7 leggyakoribb hibák a gyakorlatok Kegel

Gyakorlatok erősítése a medencefenék izmait, hogy a sok hasznot a legjobb orgazmus egy jó intim egészség. De nem kap ilyen ellátások, ha elismerjük ezeket a népszerű hibák Kegel gyakorlatok. Némelyikük akár bántani.

1. Nem konsultirueshsya orvos

A Kegel-gyakorlatok nem veszélyesek, de csak akkor, ha nincs egészségügyi problémák. Ha a közelmúltban szült, ha már diagnosztizálták a rákot, vagy egyszerűen csak úgy érzi, kellemetlen érzés és fájdalom edzés közben, mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával.

Ideális esetben keresse fel a nőgyógyász ér, akkor is, ha nincs kézzelfogható problémákat. Mondd meg neki, hogy a terv, hogy megerősítse az intim izmok, kérdezze meg, ha nincs ellenjavallat. Miután egy pár hónap rendszeres testmozgás is menni az orvoshoz, és vizsgáltassa izomtónust és győződjön meg róla, mindent jól csinálsz.

2. A késleltetett lélegeztetés

Az egyik legnépszerűbb hibák - bevonni a gyomor, tartsa vissza a lélegzetét, és nyomja le a medencefenék izmait. Tehát az emberek könnyebben ellenőrizni az izmokat, de nem produktív.

Tartsa vissza a lélegzetét, akkor növeli a hasüregi nyomás, és ez viszont növeli a nyomást a kismedencei. Az ilyen túlfeszültség okozhat izom diszfunkció. Lélegezz szabadon és mélyen, és a medencefenék izmait szigorítja, hogy ne húzza le.

3. előfeszítő rossz izom

Az első szabály Kegel gyakorlatok - helyesen azonosítani a medencefenék izmait. Gyakran az emberek ahelyett, hogy a kívánt területet erőlködés alhasi vagy fenék.

Képzeljük el, hogy akarsz írni, és nyomja az izmokat, mint ha kell visszatartani. Meg tudod csinálni, csak amikor megy a WC-vel. Az izmok, hogy húzza meg, hogy állítsa le a patak, és vannak azonos.

4. dönthető kismedence

Ha sovány a medence avagy más mozgások velük, az általuk használt „kompenzációs stratégiák” - helyettesíti a tényleges gyakorlását más tevékenység. Általában ez akkor történik, ha valaki úgy érzi, rossz kívánt izom vagy hiányzik feletti uralmát motoros készségeket.

Ennek eredményeként a medencefenék, vagy nem működik, vagy csak gyengén aktív - azaz a gyakorlat hatástalanná válik.

5. Túl próbálja

Mint minden fizikai aktivitás, a Kegel-gyakorlatok megfelelő módon kell kombinálni terhelés és a pihenés. Nem szükséges, hogy késleltesse az izmok feszes hosszabb ideig szükséges, vagy hogy vegyenek részt a túl gyakran. Ha pereuserdstvuesh, akkor éppen ellenkezőleg, vezet zavar a medencefenék izmait, hanem erősíteni őket.

6. szabálytalanul gyakorlása

Ez nem veszélyes, de hiába. A Kegel-gyakorlatok meg kell tölteni csak néhány percig, de meg kell csinálni minden nap, hogy úgy érzi, az eredményt. Minél több, hogy meg tudod csinálni őket, bárhol és bármilyen helyzetben: ül a buszon, állt a buszmegállóban, vagy fekve a kanapén.

7. Ne kövesse nyomon a

Ha 2-3 hónap után a rendszeres testmozgás nem érzi semmilyen előrelépés, valami elromlik. Meg kell nem csak abba, és felejtsd el, és orvoshoz kell fordulni. Lehetséges, hogy van egészségügyi problémák, hogy nem is sejti, vagy akkor megfelelően képzett.

Nem végez Kegel-gyakorlatok és érezte, hogy milyen gyors haladást?