Melyik protein a legjobb? Értékelés fehérjék, vélemények, ajánlások

A fehérjék az alapanyag létrehozhatjuk a szervezet sejtjei. Hogy szükség van rájuk a fokozatos izom növekedés, ami úgy kívánják minden sportoló. A név „fehérje” (a fordítás a görög - .. Fontos, kiemelkedő) a legpontosabban közvetíti a jelentését egy adott anyag biológiai kontextusban. Melyik protein a legjobb? Olvastam róla.

értékét a protein

ez felbecsülhetetlen minden sportoló. Felsoroljuk a legfontosabb előnye fehérje:

,

• A fő szerkezeti eleme a test sejtjeinek;
• fejlesztésére használható, helyreállítása és megőrzése a test szöveteiben;
• egy energiaforrást.

Azok a sportolók, akik szeretnék látható eredmények elérése érdekében, meg kell tenniük 2-3 gramm fehérjét testsúly-kg. Amikor eléri ezt az eredményt akkor biztosan látni a növekedés az izmokat. Nőnek lassan és fokozatosan, így csak szüksége van egy állandó tápanyagellátás, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt. Emlékezzünk arra is, hogy az első óra után egy aktív képzést kell feltétlenül vegyen jelentős mennyiségű fehérjét (előnyösen fogyasztanak gyorsan felszívódó tejsavó-fehérje), amely könnyen elvégezhető egy protein turmix, amelynek részleteit megbeszéljük később.

típusú proteineket

Van többféle fehérje-kiegészítők, aktívan használják a testépítők számára a gyors izomnövekedést. Érdemes megjegyezni, hogy a legfontosabb, és kombinációban, és népszerűsége csak 2 típus:

• a szérum;
• a kazein.

Valamennyi típusú fehérjék egyedi tulajdonságokkal, amelyek vannak előnyei és hátrányai. A tudósok bebizonyították, hogy a kazein emésztjük az emberi szervezetben csak lassan, fokozatosan kibocsátó aminosavak a véráramba. Nem volt különösen erős hatással vannak a fehérjeszintézist, bár jelentősen lelassítja a bomlási, ami ideálissá teszi az éjszakai kilátást fehérje fogyasztás úgy, hogy védi az izmokat katabolikus (bontás) alvás közben.

A tejsavó fehérje jelentősen gyorsabb engedje aminosavak, ezáltal növelve a fehérje szintézist. Tragikus, mindez megy sokáig - csak 01:00. Ezzel a drasztikus növekedése a fehérjeszintézist, és kíséri a gyors katabolizmus miatt előfordul, hogy a szélsőséges dinamikus testünket. Tekintettel erre a tejsavófehérje lesz a legsikeresebb adalékanyag alkalmazására edzés után, vagy kora reggel, amikor egy embernek szüksége van egy gyors emelési aminosav szintjét a szervezetben.

Tojás és szójafehérje is használják a sportolók, de mivel a többszörös hátrányok (összehasonlítva a fenti 2.) ritkábban használtak. Bővebben róluk, akkor folytatjuk.

A tejsavó fehérje

A tejsavó fehérje koncentrált keveréke globuláris fehérjék a savóból nyert. Mivel a rendkívül nagy sebességgel emészthetőségét és biológiai értékét az ilyen fajta protein a legjobb a növekedési izom és a zsír égető (azaz alak megtartásához során a „szárítás”). Nagyon népszerű a testépítők minden szinten, ami azt bizonyítja hatékonyságát. Általános szabály, hogy a legtöbb újonnan találni az első táplálékkiegészítő olyan terméket tejsavó fehérje. Melyik a jobb? Alább látható egy összefoglaló értékelése.

1. 100% Whey Gold Standard;
2. Elite savófehérje Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum Whey a SAN.

Gold Standard fehérje több éve vezető pozíciót foglal el többek között a kezdő (és sok szakmai) testépítők, mert a magas hatásfok, a jó ízlés és a vonzó ár.

