Miért van szükség a kreatin testépítő?

Sok kezdő sportolók gyakran hallott sporttáplálkozás úgynevezett kreatin. Komplex rendszerek letöltési és fogadása sport-kiegészítők edzés előtt felkeltette a kíváncsi újoncok. Ez a cikk segít megérteni mindenki számára, amit szükséges kreatin, hogyan kell bevenni, és milyen eredményeket várnak tőle.

Seprési minták

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hülye nyilatkozatok műveletlen embereket a veszélyekre vegyi eredetű táplálkozás és a sport az emberi szervezet számára, van elmélyülni a biológia, és kitalálni, mit kell alakítani. Nem akadályozza a kezdő sportolók és a tudás a történelem.

Az a tény, hogy a kreatin létfontosságú szerves vegyület az emberi szervezetben - ez a tény, hogy a nem vitatott. Vissza 1832-ben a tudósok és Heinz Shovrelem fedezték vegyület vesz részt izom épület, amely később nevezték kreatin (a görög „hús”).

A szerves vegyületet kreatin szintetizálják kis mennyiségben az emberi szervezetben a három aminosavat (glicin, arginin és metionin). Azt is elfogyasszák tiszta formában étellel (hal és hús). Egy felnőtt ember tartalmaz körülbelül 100 gramm kreatin, amely a tárolt vázizom szövetekben. A szükséges energiát az izom-összehúzódást, előállított molekula ATP (adenozin-trifoszfát), hogy egy új molekula ADP (adenozin-difoszfit). Jelenléte miatt a kreatin a szintézis reakcióban lehet visszafordítható.

Bizonyított kreatin

Helyreállítás energiamérleg az izmok hatékony csökkentése az elsődleges és kizárólagos előnyt igazolta által birtokolt kreatin. Mert mi ez több, megtalálható hivatkozással a tudományos munka néhány kutatóintézet. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy sok a következtetést ilyen vizsgálat nem erősítette meg a jól ismert tudósok területén a fiziológia és biokémia. De nem cáfolt!

1. A növekedés az izom mennyiség. Kreatin hajlamosak megtartani a víz az izomsejtekben, így sok sportoló célja, hogy növelje a mennyiségét izomszövet a szervezetben töltésű nagy része a kreatin. Sok tapasztalatait kreatin-töltést megerősítik a rövid távú növekedés és a test tömegének legfeljebb 5% -a névleges súlyát.
2. letiltása tejsav szekréciót. Ennek eredményeként a kísérletek tény tejsavat termelnek blokkoló kreatin megerősítette függetlenül két tudós ismert Michael Prevost (USA) és Eric Hultman (Svédország). Egy csoport száz ember hatásosságát elért 75% és 82%, ill.

A gyártó szerint

Sok gyártó jelzik a csomagoláson, hogy a kreatin védi a központi idegrendszer az oxigénhiány. Beszéd a szerepét a közlekedés, a kreatin molekulát keresztül belépő vérereket az izom, hogy egy oxigén molekula. Természetesen, ez egy komoly érv, amely megmagyarázza, miért van a kreatin a sportban. Tény, hogy a kreatin vagy oxigén nélkül továbbra is szállítják a sejtek a szervezetben, és a sporttáplálkozás itt egyáltalán csinálni vele. Visszaszorításáról tumor növekedés és rákellenes hatásúak is mítosz, hogy próbáljon meg csatlakozni kreatin sok eladók. Ha ez a tény, az emberek már régóta nem hal meg rákban a világon, mert a termelés a kreatin - az egyik legolcsóbb körében ilyen erő.

A gyulladáscsökkentő hatása, csökken ritmuszavarok kezelésére izomsorvadás, és hasonló kijelentések a marketing trükk gátlástalan gyártók, akik próbálják vonzani a figyelmet a potenciális vásárlók. Ha minden, amit mondott, igaz volt, hogy az egész világon gyógyszertáraknak kreatin állna a pódiumon a felirat: „Manna égből”.

Alapvető alkalmazása

Ha visszatérünk a kérdésre, hogy miért van egy kreatin testépítő, a válasz nem sokáig váratott magára. Az alapvető tulajdonsága a szervezetet vízvisszatartás az izmokban, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy a lökést, amelyben van egy hosszú és fárasztó edzések. A kritikus állapota kitett szervezet minden sportoló - a növekedés leáll, mert az alacsony terhelés, és hogy egy nagy ugrást egyszerűen nem lehet.

Ez elég egyszerű: van csak egy hét, hogy szorosan betölteni a test kreatin. Ne feledkezzünk meg a használata nagy mennyiségű vizet. Folyadék-visszatartás az izmot, hogy növeljék a súlya és térfogata, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy nagyobb súlyt, és egy nehéz edzés. Ezután a szokásos módon - szakadás az izomrostok kompenzálja sűrű plexus, a haladás, izom növekedés nyilvánvaló.

