter kilogramm. A fő szabály a sikeres képzés - ez a helyes végrehajtás az egyes feladat. Pilates működik az izmok, stabilizátorok, és ez hozzájárul a megszerzése egy lapos has és a tökéletes testtartás rövid idő alatt.

alapvető gyakorlatokat Pilates

• "száz". Feküdt a padlón, emelje fel a lábait egyenesen felfelé 45 fokkal, ugyanakkor könnyezés a fejét és a vállát a padlóról. Tenyerét, mentén a csomagtartóban. Az 5 légvétel hogy ütések 5 tenyér felfelé, a kilégzés 5 stroke tenyérrel lefelé a levegő. Szettek száma - 10.
• "zsebkés". Míg a vízszintes helyzetben simán és lassan hajlítsa az első szakasz a térd 90 fokban, majd húzza őket felfelé tökéletesen sima. Figyelembe a medence a padlóról, emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges csavaró a test előre.
• Traction nyakát. Ül a földön, a törzs 90 fokos. Óvatosan és lassan dolgozzák kezét a lába, hajlító a szervezet a lehető legalacsonyabb.
• Stretching a gerinc és a lábak. Mi ülő helyzetben, az egyik lábát hajlítva a térd, a másik vidám szervezetben. A lejtők váltogatni kell az egyes lábát.
• "A kis hableány". Ül a csípő, meg kell egyrészt, hogy támaszkodjon a földön, lassan emelje a szervezet, amely egy tökéletesen egyenes vonalat tetőtől talpig. Gyakorlat ismétlődik mindkét oldalon.
• A kör lábak súlya. Kiinduló helyzet feküdt a padlón. Emelés lábak akár 45 fok a levegő sorsoláson körökben. Először az egyik irányba, majd a másik. Láb tartotta a sajtón keresztül, és nem érintkezhet a padlón.
• Forgatás. A padlón ülve, lábak kell kidolgozni, és csatlakoztassa, zokni tenyészteni. Felső végtagok emelt az oldalán, és akár vállmagasságban. Simán Elforduló bal és jobb zárral néhány másodpercig a távoli pont.
• tekercs. Ülünk a fenék, az alsó végtagok behajlított térdek és szorítva a mellkasához. Így a tekercs oda-vissza.
• "inga". Míg a vízszintes helyzetben az oldalára kell tépni láb hinták ki és hajtanak végre. Minden alsó végtag kell végezni legalább 20 léptekkel.
• A váll hidat. Feküdt a padlón. Lábak hajlítva a térd, húzza fel a fenék. Finoman emelje a medencében a padlón, amely egy hidat. Elvégezzük a felső rögzítési pont amplitúdó 5 lélegzetet.

Pilates kezdőknek áll alapfeladatok. Megértsék és megtanulják, hogy végre őket megfelel minden elveket, akkor folytatja az összetett gyakorlatok.

Az edzés Pilates: vélemények és észrevételek

Hány ember, annyi véleményeket. Ez az alfaj a fitness, mint Pilates, számos pozitív visszajelzés. Szisztematikus vizsgálatok lehetővé teszi, hogy megszerezzék a jó testtartás, a rugalmasság és az állóképességet. Lehetetlen, hogy ne végezzen hatásvizsgálatot Pilates a test a terhesség és a szülés előkészítése. Vélemények múmiák alapja csak az a tény, hogy az osztályok segít erősíteni a hát és előkészíti a testet a munkaerő.

Ő technika célja az emberek fizikai képzés és még sérült testet. Intenzív fizikai képzésre van szükség. Pilates áll egy egész sor különböző gyakorlatokat. Ezért azokat egyedileg lehet beállítani az egyes egyén egészségi állapotát. Get tónusú test, dolgozott minden apró izmok, amely lehetővé teszi a rendszer, mint a Pilates.

Vélemények az ebben a formában a fitness csak pozitív információkkal. Sportolók, akik szeretnék építeni az izmokat, és átveheti az izomtömeg, mint egy olyan képzési rendszer nem fog működni. És kívánó létre egy karcsú, tónusú, egészséges és szép test nem nélkülözheti a tornaterem a Pilates.