A kazein

A kazein egy gazdag forrása a hosszú hatású fehérje. A lassú felvételét az ilyen típusú fehérje a hatása hosszabb és fokozatos telítődése a izmok aminosavakkal. Mi a legjobb fehérje - tejsavó, vagy kazein? A válasz erre a kérdésre nem létezik, hiszen mindkettőnek megvan a maga előnye. A kutatások azt mutatják, kazein képes biztosítani aminosavak az izom 07:00, amely kiváltja egy erős anti-katabolikus hatás, amely hiányzik a használatát savófehérje (beszélünk a hosszú távú). A kazein egy természetes tejtermékek vegyszerek nélkül. Ez hozza létre a normál tej ultraszűrő. Mi kazeinfehérje a legjobb? Az alábbiakban felsorolunk néhány jól ismert márkák, hogy kiváló minőségű termékeket.

1. Az Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazein;
2. Lipotropic Protein LG Sciences;
3. A Dymatize Elite Casein.

A fenti értékelés fehérjék visszajelzései alapján sok látogató a sport oldalakat, és amely igazolja a hatékonyságukat.

A szójafehérje

Ő a legrosszabb fajta fehérje, használják a testépítésben. Ez igaz mind az izomtömeg készlet, és közben a „szárítás” (égő zsírt). A fő előnye az ilyen típusú fehérje - ez az ára, ami lényegesen alacsonyabb, mint a „versenytársak”. utal a lassú fehérjék, mint a test által elnyelt körülbelül 6-8 óra. A viszonylag alacsony népszerűsége, sokszor alkalmas arra, hogy a kritika még a szakértők nem javasolják, hogy használja az alábbi okok miatt:

​​

• Az alacsony biológiai értékét.
• Az alacsony asszimilációs ráta.
• A hibás aminosav-összetétele.
• Az eredmények szerint a többszörös lefolytatott vizsgálatok különböző években, szójafehérje rosszabb volt, mint a más típusú fehérje.

Természetesen nem minden olyan ijesztő, mert tartalmaz, és annak előnyeit, amit az alábbiakban kerül bemutatásra. Azonban ne feledjük, hogy ezek egyedi szójafehérje izolátumot.

• A magas szójaprotein izolátumot megkímélik (vagy nagyon alacsony szinten) a tápanyag ellenes hatóanyagokat tevékenység során a takarmány-feldolgozó.
• Ha a termelő hozzáadott metionin, akkor kismértékben megnövekedett biológiai és tápértékének fehérje.
• Az izolált befolyásolja a termelés a pajzsmirigy hormonok (kis mennyiségben).
• A szójafehérje antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Mint látható, a kép nem túl fényes. Ez a fajta fehérje van egy csomó hibát, hogy nem tudja blokkolni a méltóságát. Ha úgy dönt, hogy vásárolni, ajánljuk a szójafehérje a következő gyártók:

1. Az Optimum Nutrition 100% szójafehérje;
2. Scitec Soy Pro;
3. Weider Soy 80 Plus.

Úgy véljük, hogy a fenti kiegészítőket, hogy a legjobb lehetőség, hogy megvásárolja. Az ár az első két tartomány közötti intervallumban 900-1000 rubel per 900 gramm. Soy Plus 80 drágább lesz, és fog kerülni 1500-1600 rubel per 800 gramm.

Egg fehérje

Egy nagyszerű alternatíva tejtermékek (kazein) fehérje a tojás, amely folyamatos támogatást nyújt az izomszövet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ő elég magas az oldhatósága. Tojás fehérje ajánlható azoknak, akik nehéz emésztés tejfehérje. Kazeintartalom laktóz intolerancia nagyon rendelkezik. Ugyanakkor a tojás szinte nem is létezik, mint a zsírok és a szénhidrátok. Ez könnyen felszívódik a szervezetben, és nem tartalmaz koleszterint, amely lehetővé teszi, hogy azt együtt minden diéta. A hagyomány szerint, adjuk alább a „vezetők” a gyártók körében az étrend-kiegészítők, amelyek népszerű a testépítők.

