Protein turmixok. Hogyan kell elkészíteni egy fehérje shake

Nem is olyan régen, a nyilvánosság értesült italok, mint a protein shake. Korábban csak az elit (látogatók tornatermek és a profi sportolók), ma tartják a legjobb asszisztensek izomtömeg, és a fogyás kérdéseket.

És ez így van rendjén. Ebben a cikkben fogunk beszélni előnyeit protein italok, valamint hogyan kell elkészíteni egy protein shake magad.

Ó, milyen csodálatos felfedezések ..

Elkezd gyúrni, szoros kapcsolatot edzők és más amatőr sport életmód, és hamarosan rájönnek, hogy anélkül, hogy további keverékek vitaminok és kiegészíti egy szép test csak nem hozott létre. Protein turmixok, aminosavak, a BCAA - nem üres frázis azok számára, akik szenvedélyesen sport. De tényleg szükség van ezen italok és táplálék-kiegészítők, vagy egy hatalmas üzlet? Tény, hogy nincs sürgető szükség, egyszerűen azért, mert a koktélok tudod, hogy a test szebb a gyors idő és költség a főzéshez.

A szükséges fehérje

Mennyi fehérje a szervezetnek szüksége van? Igaz, hogy a protein shake az izmok annyira hasznos? Szerint Fitneszedzést személy fejlődését, a létezés, a rendes megújítása, és a sejtosztódás körülbelül 1, 5-2 gramm fehérjét 1 kg tömegű. Azaz, ha az Ön testsúlya 60 kg, akkor érezni az egészséges és nagyon jó formában, meg kell minden nap enni legalább 90 gramm fehérje. Ne tévesszük össze a tápanyag súly súlya a terméket! Így például, 100 gramm túró tartalmazott csak 16 g fehérje, 100 g csirke - 23 g fehérje egy tojás - 12 A naponta (három étkezés) reális enni 90 gramm fehérje étel nélkül koktélok vagy különleges adalékanyagok.

A szükséges fehérje sportolók

Más a helyzet a hatalom a sportolók. Edzés közben az izmok hatása alatt terhelés szünet, majd vissza, és mivel ez a mennyiségi növekedés. A konstrukció az izom sportoló szüksége fehérje egy sokkal nagyobb mértékben, mint az átlagember - mintegy 2-2, 5 g per 1 kg tömegű.

Stokilogrammovye ember eszik egy nap, mintegy 200 g fehérjét, ami több mint 2 kg élelmiszer. Itt jön a támogatás és a protein shake. Mivel a italt lehet enni, amennyit csak akar, és a hiányzó származó fehérje koktélt.

Mennyi fehérje shake?

Vélemények az ilyen létesítmény izomra és fenntartani a szépség, a test, mint egy protein turmix, mellett szólnak azok használatát. De mennyibe kerül?

Természetesen minden tornaterem „teszi a pénzt”, és nem csak a kizsákmányolás fogyasztói berendezések, hanem a vágy, az ügyfél „divat” Apolló magát. Természetesen minden szobához külön sport bár, ahol lehet kezelni egy protein shake vagy tömegnövelő, profit speciális energia bárok. Ha a cél -, hogy pénzt takarítanak meg, akkor könnyebb egy protein shake otthon csak 20-30 rubelt. Protein turmixok a sport bárban kerülhet 60-200 rubelt.

Ha veszel egy fehérje önmagában

Az ár egy fehérje nem függ a technológia, hanem a gyártó. Bizonyított világmárkák termékeket állítanak elő egy kevéssé ismert technológia hazai cégek, de az ár seb többször. Lehet vitatkozni a minőség és ellátások különböző fehérje turmixok, de a legjobb, hogy olvassa el a készítmény a csomagoláson.

Például az 1 kg tejsavó fehérje egy ismeretlen hazai gyártó fog kerülni 600-900 rubelt, miközben a jól ismert márkák nyújtunk ugyanazon termék ára 2000 rubel per 1 kg. És ez nem meglepő, mert fizetni a reklám a márka és egy darab a dicsőség a híres nevét.

