Hogyan kezdődik elölről? Reggeli futásnál - véleménye, a program

Mindannyian azt szeretnénk, hogy új életet kezdjen a semmiből. Ébredés után minden reggel, ígérjük, hogy él egy új módon. Minden Ön ismeri a kifejezést: „Majd holnap indul reggel futni” vagy „Hétfő ülök a diéta.” A probléma az, hogy ritkán elvégezni adatok is ígér. Annak érdekében, hogy a nagy eredmények a sport, amire szükség van a sok munka magukat. Nem kell azonnal hegyet mászni a harcot az ideális alak. Kezdd könnyű kocogás. Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogyan kell motiválni magad gyakorolni, és elkezd futni. Elolvasása után meg fogja érteni, hogy ez nem olyan nehéz, mint gondolod első pillantásra. Ezen kívül egy nagyon szórakoztató és izgalmas.

Miért fut olyan hasznos és hogy hogyan kezdődik egy kezdő?

Ez egy nagyszerű lehetőség, az első, hogy lefogy, másrészt, hogy fejlesszék a önfegyelem, és harmadszor, az egészség javítása. Sok kíváncsi, hogyan kezdődik elölről, de kevesen mernek ilyen feat. Tény, hogy ez nem nagy ügy. Csak azt kell, hogy válasszon egy szép park és gyere vissza minden nap a sport formájában. Kezdjük egy normál séta. Lélegezz a levegőt, nézz körül. Akkor vessen egy öt perces futam lassú ütemben. Pre-gyúró izmokat. Hidd el, tetszeni fog. A legfontosabb dolog - ne erőltesse magát. Ha tud járni, nem probléma a boka és a térd, nem szenvedett gerincsérülés, futás nem ellenjavallt. Napi gyakorlat fogja erősíteni a láb, a fenék és a házban. Egy szép bónusz, hogy ez az egész lesz egy szép testtartás és a tenger pozitív energiát az egész nap. Mint tudja, a sport nem csak erősíti a testet, hanem felemelő.

Meg kell jegyezni, hogy a futás egy kardio, amelynek során a testet oxigénnel telített. A szív pumpálja a vért a testben, amelynek eredményeként javul a élelmiszer-szervek, az izmok és a szövetekben. Segít megerősíteni a szív- és érrendszerre, valamint felgyorsítja az anyagcserét 30% -kal. Nem kell, hogy dolgozzon ki több sebesség és idŒbeosztást edzésre. Annak érdekében, hogy a test, elég kocogni. A lényeg az, hogy nem rendszeresen. Azok, akik kérik, hogy hogyan kezdődik elölről, a félelem, a nehéz fizikai megterhelés. Tagadhatatlan, hogy az első nem lesz könnyű, de lesz egy hét, és akkor lép be a ritmust. Egy hónappal később, akkor nem lesz képes élni nélküle kocogás.

Tippek kezdőknek

Itt fogjuk részletezni, hogyan kell kezdeni a semmiből, és mennyit kell futtatni ahhoz, hogy tegye magát egy jó formában. Új nem szükséges betölteni magát az első két hétben. Mash, és lassan mozog a helyszínen. Kezdje nordic walking, fokozatosan halad át kocogás. Alatt cardio követni az érzéseiket. Próbálja futtatni hígított RPT-gyakorlatok. Kocogás kell kitölteni nyújtás. Bemelegítés az izmokat a legjobb szakaszon.

A legjobb, hogy a vonat minden második nap. Ha szükséges, akkor csináld gyakrabban, de ha soha nem játszott sport, gondoskodik a nyaralás. Kezdetben úgy érezheti, hogy hegyeket mozgat, és fuss egy maratont, de holnap az izmok fog beszélni az ellenkezőjére. Tehát ne peretruzhdaetsya magukat. Sokkal jobb, hogy lassan, de biztosan menni a célra. A végén, drámaian fellángoló vágy gyorsan kiég. A sport fontos, hogy rendszeresen.

A motiváció: hogyan tedd magad fut rendszeresen?

