Mi kardió edzés, és mi a jó?

Sokan úgy érzik, bármilyen intenzív kardió és a terhelés nagyon ideges, amikor egy ideig, még nem sikerült megszabadulni a felesleges súlyt. Ez a cikk tisztázni és megmagyarázni, mi az a kardio edzést és segít kiválasztani a megfelelő testmozgás hatékony fogyás.

nem mentesít a bemeneti adatok

Parancsot adott, hogy tudja, mi a kardió edzés, meg kell, hogy bemeneti adatok a terhelés intenzitását, ami nélkül nem tud során a foglalkoztatás. Ez úgy történik, hogy mindenki látja a különbséget a terhelések és megérteni, hogyan hatékonyan égeti a zsírt.

Nagy intenzitású edzés a leghatékonyabb között más fajok. Ő ad egy rövid távú energia kitörés az emberi szervezetben, így a munka a maximális pulzusszám és az anyagcserét. Természetesen ez vezet intenzív zsírégetést. Azonban ezt követően robbant a test fárad könnyen, és ez időt vesz igénybe, hogy normalizálja a folyamatokat is.

Alacsony intenzitású állandó ütemben hű befolyásolja az emberi szervezetben. De a gyors zsírégetés nem kell számolni, és a szervezet képes alkalmazkodni az ilyen terhelést.

A kapcsolat az impulzus

Mint ismeretes, az egyes korcsoportok van egyéni program kardio edzés. A tény az, hogy a kor előrehaladtával, az emberi szív meggyengül, és fogékonyabbak a stressz. a „vállalkozás” vezették be úgy, hogy a (maximális pulzusszám), amelynek kiszámítása a következő képlet: 220 - (kor). Például egy férfi 40 éves. Aztán a maximális pulzusszám egyenlő 220-40 = 180 ütés percenként.

Vezetett számos tanulmány világszerte csökken az a tény, hogy ahhoz, hogy zsírt éget az emberi szervezetben alacsony intenzitású edzés szükséges, hogy a pulzusszám tartományban 60-75% a maximális pulzusszám. Zsírégető nagy intenzitással gyorsabb, de veszélyezteti a működését, a szív, mert ki kell frekvencián működik, 75-85% MP.

Mi a kardió edzés?

Vocabulary okozó megnövekedett pulzusszám, valamint képes fenntartani egy előre meghatározott sebességgel, általában az úgynevezett kardio. Természetesen egy csomó gyakorlat, és mindegyik másképp befolyásolja a működését, a szív. Nem feltétlenül kell futás, úszás, kerékpározás vagy síelés. Cardio edzés éget zsírt lehet, még építők, akik fel kell vennie a kilencedik emeleten a lépcső 50 zsák cement. Bármilyen testmozgás, aminek hatására megnő a pulzusszám, kimenetre test többi, általában az úgynevezett szív.

Egy hasznos eszköz azok számára, akik fogyni szeretnének gyorsan

Számítja ki a tényleges pulzusszám kardio nem lesz probléma, de, hogy emelje meg a kívánt frekvenciára, és tartsa a végrehajtás során a gyakorlat nélkül lehetetlen kísérõhangszer. Ezekben az esetekben a szívritmus monitor segít sportolók, amelynek feladata, hogy meghatározza a pulzusszámot. A készülék nem túl olcsó, de a mindennapi életben is nagyon praktikus. Amellett, hogy mértékének kiszámítására szívverés, a készülék képes ellátni egy jel, hogy a tulajdonos, ha az impulzus alá esett vagy fölé emelkedett az előre beállított küszöbértéket. Drága eszköz helyettesítheti a hagyományos stopper, de a nehézség merülhet fel pontossággal számítások. Azonban ez még mindig jobb, mint hogy végre cardio és nem tudom, a saját szívét egyidejűleg.

hasznossága kardio, hogy a test

Látva, hogy a cardio edzés, meg kell értened, milyen hasznos és van-e értelme költeni rá egyszerre. A média, a sok vegyes kritikákat hatékonyságát stressz a szív. Például, erősítve a szív- és érrendszerre, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát sokan megkérdőjelezik kutatóintézetek szerte a világon. Tény, hogy a statisztikák szerint a magas halálozási arány az idősebb futók kocogás közben. De a hatás a zsírégetést keresztül cardio és kalóriaszegény étrend leírása számos tudományos dolgozat és nem kérdőjelezhető meg. Továbbá, minden érintett megnövekedett általános egészség, az alvás erősebbé vált, és a test kevesebb időre van szüksége, hogy visszaszerezze.

On the run

Hogy mennyire hasznos a futás, számos cikket írt, és forgatták sok dokumentumfilm. Azonban sokan elkezdték futnak reggelente vagy esténként, néhány hónap után a napi testmozgás is észrevették hiányában zsírégető hatása. Mi a baj, mert az egész azzal, hogy a futás - a megoldást minden problémára. Szükség lehet kardio edzés a teremben, mert a jelenléte a speciális eszközök?

Problémák valójában néhány, és mindannyian csak attól függ a futó. Először is, az intenzitást az edzés. Fény kocogás a gyors gyalogos tempó (6-8 km / h) az első napon a képzés hatására a pulzus emelkedik 60-70% -át képviselő, de idővel a szervezet hozzászokik, és a szív terhelését jelentősen csökken. Másodszor, a motiváció hiánya. Kelj fel reggel a jog - ez egy erőfeszítés, de még mindig kell kényszeríteni magát, hogy kényelmetlenséget a test, fut a gyorsítás vagy egyenetlen terepen.

