Belly szülés után, amikor végre, testmozgás a fogyás és diéta

A terhesség alatt és után az átalakulás a test nem lehet elkerülni. Változtatások elfogadása legyen könnyű, hiszen a gyomor szülés után elég lehet eltávolítani. Természetesen, ez igényel sok erőfeszítést és türelmet, de az eredmény minden bizonnyal örülni fog. Elérése a fő cél segít a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, amely nélkül nem tud semmilyen folyamat a fogyás.

Sok anyukák vajon mikor elhagyja a gyomrot a szülést követően. Tény, hogy a pontos hosszának amelyért búcsút a gyűlölt zsír, nem lehet meghatározni. Attól függ, hogy a jellemzői a szervezet, időtartama és a képzés minőségét, valamint a kezdeti tömeg.

ajánlása fiatal anyák

Belly szülés után, és nem ad a megjelenése múmiák lehetőséget, hogy menjen haza a kórházból, mintha semmi sem történt volna. Szerencsére ezek a problémák teljesen megoldott. Itt fontos szerepe van lelki stabilitást. Annak érdekében, hogy ne törjön el a folyamat a fogyás, meg kell ragaszkodni egyszerű tanácsot az orvos és a tapasztalt szülők. Ezek közül a legfontosabbak a következők:

1. Meg kell kedvesebb magam, és mindig emlékezni körülbelül prioritásokat. Jó hangulat és az egészség sokkal fontosabb, nem kívánt cm a derék, mert az időt el lehet távolítani, de a rossz egészségi mehet sokáig, hiába próbálják kijavítani ezt a feltételt.
2. Meg kell odafigyelni a férje. Becoming tudatában apja egy képviselője az erősebb nem törődik a kapcsolatot a szeretőjét, intimitás, és egy kellemes légkör a családban. Ennek az a magyarázata egyszerű tény, hogy a legtöbb ember a szülés után a baba nem akar változtatni semmit a család.
3. Az új szerep kell bölcs. Gyermekek nőnek fel elég gyorsan, ezért szükséges, hogy összpontosítson a morzsákat. Végtére is, ez lesz képes elveszíteni a többletsúly csak egy pár hónapig, de az első hallható hangokból utódok csak egyszer van az életben.

A has születés után

Az okok a megereszkedett a test, sok. A legfontosabb ezek közül:

1. A szerkezetátalakítási hormonszintek. Ez történik elég minden. Ebben az időszakban, aktivitás a szervezetben vezet zsírlerakódás. A legtöbb szenvednek számok „Apple” és a tulajdonosok a „körte”, hogy emlékezzen a kockázat kialakulásának zsírlerakódás a derék területén. Megelőzés ebben az esetben fog szolgálni a kontroll kalóriát mind a terhesség alatt és utána. Fájdalommentes fogyás elég csak a helyes táplálkozás, gazdag tápanyagokban.
2. kalóriabevitel ételeket. A mítosz, hogy a szülés után az anya kénytelen enni két, erős hatást gyakorol az extra kalória. Nem akarja, hogy elpusztítsa azt, hogy az anyák tudat kapcsolja be a „zöld utat” a cukorkák, sütemények, valamint zsíros és fűszeres ételeket. Emiatt csak fokozta kiló, és megállítsák a folyamat nem mindig lehetséges a segítségével a testnevelés.
3. A fiziológiás stretching a hasi izmok. Mivel a terhesség alatt azt kell férnie a méhben, az izmok automatikusan elvékonyodnak és nyúlik. Ez a folyamat egy másik oka a zsír felhalmozódását körül a has. Ez úgy történik, hogy megvédje a mechanikai sérülések, de a születés után az izmok, még megfeszített állapotban, nem biztató anyák.

pontosan megmondani, mikor elhagyja a gyomrot szülés után, ez elég nehéz. A nők átlagosan hiányzik körülbelül egy éve, hogy elérjék a kívánt eredményt. Fel kell gyorsítani a folyamatot csak most komoly erőfeszítés és megnyilvánulása akaratereje. Ha minden nap, hogy végre csak a bemelegítés, és nem is tartják be a megfelelő táplálkozás, akkor nem több, mint két kilogramm, ezért nincs látászavarok nem fog megtörténni.

Az aktív erőfeszítések

Gyomor szülés után kell kezdeni, hogy azonnal fel kell takarítani. Természete miatt a test testmozgás és korlátozása teljesítmény után azonnal a baba megszületett árthat az anya.

Ha a születés megtörtént természetes módon, és nincs komplikáció nem volt, akkor elkezdi végrehajtani könnyű gyakorlatokat lehet a 10. napon. De ugyanakkor swing a sajtó megengedhető csak egy hónap alatt.