A kulcs szó, hogy a kifejezés „kap”. Az egyetlen igaz tanácsadás - az ágyból korán reggel, kapcsolja ki a gondolat, és élvezze a távon. Mindaddig, amíg nem teszik, hogy akár egyetlen érvelést nem fog megmenteni. Ne kiélni lustaság. Miután az első edzést fogja érezni magát hihetetlen lökést az energia, hirtelen tört az energia, hogy tart egész nap. A kezdő kérdéseket, hogy hogyan kezdődik elölről tapasztalt oktatók gyakran reagálnak, hogy szükség van, hogy nyúlik az izmokat egy öt perces séta. Csak akkor tud kocogni. Amikor úgy érzi, hogy az egészsége jelentősen javult, csökkenti menetidő, állítsa be a futásteljesítmény mintegy 15-25%. A hét végére kell növelni, hogy 1, 8-3 km. Ezután újabb 3, és így tovább. Folyamatosan figyeli érzetek a testben. Ha úgy érzi, rossz, fokozatosan csökkentse a sebességet, és menjen gyalog. Ne hagyja abba hirtelen a test lesz a stressz. A legfontosabb dolog a kezdő - ne vigyük túlzásba az első napon. Nem kell futtatni a kimerültség, ájulás. Ez nem tesz jót a testeddel, de csak kárt. Fokozatosan hozzáadjuk 50-100 méterre a korábbi eredményeket. Túl bonyolult? Legyen az Ön által megadott távolságban.

Sport kezdőknek: futó rendszer

Sok kezdő edző azt mondta: „Azt akarom, hogy elkezd futni, de nem tudom, egy hatékony program.” Ha még soha nem futott előtt, akkor nagyon nehéz lesz, hogy meg tudjunk. Van egy speciális technika, amely elősegíti a helyreállítási folyamat. Fuss a száját zárva, lélegezz rendszeresen, és csak az orron keresztül. Ne változtassa meg a hajlandóság a szervezetben, tartsa egyenesen a hátát. Kezdjük egy lassú jog és felgyorsítja simán. Ha úgy érzed, hogy fáradt, és nem tud tovább futni, fokozatosan csökkentse a sebességet, és menj a sportpálya. Mindenesetre lehetetlen hirtelen megáll, különben megbetegszik.

Conquer csúcsok

Annak érdekében, hogy fut a technikát, akkor szükség van a professzionális megjelenés kívülről. Ha nem tudod, hogy egy edző, egy jó megoldás lenne a szakasz az atlétika. Ha szeretné látni az eredményeket javítani, meg kell fordulni egy hozzáértő személy. Szintén a csoport hasonló gondolkodású emberek azt találjuk, hogy idővel válhat a barátok.

Naplót, amelyben rögzíti az összes eredményeket, és képes legyen követni a fejlődést. Hidd el, akkor kap erkölcsi elégtétel, ha látod, hogy elértük a siker. Sport hoz nem csak az egészséget, hanem lelki öröm. Meg kell mindig mozog a vágy, hogy a cél elérése érdekében. Ne felejtsük el, a tétlenség - az út a önpusztítás!

Hogyan lehet fogyni a futás?

Karcsúsító lány, kíváncsi, kérdezze oktatók, hogy mennyit kell futtatni annak érdekében, hogy lefogy. Tartsuk szem előtt, hogy cardio hatékonysága abban rejlik, annak időtartamát. Lesz fogyni, de ha futni nem kevesebb, mint húsz perc alatt. Ha csak most kezdik gyakorolni, a limit kevesebb lesz. Nincs semmi ok az aggodalomra. Előzetes adatok növeli függően, hogy milyen gyakran edzel. Nem kell minden 20 perc alatt fut. Kezdje a sport, séta, fokozatosan növekvő sebességgel. Ez eltarthat tíz percig. Ezután tud ugrani, nagyon emelő térd, és a végén fut ügetés. Reggeli futásnál - ideális megoldás, hogy lefogy. A termelékenység kardio reggel sokkal magasabb, mint az esti órákban. Ébredés után a elégetett kalóriák intenzíven.

