Receptek protein shake. Amikor ivott egy protein shake. A legjobb protein dial izom

A legtöbb kezdő sportolók érdekelt nem csak egy sor gyakorlatok fejlesztésére erőt és fehérje turmixok és receptek segítségével gyorsan izomnövekedésnek. Ebben a cikkben az olvasó talál információt koktélok és azok helyes vétele, valamint, hogy melyik fehérje a legjobb egy tisztességes izomnövekedést.

, hogy mindent a polcokra

Tekintettel arra, hogy az angol „fehérje” fordítva „fehérje” említett cikket megy tovább italok, amelyek az oroszlánrészét (50%) kell tartalmaznia az adott alkatrész. főkomponens lehet venni több módon a fehérje összetétele:

• formájában egy növényi fehérje;
• formájában állati fehérje;
• a sport-kiegészítők;
• formájában tejtermékek.

között eltérnek az időben minden koktélok emészthetőség: gyors, normál és hosszú hatástartamú. Ezért minden koktélfogadás megköveteli, hogy bizonyos feltételek és megfelelő idő. Tény, hogy minden fehérje shake, akkor létrehozhat otthon kis erőfeszítéssel, mert minden attól függ, hogy a rendelkezésre álló szükséges összetevőket. Üdvözölte a jelenléte a turmixgép, de ha nem, akkor a probléma megoldható aprítókés.

A termék előnyei a koktélok

Valamilyen oknál fogva, sokan azt hiszik, hogy egy koktél azonnal be kell venni, miután a 40 perccel edzés előtt, és nem később, mint fél óra után. Bizonyítékként, a kezdő vezethet teljes és részletes fordítási utasítások a csomagoláson importált fehérje. Írhatsz bármit, bárhol, ameddig a vásárolt termékeket. De ha elemezzük a helyzetet, arra lehet következtetni, hogy a használata egy koktél nagyon kényelmes, ha nincs ideje egy teljes étkezés. Ennek alapján elmondható, hogy a leolvasó azonnal maguk döntsék ha inni egy protein shake.

A izomnövekedés szükséges használni legalább 2 g proteint testtömegkilogrammonként. Szakemberek úgy vélik, hogy az kell fogyasztani protein egy és félszer több fenntartani anyagcsere, mint az eredetileg megállapított. Azaz, minden nap az átlagos sportoló kell elküldenie a test 150-250 gramm tiszta anyag. A feltöltési napi háromszori étkezés fehérje, még elméletileg lehetetlen tehát, hogy megoldja a problémát hívjuk turmixokat.

megfelelő előkészítése összetevők

Az összes feltöltése fehérjét a hűtőszekrény a koktél nem fog sikerülni. Először is, az ital kell korlátozni kapacitása elegendő a normál gyomor (250-350 mg). Másodszor, gyorsan emészthető fehérjéket nem szabad összetéveszteni a hosszú ideig emészthető étel. Mielőtt a protein shake, meg kell, hogy megismerjék a szerkezet a megfelelő előkészítés.

• szükséges jelenlétében folyékony bázist, mint amely lehet egy víz, tej, joghurt vagy joghurt. A prioritás az alacsony zsírtartalmú termékek fehérje.
• Base. Itt beszélünk magas fehérjetartalmú termékek: fehérje, tojás, sajt. Sok sportoló, akiknek szükségük van nagy mennyiségű fehérjét egy lépésben adjuk a koktél apróra vágott csirkemell, marhahús vagy hal.
• A szénhidrátok. Úgy adunk ízű ital - ez a méz, lekvár, dzsem, cukor és hasonló termékek, amelyek hasznosak a felvételi izomtömeg.
• A vitaminok. Eper, banán, kivi - bármilyen gyümölcs hozzáadott vitaminokkal. Javasoljuk, hogy cserélje ki a termékeket a harmadik bekezdés, ami receptek protein shake.

koktél "Good Morning"