Melyik sport választani?

Miért nem egyesítik az üzleti tevékenység öröm - ugyanakkor lefogy, és fitt, tanulni táncolni, vagy harcolni, még elérni semmilyen eredményt a sportban. Végtére is, és úgy tűnik, a média az általános rendszerek, amelynek célja - a kardió edzés fogyás boksz, úszás, testépítés és más népszerű sport. A lényeg az, hogy minden olyan képzés szerepel az intenzív edzés legalább 40 percen keresztül. Szintén nem ajánlott, hogy vegyenek részt több mint egy órát, mert a test is szüksége van pihenésre. Ne számíts hatékonysága egy vagy két óra hetente. Legalább akkor megy a tornaterem hetente 3-4 alkalommal.

Erő képzés

Nagy népszerűségnek a lakosság körében a hatalom edzőtermek, sőt bebizonyította, hogy a kombinált cardio és súlyemelő hogy zsírt égetni hatékonyan. Az a tény, hogy ez a folyamat izom zsírégetés - a több izom és a terhelés őket, annál hatékonyabb a folyamat fogyás. Azonban a legtöbb sportoló már meg hatalmas, és van egy testzsír, az olvasó észre fogja venni. Igen, ez igaz, a sportolók a verseny az izomtömeg fogyaszt túl sok kalóriát, de amikor megy a diéta, és a felesleges zsírt hagy egy nagyon rövid ideig, de egy sor izomtömeg leáll.

Cardio edzés lányok a teljesítmény szobában is érdekes lehet. Miután az összes munkát a vas hatására a testük titkos hormonok felelősek az izom növekedés, bár kis mennyiségben, de elegendő ahhoz, hogy hozzon létre egy test gömb és Squeegee felesleges zsírt.

A futópad - a megoldást minden probléma

Ez futópad telepítve az edzőteremben, úgy a legjobb megoldás minden sportoló. Cardio edzés zsírégetéshez egy ilyen eszköz érhető el, mivel a sajátosságait mechanikus eszközök, amelyeket nem lehet a normál futás a parkban.

Futópad emelési szög képes megváltoztatni 1-15%. Ez elég, hogy még a legnagyobb nem-RunFast lépésben fel a pulzusát. Fordulatszám az öv is állítható - lehet akár tized állítsa be a sebességet 0 15 km / h. Futópadok vannak ellátva szívritmus monitor, amely révén a teher követjük. Ha az edzőteremben nem futópad, nem probléma! Talán elliptikus tréner vagy velomashina. Ezek nagyon alkalmas képzést.

Cardio otthon

Sokan, akik fogyni szeretnének, és nem tud részt venni edzőtermek, hasznos lesz a kardio edzés otthon. Jön a támogatás gyakorlásának triatlon, amely azonnal emelni a pulzusszámot és csökkenti, amíg a legvégén a munkamenetet. Nyomórúd a mell - az első alapedzés - helyébe push-up, hogy elvégezhető nagy intenzitású. Guggolás teljesen felcserélhető hagyományos guggolás - ez a gyakorlat képes eltávolítani a sok zsírt. Sok fitness oktatók itt felhúzás gyakorlat ajánlatos kicserélni a ki a dobozból az úgynevezett „béka”. Ez áll a következő sorrendben intézkedések:

1. A Start álló helyzetben kell guggolni le, rögzítő kezét a földre.
2. Tartsa a kezét a helyén, akkor kell, hogy álljon le a lábát, és kihúzta a hátát, menjen vissza a zokni maximális távolság. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben.
3. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, a fordított lépéseket.

Statikus gyakorlat cardio

És ha kardió edzés gyakorlatokat, amelyeket a fent tárgyalt, lett néhány ponton hatástalan, akkor itt az ideje a statikus gyakorlatok. Első pillantásra úgy tűnik, túl statikus egy nagyon egyszerű, és hisznek a hatékonysága gyenge, hanem a kezdete osztályok, sok kénytelen lesz beismerni, hogy a statikus gyakorlatok sokkal nehezebb dinamikus mozgások.

Statikus gyakorlat „bar” kifejezés az egyik a klasszikus jóga jelent. Gyakorlat összekapcsolódik a munka minden izom a test, állandó feszültség, amely okozhat vérnyomás-emelkedés, és ennek megfelelően, és indítsa el a folyamatot a zsírégetést. Elfogadásához az alap deszka helyzetben meg kell feküdni a földön, amelynek középpontjában a lábujjak és az alkar a padlón. A test legyen egyenes és a könyök - alatt található a vállakon. A kezdeti szakaszban, több mint egy perc, szinte senki sem a kezdő fog állni ebben a helyzetben. De ez a gyakorlat elég bekapcsolni időben dinamikus mozgások.

Összefoglalva,

Tudni kell pontosan mit cardio gyakorlat és mi gyakorolja annak segítségével gyorsan megszabadulni a zsír, nyugodtan folytassa a célokat. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy nem terheli meg a test befolyásolja a szív- és érrendszerre, amely semmiképpen ne legyenek túlterhelve, különben megszabadulni egy probléma, meg lehet vásárolni egy másik.