Három hónap után át kezdete óta az edzés, akkor változtatni kell a programot. A csendes futás, mint egy bemelegítő ruha. Négy perc elég lesz. Akkor fuss egy percig ömlött át a zokni a fenék. Egy perc múlva, hogy szüntesse meg a térd a mellkasát. Ezt követően, akkor is növeli a sebességet 1 percig. Megközelítést kell négyszer megismételjük. Ha kész, helyreállítása lélegzett, amikor nyugodt járás. Egy ilyen rendszerben részt vevő számos hivatásos sportolók voltak, amikor kezdő. Az interjúk, ahogy mondani szokták: „Amikor elkezdtem futni reggelente, már nagyon sokat javult az egészségre. Most nem tudok élni nélküle sport egy nap. "

Most, hogy tudjuk, hogyan kell kezdeni, hogy gyorsabban fusson. Ezzel a programmal, akkor képes lesz arra, hogy jelentősen javítani a fizikai teljesítményét.

Running rövid távolságokra

Annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok és a lábak, el kell indítani, hetente háromszor. Ha azt szeretnénk, hogy a lehető legjobb hatás érdekében használja súlyokat. By the way, a magas intenzitású futás segít elégetni extra kalória az edzés után. Ez egy univerzális sport, mindenki számára ideális. Ők foglalkoznak még a profi testépítők és sportolók.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a lábát, meg kell, hogy gondoskodjon kocogás rövid távolságokon. Felváltva őket kitöréseket és guggolás. Próbáld ki, és akkor biztosan az eredmények.

Mi a készítmény, mielőtt sprint edzés? Fontos, hogy felmelegedjen is. Szükséged lesz körülbelül tíz percig. Ezután kezdődik a képzés. Újoncok kell szétszórt 50 százalékkal, fokozatosan növekvő sebességgel. Egy tipikus sprint képzés hat-tíz rövid futam száz méter. A időtartama 30-40 perc.

A reggeli edzés előtt

Van olyan vélemény, hogy szükség volt futni éhgyomorra. Ez nem mindenkinek. Csökkentett nyomáson, a fehérje kell reggeli étel. Portia kicsinek kell lennie, hogy amikor fut nem érzi kényelmetlenséget. Egyél egy csésze joghurt, tojásfehérje, vagy 100 gramm zsírmentes túró. Ha nem eszik gyümölcsöt vagy gyümölcslevek, mivel nem segít a fogyásban.

Milyen ruhát alkalmas fut az utcán?

Elsősorban a sport, meg kell vásárolni egy kényelmes futócipőt a jelölést. A kezdők, vannak speciális modellek, amelyek magas boka. Ezek csökkentik a sérülés kockázatát. Cipők az edzőterembe, vagy fitness akkor nem fog, mert instabil.

A futás a nyáron a lányok szüksége lesz egy sport melltartó. Nagyon fontos, hogy a bőr lélegezni. Ebben lesz kényelmes. Vásárolja meg speciális rugalmas nadrágot. Először is, akkor nem meleg fut, lehetővé teszik a bőrt lélegezni, és másrészt, hogy gyorsan szárad mosás után. A felső testrész lányok ajánlott sportos viselet felsők fut. Ezek lehetővé teszik a test lélegezni, és gyorsan szárad.

Ha úgy dönt, hogy fut a hideg idő, ezért javasoljuk, hogy viselni kabát és a felső, hosszú ujjú. Eső esetén vesz egy vízálló kabát. Az elv az őszi ruházat rétegződés. Téli edzések ideális nadrág és dzseki bélelt. Kötelező attribútum kesztyűt és a sapkát és a kupakot a nyáron.

A változatossá képzés, és azokat még érdekesebbé tenni?

Fontos, hogy élvezze a folyamatot. Ismerős meghívása a futás. Hozz egy labdát. Akkor dobd kocogás közben. A nagy lehetőség lenne egy röplabda- után futópadon.

