A legjobb gyakorlatok a has és fél

Hasi területen - a „rugalmas” a testünkben, amely felhalmozódik a legtöbb zsírt. Emiatt tanulmányozni ezen a területen, és mindig releváns, hogy sok. Persze, mindenki azt akarja, hogy, ha nem a teljes sajtó, legalább egy lapos has. De nem elég, hogy akar. Ilyen esetekben meg kell cselekedni azonnal. A korábbi - minél hamarabb eredményt. Minden, ami szükséges -, hogy mit gyakorol a has és lágyék a leghatékonyabb, hogy a raktárból egy szép összeg a kötelezettségvállalási. És továbbítja - a harcot a túlsúly!

A helyes megközelítés

Először is tudni kell, hogy a gyakorlatok a has és a derék rendszeressé kell tenni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a képződési sebességét hasi zsír jelentősen eltér a többi testtájakat. Tehát szükség van egy szisztematikus vizsgálata az izmok, ami viszont megakadályozza a kialakulását extra kiló. A második dolog, amit meg kell mondani - az eredmény nem lesz észrevehető a második és a harmadik edzést. Fontos, hogy van elég türelme és elkötelezettség, hogy ne dobja mindent a pácban, miután az első néhány alkalom. És az utolsó - a szivattyú fel a hasi izmok nem lehet csak egy gyakorlat. Ki kell fejleszteni egy egész módszertan és a rendszer. A maximális kimeneti

És most nézd meg a leghasznosabb gyakorlatok a has és a lágyék. A legtöbb jól nélküli megközelítések elvégezhető vagy a súlyokat ,. A kezdők, nincs szükség, hogy vegye fel a súlyzó vagy egy súlyzó - első és elég a saját súlya. Az első gyakorlat a gyomorban - elfordulását. Teljesítenek a legjobban, fekve, lábak ugyanakkor vannak hajlítva a térd, láb teljesen a padlón, kezét a feje mögött lépett, és azt a zárat. Minden kilégzéskor meg kell emelni a törzs segítségével a hasi izmok, és érintse meg a könyök a térd, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe (összes gyakorlatok a has és az oldalán kell végezni a megfelelő légzési technikát: emelés - kilégzéskor csökkentő - lélegezzük be). A megfelelő betartását technológia és a szapora légzés egy nagyszerű gyakorlat kalóriát éget. A második gyakorlat oldalán - álló lejtőkön. A lényeg ez: láb váll szélesség mellett, egy kézzel belépett a fejét, a másik szomszédos a láb (semleges helyzet). Minden kilégzéskor szükség maximális tilt a test oldalsó karok szabadon lóg. Miután 15-20 alkalommal gazdát cserél helyzetét, és ugyanezt a másik oldalon. A további arra ösztönzik, hogy a járulékos súly (palacsinta vagy súlyzó), amely a maximális terhelés az oldalsó izmokat.

Szintén, hatékony gyakorlatok a gyomor közé felemeli a lábát a satu. Általános szabály, hogy erre a célra speciális állványok, lóg, hogy szükség van az anyagi enyhén hajlított térd fel a gyomorban. Ne felejtsd el a légzést. Ez a művelet tökéletesen működik az alsó része a hasi rész. Az összes fenti gyakorlatok a has és a lágyék a leghatékonyabb és legnépszerűbb. Meg kell tenni az egyes képzési nap.