Téli Futó utca - különösen az előnyöket és a hátrányokat

A legtöbben, akik csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, nem rendszeresen fut a kezdete az első fagy. Valóban, a hó és az alacsony hőmérsékletű viselkedéssel bonyolítja a folyamatot, de ez nem ok arra, hogy szakítsa meg az edzést. Fut az utcán, télen megvannak az előnyei, de megköveteli ragaszkodás bizonyos előállítási szabályokat.

A pozitív hatást gyakorol a test

Szabadtéri tevékenységek minden évszakban javára.

Miközben fut, az alábbi változások történnek a szervezetben:

• erősíti az izomrendszer;
• aktiválja forgalomban folyamat, amelynek során minden egyes sejt hatékonyabb oxigénnel;
• javítja a funkciója a kardiovaszkuláris rendszer;
• együtt a verejték kiválasztódik a káros vegyületek;
• javult anyagcsere;
• csökkenti a szintjét „rossz” koleszterin a vérben;
• csökkenti a testtömeg;
• növeli állóképesség és a teljesítmény;
• pszicho-emocionális normalizált háttér;
• javítása agyi funkció;
• eltűnik az álmatlanság;
• erősíti a szervezet védekező;
• növeli a potenciát a férfiaknál.

Ami a futás kint a tél, ez további előnyt az alábbiak szerint:

1. A test válik sokkal jobban ellenáll a megfázás, köszönhetően, hogy annak fokozatos szoktatás, hogy a hideg levegő.
2. Mivel a hiányzó kell megszakítani a képzés hosszú ideig van lehetőség, hogy egész évben használhatják.
3. Van egy keményedés a test természetes módon, és ezáltal javítják a munka a legtöbb rendszer.
4. Miután a kocogás tartósan tárolt erővel és jó egészséget, mert az ionok jelenlétében a fagyos levegőben.

Annak ellenére, hogy az impozáns lista pozitív tulajdonságait, a képzés, a hideg időszakban gondosan elő kell készíteni. Előnyök és árt a futás a téli utcán miatt a betartását az adott állapot.

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezdené során, meg kell győződnie arról, tökéletes egészségi állapotot. Még enyhe orrfolyás ellenjavallat fut kint a tél, mert a hideg levegő egy korty elég ahhoz, hogy a helyzet bonyolult. Ezen túlmenően, nem kívánatos, hogy menjen az edzőterembe azok számára, akik nem teljesen begyógyult sérülések az alsó végtagok.

Nem csak a hideg évszak, hanem bármikor az év, amire szükség van, hogy forduljon orvoshoz szenvedő személyeknek szánt thrombophlebitis, súlyos betegségek, a szív-és érrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszer. A vizsgálat után a szakértő képes lesz kapcsolódnak az előnyöket és árt a futás a téli utcán a beteg számára. Képzéssel után kezdődhet meg az engedélye.

Mi a teendő?

futás az utcán téli ruhát nem csak megtartani a hőt, hanem, hogy távolítsa el a nedvességet. Edzés közben, a test kibocsátások verejték, a hideg évszakban sem kivétel. De a nyáron a nedvesség gyorsan elpárolog, és télen nincs helye menni. A logikai eredmény bőrig ázott ruha, fut a tél az utcán jelentősen növeli a megfázás.

Ennek elkerülése érdekében, akkor befejezni az edzés egy időben, amíg a verejték nem volt ideje, hogy lehűljön. De a legésszerűbb megoldás, hogy vesz termikus fehérnemű. Fő feladata - felszívódás, azaz a test mindig száraz marad. Természetes rostok nem rendelkezik ezzel a tulajdonsággal, így a jó termikus fehérnemű kitűnő minőségű szintetikus szálak. Kiválasztásánál, legyen tudatában annak, hogy ez a fajta ruha lehet szimpla vagy dupla. Az első esetben csak termikus fehérnemű elvezeti a nedvességet, és elnyeli a ruhákat a tetején. Második - ez megtartja a hőt, és véd a szél révén további speciális réteg. Thermal fehérnemű lehet megvásárolni szinte minden boltban, sport, értékesítési tanácsadók fogja mondani nem csak az előnyeit a különböző gyártók, hanem arról, hogyan kell öltözni a futás kívül télen.

Alkalmas gyakorló rendszeres melegítőben. Fontos megjegyezni, hogy a nyak, a fej és a kezek meleg lesz. A kényelem kedvéért, ajánlott viselni feszes sapka nélkül pompon. Ha egy erős hideg szél sál nem kell csak a nyak, hanem a száj és az orr.

cipő

Csak cipő alkalmasak az ilyen típusú képzés. Kocogás az utcán télen kell vásárolni azok, amelyek kifejezetten erre a célra. Az ilyen termékeket nem nettó alapon és fel vannak szerelve egy egyedüli puha gumiból.

Így a futócipő télen az utcán végzi számos feladatot:

• nem nedves;
• hőtároló;
• biztosítja a jó tapadást a felületre hóval borított.