Ha azt tervezi, étkezés a reggeli, majd közvetlenül utána alvás, meg lehet kezdeni az anyagcserét enyhe fehérje turmixok, amely percek alatt szállítja a fehérjét a szervezetben. Gyors fehérje (30-40 gramm tejsavó izolátum) alapuló tej (250 ml) végez feladatra 100%. Mindössze 30 perc múlva, akkor kész a reggeli. Nem szükséges, hogy reméljük, hogy a gyomor megtelt, és a reggeli étkezés elmúlik vonakodva. Tény, hogy minden éppen az ellenkezője. Fehérje shake izom-, gyorsan halad át a gyomron, a gyomornedv teszi látszanak, ami nem találja az élelmiszer, jelzi az agynak, hogy eljött az ideje enni.

Egy ilyen fókusz reggeli előtt lehetséges fehérje nélkül. Elég csak 250 ml langyos tej adjunk hozzá egy teáskanál mézet, hogy egy gyors italra. Igen, a fehérje nem annyira, de ez még mindig jobb, mint a semmi reggel koktél.

A koktél "Micimackó"

Ha a vétel élelmiszer reggel nem lehetséges, akkor egy fehérje-szénhidrát koktélok nevű „Micimackó”. Tény, hogy ítélve a véleménye a médiában, van egy csomó nevet, de a kompozíció szinte azonos.

Szükséged lesz egy fél literes üvegben, amelybe a szükséges öntsünk 200 ml tej vagy joghurt. Ezt követően a tartályt ki kell tölteni 50-70 gramm nyers zabpehely és a felső fedelet vágott darab banán, eper vagy más gyümölcs. A bank kell fedezni, és tegye hűtőbe legalább egy hűtött polcon.

Reggel alvás után csak eltávolítani a jar a hűtőszekrényből, nyissa ki a fedelet - és meg lehet kezdeni az étkezést. Sok sportoló inkább bérel egy protein shake. Fogyasztói vélemények javasoljuk, hogy minden kezdő, hogy ezt a koktélt, mint második reggeli munka, hanem egy csésze kávét.

A koktél "vegetáriánus"

Ez az ital népszerű több, mint a sportolók, akik ülnek a szárítási mint vegetáriánusok magukat. Az a tény, hogy tartalmaz egy bázist 400 ml zsírszegény joghurtot és használjanak a szója izolátum (40 gramm), mely még ma is a magas fehérjetartalmú élelmiszer sportok (92-95%), mint egy fehérje piacon. Ezen túlmenően, az ital teljesen hiányzik zsírok és szénhidrátok.

A növényi fehérjék az izomnövekedés alapja lehet nemcsak a szójababon. Ez a fehérje lehet a kukorica, borsó, rizs, kender, és hasonlók. Azonban az összes létező termék vegetáriánusok számára is tartják a legjobb szójabab növény nagy mennyiségben tartalmaz esszenciális fehérje az emberi szervezet számára. A szójafehérje alacsony emészthetősége, így a legjobb használni, hanem az első vagy reggeli, vagy lefekvés előtt. Máskor képes néhány órát, hogy megöli az étvágyat.

koktél "gyümölcs mix"

Jó gyümölcs koktél egy kis mennyiségű fehérje, amely a szénhidrátok, hozhat akár bármely személy ébredéskor. Hogy megteremtse a szükséges 250 ml narancslé, 100 ml zsírszegény joghurt (vagy joghurt banán ízű), és egy banánt csipet fahéj. Minden összetevő kell keverni egy turmixgép, akkor készen áll a használatra.