Sajnos, hogy kérjen tanácsot az edzők a szobában nem fog működni - szinte minden „push” az értékesítés egyes sporttáplálkozás, mert ez egy újabb bevételi forrás az edzőterembe. Ha elkezd gyakorolni, akkor azonnal „regisztrál” egy csomó kiegészítők, és ha kéred, ez lehet vásárolni az azonos áru olcsóbb, udvariasan elmagyarázni, hogy ez lehetetlen.

Van egy logikus kérdés: lehetséges, hogy a protein shake otthon? Elfogadom, nem mindig a pénz drága sport ruhák, látogasson el egy jó edzőtermet, és még a adalékokkal egy szép szám. Ezért úgy véljük, néhány egyszerű receptek protein koktélok.

Mi legyen a recept?

Szóval, mielőtt megy a konyhába, el kell dönteni, hogy milyen italt előkészíti - az izomépítés vagy fehérje turmixok fogyás. Mivel ezek különböznek a hatása a test turmixok, a különböző összetevők szükségesek -, hogy növelje az izomtömeget kell majd adunk a fehérje szénhidrát.

Ennek megfelelően, az első közös eleme - egy folyékony alapja. Akkor a vizet, tejet vagy gyümölcslevet (ha ez egy tömegnövelő). Ez ugyanolyan összetevő van szükség, ha csinál egy koktél fehérje por.

A második komponens - fehérjék. Használja tojásfehérje, túró, tej és savó.

Szénhidrátok (gyümölcs, méz, banán) hozzá kell adni fehérje turmixok, ha a cél - izomtömeget. Ha szándékában áll, hogy főzni egy házi készítésű protein shake, hogy megszabaduljunk a nem kívánt testzsír, vagy a szárítás, nélküle ez a komponens. Ezen felül, akkor feltétlenül szükség van egy mixer. Az a tény, hogy a koktél (főleg, ha főzzük egy por) kell egy jó keverjük simára. Ez a feladat legjobb, hogy konzultáljon egy merülő keverőbe.

Receptek protein koktélok

Izomra, meg kell a fehérje termékek (túró, tojás, tej) add egyszerű szénhidrátok gyorsan asszimiláció fehérje. Meg lehet sűrített tej, méz, lekvár vagy cukorral. Vegye tudomásul ezt a receptet:

• Tej (átlagos zsírtartalom, például 2, 3 vagy 5%, 2 %%) - 1 csésze.
• Curd (átlagos zsírtartalom, legfeljebb 9%) - 100 g
• főtt tojásfehérje 2 db.
• Méz - 2 evőkanál

Merüljön összes összetevőket turmixgépben és őrölni, amíg sima.

A recept Protein Drink csokoládé

Ez az ital felemelő a kellemes illatú és ízű. Fogyasztani ajánlott egy és fél óra edzés előtt.

• Tej - 250 g (zsírtartalma nem több, mint 2, 5%).
• A túró (zsírtartalma legfeljebb 5%) - mennyisége a belátása szerint.
• Chocolate Black - '40
• banán - 1 db.

Chocolate kell lereszeljük, keverjük össze az összes hozzávalót turmixgépben.

koktél étrend

Ha azt szeretnénk, hogy főzni koktél fogyás, meg kell vágni a recept a zsírok mennyisége és a szénhidrátok. Meg kell, hogy a legtöbb fehérjét minimális egyéb tápanyagokat.

• Tej (zsírmentes, nem több, mint 1%) - 150 ml.
• ​​Túrró (zsírmentes, 0%) -150
• banán - 1/2 db.

Egy ilyen koktél kellemes az íze, akkor tudja használni, vacsora helyett egy fél órával edzés előtt, és 20-30 percig edzés után. Az alacsony szénhidrát- banán koktél nem árthat aktív folyamat a zsírégetést.

Néhány tippeket elkészítésekor koktél önmagában

1. Ha a test elnyeli rossz tejet, akkor helyettesítheti vízzel, szérum vagy gyümölcslé (ha azt szeretnénk, hogy izomtömeget).
2. Ha szembe választás (cukor, banán és méz), akkor előnyben részesítik a gyümölcsöt.
3. Egy tojás adhatunk a koktél teljesen - a tojássárgája. Sok sportoló inkább csak fehérjét.
4. felvehet egy koktél teáskanál lenolaj - Ez az összetevő az Ön számára esszenciális zsírsav bevitel, hozzájárulva mind a fogyás és izomtömeg. Egy másik „titkos összetevő” koktélok - egy marék dió. A fát, dió vagy mandula, csak legyen biztos, hogy alaposan összetörni.
5. A fehérje koktélok jobban és gyorsabban emészthető, ha enni meleg, így neki egy kicsit melegíteni.
6. Ha a főzés egy koktél a fogyás, majd adjunk hozzá egy pár édesítő tabletták, hogy javítja az ízét.

