Hogyan kell kezelni azokat az eseteket, ha Attention Deficit Disorder

A felnőttek figyelemhiányos rendellenesség is okozhat csaknem több baj, mint a gyermekek, mert a képtelen koncentrálni, a hajlandóság impulzív cselekvések és képtelen követni a tervet, amely jelentősen zavarja a munkafolyamatot. Ami figyelemre méltó: elvben nők ritkán tesz ez a diagnózis, írja le az összes tünet a nemi különbségek és sajátosságok.

A probléma a ciklusban: az ADHD nem kap meg kell szervezni, de minél több káosz folyik körülötted, annál nehezebb összegyűjteni a gondolatait és a fókuszt. Szerencsére ez lehet törni, orvosi ellátás nélkül - csak tanulni néhány hasznos szokásokat. Hősnő össze a legfontosabb lépés, amely segít megbirkózni impulzivitás, nyugtalanság és képtelen, hogy a vége előtt, mivel a figyelemhiányos rendellenesség.

Put korlátozások 15 perc alatt

A legegyszerűbb stratégia, amely segít kezelni ADHD - meghatározza kis időközönként, hogy megoldja a problémákat. Néhány javaslatot, hogy vezessenek be egy akadály formájában egy mágikus kör: a karjait, hogy az oldalsó és elképzelhető, hogy az egész egy védő kört, amelynek nem kell menni az egész 15 perc alatt. Például ha elmosogat, vagy, hogy tisztítsák meg a szekrényben, indul ez a kis különbség, és nem mozdult, amíg a probléma meg nem oldódik, vagy amíg 15 perc után.

küldhet ötletek egy könyvet

Az összes érdekes és hasznos ötleteket, hogy jöjjön be a fejét, a feje egy külön notebook. Írd le, hogy az összes információt, amely hasznos lehet gondolkodás nélkül mindent meg kell szervezni egy bizonyos módon. Írja bevásárló listákat, Kívánságlisták, ötletek üzleti, az idézeteket, hogy tetszett, az emberek közötti kapcsolatok - így legalább biztos lehet benne, hogy semmi nem vész el.

létesítmények ütemező

Az emberek gyakran alábecsülik a hatalom egy egyszerű ütemező.

Hatékony, egységes tervezési rendszer - stratégia első számú jobb szervező, rangsorolását és időgazdálkodás.

- Laurie Duparc, egy szakképzett ADHD

Használjon nagy pad a gyűrűket vagy golyó folyóirat nem csak terv a feladatokat a hét, hónap, év, hanem menteni fontos matricák, jegyzetek és ellenőrzi egy helyen.

Ennek a kis célok

Ne próbálja meg kijutni a ház egyszerre, ha tudja, hogy nincs elég idő, hogy befejezze. Ehelyett kezdeni az egyik sarokban, és megszervezi hely benne mindaddig, amíg készen áll, hogy lépni a következő. Tegyük fel, hogy a szobában lesz tisztítani nem minden - a legfontosabb, hogy megszabaduljon a káosz.

határozza több időt a probléma kezelésére

A leggyakoribb ok, hogy miért nem fejezte be, amíg a végén a feladat, - nincs elég idő. Próbálja bevezetni egy új szabályt magamnak: megbecsülni, hogy mennyi van szüksége, hogy befejezze a munkát, és szaporodnak, hogy az idők kettő.

alkalmazása a matricák

Elektronikus másolatát annak ütemezését a fényes színes papír, és tarts ki a legelső helyen. Használja matricák levelet a teendők a következő néhány órában, és biztos, hogy törölje az összes, amit tettél.

Legyen kreatív emlékeztetők - használja őket, hogy ne csak a munkafeladatok, hanem az otthoni, amelyek különös figyelmet érdemelnek. Például, hogy meg kell hívni egy villanyszerelő vagy over the counter fájdalomcsillapítót, ami véget ér.

konfigurálása a bankszámla

Megszabadulni a szükségességét, hogy rendszeresen gondolni minden számla akkor is kell fizetni. Avtoplatezhi hangulat a telefon, figyelembe véve az átlagos költsége közszolgáltatások egy adott szezonban, és állítsa be a havi fizetés. Vásároljon egy éves előfizetés az online szolgáltatás helyett havi, valamint telepíteni egy speciális emlékeztető, hogy minden hónapban akkor üljön számítva a költségeket.