Receptek protein koktél lé alapú, bárki jöhet akár a saját, még ennél is fontosabb, ennek következtében nem rontja az ízét minősége a kapott elegyet. Elég gyakran játszanak az összetevők vezet az a tény, hogy a kezdő sportolók látni a megoldást csak megvenni a drága kész keverék helyett, hogy jobban megismerje a kulináris üzlet.

koktél "fehérje"

Miután a nem hívja ezt koktél - és csirke, és szárnyas, sőt stílusú saláta. De a név nem olyan fontos, mint a összetevők listáján. Van valami, amire büszkék lehetünk - ez a legjobb protein shake. Otthon, az edzőteremben, a munkában - nem számít -, ahol a legfontosabb dolog - ott rendkívül nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, így lehetséges, hogy zárja be az összes „ablak” edzés után, és azt is, hogy cserélje ki a reggeli vagy ebéd.

alapjául szolgál egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt, amely tele van 200 gramm főtt csirkemell. Szintén a keveréket kell hozzáadni 4-6 fehérjék főtt tojás (nélkül tojássárgája). Továbbá, minden felvert egy turmixgépben. Ezt követően, hozzáadott vitaminokat, amely nem rontja el az ízét a koktél, és csak töltse ki a vas és C-vitamin egy édes pirospaprika és az alma párt ez elég. Ismét legyőzte a koktél turmix és töltse ki a szükséges konténerek. Átlagban, a kimenet 600-800 ml tápanyag keverék, amely 60 gramm fehérjét. Ott csak nem is szerepel a legjobb fehérje egyre sovány izom.

A koktél "Éjszakai"

Nevezz meg egy dolog, de az összetevők különböznek. Kezdetben azt feltételezték alapján 400 ml zsírmentes joghurt ne elegyet használva kazein fehérje a 50 mg mennyiségben. Az így kapott italt fogyasztott csak lefekvés előtt, ellentétben a véleményét az összes dietetikusok a világ a veszélyei eszik éjjel.

Sok sportoló kazein fehérje az izom növekedés drágák, így a sport szerepét a táplálkozás az éjszaka koktél party végez nem csak egy olcsó analóg, és a forrás kazeinfehérje - sajtot. Természetesen teljesen zsírmentes. Ahhoz, hogy hozzon létre egy koktél szüksége lesz minimum 200 mg friss sajt. Szakemberek a sport területén táplálkozás nem ajánlott használni mindenféle édesítőszer. Valóban, az első helyen ez a szénhidrátok, hogy a szervezet nem éppen szüksége az éjszakát.

A koktél "Sea Breeze"

Ez valójában egy saláta nagy mennyiségű fehérjék. Élvezi nagy a kereslet, miután erősítő edzés, mind a férfiak és a nők. A létrehozásának ötlete ételek jött a szerző, úgy tűnik, gondolkodás után, hogyan lehet egy protein shake tenger gyümölcsei. Az alapján hozott alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt, de a fehérje összetevők teljes mértékben a képzelet a sportoló.

A leginkább hozzáférhető és költséghatékony megoldás a hús garnéla, mert a fehérjetartalma neki nagyon kevés versenytárs. De akkor minden attól függ, hogy a Pénzügyi szakács. Finom koktél, ha hozzá hús vagy lazac pisztráng. Nem nélkülözheti a friss halételeket zöldek. Petrezselyem, zeller, bazsalikom, hozott kis mennyiségben, rázza nemcsak tápláló, de nagyon hasznos az egészségre.

Cocktail "Gondolj magadra"

És miért nem? A médiában, sok recept nélkül nevek, amelyek megoszlanak a sportolók magukat. Mi akadályozza, hogy hozzon létre egy remekmű a saját helyett keresett információt, hogyan lehet egy protein shake rögtönzött? Egy egyszerű példa az élet a híres kubai Sergio Oliva, aki vegetáriánus. Folyamatban lévő munkát a jövő építése Mr. Olympia nem tette lehetővé a pénzügyi terv, hogy pénzt költeni drága sport táplálkozás, és nem a szabad időt megszűnésével egy teljes étkezés. Koktélt Sergio Oliva: alacsony zsírtartalmú tej üveg, mint a bázis tankoljanak keverékével egy tucat nyers tojást, amelynek a fele volt nélkül sárgáját. Ennek eredményeképpen, a test kap 60 gramm tiszta fehérje egy lépésben.