Akár Segít protein shake fogyás

A közelmúltban, táplálkozási bebizonyították, hogy fehérje turmixok eszköz lehet elleni küzdelemben túlsúly.

Ez tényleg. Először is, az összes jól ismert tény, hogy a leghatékonyabb diéta fehérje módja az evés, azaz, ha előnyben részesíti a fehérje és a zsír és a szénhidrátok, akkor garantált, hogy megszabaduljunk a zsír nélkül a hatalmas izomtömeg-veszteséget.

Elfogadom, nem mindenkinek van lehetősége a nap folyamán enni fehérjét elégséges mennyiség: elfoglaltsága, a foglalkoztatás, a hiányzó egészséges lehetőségek étkezdék és a vendéglátó-ipari egységek, stb Ebben az esetben, akkor is eltarthat egy italt a fehérje, amely hozhat a .. dolgozom, mint a kész terméket.

„divatos” ital „fogyás hetente”

A közelmúltban jelent meg a gyógyszertárakban protein shake "lefogy egy hét," hirdetett postroynevshey vezető show "Dom-2" Ksenia Borodina. Kell megvenni? Nézzük meg a kompozíció: teljes tejpor, tejsavóprotein, inulin, oldhatatlan étkezési rost, foszfát, fruktóz. Ár koktél adagot 50-60 rubelt.

Az előnyök ilyen keverék van, hogy az adalékanyagok formájában rost vagy inulin elősegítheti az étvágy csökkentését. Ezen kívül van egy keveréke a glükóz, hanem azért, mert akkor enni inni, akkor is, ha cukorbeteg.

inni hátránya, hogy a gyártó hozzá egy része fruktóz. Ha ül egy szénhidrát-mentes diétát, akkor ez a koktél nem alkalmas. Ezen túlmenően, a csoda azt jelenti: „lefogy egy hét”, mindössze 10 gramm fehérje. Összehasonlításképpen, adunk egy példát: az azonos 10 g fehérjét tartalmazott a sajt, vagy 70 g egy tojás. Egg költségek 4 rubelt, miközben a részt az ital „lefogy egy hét,” nem kevesebb, mint 50 rubel.

Amint a készítmény, a fehérje koktél „fogyás heti” jelentése egy szokásos protein elegy, amely lehet használni a táplálkozás. Azonban, ha a cél -, hogy mentse, majd cserélje ki egy normál étkezés (egy tojás is elég), fehérje por vagy fehérje koktél haza.

A Can használata fehérje shake kárt?

Természetesen, az előny meghatározza a megfelelő adagot. Bármilyen gyógyszer válik méreg, ha túlzásba vinni. A fehérje nem kivétel. Mint már mondottuk, az átlagos arány - körülbelül 2 gramm fehérjét 1 kg tömegű. A fehérjét megemészti lassabb, mint a szénhidrátok, hanem azért, mert miután egy részét a túrót vagy egy omlettet úgy fogja érezni jóllakottság legalább 3-4 órán át. A természet megteremtette a mechanizmus védelmet túlevés - jóllakottság. Egészen más a helyzet a porított protein shake. Akkor főzni egy kis pohár álló keveréket 25 g fehérje, adjunk hozzá egy kis bananchiki vagy gyümölcslé és kap egy ízletes koktéllal. Persze, hogy egy ilyen koktél észrevétlenül, akkor inni sokkal több, mint, hogy felszívja az azonos fehérje étkezés közben. A felesleges fehérje jó nem hoz, hanem egy ütést a májat és a vesét, mikor lesz ürül ki a szervezetből. Ezért, ha ön használ egy porított protein egyértelműen Mérjük meg a gombóc a számát (például kanállal általában mindig ott van a doboz a por).