Mivel idővel azonos fajta gyakorlat lesz unalmas, akkor hígítsa mások. Futás sem kivétel a szabály alól. Télen, amikor hideg van kint, akkor iratkozzon fel az úszás. Nincs stressz ízületek és szalagok. Ön képes lesz arra, hogy a munka a nagy izomcsoportok, amelyek részt vesznek a versenyen. Szakmai oktatók javasoljuk, hogy úszni után jog. Azt állítják, hogy ez tökéletesen enyhíti a fáradt izmokat, és visszanyerje erejét. Ezen túlmenően, úszás lehetővé teszi, hogy rögzítse a légzési és a keringési rendszer.

Hogyan válasszuk ki az időt, hogy futni?

Ha körülmények miatt nem tud dolgozni reggelente, meg kell ismernie, hogyan kezdődik az esti órákban. Sőt, akkor gyakorolhatja bármikor. Este nyugodtan növelik a terhelést - adjunk hozzá egy pár kilométert, majd futó edzések, hogy néhány megközelítések, felülés vagy push-up, hogy dobja le a negatív energia. Este, az elégetett kalóriák nem olyan intenzív, mint reggel.

Ha beállítja a cél, hogy lefogy, növeli az edzés. Folyamatosan figyeli érzés a testben. Ha fáradtnak érzi magát, egyszerű lépést a helyén. Ez segít helyreállítani hatalom, és továbbra is.

Meg kell, hogy a személyes menetrend futtatni rendszeresek voltak. Ha úgy döntesz, hogy az úszás, akkor kell menni a medencében, egy futópad edzés.

Ha igazán akar csinálni, miközben ott. Sport - ez nagyszerű. Nem kellene kezelni, mint egy adó. Az első helyen az Ön számára azt, hogy szórakoztató egy fárasztó nap után. Mi lehet jobb, mint végigmenni az esti város, valamint a kedvenc zene a fejhallgatót? Változtatni az útvonalat, vegyél egy szép sport ruhák és kommunikálni az emberek motiváltak. Kombinálható más sportok kedvenc kocogás. Vélemények a sportolók azt mondják, hogy ez nagyon hasznos. Egy kiváló lehetőség a lányok fog táncolni. Srácok iratkozzon fel a harcot. Kommunikáció az edző mindig jó! Ezen túlmenően az ilyen képzés segít megvalósítani a képességeit.

Futás - egy teszt a test és a lélek

Kereszt képzés nagyon jól felkészülni más, összetettebb fajta sport. Ha kimegy este az utcán, és egy fél órás időt szentelni a fizikai stressz - ha tiszteletet érdemel. Miért van az, próbaüzem a lélek? Mert minden alkalommal ment ki az utcára, leküzdeni a lustaság a saját céljaira. Arat a jutalom elkötelezettség - a nagy boldogság. Meg kell jegyezni, hogy a futás ad bizalmat. A napi reggel jog ad kiváló eredményt növeli a hang és a hangulat. Úgy működik, mint egy kapcsoló a negatívról a pozitív hullám. Egy másik nagyon informatív tény a futam: lassítja az öregedési folyamatot. A rendszeres testmozgás növeli a bőr rugalmasságát, elősegíti a sejtek megújulását.

Sport stressz ellen

A munka, az emberek folyamatosan szembesül a stresszes helyzeteket. Kereszt cardio lehet megszabadulni a stressztől. Minden egyes kilométernél fogja érezni, hogy mennyire jelentéktelen a problémákra, és hogy az élet szép. Este fut, hogy az hozzájáruljon a gondolkodási folyamat. Ha úgy érzi, hogy a mentális és fizikai állapota javult, már nem tagadhatják magam az öröm, hogy menjen futni este, biztosak lehettek.

serkenti önmagát. Lehetőség van arra, hogy lehet, hogy fáradt, és szeretne aludni sokat az első héten a képzés. Ez teljesen normális. A szervezetnek szüksége van idejük alkalmazkodni. Ne hagyd magad kedvét, mert ha abbahagyja a képzés, akkor tudni fogja, hogy nem minden a varázsát. Conquer lustaság. Ha nem sikerül, előbb-utóbb meg fog nyerni. Ennek eredményeként, akkor rasplyvetsya a kanapén, mint a tészta. Gyakran emlékeztetni magad, hogy ad egy sport. Futás elősegíti az önálló szervezet. Szerzett minőségű használhatja mind a magánéletben és a munkahelyen.