​​A vállalkozások jégen koktélok

A médiában, sok receptet, ahol a szerzők azt javasolják, hogy a legjobb fehérje shake, hogy hozzon létre a jeget. Talán egy italt a szomjukat, és a test hasznos, de nem egy protein shake. Ha megnézzük az arány élettani, azaz az asszimiláció élelmiszer a szervezetben részben, akkor talál egy másik érdekes jellemzője - a hideg étel előtt asszimiláció melegítik 37 fok. Továbbá a melegítési folyamat sokkal lassabb, mint a mikrohullámú sütőben. Ezt jeges fürdőben lehűtjük protein koktél helyett ellátható, amint a test építési fehérjét először melegítjük a kívánt hőmérsékletre. Logic az alkalmazás nincs jég. Persze, koktélok és a hő 40 fok feletti nem szükséges. Mivel ezek az arányok a készítmény, fehérjedenaturációja könnyen adja, hogy felszámolták fehérje biológiai hasznosságát.

A fehérjék

Receptek protein shake eredetileg tervezett felhasználása sporttáplálkozás bennük, de sok éve megalakult testépítés, sok sportoló is arra a következtetésre jutott, hogy a recepció a kész keverék van szükség, csak abban az esetben, ha a normális étkezést nem lehetséges. Például az edzőteremben edzés után, vagy a munkahelyen. A jövőben protein shake akár helyettesítheti élelmiszerek magas fehérje, ami a hatékonyság sokkal jobb, mint az importált félkész termék.

Sok kezdő keresek egy rövid ideig, hogy jó eredményeket elérni, hogy egy csomó hülyeséget. Például, miután elolvasta a gyártó ajánlásainak, cserélje ki a teljes vétel egy fehérje élelmiszer. Szigorúan tilos csinálni. A kérdés az, hogy amellett, hogy a fehérjék, szénhidrátok és aminosavak, mint például a készítmény nem tartalmaz nyomelemeket nélkülözhetetlen az emberi test: zsír, ásványi anyagok, vitaminok, zsírok és a víz.

típusú proteineket felvételi izomtömeg

kétféle fehérje ajánlott egy sor izomtömeg: gyors és lassú. Reggel és edzés után meg kell venni a gyors fehérje. Itt fontos, hogy ez áll a fehérje magas emészthetőséget: izolálására vagy tejsavófehérje-koncentrátum, igen alkalmas és tojásfehérje. De lefekvés előtt kell alkalmazni az alacsony fehérje emészthetőségét. Éjszakai étkezés sportoló minősül kazein fehérje, amelyet megemészteni a szervezet körülbelül hat órán át, amely épület izomfehérje sportoló.

És ha az olvasó kíváncsi, mi a gyártó kínálja a legjobb fehérje egyre sovány izom, akkor viszont a szakember javasolja értékelése sporttáplálkozás kiskereskedők. A legjobb pozíciókat foglalnak el a Ultimate Nutrition márka, Optimum Nutrition, AllMax, SAN és Dymatize. Igen, a termékek ára, hogy a gyártó nagyon magas, de a sport táplálkozás piacán képviselői ad 100% -os garancia a minőségi, amelyen keresztül tudod, hogy egy összehasonlítás fehérjék megvásárlásával analóg a költségvetési rést.

Következésképpen,

Házi protein shake receptek kerülnek bemutatásra ebben a cikkben csak egy kis része a tudás a sportoló. Először a fő figyelmet kell fordítani, hogy ne hozzon létre protein koktélok és kalória jut a szervezetbe. Ha az érkezés jelentősen elsőbbséget élvez az áramlás, először meg kell vigyázni a diéta, és csak ezután gondolni fehérje fogyasztása. Akvizícióját követően a fehérje a bankok nem próbálja megenni egy nap alatt. Az extra fehérje szükséges, hogy csak abban az esetben, ha az átvevő szokásos élelmiszer lehetetlen, akkor akár egy több evés a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű fehérje az izom növekedést.