Abban az esetben, császármetszéssel varrathelyet terület semmilyen esetben nem lehet megérinteni 5 hónapig. 8 hét múlva csak végezhet statikus gyakorlatokat. Az ideális variáns „vákuum” a hanyatt fekvő helyzetben, ahol a hasi izmok vissza tudja húzni csak mérsékelt szinten. A utjazhki has szülés után, és a beszéd nem megy. Ezt a módszert gyakran használják komolytalan anya, nem gondol a saját egészségét. Ehelyett használja a kötést, amely, ha megfelelően használja csökkenti a fájdalmat a közös területen, valamint hogy támogassa az alsó része a has.

lehet keresni néhány extra problémák korai átmenet az aktív sport és korlátozzák a kínálatot. Ezek közé tartoznak:

• vérzés;
• anémia;
• A probléma a laktáció;
• hypovitaminosis;
• hüvelyelőesés;
• eltérést varratok.

Annak érdekében, hogy megvédjék magukat, először megy keresztül egy konzultáció a szakember. Azt mondja, hogy mikor és hogyan lehet a legjobban, hogy megkezdi a leküzdésére megereszkedett has.

A súlyvesztés, amely lehetővé teszi a test számára

A nők mindig érdekel, hogyan lehet eltávolítani a hasa megereszkedett a szülés után, mert mindegyiknek van valamilyen egyéni jellemzőkkel, amelyek nem engedjük eredményeként standard módszerekkel. Például, a tulajdonosok a túlsúly és feszített izom kell megszabadulni a testzsír fokozatosan. A test elég teher hetente 3-szor, amely magában foglalja a kitöréseket, guggolás, deszka és push-up. Ugyanakkor rendszeresen kell a rock sajtó. A legjobb, ha ezt minden reggel, még az étkezés előtt. Ha van felesleges zsírt, és a sajtó izomgyengeséggel, hogy megbirkózzon a probléma sokkal könnyebb lesz. Itt kapjon pozitív eredményt meg kell swing a sajtó naponta az égő, és az étel úgy kell összeállítani, hogy nincs fölös kalóriák.

Jelenlétében diastasis hasizom gyakorlatokat választjuk kizárólag orvos. Mivel ez a probléma, az károsíthatja az egészséget jelentősen nő, így jobb, hogy figyelmeztesse magunkat, és azonnal kérjen segítséget a szakember. A legnépszerűbb testmozgás ezek a nők rajz a has állva, „macska”, láb lift és fordulatok.

Feltételek edzés

Egy kérdésre válaszolva arról, hogyan kell visszaállítani a has szülés után, meg kell mondani, a legfontosabb szabályokat. Ezek lehetővé teszik, hogy gyorsan és hatékonyan kezelni a problémát, és felejtsd el sokáig. Ezek közé tartozik a következő pontokat:

1. Mielőtt alapgyakorlatokból léteznie kell edzést. Mivel tökéletesen alkalmas könnyű öt perces tánc, mahi végtagok, ponyvák és a guggolás súllyal.
2. Swing a sajtóban kell intenzív, így legalább 20 és legfeljebb 50 ismétlést minden készlet, ami viszont pontosan meg kell egyeznie 3. Ha a képzés csak azért, mert ezt a gyakorlatot, annak időtartama legyen akár 15 perc alatt. Emlékeztetni kell arra, hogy a média nem félnek a napi edzés, így lehet részt bármikor, a hét 7 napján.
3. ​​Fontos, hogy kövesse a technikát. Sokkal hatékonyabb lesz 15 ismétlést végre rendesen, de a 30-„egyébként”.
4. A képzési idő szükséges, hogy tartsa vissza, még a - gombbal feszült. Pihenés mindig lélegezzük be erőfeszítés - kilégzés.

Elég jó gyakorlatok a fogyás a has szülés után kerülnek felsorolásra. Mielőtt elvégezné ezeket feltétlenül meg kell tanulni a technikákat, mint nagyon nehéz lesz elérni, ha az rossz pozitív hatása.

A legjobb gyakorlat

Laza bőr a hason szülés után nem tetszik minden nő. Megszabadulni tőle, természetesen lehetséges, de az erőfeszítés, hogy ezt kell tennie elég sokat. Az egyik leghasznosabb gyakorlatokat a fogyás a has szülés után van csavarva. Ezek különböző, és minden faj a maga módján hatékony.

Az első, hogy figyelembe kell venni a klasszikus csavar. hajtják végre azokat viszonylag könnyen:

1. Feküdj a hátadra, hajlítsa a lábak nyomni a földre, kezét a feje mögött.
2. Tear pengét a padlóról, használó ez csak akkor, ha a hasi izmok.
3. Linger tetején néhány másodpercig, és hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.

titkok szakterületen a következők:

• A fő célja a visszahajtás test olyan közel, hogy a lágyéki területen;
• álla kell irányítani felfelé;
• a kezek nem húzza a fejét;
• karaj nem jön le a padló felülete.

