Hogyan építsünk egy sajtó egy héten? Fúrógép otthon

Túlsúlyos - egy csapás a modern fejlett társadalomban. Elmúltak azok az idők, amikor az emberek már a takarmány tegye hatalmas fizikai erőfeszítést. Ma, csak menjen a boltba és vesz magának valamit enni. Eközben a mozgásszegény életmód hozzájárul, és hatással van az egészségre káros.

És mivel a test szeret viszont felesleges zsírrá, és helyezze el a gyomrot, így sokan nem tudnak felmutatni, megkönnyebbülés nyomást. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet tökéletes sajtó egy hétig a képzés.

Élelmiszer Balance

Értsd meg, hogy ha eszik zsíros ételeket, és van egy bővelkedés a kalória a diéta, amely nem múlik el, nem gyakorolja nem segít. A szervezet továbbra is elhalasztja a felesleges a hasi területen.

Ebben az esetben nem számít, mennyire próbálkozol, nem számít, hogy a szárított sajtó, egy hét vagy egy hónap múlva nem lesz képes, hogy kézzelfogható eredményeket.

A felgyorsítja az anyagcserét teszi újrafelhasználható teljesítmény

Meg kell csökkenteni a kalóriabevitelt és kiegyensúlyozott étrend, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat.

Ezen túlmenően, hogy feltörik a diéta 5-6 kis étkezés naponta, akkor felgyorsítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem akarja halogatni az ételt egy esős napon, és extra anyag lehet következtetni, vagy elégetett energia.

Ezzel a gyakorlatot a présház lesz még hatékonyabb. Egy kövér, eközben hamarosan lebontják, és eltűnnek.

Mivel a megfelelő táplálkozás cél lehetne elérni sokkal gyorsabb.

A vonat napi

Tekerje fel a sajtó a héten nem lehetséges anélkül, hogy a napi edzés. Keresse a napi menetrend 10-15 percig, míg a hasi izmok edzés.

Rendszeres órák is fontos. Ha megrázza a sajtóban 2 napig és utána dobott ez az üzlet, nincs változás a jobb egyszerűen nem éri.

Lehetséges, hogy otthon, de akkor az edzőteremben

Ha nincs idő vagy pénz, hogy részt vegyen edzőtermek, hogy tanácsot és személyes képzés edzők, akkor mindig pumpálni a sajtó otthon.

alatt sor gyakorlatok tökéletesen segít ebben. És ami a legfontosabb -nelzya lusta találhassanak állandó ok, amiért most nem indul képzés.

Mit kell tennie hasi gyakorlatok az edzőteremben?

A legtöbb sportolók vonat a sajtó végén az edzés. Egyrészt, ez jó, a másik - rossz. Végén a képzésben továbbra is túl kevés erőfeszítést, hogy dolgozzanak ki egy jó hasi izmok.

Ezért, ha azt szeretné, hogy távolítsa el a felesleges zsírt, és dombornyomott sajtó, elkezdi csinálni a gyakorlatokat a hasizmok elején az edzés.

Mielőtt elkezdené szivattyúzás a sajtó, futott a futópadon - ez alkalmas, mint egy bemelegítő és előkészíti a testet a későbbi terhelés.

Annak érdekében, hogy a sajtó elhárítás, szüksége lesz egy szabványos gyakorlatokat, de nem kell, hogy különleges módon:

1. Ups lábak a keresztléc.
2. Ups készülékházhoz pad-press.
3. Különböző kiviteli alakoknál a csavarják fekvő hasán.

Mi lesz megérteni, hogy mindegy, mivel kell tennie a szivattyú fel a sajtó has.

láb up bárban a legjobb megoldás hevederek, amelyek lehetővé teszik, hogy elkerülje a folyamatos ellenőrzés a markolat.

Ezért fel a szíjat, átengedi a vízszintes sáv, fogd a kezét a háta mögött, és rögzítse a kefét. Pihenjen teljesen - ebben a helyzetben ne feszítse semmit, még az alkar, mint az ecset rögzített hevedereket.

A lábak egyenesek és tömött. Kezdés őket egyszerre emelkedik. Ha eléri a 90 fokos szögben, próbálja befagyasztására még 0, 5-1 másodperc. Ezután indítsa el a legtöbb lassan engedje le őket.