1. Elite Egg Protein a Dymatize;
2. Az optimális 100% Egg Protein.

Ezt a két kiegészítők említhetjük hibátlan kedvencek. Az ár egy fehérje ON lényegesen drágább - 2300-2500 rubel per 900 gramm-ellenes 1300-1500 rubelt ugyanazt a tartályt a Dymatize.

Mi a legjobb fehérje?

Már említettük, a legjobb fehérjéket tartalmaz, amelyek a piacon elérhető. Mindegyiknek megvan a maga előnyei és hátrányai, de 4 féle világos vezetők említhetjük kazein és a tejsavó fehérjék (gyors és lassú emésztés, sorrendben). Most adok az utolsó minősítés fehérjék, ahol pont a legjobb lehetőség a komplexum.

1. Syntha-6 által BSN;
2. Mátrix a Syntrax;
3. PROBOLIC®-SR a MHP;
4. Protein 80 Plus Weider.

, hogy a fenti termékek leggyakrabban ajánlott enni sok testépítők.

A biológiai értékét bizonyos termékek

A biológiai értéke a fehérje lehet meghatározni a hasonlóság mértéke annak aminosav-szerkezetét a szerkezete olyan jelen levő fehérje testünk. Kezdetben azt hitték, hogy a legmagasabb biológiai értékkel (BC) tartozik az egész tojást, mert mi az üzleti központban vették 100. Valamivel később kiderült, hogy a savó (melyet később érkeztek, mint a skála a BC-ben bevezetett), ez valamivel magasabb, és a tartományban 105 154. az alábbiakban adunk egy rövid listát, ahol a pont BC termékek a legmagasabb értékek:

• A tej savóprotein-izolátum - 110-159 / koncentrátum - 104;
• A teljes tojás, - 100;
• tehéntej - 91;
• A tojásfehérje - 88;
• Hal - 83;
• Marha - 80;
• csirke - 79;
• A kazein - 77;
• A szója - 74;
• ábra - 59.

Protein ház

Természetesen a fehérjék nem szivattyú saját. Ne feledje, hogy a fehérje - ez egyszerűen egy étrend-kiegészítő, nem pedig anabolikus. Célja csak, hogy lehet, hogy képes legyen enni napi fehérje szabvány „bólintó”, ami 2, 5-3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha nem tudja megvenni a kész termék, amely, sajnos, nem túl olcsó ár, lehet készíteni egy sport fehérje az otthoni az élelmiszerek. Nem fogunk festeni több receptet, és most csak pont termékek, amelyek alkalmasak erre az „élelmiszer”. Tehát, ebben a szakaszban a következők: tej és túró (zsírszegény), diófélék, fagylalt, tojás, kakaópor, tejpor, ízlés szerint gyümölcs (lehetőleg válasszon egy banán). Mindez lehet keverni egy turmixgép, így ízletes és egészséges ital. Melyik protein a legjobb a nők? Minden ember egyenlő, mind a teljesítmény, ezért a különbség a használatát bármilyen fehérje nem a férfiak és a nők. Csak arra emlékszem, hogy nagyon nehéz főzni otthon egy koktél, amely illeszkedik a sportolók során a „szárítás”. Minden jeles gyártó a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a zsír és a szénhidrátok a végső termék, amely természetesen nem lehet csinálni otthon.

Következésképpen,

Mivel az összes funkciót, és a biológiai hatások, melyek velejárói a fehérje és az alkatrészek - aminosavakat, el kell ismerni, hogy ez játszik nagyon fontos szerepet a testépítésben. Ebben a formában a sport használják különböző célokra. Annak megakadályozása érdekében katabolizmus izom, stimulálva azok növekedését, és fenntartja kitűnő fizikai állapotban, stb Hisszük, hogy ez a cikk törli választ legégetőbb kérdésekre, hogy a fehérje jobb, ha a gyógyszer szedését, káros Vajon így van. n. Sok sikert kívánunk az edzőteremben!