Van egy kivétellel - a futócipő a téli nem alkalmas a foglalkoztatás a többi évszakban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a talp interakció az aszfalt nagyon gyorsan törlődik.

A levegő hőmérséklete

Extrém hideg jogging kívánatos. Amikor a hőmérséklet csökkent 20 fok vagy alacsonyabb, akkor jobb, ha otthon maradnak, vagy töltsön el egy edzés az edzőteremben. Ellenkező esetben a kockázata fagyás nagyobb, mint a várt hasznot. Ne feledkezzünk meg a szél sebessége. Ha a hőmérséklet nem alacsonyabb, mint 8-10 fok, de nagyon erős, és ajánlott, hogy kihagyja a testmozgás. Ugyanez vonatkozik a hóvihar, amely alatt futnak télen az utcán alakul kínzás, mert nem tud rendesen lélegezni, és értékeli a helyzetet.

Kezdők nem ajánlott kezdeni képzés a hideg évszakban, de ha a vágy túl magas, az osztályok kell elvégezni könnyű szél és a hőmérséklet nem kevesebb, mint 7-10 fok.

Útvonal kiválasztása

Futás télen az utcán - nyelvtanfolyamok szigorúbb feltételek, mivel a bevonat általában csúszós. Útvonal választás - ez egy fontos pont, minden meglepetés az úton sérülést okozhat.

A legnépszerűbb helyek kocogás:

1. A központi utcák. Ezek minőségileg megtisztítják a hó, és a bevonat mindig meghintjük homok és só, ami nagyon kényelmes a téli távon. De ha a központi utcáin vált állandó helyszíne képzés a cipő talpa gyorsan romlik. Továbbá, futás közben kell lélegezni telített levegőt ártalmas vegyület tartalmazott kipufogógázok a járművek. Így, a fő utcán futnak kényelmesen, de fontos megérteni, hogy a környezetvédelmi helyzet ott nem a legjobb. Biztonsági okokból ajánlatos viselni melegítőben fényvisszaverő betétekkel.
2. töltések és parkok. Azt is tisztítani a hótól, de nem mindig pontosan. Jellemzően aszfalt vagy cserép még mindig elég csúszós. Mivel a nem túl jó fogást haladási sebesség kicsi lesz. A fő előnye a képzés a rakpartok és a park tiszta levegő.
3. A város szélén. Ideális erősítő edzés. Út szélén ritkán takarított, és fut a mély hóban hozzájárul a technológiai javulás. Ezek nem alkalmasak a tüdő rehabilitációs osztályok, de tökéletesen kiképzett fel csípő.

Tehát, az útvonal összhangban kell lennie azzal a célkitűzéssel. Alkalmas sífutó központi utcáján, a könnyű futás - töltések és parkok, erősítő edzés - a város szélén.

Meleg

Sok fiatal sportolók figyelmen kívül hagyja az előkészítő szakaszban, ez egy súlyos tévedés. Minőségi edzés felkészíti a testet a közelgő stressz. Ha van egy fut az utcán, télen, hogy lefogy, akkor a „program”, hogy az aktív folyamat a kalóriák elégetése.

A melegebb hónapokban a bemelegítő nem egy nagyon hosszú idő, télen, mert meg kell tenni legalább 2-szer hosszabb. Ez szükséges a teljes és egyenletes hevítését izomcsoportok. Nincs külön sor gyakorlatok előtt kocogás tél, nem szabványos, és tartalmaznia kell egy kiterjesztést. Fontos, hogy előkészítse a izmok és szalagok súlyos stressz.

Kiváló minőségű edzést a hangsúlyt a stretching jelentősen csökkenti a kockázatot a különböző sérülések.

Jellemzői fut a tél

A szabályok betartása az előkészítés edzés előtt - egy nagyon fontos állomás, hanem a képzés során el kell követni néhány iránymutatást.

Ezek a következők:

1. Inhaláció kell végezni az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül. Még a tapasztalt sportolók kocogás közben nem mindig felelnek meg ennek a feltételnek, ezért ajánlatos, hogy fedezze az alsó része az arcát egy sállal. Az eredmény a túl gyakori a száj légzés lehet hörghurut, tüdőgyulladás és mások.
2. A téli időszakban a szervezet többet költ az energia, és ennek megfelelően lesz fáradt, így az intenzitás a terhelés kisebbnek kell lennie, mint nyáron.
3. A végpontot kell futtatni egy meleg helyre, például lehet fagyasztani során sétára nyújtja edzés otthon.
4. Az emberek, akik használják a futás a zene, akkor ajánlott vásárolni fejhallgató, amely kifejezetten a hideg évszakban. Nem fagyasztható meleg fülek.

Következésképpen,

A tél beállta - nem ok arra, hogy feladja fut az utcán. Ebben az időben, a képző szerv által hozzáadott értékek, ráadásul ez egy lehetőség, hogy jó formában maradjon egész évben. De az első dolog, amit meg kell figyelni - ez a saját érzéseit az osztályban. Ha fut a szabadban, télen nem öröm, és a képzés révén megy végbe a hatalom, akkor jobb egy kicsit mozgatni a csarnokban.