Ezt a gyakorlatot spurts nem ajánlott, mivel akkor erőteljesen megrázni, hogy a későbbiekben fáj fenntartani a megfelelő teljesítményt a technika.

Ha működik, akkor 4 db a maximális számú alkalommal. Általában, miután a 10. ismétlés jobb hasi izmok „szenvedni”.

fekvenyomás - egy nagy segítő!

Ezután menj a második feladat. Ez azért népszerű, mert ennek során, akkor könnyen beállíthatja a terhelés mindkét rovására mozgások, valamint figyelembe extra lemez vagy súlyzó. Nyomja meg a has tökéletesen reagál a terhelés, amelyet megkap, ez sporteszközök.

Célszerű, hogy üljön le, rögzítse a lábát, pihenni, és feküdj a hátadra, keresztbe a kezét, és a mellkasán. Ebből a helyzetből elkezd emelkedni, kizárólag az erő a hasi izmok.

Amint a szög a test és lábak váltak kevesebb, mint 90 fok, kezdenek lassan ereszkedni. De ez sem feltétlenül szükséges, hogy menjen - hogyan érzi magát a legnagyobb szakaszon sajtó, ami a második ismétlés. Tedd a lehető legnagyobb mértékben az ismétlések számát. Ha ez teszi több mint 100-szor, akkor el nagy eredményt, és a hasizmok tónusú.

Fekvenyomás nélkülözhetetlen szövetséges létrehozásában becsben kocka.

Mit lehet tenni otthon?

Ha az első két típusú képzés otthon végezhető csak speciális készülékkel, különféle csavaró gyomor a földön - ez egy kiváló gyakorlat a sajtó számára otthon.

Akkor szinte nem kell, akkor megengedett, hogy ezek elvégzésére nélkül is különleges matt vagy törülközővel.

Szóval, mit csinálsz? Feküdjön a földre. Legs hajlítsa a térd, a kezét a feje mögött. Kezdés szakadás pengék a padlóról, és emelje fel a testét, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet a lábakban vagy a medencében. Végezze mint 30 alkalommal.

Ezután azonnal pihenés nélkül mindkét kezét a földre a jobb oldalát. Kezdeni ezzel azonos up, de az amplitúdó kell két alkalommal rövidebb. Oldalról úgy nézne ki szelíd hajladozó fel és le. Ne tegye a testet a földre, mindig marad a lábujjak. Ne 15-szer, az elmozdulás a bal kezét, és nem ugyanaz a mennyiségű ismétlést.

Ezután tegye a kezét a fenék, tenyérrel lefelé, somknite lábak, tartsa őket kiegyenesedett.

Emeljük fel őket olyan helyzetbe a padló fölött, elképzelni, mik azok - ez a tollal vagy ceruzával. Írja a levegő a nevét, majd az első név. Ez magában foglalja minden szál a has.

Ha ez nem elég, akkor írjuk be, nyelvtörő.

Otdyshites 2-3 percig, majd ugyanezt ismétli meg másodszor az elejétől (feküdjön le a földre, hajlítsa be lábát a térde, és így tovább. D.).

végre, amíg a teljes izmos hiba

Az összes fent említett gyakorlatokat, meg kell tennie, mielőtt az időpontig, amíg az izom nem utasíthatja el esni, és nem akkor, amikor fáradt, vagy nem akarja csinálni.

Amennyiben a hasi izmok önkéntelenül pihenni, és akkor nem lesz képes teljesíteni legalább fele a szükséges mozgás utat, akkor megáll. Csak így lesz képes arra, hogy több prominens a has edzést hetente.

Következtetés

Ne légy, mint azok az emberek, akik nem, hogy az ügyet a végén kezdődött. Állítsa be a világos cél és elképzelhető, hogy meg kell nézni a végén a képzési ciklusban.

Nem adja fel, annak ellenére, hogy sok akadályt az utat: lustaság, izomfájdalom, szeretnék valami finom, alkohol ...

Ha tud változtatni magát belülről, majd kívülről az átalakulás nem fog sokáig várni. Fenntartani az egészséges életmód, enni is, aktívan eltölteni a szabadidejüket. A vonat a szám, és minden nap jobb lesz. Közben meg kell erősíteni, és az egészség, ami néha olyan súlyosan hiányzik.