Kimeríti a szervezet kreatin folyamatosan kedvét. Végtére is, a belső rendszer az emberi test könnyen alkalmazkodik bármilyen változás. A kreatin beavatkozás lesz megoldani nagyon gyorsan, és ez lesz megsemmisíteni a megközelítés, hogy a keringési rendszer, majd véglegesen a hólyag.

furcsa tandem

Sokan csodálkoznak, hogy miért van egy tömegnövelő és kreatin, mert eladott gyakran keverik egymással. Ideális esetben egy ilyen tandem egy csomagban egyértelműen jelzi, hogy a keverék célja, hogy maximalizálja felvételének izomtömeg. Gainer formájában szénhidrátokat és fehérjét biztosítja a szervezet energia és építőanyag, és a kreatin kap a funkciója mennyiségének növelésével az izomrostok magukat.

Azonban sok sportoló, az ilyen keverékek nem elégedett, több okból kifolyólag. Először is, meg kell használni tömegnövelő edzés után kreatin kell indítani azt. Másodszor, nem biztos, hogy a gyártó mellékelt egy részét a szükséges mennyiségű kreatin, nem helyettesítik az nem ismert, hogy milyen, keverjük a szénhidrátot.

Az ellentmondásos bázis

A média, a sok vita, hogy a kreatin szárítás szükséges. Végtére is, sőt, a folyamat fogyás alapja a csökkenés az izomtömeg megszűnése miatt zsíros lerakódások. Bármilyen orvos lehet állapítani, hogy az izom definíció elérni nem csak a hiánya a zsír, hanem egy közönséges folyadék, azaz a víz. De mint tudjuk, az alapvető tulajdonsága kreatin - víz visszatartás az izom rostok.

További ellentmondás, amelyre kevés sportolók figyelni. Nyilatkozatok szerint a sport az élelmiszergyártók, a kreatin növeli az anyagcserét, ezáltal lehetővé téve a nagy mennyiségű égett zsírsejtek. Tény, hogy a kreatin molekulát képes helyreállítani ATP közvetlenül az izomba. A dilemma merül fel: miért van szükségünk a kreatin, amikor az ATP molekula lehet kivonni zsír tartalékok? Ha helyreállítása a kreatin az ATP molekulákat, a zsír tartalékok érintetlenek maradnak.

Módszerek órás

Számos módja van, hogy a kreatin használat, de egyikük még mindig nem a standard, jogilag igazolták. Elvégre, mint kiderült, a vizsgálatok eredményeképpen, az élőlények különböző emberek reagálnak az érkezését kreatin a vérben különböző módon. Bimbózó sportolók ajánlott, hogy csak két módon, hogy a vizsgálatok eredményeit tudták pontszám több mint 50% -a pozitív eredményt. Természetesen hatékony kezdők lesznek valószínűséggel körülbelül 50% (jó üzlet kezdett sporttáplálkozás gyártók, futás egy lottó tömeg). Talán azért, mert ez volt, és feltalálta több történetet, hogy miért kell a kreatin.

Heti terhelés fázisában jár bevitel 5 g kreatin naponta négyszer. A napi dózis magában foglalja a bevitel 20 gramm sporttáplálkozás. Ennek megfelelően, az utolsó 7 napban kell érkeznie 140 gramm. A következő napokban a fogyasztás kreatin korlátozni kell, hogy öt gramm naponta. A második rendszer kezdetben használatával jár kreatin dózis nem több mint 5 gramm naponta 2-3 hónap.

Anélkül közlekedés nem történt előrelépés

Sok kezdő, tanuló információt sporttáplálkozás, felejtsd el az egy funkció, amely a kreatin. Mert mire való, és hogyan kell elindítani - ez kisebb probléma. De közvetlenül a fogadás és a kiszállítás a kreatin a véráramba nagyon kevés ember általában meghatározott. Szállítására sporttáplálkozás az inzulin, amely felelős a termelés a hasnyálmirigy. Annak érdekében, hogy a beszívott kreatin történt az inzulin felszabadulását, szükséges, hogy egy termék a cukorral. Például, lé, gyümölcs kompót, cukorka vagy cukrot kanállal. A betöltés során a kreatin tilos részesülő koffeint tartalmazó termékek. Az a tény, hogy ez tönkreteszi a szerkezet a kreatin-foszfát.

Összefoglalva,

Szükségem van a kreatin sportoló egyedülállóan nehéz megmondani, mert ellentétben a többi sport táplálkozás, ez egy nagyon gyenge bizonyítékokat. Évről évre a médiában, sok sportolók, edzők és a tudósok felvetették azt a kérdést, a hatékonyság, a kreatin, de nem találtak komoly érvek, fedetlenül hagyjuk a kérdést. Mindenesetre, semmi nem akadályozza meg a sportoló úgy érzi, a kreatin hatását, mivel a piaci árat képest más sporttáplálkozás áll rendelkezésre, és az, ami vonzza a potenciális vásárlók.