Könyörtelenül dolgokat kidobni, amennyire csak lehetséges

Minél több dolgot van, annál nehezebb lesz szerveztek -, mert állandóan kevés a hely, de egy csomó ruhát, edények és tisztítás.

Edzők dolgozó ember szenved ADHD gyakran radikális módszerekkel gyűjt a legtöbb ügyfél ruhák és tanácsot neki, hogy adja a szeretet. Néhány ajánlat sérthetetlen válasszon egy kategóriát, például könyvek vagy cipő, és segít megszabadulni a többit. Biztos benne, hogy szeretné, így knickknacks a polcokon, vagy csak bonyolítaná a tisztítási folyamat?

Vásárlás csak a lista

impulzus vásárlás - gyakori probléma az emberek ADHD. Ólom folyamatos bevásárló listát, és nem szerzett semmit, ami nem jelenik meg benne - akkor is, ha a boltban vonzó részesedése. Láttam egy félelmetes széket? Írja le a paramétereket, majd mérje meg a távolságot a saját lakás, hogy ha ez illeszkedik a belső tér. Impulzus vásárlás nem csak súlyosbítja a folyamat szervezése a hazai, hanem a kárt a pénztárca.

Dátum kognitív-viselkedési terápia

Az emberek, akik küzdenek a ADHD tünetei szembesülnek pontosan ugyanazok a tényezők, mint azok, akik nem rendelkeznek ezzel a szindróma. Azonban nem mindenki tudja kezelni a stresszt és a negatív attitűdök, és bizonyos esetekben van értelme vizsgálni a fellebbezés a kognitív-viselkedésterápia. Általában ez egy rövid tanfolyam, amelynek célja, hogy a változó negatív attitűdök és öntudat.

Megszabadulni reggel káosz

Összegyűjteni reggel dolgozni, különösen nehéz, ha van ADHD. Megpróbál mindent megtenni, az esti órákban, főleg, ha nem él egyedül. Előre felkészülni szendvicsek vagy ebéd konténerek, válassza ki a ruhákat, csomagoljon egy zacskóba, a telefont, a tabletta és a fejhallgató a töltéshez. Akkor is egy „ugródeszkát” az ajtó közelében, ahol fel az összes kulcsot, napszemüveg és krém SPF.

Ne próbálja készíteni az összes

Az egyik ok, amiért az emberek az ADHD felhalmozódnak olyan sok dolog, hogy ők abban a reményben, hogy ezek a tételek segít vészhelyzet esetén. Ez talán soha nem jön át, de sok éve zajlik, és megakadályozza a normális életet. Sokkal jobb, hogy a vonat a reakció, és keresse a szokatlan módszerekkel megoldani a problémákat, mint overstock az elkövetkező években.

rendszeresen gyakorolja

Már beszéltünk a súlyos előnyeit gyakorlat a mentális egészségre. Az orvosok azonban különösen ajánljuk gyakorlat tüneteinek kezelésére ADHD, mivel javítják a koncentrációt, memóriát és általában javítja a szerkezet és a funkció az agy.

küldött

Ha gyakran hibáztasd magad, hogy semmi nincs ideje, talán meg kellene reálisan értékelni, és ha tényleg kell magát viselik a nehezét az egészet. Delegálása - nem a gyengeség jele, és a képesség, hogy megfelelően értékelni a források. személyi asszisztens szolgáltatások nem annyi, mint amilyennek látszik, és könnyen lehet felvenni takarítók, szakács, mielőtt a nagy ünneplés, vagy akár egy személyes könyvelő. Csak egy napot anélkül, hogy a stressz is segítenek helyreállítani a nyugalmat.

Hogyan kezeled a képtelen koncentrálni?