Ezek a klasszikus curling kiviteli alakban. Amint képes lesz elsajátítani őket, akkor lépni a bonyolultabb gyakorlatok. Például a következő módosításokat lehet tenni nekik:

1. Fixation félúton. A lényeg a gyakorlat, hogy először meg kell rögzíteni, a padlóról csak a vállát, majd tovább, hogy ki és marad továbbra is a tetején. Ebben az esetben a visszatérés az eredeti helyére kell az azonos késleltetés.
2. A támogatás hiánya. Hatékonyabb a gyakorlat lesz abban az esetben, emelje fel a lábát hajlítva derékszögben, és nem készít láb.

Fordított twist

Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, érdemes megjegyezni a fordított göndör. Az is hatásos, de a kezdők számára is némileg bonyolult. Ez a lehetőség a tökéletes emberek, akik nem tudják, mit kezdjenek a petyhüdt has szülés után. Felszerelés annak végrehajtása a következő lesz:

1. Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod végig a test, emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen és enyhén behajlítva a térd.
2. Tear fenék a felületről, erőlködés nyomja meg, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

A válasz a kérdésre, hogyan kell veszíteni hasi szülés után meg kell mondani a helyességét a képzés. Ezek elhelyezésére 3-4 gyakorlatokat, amelyek között jelen kell lennie fordított csavar. Ezek jótékony hatással az izmok az alsó sajtó, erősítve őket, és felgyorsítja a folyamatot kiküszöbölve megereszkedett has.

Végzése során ezt a gyakorlatot, a nők gyakran teszik egyszerű hibákat. Ezek közé tartoznak olyan dolgok:

• Az éles csökkenése a lábak, amikor visszatér az eredeti helyzetébe;
• A push-végtagok felfelé egyenesítése útján a térd.

A Coaching ferde izmok

Tudni, hogyan kell eltávolítani a hasa megereszkedett a szülés után, anya tényleg felejtsd el az elemi feladatok általuk elvégzett gyermekkorban. Átlós csavaró igen gyakran gyerekek az iskolában. Használja a fitness, így sok ismerős.

Ez végre nagyjából ugyanolyan módon, mint a klasszikus csavar. Az egyetlen különbség az, hogy a frissítéseket egyenesnek kell lennie - az egyik vállán kell sietnie az ellenkező térd. El kell végeznie a színpadon: a jobb váll bal térd, bal - jobb. Hibák az átlós csavarják észrevehető azonnal. Ezek a következők: a csökkentés a könyök, és előre a kezét könyök, ahol a kar mozog a térd, a test.

Gyakorlat bonyolítja a dinamikus mozgások a lábak. Ez a folyamat működik megcsavarodás a levegőben, utánozva a kerékpáros és felváltva húzza a térdét, hogy az ellentétes könyök.

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy húzza meg a gyomor után otthon szülés. A fő előnye, hogy végezni, nem szükséges használni a kiegészítő eszközöket.

Az étrend szoptatós

Az emberek érdeklődnek, hogyan kell visszaállítani a gyomor szülés után, de ez feledésbe merült, hogy a drasztikus fogyókúrát hátrányosan befolyásolhatja a baba, ha az időszak a szoptatás még nem ért véget. Ezért ül egy merev diéta csak nem éri meg. A folyamat elindításához a fogyás, akkor elegendő, hogy kizárja a napi menüből, a következő termékeket:

• A teljes tej;
• A édességek;
• impulzus;
• tojás;
• fekete tea;
• rákfélék;
• A kávé;
• A majonéz;
• A ketchup;
• dió;
• Citrus;
• mézet.

Ezen túlmenően, szükség van a dohányzás abbahagyására, amelyek okoz toxikus hatásokat. Ez negatív hatással van rögtön két, a test, így a közeljövőben felejtsd el.

biztos, hogy tartalmazza az alábbi élelmiszerek a diéta:

• A gyümölcslé;
• a víz;
• A fermentált tejtermékek;
• gyümölcsök;
• zöldségek;
• A hal;
• galetnoe keksz;
• A gyógytea;
• A sovány húst.

Gyors étrend

Amikor a etetési időszak telt el, egy nagy has szülés után, elkezdhetjük, hogy tisztítsák meg egy bizonyos étrend. Ehhez, akkor választhat egy fehérje vagy szénhidrát opciót. Időtartama ne haladja meg a három napot. A következtetés ebben az időszakban, akkor továbbra is a hatalom, a következő szabályokat szoptatós anyáknak.

A fehérje napon kell inni literes kefir és enni 300 g kemény sajt, egy pár tojást, 500 g hal és 200 g bogyók. A szénhidrát az étrendben kell fogyasztani 1, 5 kg zöldség, 200 g korpa, 1 liter joghurt, 100 g burgonyapüré és 150 g csiszolatlan rizs naponta.